Ang pagbaba ng timbang ay simple para sa ilan, at mas mahirap para sa iba. Kung gaano kabilis ang pagbaba ng ilang pounds, ang pag-iwas dito at pananatiling motivated ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi upang harapin. Ang paglalakbay na ito ay nangangailangan ng higit na lakas ng pag-iisip gaya ng pisikal.
Ngayon, ibinabahagi namin ang pinakamahusay na mga kuwento ng pagganyak, payo upang matulungan kang manatili sa track, at mga materyales na gagabay sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang pagbabago sa isang hakbang-hakbang na gabay.
Una, magsimula tayo sa ilan sa mga pinakadakilang kwento ng tagumpay:
Mga Kwento ng Pagganyak sa Pagbabawas ng Timbang
Sa bawat personal na pagbabago ay may isang kuwento. Ang pagbabasa ng mga kwento ng ibang tao ay kung minsan ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan na makakamit ng lahat ang kanilang mga layunin kung ilalagay nila ang kanilang isip dito.
Kilalanin na may mga tao sa parehong paglalakbay tulad mo. Gamitin ito bilang iyong paraan ng paghihikayat. Ang mga kwentong ito ay nagpapatunay din na ang pagkamit ng iyong layunin ay hindi imposible. Narito ang ilang sikat at pinakamatagumpay na account:
Adele – nabawasan ng 100 pounds sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga hindi malusog na pagkain
Ang mang-aawit na si Adele ay nawalan ng hindi kapani-paniwalang 100 pounds sa panahon ng kanyang pagbabago sa diyeta. Siya ay nag-claim na mayroon inalis ang mga naproseso at matamis na pagkain mula sa kanyang diyeta. Isinasama rin niya ang isang regular na cardiovascular exercise routine sa kanyang bagong pamumuhay. Ang mga simpleng pagbabago ay makakatulong sa sinuman na makamit at mapanatili ang gayong pagbabago.
Alec Baldwin – nawalan ng 30 pounds sa pamamagitan ng pagputol ng asukal
Sa 4 na buwan, ang aktor na si Alec Baldwin ay nawalan ng higit sa 30 pounds sa pamamagitan ng pag-aalis ng asukal sa kanyang diyeta. Ang kanyang bagong pamumuhay ay isinama rin ang regular na pilates at yoga. Ang pagbabagong ito ay nagpapakita na ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging epektibo.
Janet Jackson – nawalan ng 70 pounds sa pamamagitan ng regular na ehersisyo
Pagkatapos manganak, ang mang-aawit na si Janet Jackson ay nabawasan ng higit sa 70 pounds sa pamamagitan ng pananatili sa matinding pagsasanay apat na beses sa isang linggo. Sinasabi niya na ang kanyang diyeta ay palaging malinis ngunit ang pagdaragdag ng regular na cardiovascular exercise ay nakatulong sa kanya na makamit ang kanyang layunin. kay Janet ang regular na pagsasanay ay nagpapakita na ang pagkakapare-pareho ay susi.
Kim Kardashian – pinapanatili ang kanyang pagbabawas ng timbang dahil sa balanseng pamumuhay
Nawalan ng timbang si Kim Kardashian sa kanyang sanggol at napanatili ang kanyang mga resulta sa pamamagitan ng pagkain ng malinis at regular na pag-eehersisyo. Kumakain si Kim ng malinis na diyeta sa pamamagitan ng paghihigpit sa dami ng soda, asukal, at mga naprosesong pagkain na kanyang kinakain. Karamihan sa diyeta ay nakabatay sa halaman. pati si Kim sinusubaybayan ang kanyang mga calorie at ang kanyang mga pag-eehersisyo upang matulungan siyang manatili sa track.
