Versuchen abzunehmen? Iss etwas Grapefruit!
Zu den vielen Vorzügen dieser Zitrusfrucht, die zu mehr als 90 % aus Wasser besteht, gehört, dass sie unseren Stoffwechsel ankurbelt und uns beim Abnehmen hilft (genau wie Zitrone).
Die Kombination von Grapefruit mit einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung im Rahmen eines Abnehmplans sorgt für eine schnelle und dauerhafte Gewichtsabnahme.
Grapefruit ist ein ausgezeichneter natürlicher Fatburner.
Grapefruit ist nicht nur reich an Vitaminen (A, B, C, D, E), Antioxidantien und Mineralien (Kalzium, Phosphor, Magnesium, Zink, Kupfer, Eisen), sondern auch in der Tat ein fettverbrennendes Essen.
Das Trinken von natürlichem Grapefruitsaft hat eine entwässernde Wirkung und erleichtert die Beseitigung von angesammeltem Fett.
Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass sie wenig Salz und Kalorien enthält (etwa 75 Kalorien pro Frucht), was sie zu einem idealen Verbündeten in einer Diät zur natürlichen Gewichtsabnahme macht.
Der Verzehr dieser frischen Frucht ist daher empfehlenswert, wenn Sie ein paar Pfunde loswerden möchten.
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Wo und wie wirkt die fettverbrennende Wirkung von Grapefruit?
Erstens ist es das in der Frucht enthaltene Naringin, das freie Radikale im Körper eliminiert, es wirkt sogar vorbeugend bei Diabetes und Übergewicht. Es wirkt als Antioxidans, indem es überschüssige Glukose beseitigt.
Sein für manche Menschen bitterer und unangenehmer Geschmack ist auf seinen hohen Gehalt zurückzuführen Flavonoid Naringin, eine weitere organische Verbindung, die der Grapefruit zusammen mit Vitamin C (in großen Mengen) ihre schlankmachende und appetitanregende Wirkung verleiht.
Der Körper, wenn es ihm fehlt Vitamin C, fordert mehr Essen. Dasselbe Vitamin produziert ein ausgeschüttetes Hormon, das dabei hilft, Fett zu verlieren und das Sättigungsgefühl zu steigern.
Das in der Grapefruit in großen Mengen aufgenommene Kalium und verschiedene Enzyme fördern außerdem die Fettverbrennung, regulieren das Hungergefühl und helfen so, schnell und gut abzunehmen.
Die Zitrusfrucht wirkt als natürlicher Appetitzügler, der dem Magen ein Sättigungsgefühl verleiht, wodurch er weniger essen kann.
Diese Schlankheitseigenschaften ähneln denen von Apfelessig.
Weitere Vorteile von Grapefruit.
Wussten Sie, dass Grapefruit zusätzlich zu ihren schlankmachenden Eigenschaften viele weitere Vorteile bietet, die dazu beitragen, das Gleichgewicht unseres Körpers aufrechtzuerhalten?
Entgiftungseffekt, Stärkung des Immunsystems, Cholesterinregulierung, Zellerhaltung und Hautpflege gehören zu den Gründen, warum wir alle unseren Grapefruitkonsum erhöhen sollten!
Erfahren Sie mehr über alle Vorteile des Verzehrs von Grapefruit im folgenden Abschnitt, der dieser kostbaren Zitrusfrucht gewidmet ist.
Wie kann man von der Schlankheitskraft der Grapefruit profitieren?
Um Sie bei Ihrer Grapefruit-Diät zu unterstützen, finden Sie hier einige Ideen, wie Sie die Schlankheitskraft dieser Frucht nutzen können.
Grapefruitsaft.
Ausgepresster Grapefruitsaft hilft bei der Verdauung und kurbelt den Stoffwechsel bei der Verbrennung aufgenommener Fette an.
Ideal ist es, den Grapefruitsaft eine halbe Stunde nach der ersten Mahlzeit zu sich zu nehmen, um von seinen gesundheitsfördernden Eigenschaften zu profitieren.
Es ist eine sehr einfache Methode, vor allem weil der Grapefruitsaft köstlich und einfach zuzubereiten ist. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Saft durch Auspressen der Früchte zu extrahieren oder das Fruchtfleisch des Saftes zu nehmen und in einen Mixer (oder eine Zentrifuge) zu geben.
Wenn Ihnen der Geschmack der Grapefruit zu bitter erscheint, können Sie einen Löffel Honig oder Minze hinzufügen.
Als zusätzliche medizinische Information wird zur Vorbeugung auch der Verzehr von Grapefruitsaft empfohlen Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Essen Sie dreimal täglich Grapefruit zu jeder Mahlzeit.
