Dieting at ang pagsunod sa isang pamumuhay sa pagkain ay hindi kailanman naging mas madali. Salamat sa modernong digital na mundo, ang pagsubaybay sa iyong mga pagkain, pag-unlad, at mga layunin sa pamamagitan ng mga smartphone application ay ang bagong pamantayan. Ito ay mainam para sa karamihan dahil ginagawa nitong madaling masubaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain sa pagpindot ng isang pindutan.
Sa ngayon, ang mga pamumuhay at diyeta ay binubuo ng higit pa sa balanseng pagkain. Mayroong iba't ibang mga diyeta at uso mula sa paghihigpit sa pagkain at pag-aalis hanggang sa pag-aayuno. Ang pag-aayuno ay dating relihiyosong tradisyon. Ngayon, ito ay nakikita bilang isang mainam na paraan ng pagkain dahil sa iba't ibang benepisyo sa kalusugan.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay lubos na nakikibahagi sa, sa isang pandaigdigang saklaw. Ito ngayon ang pinakasikat na uso sa kalusugan, lalo na sa mga gustong pumayat. Sa pamamagitan nito, kahit sino ay maaaring subukan ito at makuha gabay sa paggamit ng isang app.
Ngayon ay ibinabahagi natin ang pinakamahusay na apps sa merkado upang matulungan kang magpasya kung alin ang iyong magiging bagong kasama sa pag-aayuno:
Ano ang Intermittent Fasting?
Paulit-ulit na pag-aayuno ay isang nakatakdang ikot ng pagkain. Ito ay hindi gaanong diyeta, ngunit isang pamumuhay. Mayroong maraming mga uri ng paulit-ulit na pag-aayuno iba't ibang mga bintana ng pagkain at pag-aayuno, natatanging mga paghihigpit, at mga benepisyo.
Ang pinakasikat na paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay 16:8. Ang pamamaraang ito ay binubuo ng 16 na oras ng pag-aayuno at 8 oras ng pagkain. Nagsusulong ito ng maraming benepisyo sa kalusugan mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa pinabuting metabolismo at mas mabuting kalusugan ng pagtunaw.
Kasama sa iba pang mga pamamaraan ang 5:2, na kinabibilangan ng paghihigpit sa calorie 2 araw sa 7 kasama ang natitirang 5 araw na kinasasangkutan ng balanseng malusog na pagkain. Pagkatapos ay mayroong mga kahaliling araw na mga siklo ng pag-aayuno, kusang paglaktaw sa pagkain, at higit pa. Ang isang tao ay maaaring magpasya para sa kanilang sarili kung aling paraan ng pag-aayuno ang nababagay sa kanilang pamumuhay at layunin.
Lahat ay patas mahigpit, maayos, at nakabalangkas. Marami ang maaaring makahanap ng pag-iiskedyul at pangako na napakalaki. Ngunit, ito ay maaaring maging lahat ginawang mas madali gamit ang isang kaibigang nag-aayuno, isang kasosyo, o mas mabuti pa, isang app.
Ang mga intermittent fasting app ay isang mainam na paraan ng pagsubaybay sa iyong iskedyul ng pag-aayuno. Maaari nilang ipaalam sa iyo kung kailan magsisimula at huminto sa pagkain. Sa isang app, halos hindi mo na kailangang ayusin ang pag-aayuno sa iyong sarili. Magagawa ng mga application ang lahat para sa iyo at mainam para gawing mas madali ang pasulput-sulpot na pag-aayuno.
Kaya, maaaring iniisip mo kung anong mga app ang pinakamahusay sa ngayon:
Ang 8 Pinakamahusay na Intermittent Fasting Apps
Pagkatapos magpasya kung aling paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno ang nababagay sa iyo, oras na upang magsimula. Sa tulong ng isang app masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad, mag-iskedyul kung kailan mo gustong mag-ayuno at marami pang iba.
Ang lahat ng mga application ay magagamit sa mga smartphone at ito ay isang simpleng paraan ng pag-aayos ng iyong mga siklo ng pagkain sa pamamagitan ng pag-click ng isang pindutan. Ang bawat app ay gumagawa ng kakaiba at kakaiba. Tiyak na mayroong isa para sa lahat.
Ginawa naming madali para sa iyo na magpasya kung alin ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan sa aming nangungunang 8 listahan:
1 – Ang N°1 Dieting Guidance app: DoFasting
Ang DoFasting ay tulad ng pagkakaroon ng personal na intermittent fasting assistant sa isang telepono. Bago magsimula sa pagsubaybay sa isang mabilis, hinihiling ng app sa mga user na kumpletuhin ang isang palatanungan. Nakakatulong ito sa app na maiangkop ang isang pag-unawa batay sa iyong kasalukuyang kaalaman sa pag-aayuno, pagpaplano ng pagkain, fitness, at pamumuhay. Mula doon, Ihanay ng DoFasting ang bawat indibidwal sa sarili nilang mga personalized na meal plan, inirerekomendang paraan ng pag-aayuno, at ehersisyo.
