Sinusubukang magbawas ng timbang? Kumain ng kaunti lukban!
Kabilang sa maraming kabutihan ng citrus fruit na ito na binubuo ng higit sa 90% na tubig, ito ay may kapangyarihang palakasin ang ating metabolismo at tulungan tayong magbawas ng timbang (tulad ng lemon).
Ang pagsasama-sama ng grapefruit na may balanseng, mababang-calorie na diyeta bilang bahagi ng isang slimming plan, ay titiyakin ang mabilis at pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Ang Grapefruit ay isang Napakahusay na Natural Fat Burner.
Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga bitamina (A, B, C, D, E), antioxidant, at mineral (calcium, phosphorus, magnesium, zinc, copper, iron), ang grapefruit ay talagang isang pagkain na nakakapagsunog ng taba.
Ang pag-inom ng natural na grapefruit juice ay magkakaroon ng draining effect at mapadali ang pag-aalis ng naipon na taba.
Ang isa pang mahalagang katotohanan ay na mababa sa asin at calories (mga 75 calories bawat prutas), na ginagawang isang perpektong kaalyado sa isang diyeta upang pumayat nang natural.
Ang pagkonsumo ng sariwang prutas na ito samakatuwid ay inirerekomenda kung ikaw ay naghahanap upang mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.
Maaari mo ring gusto: Ang 9 Pinakamahusay na Fat Burner Supplement
Saan at Paano Gumagana ang Fat-Burning Effect ng Grapefruit?
Una sa lahat, ito ay ang naringin na nakapaloob sa prutas na nag-aalis ng mga libreng radikal sa katawan, mayroon pa itong preventive effect sa diabetes at sobrang timbang. Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant sa pamamagitan ng paglilinis ng labis na glucose.
Ang mapait at hindi kanais-nais na lasa nito para sa ilang mga tao ay dahil sa mataas na nilalaman nito ng flavonoid naringin, na isa pang organic compound na nagbibigay ng grapefruit, kasama ang bitamina C (sa malalaking dami), ang pagpapapayat nito, at ang kapangyarihang pumipigil sa gana.
Ang katawan, kapag kulang bitamina c, nangangailangan ng mas maraming pagkain. Ang parehong bitamina ay gumagawa ng isang secrete hormone na tumutulong sa pagkawala ng taba at dagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog.
Ang potasa at iba't ibang mga enzyme na natupok sa malalaking dami, sa suha, ay nagtataguyod din ng pagsunog ng taba, pag-regulate ng pakiramdam ng gutom, at sa gayon ay makakatulong na mawalan ng timbang nang mabilis at maayos.
Ang citrus fruit ay gumaganap bilang isang natural na panpigil sa gana na nagbibigay sa tiyan ng pakiramdam ng pagkabusog, na nagpapahintulot sa ito na kumain ng mas kaunti.
Ang mga katangian ng pagpapapayat na ito ay katulad ng sa cider vinegar.
Iba pang mga Benepisyo ng Grapefruit.
Bukod sa pampapayat nito, alam mo ba na ang suha ay puno ng iba pang benepisyo na nakakatulong sa pagpapanatili ng balanse ng ating katawan?
Detox effect, immune system reinforcement, cholesterol regulation, cell preservation, at skincare ay kabilang sa mga dahilan kung bakit dapat nating dagdagan ang ating pagkonsumo ng grapefruit!
Alamin ang higit pa tungkol sa lahat ng mga benepisyo ng pagkain ng grapefruit sa seksyon sa ibaba na nakatuon sa mahalagang sitrus na prutas na ito.
Paano Makikinabang sa Slimming Powers ng Grapefruit?
Para matulungan ka sa iyong grapefruit diet, narito ang ilang ideya para samantalahin ang pampapayat ng prutas na ito.
Grapefruit Juice.
Pinisil na katas ng suha ay makakatulong sa panunaw at mapalakas ang metabolismo sa pagsunog ng mga assimilated fats.
Mainam na ubusin ang katas ng suha kalahating oras pagkatapos ng unang pagkain upang makinabang mula sa masustansyang katangian nito.
Ito ay napakadaling paraan lalo na't ang katas ng suha ay masarap at simpleng gawin. Ang kailangan mo lang gawin ay kunin ang juice sa pamamagitan ng pagpiga sa prutas, o kunin ang pulp ng juice at ilagay ito sa isang blender (o isang centrifuge).
Kung ang lasa ng grapefruit ay tila masyadong mapait, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey o mint.
Para sa karagdagang impormasyong medikal, ang grapefruit juice ay inirerekomenda din na kainin upang maiwasan altapresyon at mga sakit sa puso.