Ang mga tagumpay na ito ay nagpapakita na ang pinakasimpleng mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa sinuman na makamit ang kanilang mga intensyon. Bine-verify din nila na ang pananatili sa kurso ay susi para sa pagpapanatili ng pagbabawas ng timbang sa mahabang panahon. Ang Ang paggamit ng pagsubaybay sa mga calorie, pakikilahok sa regular na pisikal na aktibidad, at pag-aalis ng ilang partikular na pagkain mula sa isang diyeta ay maaaring makatulong na mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Ngayon, oras na para magsimula. Nasa ibaba ang mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong paglalakbay at ma-motivate:
7 Paraan Para Maging Motivate
Kapag kinikilala ng isang tao na gusto niyang magbawas ng timbang, ang susi ay ang paghahanap ng motibasyon upang magsimula. Hindi laging madali. Ngunit, sa pamamagitan ng isinasama ang 7 diskarteng ito na maaari mong mas madaling simulan ang iyong pagganyak:
1 – Tukuyin ang iyong mga layunin
Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap kung ano ang nais mong makamit. Kung iyon man ay pagbaba ng 10 pounds, paghahanap ng mas malusog na gawain sa pagkain, o pag-abot sa porsyento ng taba ng katawan, kailangan mong tukuyin kung ano ang inaasahan mong makamit.
Itala ang lahat ng mga dahilan kung bakit mo gustong baguhin ang iyong katawan sa isang libro, isang notepad, o anumang anyo ng journaling na gusto mo. Mula doon, maaari mong tapusin ang iyong layunin sa pagtatapos. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtatakda ng layunin at pagre-refer pabalik sa mga plano ay nakakatulong na mapanatili ang isang tao na masigasig at nakatuon sa kung ano ang kanilang itinakda upang makamit.
2 – Humanap ng huwaran
Ang paghahanap ng isang huwaran ay isang mahusay paraan na gagamitin kapag sinusubukang tukuyin ang iyong pangwakas na layunin. Maraming tao ituloy ang mga layuning ito upang mapalakas ang kanilang kumpiyansa.
Kung may taong na-inspire mong gayahin, dapat iyon ang maging huwaran mo. Tumingin sa isang larawan kapag nakaramdam ka ng hindi motibasyon. Ang pagdaragdag ng kanilang larawan sa wallpaper ng iyong telepono o sa iyong refrigerator ay isang paraan para ma-motivate ka araw-araw.
3 – Lumikha ng iyong sariling plano
Hindi mo kailangang sundin ang mga mahigpit na diyeta upang makamit ang iyong layunin. Kung nahihirapan kang manatili sa pagtatakda ng mga alituntunin, gumawa ng sa iyo.
Magsimula sa maliliit na mga layunin na maaabot. Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagsasabi na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay makakamit. Ang maliit at matatag na pagbabago ay mas madaling mapanatili, dahil ang katawan ay hindi dumaan sa isang biglaang paglipat.
Maaaring mas madaling ibase ang iyong plano sa iyong kasalukuyang pamumuhay. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga layunin na itinalaga sa sarili ay nagpapahintulot sa isang plano na maging matagumpay at samakatuwid, napapanatiling.
4 – Sumali sa mga aktibidad ng pangkat
Ang mga aktibidad ng pangkat at pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng paghihikayat. Ang pagiging nauugnay sa mga indibidwal na katulad ng pag-iisip na naghahangad na maabot ang mga katulad na layunin sa iyo ay makakatulong sa iyong manatili sa tamang landas.
Ang pagtanggap ng regular na feedback ay isang paraan ng suporta. Ang pagkuha ng feedback na ito ay magsisilbing mekanismo ng suporta at mag-uudyok sa iyo na magpatuloy.
Ang aktibidad ng pangkat ay maaaring magsama ng anuman mula sa mga pangkat ng diyeta hanggang sa mga klase sa pag-eehersisyo. O maaari itong maging isang kasosyo sa diyeta. Ang makitang nagtagumpay ang iba ay magtutulak din sa iyo na makamit ang pareho.