Diese Methode besteht darin, vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen eine halbe Grapefruit zu sich zu nehmen.
Tatsächlich trägt der Verzehr von Grapefruit vor den Hauptmahlzeiten zur Aktivierung bei Stoffwechsel und sorgt für ein Sättigungsgefühl, da die in der Frucht enthaltenen Ballaststoffe den Appetit reduzieren.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Antihistaminika, Analgetika oder Immunsuppressiva einnehmen: Grapefruit wird aufgrund ihrer Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten nicht empfohlen.
Der Verzehr von Grapefruit wird in dieser Situation nicht empfohlen, da die Frucht die Wirkung der Behandlung aufhebt oder verstärkt, was zu einer schädlichen Wirkung führen kann.
Wenn Sie sich für eine Grapefruit-Diät entscheiden, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt.
Für Menschen, die empfindlich auf Magensäure reagieren, ist es ebenfalls nicht empfehlenswert, zu viel von dieser Frucht zu essen.
Ein Beispiel für eine Grapefruit-Diät.
Diese dreiwöchige Grapefruit-Diät ist bekannt dafür, den Stoffwechsel anzuregen um Fett zu verbrennen und so Gewicht zu verlieren.
Diese Diät besteht aus einer halben Grapefruit zum Frühstück, gefolgt von zwei hartgekochten Eiern, einer Scheibe Schinken und einer Tasse Tee
Essen Sie zum Mittagessen eine halbe Grapefruit als Vorspeise und dann einen Salat mit Fleisch.
Zum Abendessen eine Grapefruit-Vorspeise, Gemüse und ein anderes tierisches Protein als zum Mittagessen.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie ein heißes Getränk und ein Stück Obst als Snack zu sich nehmen (und da es sich um eine Grapefruit-Diät handelt…).
Die Mayo-Diät: Hartgekochte Eier und Grapefruit, funktioniert das wirklich?
Diese Schlankheitsdiät war in den 80er Jahren bekannt. Es besteht aus einer starken Reduzierung der Kalorienzufuhr auf 1000 Kalorien pro Tag über zwei Wochen, wodurch Sie in einer Woche bis zu 4 Kilo abnehmen können.
Grapefruit, aber auch Eier, Gemüse und … Fleisch!
Es besteht hauptsächlich aus:
- Grapefruit und Eier
- Gemüse und Heißgetränke so viel Sie möchten
- Früchte in begrenzter Menge
- Fleisch, erlaubt bis zu 100 Gramm pro Tag
Allerdings sind bei dieser Diät bestimmte Lebensmittel verboten. Dies sind hauptsächlich:
- Zucker
- zugesetzte Fette
- Alkohol
- stärkehaltige Lebensmittel und Hülsenfrüchte
- Milchprodukte
Bitte beachten Sie, dass es nicht ratsam ist, diese Diät länger als zwei Wochen einzuhalten, da die Liste der Elemente sehr begrenzt ist.
Hier ist das typische Menü dieser Mayo-Diät.
Morgens sollten Sie zum Frühstück eine halbe Grapefruit, zwei hartgekochte Eier und ein heißes Getränk (Tee oder schwarzer Kaffee) ohne Zucker essen. In der zweiten Woche ist ein Keks im Frühstück inbegriffen.
Das Mittagessen besteht aus zwei ohne Fett gekochten Eiern oder 100 Gramm Fleisch, Gemüse oder rohem Gemüse (Salate, Tomaten, Karotten, Gurken, Sellerie, Spinat, Zucchini …), gefolgt von einer halben Grapefruit, begleitet von Ihrem Heißgetränk ohne Zucker .
Nehmen Sie zum Abendessen zwei Eier, Gemüse, getoastetes Brot oder Kekse, alles ohne Fett, und Ihre halbe Grapefruit. Immer zum Heißgetränk, immer ungesüßt.
Bei dieser Diät sind KEINE Snacks erlaubt.
Diese Diät hat den Vorteil, dass sie eher einfach zu befolgen ist und nicht zu kompliziert für die Durchführung zu Hause ist. Da es viele Einschränkungen gibt, ist es sehr schwierig, beim Auswärtsessen das gewünschte Menü zu finden.
Um mit dieser Diät erfolgreich zu sein, ist es besser, sie zu Hause durchzuführen, zum Beispiel im Urlaub, oder die Ausgangslage dafür zu nutzen. Oder Sie bereiten Ihre Mahlzeiten zu und bringen sie ins Büro.