Kumain ng Grapefruit Tatlong Beses sa isang Araw sa Bawat Pagkain.
Ang pamamaraang ito ay binubuo sa pagkonsumo ng kalahating suha bago mag-almusal, tanghalian, at hapunan.
Sa katunayan, ang pagkain ng grapefruit bago ang mga pangunahing pagkain ay nakakatulong sa pag-activate ng metabolismo at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog ng hibla na naglalaman ng prutas ay nagpapababa ng gana.
Mag-ingat kung umiinom ka ng mga antihistamine, analgesics, o immunosuppressive na gamot: hindi inirerekomenda ang grapefruit dahil sa mga pakikipag-ugnayan nito sa droga.
Ang pagkonsumo ng grapefruit ay hindi inirerekomenda sa sitwasyong ito, dahil kinansela ng prutas ang mga epekto ng paggamot o pinarami ang mga ito, na maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto.
Kung magpasya kang sundin ang isang grapefruit-based na diyeta, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.
Para sa mga taong sensitibo sa acid sa tiyan, hindi rin inirerekomenda ang pagkain ng sobra sa prutas na ito.
Isang Halimbawa ng Grapefruit Diet.
Ang tatlong-linggong grapefruit diet na ito ay sikat sa pagpapasigla ng metabolismo upang magsunog ng taba at sa gayon ay mawalan ng timbang.
Ang pagkain na ito ay binubuo ng pagkakaroon ng kalahating grapefruit para sa almusal, na sinusundan ng dalawang hard-boiled na itlog, isang slice ng ham, lahat ay sinamahan ng isang tasa ng tsaa
Sa tanghalian, kumain ng kalahating grapefruit bilang panimula, pagkatapos ay isang salad na may karne.
Sa hapunan, isang grapefruit starter, mga gulay, at ibang protina ng hayop kaysa sa kinakain sa tanghalian.
Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng mainit na inumin at isang piraso ng prutas bilang meryenda (at dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain ng suha…).
Ang Mayo Diet: Hard-Boiled Eggs at Grapefruit, Gumagana Ba Ito?
Ang slimming diet na ito ay kilala noong 80s. Binubuo ito ng isang matalim na pagbawas sa paggamit ng calorie sa 1000 calories bawat araw sa loob ng dalawang linggo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 4 na kilo sa isang linggo.
Grapefruit ngunit pati na rin ang mga Itlog, Gulay at … Karne!
Ito ay pangunahing binubuo ng:
- grapefruit at itlog
- gulay at maiinit na inumin hangga't gusto mo
- prutas sa limitadong dami
- Ang karne, pinapayagan hanggang sa 100 gramo bawat araw
Gayunpaman, ang isang tiyak na bilang ng mga pagkain ay ipinagbabawal sa diyeta na ito. Ang mga ito ay pangunahing:
- Sugars
- nagdagdag ng taba
- alkohol
- mga pagkaing starchy at munggo
- pagawaan ng gatas produkto
Mangyaring tandaan na hindi ipinapayong sundin ang diyeta na ito nang higit sa dalawang linggo, dahil ang listahan ng mga elemento ay napakalimitado.
Narito ang Karaniwang Menu na Iminungkahi ng Mayo Diet na Ito.
Sa umaga, para sa almusal, dapat kang kumain ng kalahating suha, dalawang pinakuluang itlog, at isang mainit na inumin (tsaa o itim na kape), na walang asukal. Sa ikalawang linggo, may kasamang biskwit sa almusal.
Ang tanghalian ay binubuo ng dalawang itlog na niluto nang walang taba o 100 gramo ng karne, gulay, o hilaw na gulay (salad, kamatis, carrots, cucumber, celery, spinach, zucchini ...), na sinusundan ng kalahating suha, lahat ay sinamahan ng iyong mainit na inumin na walang asukal .
Para sa hapunan, kumuha ng dalawang itlog, gulay, toasted na tinapay o biskwit, lahat ay walang taba, at ang iyong kalahating grapefruit. Laging sinasamahan ng mainit na inumin, laging walang tamis.
Sa Diyeta na Ito, WALANG Snacks ang Pinapayagan.
Ang diyeta na ito ay may bentahe ng pagiging medyo simple upang sundin, sa halip na detalyadong gawin ito sa bahay. Dahil maraming mga paghihigpit, napakahirap hanapin ang kinakailangang menu sa pamamagitan ng pagkain sa labas.
Upang magtagumpay sa diyeta na ito, mas mahusay na gawin ito sa bahay, sa panahon ng bakasyon halimbawa, o upang samantalahin ang pagkakulong upang gawin ito. O maaari mong ihanda at dalhin ang iyong mga pagkain sa opisina.