5 - Subukan ang isang bagong bagay
Kung dati mong sinubukang magbawas ng timbang at hindi nagtagumpay, maaaring ito ay dahil sa hindi mo nasisiyahan sa mga pagbabago sa pamumuhay.
Ang pagsubok ng mga bagong pagkain o pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang bagay na gusto mo. Gawing positibo ang iyong mga pagbabago sa pamumuhay, na masasabik kang ipatupad at gamitin araw-araw. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pagsubok na kumain ng plant-based sa loob ng isang linggo o pakikibahagi sa iyong lokal na klase ng pilates. Hindi mo malalaman kung ano ang iyong tinatamasa hanggang sa sumubok ka ng mga bagong bagay.
6 – Humanap ng propesyonal na tulong
Kung ang isang workout buddy o diet group ay hindi tinutupad ang iyong lakas upang panatilihin kang motivated, subukang humingi ng propesyonal na tulong. Kabilang dito ang mga dietician, nutritionist, personal trainer, at coach.
Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng dagdag na pagtulak at paraan ng suporta. Lahat ng mga propesyonal ay maaaring magbigay nito. Kahit na kunin mo sila para makapagsimula ka, at least sisimulan mo ang iyong paglalakbay sa positibong paraan.
7 – Kumuha ng alagang hayop
Kung gaano ang pakikipag-ugnayan ng tao ay maaaring makinabang sa iyong paglalakbay, gayundin ang mga hayop. Hinihikayat ng mga aso ang mga tao na maging aktibo.
Ang isang kasamang hayop ay magbibigay sa iyo ng dahilan upang lumabas ng bahay at maging aktibo sa mga araw na hindi mo naramdaman ang motibasyon.
Mga alagang hayop din kilala upang maiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng kapanatagan. Maaari nitong pigilan ang depresyon at pagkabalisa na maaaring harapin ng isang tao, na kadalasang maaaring maging dahilan kung bakit hindi mahanap ng mga tao ang pagganyak o madaling sumuko.
Ang paghahanap ng motibasyon ay ang susi sa pagsisimula sa iyong paglalakbay. Susunod ay ang pagharap sa pagpapatuloy at paghahanap ng motibasyon kapag gusto mong sumuko:
Pagganyak sa Pagbaba ng Timbang (video)
Narito ang isang video na tutulong sa iyo na maunawaan kung paano makahanap ng pagganyak sa pagbaba ng timbang :
Paano Manatiling Motivated Sa Pagbabawas ng Timbang
Kapag nahanap mo na ang motibasyon at nagsimula sa iyong paglalakbay, ang huling bagay na gusto mong mangyari ay ang mahulog sa bandwagon. Mayroong ilang simple ngunit epektibong paraan ng pagpapatuloy sa iyong pag-unlad:
- Bigyan ang iyong sarili ng pahinga: gantimpalaan ang iyong sarili paminsan-minsan ng walang pahinga o isang masaganang pagkain. Kapag ginagawa ito, payagan ang mga pag-urong at unawaing mas madaling mapanatili ang paglalakbay na ito kapag natutunan mong patawarin ang iyong sarili.
- Magplano para sa mga hamon: hindi magiging madali ang bawat araw. Ang pagtagumpayan ng masasamang gawi ay mahirap ngunit ang pagbibigay sa iyong sarili ng mga pahinga ay makakatulong sa iyong ipagpatuloy ang iyong pag-unlad.
- Tanungin kung ano ang mararamdaman mo kung titigil ka: tanungin mo ang sarili mo kung ano ang mararamdaman mo sa loob ng isang buwan kung susuko ka na ngayon. Kung negatibo ang sagot na iyon, mapapansin mo kung gaano kasarap ang pakiramdam ng ehersisyo at malinis na pagkain.