Diese Diät hat den Vorteil, dass sie viele Nährstoffe liefert Ballaststoffe und eine ausreichende Menge an Protein, um ein befriedigendes Gefühl zu erreichen.
Da Hülsenfrüchte und Milchprodukte jedoch auf der Verbotsliste stehen, kann es im Körper zu einem Energieverlust kommen, der zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche zwischen den Mahlzeiten führt.
Um den Energieverlust auszugleichen, essen Sie Vitamin-C-reiche Früchte wie Zitronen oder Supernahrungs wie zum Beispiel Goji-Beeren.
Denken Sie daran, dass bei dieser Diät keine Snacks erlaubt sind und Abweichungen tödlich sind!
Ein weiterer Nachteil dieser Diät besteht darin, dass der tägliche Verzehr von Eiern und Grapefruit in jeder Mahlzeit schnell langweilig werden und die Mahlzeiten eher unangenehm machen kann. Während dieser Diät werden Sie auf jeden Fall etwa zwanzig Grapefruits und dreißig Eier verzehren!
Um der Langeweile entgegenzuwirken, versuchen Sie, das Gemüse und seine Zubereitung (gedämpft, gebacken …) so weit wie möglich zu variieren, aber auch die Zubereitung Ihrer Eier: Omelette mit Gemüse, gebraten, mit Kräutern verrührt … Auch Gewürze/Kräuter werden Ihnen am besten gefallen Freunde, um Ihre Mahlzeiten aufzupeppen.
Wirksamkeit und Gefahren dieser auf Grapefruit basierenden Diät.
Manchmal fragen wir uns: Funktioniert die Diät? Hat es die Wirkung, die es verspricht?
Wenn es Ihnen tatsächlich ermöglicht, innerhalb einer begrenzten Zeit Gewicht zu verlieren, dann geschieht dies, indem es dem Körper eine Menge Nährstoffe zur Verfügung stellt geringere Kalorienmenge als aus ernährungsphysiologischer Sicht empfohlen, insbesondere an Vitaminen (C, E, D…) und Mineralstoffen.
Darüber hinaus wird durch die Einhaltung dieser Diät die Aufnahme von Kalzium, Kohlenhydraten, Magnesium und anderen Nährstoffen begrenzt, die für das Gleichgewicht unseres Körpers wichtig sind.
Diese Nährstoffe kommen vor allem in den bei dieser Diät verbotenen Lebensmitteln vor. Wir gehen davon aus, dass wir aufgrund einer unausgewogenen Ernährung an Mangelerscheinungen leiden werden und der Gewichtsverlust hauptsächlich in Muskeln und Wasser und nicht in Fett erfolgt.
Schließlich ist es nicht auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten und wird nur für zwei Wochen konzentriert, was zu der Annahme führen kann, dass der Gewichtsverlust nicht gesund ist.
Diese Diät ist nicht ideal für eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme, sie zielt auf ein besonderes Bedürfnis nach schnellem Abnehmen ab und birgt das Risiko eines Nährstoff- und Vitaminmangels, der nicht übersehen werden sollte.
Zusätzliche Tipps zur Grapefruit-Diät.
Entgegen der landläufigen Meinung ist es notwendig, die Ernährung mit Zitrusfrüchten zu überwachen, denn obwohl sie sehr wirksam sind, kann der darin enthaltene Säuregehalt auf lange Sicht gefährlich sein.
Grapefruit und Diabetes
Hier ist ein Video, das die Risiken von Diabetes im Zusammenhang mit Grapefruit zeigt.
Vorsicht vor extremen Diäten.
Wenn Sie täglich Grapefruit in Form von Saft oder durch den Verzehr der Hälfte der Früchte zu Ihrer Ernährung hinzufügen, hilft dies Ihrem Körper bereits, überschüssiges Fett auszuscheiden, indem es den Stoffwechsel ankurbelt, insbesondere wenn Sie dies im Rahmen ausgewogener Mahlzeiten tun.
Aus diesem Grund halte ich es für besser, Grapefruit in eine ausgewogene Ernährung zu integrieren, als eine Express-Diät, die nur auf Grapefruit basiert, was keine Gewichtsabnahme garantiert und zu gewissen Engpässen führen kann.
Darüber hinaus kommt es schnell zu Langeweile, wenn dem Körper eine bestimmte Anzahl an Nahrungsmitteln entzogen wird und immer wieder dieselben Mahlzeiten eingenommen werden.
Begleiten Sie eine Grapefruit-Diät durch eine Umstellung Ihrer Essgewohnheiten.