Ito ay mainam para sa mga may kaunting kaalaman sa kung ano ang kailangan nilang ilagay sa kanilang regular na pagkain makamit ang pinakamataas na resulta. Kasabay nito, susubaybayan ng DoFasting ang timbang, mga siklo ng pag-aayuno, at mga gawi sa pagkain upang matulungan ang mga user na maabot ang kanilang mga layunin.
Ang app ay karaniwang nagkakahalaga ng $264 sa isang taon ngunit nakuha namin isang eksklusibong deal para sa aming mga mambabasa => 75% diskwento
2 – The Most Beginner Friendly: LIFE Fasting Tracker [LIBRE]
Ang pagsisimula ng paulit-ulit na iskedyul ng pag-aayuno ay maaaring mukhang medyo nakakatakot, lalo na kapag hindi sigurado kung anong paraan ang makakamit ang pinakamahusay na mga resulta. Binibigyang-daan ng LIFE Fasting Tracker ang mga user nito na magkaroon ng anumang cycle ng pag-aayuno na gusto nila dahil pinapayagan nito ang user na ipasok ang mga oras ng pagsisimula at paghinto.
Ito ay isang magandang opsyon para sa mga nagsisimula o sa mga gustong magtrabaho nang mabilis sa isang partikular na diyeta o pamumuhay. Maraming mga keto dieter ang gumagamit ng app na ito dahil mayroon itong espesyal na feature na makapagsasabi sa iyo kung ikaw ay nasa ketosis.
LIFE Fasting Tracker ay may isang mahusay na tampok na panlipunan kung saan maaari kang makipag-chat sa mga kaibigan at mabilis sa isa't isa. Mayroon ding library na puno ng mga gabay at siyentipikong data na maaaring gustong ipaalam ng mga nagsisimula sa kanilang sarili. Ito ay hindi gaanong mahigpit kaysa sa iba pang mga app at isang napapanatiling paraan para sa mga naghahanap upang magsimula sa pag-aayuno.
3 – Para sa mga Gusto ng Digital Dietician: BodyFast Intermittent Fasting
Ang BodyFast ay isang fasting app na may mga katulad na feature sa iba pang app. Kabilang ang pagsubaybay sa pag-unlad, mga paalala sa pag-aayuno, at pag-journal. Ngunit, ito kakaibang body coaching at mga tampok sa pagpaplano ng pagkain ang nagpapaiba sa app na ito. Isipin ito bilang isang digital dietician. Pwede ang BodyFast mag-alok ng mga personal na sesyon ng pagtuturo pati na rin ang mga plano sa pagkain na umaayon sa iyong mga layunin, personal na detalye, at pamumuhay.
Ito ay makabago at hindi katulad ng iba pang app sa pag-aayuno na kasalukuyang nasa merkado. May mga pagkakataong mag-upgrade para sa buwanang bayad para sa mas personal na gabay upang matulungan ang mga user na maabot ang pinakamataas na resulta.
4 – Ang Pinakamahusay Para sa Journaling/Pagsubaybay: Fastient
Pati na rin ang pagsubaybay sa iyong ikot ng pag-aayuno, nag-aalok ang Fastient ng higit pang mga tampok sa pagsubaybay. Ang app na ito ay perpekto para sa mga naghahanap ng isang personal na journal. Ang makinis nitong disenyo at iba't iba ang lahat ng mga feature ay nakaayon sa journaling, na nagbibigay-daan sa mga user na subaybayan ang kanilang mga pagkain, tandaan ang kanilang mga iniisip, at masuri ang kanilang pag-unlad.
Inirerekomenda ang pagsubaybay sa pagkain sa tabi pag-aayuno para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang. Kaya, ang Fastient ay isang magandang opsyon para sa mga naghahanap upang subaybayan kung ano ang kanilang kinakain at ayusin ang kanilang mga pagkain. Tinutulungan nito ang isang user na subaybayan ang lahat ng bahagi ng pag-unlad para sa kanilang pamumuhay at mga layunin sa pagkain.
5 – Para sa mga Nangangailangan ng Mga Paalala: Zero
Ang Ang Zero app ay perpekto para sa sinumang may abalang pamumuhay at/o malamang na makakalimutan ang iyong pang-araw-araw na iskedyul. Ang app na ito nagpapadala sa iyo ng mga personal na paalala para simulan mo at itigil mo ang iyong ikot ng pag-aayuno.