- Pahayagan: isulat, subaybayan, at maglaan ng oras para sa iyong pagkain, ehersisyo, at mga iniisip. Bibigyan ka nito ng sanggunian sa mga pagkakamali at masaksihan ang iyong pag-unlad.
- Timbangin isang beses sa isang linggo: huwag tumapak sa timbangan araw-araw. Ang timbang ay maaaring magbago nang napakabilis, na nangangahulugang hindi ka makakakuha ng a totoong tantiya. Ang pagtimbang ng iyong pagbabago sa timbang bawat linggo ay sapat na oras para makapag-adjust ang iyong katawan at ang mga timbangan ay makapagbigay ng tumpak na resulta.
- Panatilihin ang isang talaarawan ng larawan ng iyong pag-unlad: kumuha ng larawan ng iyong sarili tuwing 4 hanggang 6 na linggo. Ipapakita nito sa iyo ang iyong pag-unlad at hinihikayat kang magpatuloy.
- Maghanap ng suporta sa lipunan: Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang mabisang motibasyon. Hinihikayat nito ang positibong pag-uugali. Ibahagi ang iyong mga layunin at pag-unlad sa iba upang matiyak na mananatili ka nakatuon.
- Manatili sa iyong tinatamasa: huwag mong ipagkait ang iyong sarili o itulak ang iyong sarili hanggang sa mahulog ka sa bandwagon. Eksperimento sa pagkain at ehersisyo upang mahanap kung saan ka nakakakuha ng kasiyahan. Ang pagsunod sa mga variant na ito ay makakatulong sa iyong makahanap ng kasabikan para sa kung ano ang itinakda mong makamit.
Ang pananatili sa track at motivated araw-araw ay hindi madali. Gayunpaman, posible ito sa tamang saloobin at mga tip.
Ang paghahanap ng pang-araw-araw na inspirasyon at pagpapanatiling gumagalaw ay hindi madali. Ngunit, sa ilang mga motivational quotes, maaari mong makita na mas madali ito:
Pagbabawas ng Timbang Motivation Quotes
Ang suportang panlipunan ay itinuturing na pinakamalaking pagkilos ng paghihikayat. Ang pagpapaligid sa iyong sarili ng mga positibong salita ay makakatulong na itulak ka sa tamang direksyon. Narito ang ilan upang magbigay ng inspirasyon sa iyo araw-araw:
Tandaan ang mga quotes na ito. Isulat ang mga ito sa iyong telepono, sa iyong refrigerator, o sa iyong pintuan sa harapan. Ang pagkikita sa kanila araw-araw ay makakatulong sa iyong matandaan kung bakit ka nasa paglalakbay na ito, kung ano ang gusto mong makamit, at hikayatin kang magpatuloy.
Para sa higit pang panlipunang suporta at gabay, maaari kang gumamit ng mga smartphone app:
Mga App ng Pagganyak sa Pagbabawas ng Timbang
Mga aplikasyon ng mobile na idinisenyo upang tumulong sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang mahusay na tagumpay.
Marami ang nag-aalok ng mga feature sa pagsubaybay, tulong sa pagtuturo, ehersisyo, at mga plano sa pagkain. Tinutulungan nila ang isang tao na manatili sa track sa pamamagitan ng pagbibilang ng calorie at pang-araw-araw na tulong sa diyeta. Ang pagsubaybay sa pagkain ay itinuturing na pinakaepektibong tampok ng mga app. Tinutulungan nito ang isang tao na manatili sa kanilang kinakailangang pang-araw-araw na nutritional intake.
Kasama sa mga pinakamahusay na app kung saan kasama ang lahat ng pinakamabisang tool sa pagbaba ng timbang LoseIt!, MyFitnessPal, Noom, at Weight Watchers. Lahat ay nagbibigay ng database ng pagkain kung saan maaaring i-scan ng isang tao ang kanilang pagkain upang manatili sa track kanilang mga calorie. Nag-aalok din sila ng mga plano sa ehersisyo, suporta sa panlipunang komunidad, at access sa propesyonal na gabay.