Wie bei jeder Diät ist es wichtig, begleitend dazu gesunde Gewohnheiten einzunehmen.
Zu Fuß gehen statt mit dem Bus zu fahren, auf Zucker und Fette zu verzichten, regelmäßig Sport zu treiben, viel Wasser zu trinken … all das hilft Ihnen, langfristig Gewicht zu verlieren und Fett zu eliminieren.
Rezepte für leichte Gerichte mit Grapefruit.
Und als Bonus gibt es hier einige Rezepte für ausgewogene Salate auf Grapefruitbasis, perfekt für eine ausgewogene Ernährung.
Schlankheitssalat mit Karotte, Grapefruit und Gurke.
Dieses frische Rezept beginnt einfach: frischer Rucola als Basis, fettarmer Frischkäse, sonnengetrocknete Tomaten und gegrilltes Hähnchen, alles in Buchweizenmehlbrot!
Dieser Salat vereint drei wasserreiche Lebensmittel, die sich gut zum Abnehmen eignen.
- Sehr leicht
- 12 Мinuten
- 0 Мinuten
- für 4-Leute
Zutaten
- 1 Gurke
- 2 schöne Karotten
- 1 schöne rosa Grapefruit
- 1 weiße Zwiebel
- 1 Löffel Balsamico-Essig
- 1 Löffel Olivenöl
- Pfeffer, Fleur de Sel
Schritte zur Vorbereitung:
- Die Grapefruit gut schälen, vierteln und die Schale entfernen
- Gurke waschen und in kleine Stücke schneiden
- Die Karotten waschen, schälen und reiben
- Karotten und Gurke in eine Schüssel geben und mit Grapefruitsaft beträufeln
- Die Zwiebel schälen, hacken und zur Karotten-Gurken-Mischung geben
- In einer Schüssel Öl, Essig, Salz und Pfeffer vermischen
- Die Karotten-Gurken-Mischung auf die Teller verteilen, einige Grapefruitspalten darauf legen und mit der Sauce beträufeln.
Frischer Salat mit Avocado, Krabben und Grapefruit.
Die Kombination aus Krabben und Avocado ist wunderbar, zumal Krabben Protein für sehr wenige Kalorien liefern.
- Einfach
- 15 Мinuten
- 0 Мinuten
- für 4-Leute
Zutaten
- 200 Gramm Babygrün
- 3 Avocados
- 2 rosa Grapefruits
- 1 kleine Zitrone
- 1 Dose Krabbenflocken
- 1 Löffel Senf
- 10 cl fettarmer Naturjoghurt
- Ein paar Minzblätter
- Salz und Pfeffer
Vorbereitungsschritte:
- Spülen Sie das Grün ab
- Schneiden Sie die Avocados und schneiden Sie sie in Würfel.
- Die Grapefruit schälen, die Schale entfernen und die Viertel abtrennen. Schneiden Sie sie in Stücke.
- Die Minzblätter waschen und hacken
- Mischen Sie die gewürfelte Avocado, die Grapefruitstücke und das Babygrün in einer Schüssel
- Krabbenkrümel und Minze hinzufügen
- Gut vermischen, ohne zu zerdrücken, und einige Minuten kalt stellen
- Senf, Joghurt, Salz und Pfeffer sowie Zitronensaft in einer Schüssel vermischen
- Nehmen Sie den Salat aus dem Behälter, gießen Sie das Dressing darüber und vermischen Sie es
- Den Salat für etwa eine Stunde wieder in den Kühlschrank stellen
- Gekühlt servieren
Quinoa-, Grapefruit- und Garnelensalat.
Die Verwendung von Quinoa anstelle von Reis oder Nudeln macht diese Mahlzeit noch gesünder und eignet sich ideal als Abendessen.
- Sehr leicht
- 20 Мinuten
- 2 0 Minuten
- für 4-Leute
Zutaten
- 100 Gramm Quinoa
- 1 Grapefruit
- 200 Gramm geschälte Garnelen
- Ein paar Salatblätter
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 kleine Zitrone
- Salz und Pfeffer
Vorbereitungsschritte:
- Bringen Sie einen Topf mit einem Liter Wasser zum Kochen und kochen Sie den Quinoa etwa 20 Minuten lang.
- Während der Quinoa kocht, die Salatblätter waschen.
- Die Grapefruit schälen, die Segmente abschneiden und die weiße Schale entfernen. Die Viertel in Würfel schneiden.
- In einer Salatschüssel Senf, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen
- Gekochte und abgekühlte Quinoa, Garnelen, Salat und Grapefruit hinzufügen
- Ohne zu zerdrücken mischen und servieren