Hindi mahalaga kung ginagawa mo ang 16:8 na pag-aayuno, 5:2, o ang iyong sariling personal na plano sa pag-aayuno, maaaring ipaalam sa iyo ng Zero kapag nagsimula ang iyong pag-aayuno. Ikaw lang paunang itakda ang iyong napiling paraan ng pag-aayuno sa lingguhang batayan at ito ay magpapaalala sa iyo kung kailan mag-aayuno.
Ang app ay simple at madaling i-navigate ng mga user. Pagkatapos ng bawat pag-aayuno, mayroong isang entry sa journal na maaaring punan ng mga user upang magsulat ng mga tala upang balikan. Ang journaling ay isang mahusay na paraan para sa pagmumuni-muni sa sarili.
Nag-aalok din ito ng mga worded reward kapag naabot mo ang mga milestone ng pag-aayuno na isang paraan ng paghihikayat para sa mga nangangailangan ng karagdagang suporta.
6 – Ang Pinakamahusay na Suporta sa Komunidad: Vora
Ang Vora ay isang industriya-standard na fasting app na nagbibigay-daan sa mga user nito na subaybayan ang mga oras ng pag-aayuno, pagbaba ng timbang, at mga layunin. Ang dahilan kung bakit namumukod-tangi si Vora sa iba pang mga app ay ito mga tampok ng suporta sa komunidad. Mayroong mga feature ng social support na nagbibigay-daan sa mga user na makipag-chat sa iba pang mas mabilis sa komunidad.
Ipinakikita ng mga pag-aaral Ang emosyonal at panlipunang suporta sa panahon ng pagdidiyeta ay naghihikayat sa isang tao na makamit ang kanilang mga layunin. Ang pagkakaroon ng isang network upang talakayin ang mga tagumpay at alalahanin ay mainam para sa pakikipag-ugnayan sa mga indibidwal na katulad ng pag-iisip. Maaari itong tulungan ang mga tao na manatili sa kanilang plano sa pag-aayuno nang mas matagal dahil sa pagsaksi sa mga tagumpay ng iba.
Sa Vora, mayroong 12 paraan ng pag-aayuno na maaari mong piliin mula sa pagsasama ng mga sikat na pamamaraan sa mas kakaibang mga iskedyul. Lahat ng ito ay mahusay na subukang hanapin kung alin ang pinakamahusay na naaayon sa mga partikular na pamumuhay at layunin.
7 – Para sa mga Gustong Subukan ang Iba't ibang Paraan: FastHabit
Ang FastHabit ay isang app para sa mga gustong baguhin ang kanilang mga paraan ng pag-aayuno. Kung gusto mong huminto at magsimula ng bagong paraan anumang oras, magagawa mo. FastHabit nagbibigay-daan sa mga user na itakda ang kanilang ninanais na mga window ng pag-aayuno, na magpapadala ng mga paalala gaya ng hiniling.
Ito ay sobrang flexible at mahusay para sa mga mahilig sa fitness tech. FastHabit maaaring ipares sa isang Apple Watch at Apple Health para sa on the go na pagsubaybay at pamamahala. Kaya, kung ang isang gumagamit ay wala ang kanilang telepono at nais na baguhin ang kanilang paraan ng pag-aayuno, magagawa nila mula sa kahit saan.
Dahil ito ay isang makabagong app na nangunguna sa marami sa tech department, mainam ito para sa mga gustong maging flexible at iba-iba sa kanilang mga gawi sa pagkain. May mga madaling hakbang upang bumuo ng mga bagong gawi.
8 – The Most Social Media Friendly: Ate Food Diary
Ang Ate Food Diary ay parang social media platform para sa pag-aayuno. Pinapayagan nito ang mga gumagamit nito na mag-upload ng mga larawan ng pagkain na maaari nilang balikan, ibahagi sa mga kaibigan, at subaybayan.
ito Ang visual na talaarawan ng pagkain ay tumutulong sa mga mas mabilis na makita kung kailan sila huling kumain, kung ano ang huli nilang kinain, at buod kung ano ang naramdaman nila. Na isang mahusay na paraan para sa mga mas mabilis na mag-eksperimento.
Ang app ay nagbibigay-daan sa mga kaibigan na kumonekta, makipag-ugnayan sa talaarawan ng pagkain, at hikayatin ang bawat isa. Maaaring ibahagi ng mga user ang kanilang diary sa iba pang mga social platform sa pamamagitan ng pagsasama ng mga account. Ito ay perpekto para sa mga nagnanais na manatiling nakikipag-ugnay at makahanap ng inspirasyon.