Ang kadalian ng pag-access sa naturang mga mobile application ay nangangahulugan na ang isang tao ay maaaring magkaroon 24/7 na tulong sa diyeta.
Halimbawa, ang Noom app ay nag-aalok ng live na coaching, mga plano sa pag-eehersisyo, mga pagpipilian sa pagkain, mga personal na pagsusulit, at higit pa. Nakakatulong ito sa isang tao na magtala ng kanilang mga layunin, makakuha ng tulong, at i-maximize ang kanilang mga pagsisikap sa pagdidiyeta. Ito ginagawang kapana-panabik ang pagdidiyeta sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsusulit, laro, at suportang panlipunan. Para magbasa pa tungkol sa Noom app, malaman ang higit pa sa aming kumpletong gabay dito.
Kung mas gusto mo ang mga tradisyunal na pamamaraan para sa pagbabasa ng payo at pagsubaybay sa iyong pag-unlad, nasa ibaba ang pinakamahusay na mga libro sa pagganyak sa pagbaba ng timbang:
Mga Aklat sa Pagganyak sa Pagbabawas ng Timbang
Para sa isang tradisyonal na diskarte sa gabay sa pagdidiyeta, ang mga libro ay isang mahusay na pagpipilian. Maaari silang mula sa personal na paglalakbay ng isang indibidwal hanggang sa mga gabay at mga aklat sa journal. Nasa ibaba ang pinakamahusay na 5 mga libro upang matulungan kang makahanap ng pagganyak at gabay para sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang:
1 – Para sa isang personal na kuwento – Mabigat: Isang American Memoir
Ang isang napakalapit at personal na kuwento mula kay Kiese Laymon ay nagbibigay-daan sa mga mambabasa na ilahad ang mga paghihirap na pinagdadaanan ng isang tao dahil sa kanilang pagkakakilanlan. Kiese Laymon itinatampok ang mga pandaigdigang isyu na nagiging sanhi ng paghihirap ng mga tao sa kanilang hitsura.
2 – Upang maunawaan ang pang-araw-araw na pakikibaka ng pagdidiyeta – Ang Elepante sa Kwarto: Isang Pagsusumikap ng Isang Mataba na Lalaki na Maging Maliit sa isang Lumalagong Amerika
Inilalahad ng aklat na ito ang paglalakbay ng isang napakataba sa buhay at ang kanyang desisyon na magbawas ng timbang. Inilalantad nito ang mga isyung kinakaharap ng mga taong napakataba at bakit ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan hangga't maaari sa iyong katawan.
3 – Alamin ang nangungunang mga sikreto sa pagbaba ng timbang – Ang Obesity Code
Tinutulungan ng aklat ni Dr. Jason Fung ang mga tao na i-unlock ang pinakamalaking mga lihim ng diyeta. Tinuturuan niya ang kanyang mga mambabasa kung paano tumutugon ang iyong katawan sa mga diyeta, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang paglaban, at kung paano maabot ang tunay na kalusugan at kagalingan.
4 – Para sa mga naghahanap ng kumpletong pagbabago sa pamumuhay – Ang Plant-Based Solution
Kung ikaw ay naiinip sa iyong kasalukuyang pamumuhay at gusto mo ng a Ang kumpletong overhaul, pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at carbon footprint ay maaaring makinabang sa iyo sa maraming paraan. Tinutulungan ng aklat na ito ang mga mambabasa na kilalanin ang kapangyarihan ng mga pagkaing nakabatay sa halaman at kung paano sila makikinabang sa pagbaba ng timbang. Ang pangkalahatang layunin ng libro ay suportahan ang mga tao sa pag-abot ng pinakamainam na kalusugan sa pamamagitan ng mga pagkaing halaman.