Ang diyeta na ito ay may bentahe ng pagbibigay ng maraming Dietary fiber at isang sapat na dami ng protina upang makamit ang isang kasiya-siyang pakiramdam.
Gayunpaman, dahil ang mga legume at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay bahagi ng ipinagbabawal na listahan, ang katawan ay maaaring makaranas ng pagbaba ng enerhiya na magreresulta sa isang episode ng pagkapagod at kawalan ng konsentrasyon sa pagitan ng mga pagkain.
Upang mabayaran ang pagbaba ng enerhiya, kumain ng mga prutas na mayaman sa bitamina C tulad ng mga limon o superfoods tulad ng Goji berries.
Tandaan na walang meryenda ang pinapayagan sa diyeta na ito, at ang mga paglihis ay nakamamatay!
Ang isa pang downside ng diyeta na ito ay ang araw-araw na pagkonsumo ng mga itlog at suha sa bawat pagkain ay maaaring mabilis na maging boring at gumawa ng mga pagkain sa halip hindi kasiya-siya. Sa panahon ng diyeta na ito, tiyak na ubusin mo ang tungkol sa dalawampung grapefruits at tatlumpung itlog!
Upang maiwasan ang pagkabagot, subukang pag-iba-ibahin ang mga gulay at ang kanilang luto (steamed, baked...) hangga't maaari, ngunit pati na rin ang paghahanda ng iyong mga itlog: omelet na may mga gulay, pinirito, piniritong may mga herbs... Gayundin, ang mga pampalasa/herbs ay magiging iyong pinakamahusay mga kaibigan upang pagandahin ang iyong mga pagkain.
Epektibo at Mga Panganib ng Diyeta na Ito Batay sa Grapefruit.
Minsan, tinatanong natin ang ating sarili... gumagana ba ang diyeta? may epekto ba ito promise?
Kung tiyak na pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang sa isang limitadong oras, ginagawa nito ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng a mas mababang caloric na dami kaysa sa mga inirerekomenda mula sa isang nutritional point of view, lalo na sa mga bitamina (C, E, D...) at mineral.
Bukod dito, ang pagsunod sa diyeta na ito, lilimitahan nito ang paggamit ng calcium, carbohydrates, magnesium, at iba pang nutrients na mahalaga para sa balanse ng ating katawan.
Ang mga sustansyang ito ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing ipinagbabawal ng diyeta na ito. Inaasahan namin na magdusa mula sa mga kakulangan, sa pamamagitan ng pagiging isang hindi balanseng diyeta at ang pagbaba ng timbang ay pangunahin itong nasa muscular at sa tubig, sa halip na sa taba.
Sa wakas, hindi ito isinapersonal sa mga pangangailangan ng bawat tao at puro sa loob ng dalawang linggo, na maaaring humantong sa isa na maniwala na ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging malusog.
Ang diyeta na ito ay hindi perpekto para sa epektibo at malusog na pagbaba ng timbang, ito ay nagta-target ng isang partikular na pangangailangan para sa mabilis na pagtunaw, na may panganib ng mga kakulangan sa sustansya at bitamina na hindi dapat palampasin.
Mga Karagdagang Tip sa Grapefruit Diet.
Taliwas sa popular na paniniwala, kinakailangan na subaybayan ang mga diyeta ng sitrus dahil bagaman napakabisa ng mga ito, ang kaasiman na taglay nito ay maaaring mapanganib sa katagalan.
Grapefruit at Diabetes
Narito ang isang video na nagpapakita ng mga panganib ng diabetes na may kaugnayan sa grapefruit.
Mag-ingat sa Mga Extreme Diet.
Ang pagdaragdag ng grapefruit sa iyong diyeta araw-araw, sa anyo ng juice o sa pamamagitan ng pagkonsumo ng kalahati ng prutas, ay makakatulong na sa iyong katawan na alisin ang labis na taba sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo, lalo na kung gagawin mo ito bilang bahagi ng balanseng pagkain.
Iyon ang dahilan kung bakit sa tingin ko ay mas mahusay na isama ang grapefruit sa isang balanseng diyeta kaysa sa isang express diet, batay sa grapefruit lamang, na hindi magagarantiya sa pagbaba ng timbang at maaaring humantong sa ilang mga kakulangan.
Bilang karagdagan, ang pag-alis sa katawan ng isang tiyak na bilang ng mga pagkain at ang pagkain ng parehong pagkain nang paulit-ulit ay mabilis na magdadala sa iyo na magsawa.
Samahan ang isang Diyeta Batay sa Grapefruit Sa pamamagitan ng Pagbabago sa Iyong Mga Gawi sa Pagkain.
Tulad ng anumang diyeta, mahalagang magpatibay ng malusog na gawi upang samahan ito.