Kapag na-finalize mo na kung aling intermittent fasting app ang mainam para sa iyo, ang kailangan mo lang gawin ay magsimula. Kung mayroon ka pang mga alalahanin, narito ang ilang mga sagot sa mga pinakamadalas na itinatanong tungkol sa mga intermittent fasting na paraan at app:
FAQ
Ano ang pinakamahusay na app para sa paulit-ulit na pag-aayuno?
Walang tiyak na sagot na magmumungkahi kung aling app ang pinakamahusay para sa paulit-ulit na pag-aayuno. Lahat sila ay may kanya-kanyang natatanging katangian at kakayahan sa pag-aayuno. Ang pinakamahusay na app para sa isang partikular na indibidwal ay nakasalalay sa kung ano ang gusto nila mula sa isang app. Nangangailangan man iyon ng mga paalala, komunidad, at/o patnubay, ang bawat app ay may sariling mga function na nakaayon sa mga partikular na audience.
Ang pinakamahusay na nagbebenta ng mga app sa BodyFast, Zero, at Vora. Ngunit, lahat ng iba pang app sa listahan ay may malaking komunidad.
Paano ka mabilis sa Zero app?
Ang Zero app ay nagbibigay-daan sa mga user na pumili kung aling paraan ng pag-aayuno ang gusto nilang gamitin. Halimbawa, kung gusto mong subukan ang 16:8, 5:2, kahaliling araw na pag-aayuno, o anumang iba pang paraan, ipasok ang iyong kagustuhan at aabisuhan ka ng Zero kung kailan sisimulan at tapusin ang iyong pag-aayuno. Ito ay higit pa sa isang app ng paalala kaysa sa anupaman.
Ano ang maaari kong inumin sa paulit-ulit na pag-aayuno?
Mga inuming walang calorie ay mainam na ubusin sa mga oras ng pag-aayuno. Kabilang dito ang tubig, itim na kape, at tsaa.
Nakakasira ba ng mabilis ang kape?
Ang kape ay hindi nakakasira ng pag-aayuno kung ito ay itim. Kung magdadagdag ka ng cream, sugars o syrups, makakasira ito ng mabilis dahil ang inumin ay maglalaman ng calories.
Makakasira ba ng pag-aayuno ang tubig ng lemon?
Tulad ng lahat ng prutas, Ang mga lemon ay naglalaman ng fructose na isang natural na nagaganap na asukal. Anumang bagay na naglalaman ng asukal, calories, taba, at iba pang sustansya sa pandiyeta ay maaaring makasira ng pag-aayuno. Kaya, ang tubig ng lemon ay maaaring makasira ng pag-aayuno dahil sa fructose na nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo.
Kung ang lemon ay hindi pinipiga at sa halip ay inilagay sa tubig sa hiwa, ito ay maaaring ok at maiwasan ang pag-aayuno mula sa pagsira.
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa paulit-ulit na pag-aayuno?
Ang pagbaba ng timbang ay isang pangunahing benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno. Kung gaano karaming timbang ang maaaring mawala ng isang indibidwal ay nakasalalay sa kanilang kasalukuyang pamumuhay, kung gaano karaming ehersisyo ang kanilang ginagawa, kung aling paraan ng pag-aayuno ang kanilang pinili, at ang kanilang mga gawi sa pagkain.
Ang ilang mga ulat ay nagpapakita na ang karamihan sa mga faster ay maaaring mawala sa pagitan ng 3 at 8 porsiyento ng timbang sa katawan sa loob ng 10 linggo, o higit pang mga.
Sa pag-iisip na ito ng kaalaman at impormasyon ng app, narito ang aming mga saloobin sa pasulput-sulpot na fasting app:
Konklusyon
Sa mga simpleng fasting app na ito, hindi magiging madali ang paulit-ulit na pag-aayuno. Maaari silang magtrabaho bilang iyo personal na dietician, meal planner, progress tracker, paalala sa pag-aayuno, at marami pang iba. Ang mga app ay nagbibigay-daan sa mga user na subaybayan ang kanilang mga nagawa upang matulungan sila makamit ang kanilang mga layunin/pangangatwiran para sa paulit-ulit na pag-aayuno.
Karamihan sa mga app ay nagbibigay-daan sa mga user na subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pag-aayuno upang matulungan silang magpasya kung aling paraan ang pinakamahusay para sa kanila. Lahat ay user friendly, prangka, at isang bagong paraan ng pagsubok ng paulit-ulit na pag-aayuno bilang pagbabago sa pamumuhay.
Available ang lahat sa Apple store at Google Play. Ang mga fasting tracker app ay ang bagong madaling paraan upang makakuha ng tulong sa pagdidiyeta sa pagpindot ng isang pindutan.
Para sa anumang karagdagang katanungan o komento, mangyaring ibahagi ang mga ito sa amin.