5 – Tuklasin kung paano nagkakaroon ng malaking pagkakaiba ang maliliit na pagbabago – Mini Habits para sa Pagbaba ng Timbang
Alamin kung paano makakaimpluwensya ang maliliit na pagbabago sa iyong gawain sa pagbaba ng timbang. Itong libro ay tutulong sa iyo sa paggawa ng mga bagong malusog na gawi at pagpapalit ng mga luma na nagdudulot ng kawalan ng motibasyon at pag-abot sa layunin.
Ang mga libro ay isang mahusay na mapagkukunan ng personal na impormasyon. Mapapakinabangan nila ang isang tao sa parehong paraan na magagawa ng mga grupo ng suporta at panlipunang komunidad. Karamihan ay nag-aalok ng masaganang kaalaman at suporta, na mahalaga para sa paghahanap ng motibasyon.
Para sa mga naghahanap ng payo at pagganyak para sa pagbaba ng timbang, maaaring mayroon kang ilang mga katanungan. Tingnan sa ibaba ang mga FAQ na maaaring nasa isip mo:
FAQ
Paano ka pumayat nang mabilis?
Sinuman ay maaaring mawalan ng timbang nang mabilis sa isang mabilis na pagbabago sa pamumuhay. Ang isang tao ay maaaring magbawas ng timbang sa loob ng isa o dalawang linggo sa pamamagitan ng pagsasama mga paghihigpit sa calorie at regular na ehersisyo. Makakatulong ito sa isang tao na magsunog ng taba at mawalan ng timbang nang mabilis. Ngunit, upang mapanatili ang pagbabago ng katawan mas mabisa ang mabagal at tuluy-tuloy na pagbabago.
Paano ako magpapayat nang magdamag?
Ang katawan ng tao ay natural na pumapayat sa isang gabi dahil sa pagkawala ng timbang sa tubig. Karaniwan para sa isang tao na mas mababa ang timbang sa umaga kaysa sa gabi dahil sa kakulangan ng pagkain. Pa, Ang magdamag na pagbaba ng timbang ay hindi napapanatiling. Ang mga aktibidad tulad ng pagkain, pag-inom, at pagsasanay sa kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago ng timbang sa buong araw.
Maaari ko bang alisin ang taba ng tiyan nang hindi nag-eehersisyo?
Posibleng bawasan ang visceral fat, na matatagpuan sa paligid ng tiyan at balakang, nang hindi nag-eehersisyo. Ang pagkonsumo ng mga masustansyang pagkain na mataas sa fiber ay maaaring mabawasan ang taba sa katawan. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay natural na mga fat burner at mahusay para sa pagpapalakas ng metabolismo. Ang isang mas mataas na metabolismo ay maaaring magresulta sa napakahusay na pagsunog ng taba. Upang manatili sa track sa pagbabawas ng taba, ang ehersisyo ay maaaring mapalakas at mapanatili ang mga resulta.
Ngayon, narito ang aming panghuling mga pag-iisip na aalisin sa iyo:
Pagkatuklas motibasyon sa pagbaba ng timbang madalas nakakalito. Ngunit, sa tamang mga tool, maaari itong maging mas madali. Kapag natagpuan ang motibasyon, maaaring simulan ng isang dieter ang kanilang paglalakbay at makamit ang kanilang layunin.
Gagawin ng lahat malaman na mayroon silang natatangi at personal na mga paraan upang makakuha at manatiling motivated. Ang pag-alam sa iyong mga kagustuhan ay makakatulong sa iyong manatiling nakatuon at nakatuon sa iyong paglalakbay. Alin, ay ang sagot sa mga pangmatagalang resulta.
Tandaan na maging madali sa iyong sarili. Pahintulutan ang mga pag-urong at hamon dahil ito ay palaging mangyayari. Ang isang nababaluktot na diyeta ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga resulta at manatili sa track.
Kung mayroon kang anumang karagdagang komento o alalahanin, ibahagi ang mga ito sa amin.