Ang paglalakad sa halip na sumakay sa bus, pag-iwas sa mga asukal at taba, paggamit ng isang regular na aktibidad sa isport, pag-inom ng maraming tubig... lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maalis ang taba sa katagalan.
Mga recipe para sa magagaan na pagkain na may Grapefruit.
At bilang isang bonus, narito ang ilang mga recipe para sa balanseng salad batay sa grapefruit, perpekto para sa isang balanseng diyeta.
Slimming Salad na may Carrot, Grapefruit, at Cucumber.
Ang sariwang recipe na ito ay nagsisimula sa simple: sariwang arugula para sa base nito, mababang taba na sariwang keso, mga kamatis na pinatuyo sa araw, at inihaw na manok, lahat sa buckwheat flour bread!
Pinagsasama-sama ng salad na ito ang tatlong pagkaing mayaman sa tubig na mabuti para sa pagpapapayat.
- Napakadaling
- 12 minuto
- 0 minuto
- para sa mga taong 4
Ingredients:
- 1 cucumber
- 2 magandang karot
- 1 magandang pink na suha
- 1 puting sibuyas
- 1 kutsarang balsamic vinegar
- 1 kutsarang langis ng oliba
- Paminta, fleur de sel
Mga hakbang sa paghahanda:
- Balatan ng mabuti ang kahel at alisin ang mga quarters, alisin ang lamad
- Hugasan at gupitin ang pipino sa maliliit na piraso
- Hugasan, alisan ng balat, at lagyan ng rehas ang mga karot
- Ilagay ang mga carrots at cucumber sa isang mangkok at budburan ng grapefruit juice
- Balatan ang sibuyas, i-chop ito at idagdag sa pinaghalong carrot-cucumber
- Sa isang mangkok, paghaluin ang mantika, suka, asin, at paminta
- Hatiin ang pinaghalong carrot-cucumber sa mga plato, ilagay ang ilang mga segment ng grapefruit sa itaas, at ibuhos ang sarsa.
Sariwang Salad na may Avocado, Crab, at Grapefruit.
Ang kumbinasyon ng alimango at abukado ay kahanga-hanga, lalo na dahil ang alimango ay nagbibigay ng protina para sa napakakaunting mga calorie.
- Madali
- 15 minuto
- 0 minuto
- para sa mga taong 4
Ingredients:
- 200 gramo ng baby greens
- 3 avocados
- 2 pink na grapefruits
- 1 maliit na limon
- 1 lata ng flaked crab
- 1 kutsarang mustasa
- 10 cl ng low-fat plain yogurt
- Ilang dahon ng mint
- asin at paminta
Mga hakbang sa paghahanda:
- Banlawan ang mga gulay
- Gupitin ang mga avocado at hiwain sa mga cube.
- Balatan ang suha, alisin ang lamad, at tanggalin ang mga quarters. Gupitin ang mga ito sa mga piraso.
- Hugasan at i-chop ang dahon ng mint
- Paghaluin ang diced avocado, mga piraso ng grapefruit, at baby greens sa isang mangkok
- Idagdag ang crab crumbs at mint
- Haluing mabuti nang hindi dinudurog at palamigin ng ilang minuto
- Paghaluin ang mustasa, yogurt, asin at paminta, at lemon juice sa isang mangkok
- Kunin ang salad mula sa lalagyan, ibuhos ang dressing dito at ihalo
- Ilagay muli ang salad sa refrigerator sa loob ng halos isang oras
- Ihain ang pinalamig
Quinoa, Grapefruit, at Shrimp Salad.
Ang paggamit ng quinoa sa halip na kanin o pasta ay gagawing mas malusog ang pagkain na ito, perpekto bilang hapunan.
- Napakadaling
- 20 minuto
- 2 0 minuto
- para sa mga taong 4
Ingredients:
- 100 gramo ng quinoa
- 1 kahel
- 200 gramo ng binalatan na hipon
- Ilang dahon ng lettuce
- 2 kutsara ng langis ng oliba
- 1 maliit na limon
- asin at paminta
Mga hakbang sa paghahanda:
- Pakuluan ang isang kasirola na may isang litro ng tubig at lutuin ang quinoa nang mga 20 minuto.
- Habang nagluluto ang quinoa, hugasan ang mga dahon ng salad.
- Balatan ang suha, putulin ang mga segment at alisin ang puting lamad. Gupitin ang quarters sa mga cube.
- Sa isang mangkok ng salad, paghaluin ang mustasa, lemon juice, langis ng oliba, asin, at paminta
- Idagdag ang niluto at pinalamig na quinoa, hipon, salad, at suha
- Haluin nang hindi dinudurog at ihain
