Ang “umbok na tiyan” ay isang bangungot para sa maraming kalalakihan at kababaihan. Ang dahilan ay maaaring mula sa iba't ibang dahilan na humahantong sa pagiging kumplikado ng malaking tiyan.
Kung wala kang oras para mag-ehersisyo (kahit sa opisina) o alerdye ka sa pag-eehersisyo, may ilang mga solusyon para madaling mawala ang taba ng tiyan at pumayat nang walang kahirap-hirap.
Oras na para mawala ang mga maliliit na umbok at sa wakas ay ipagmalaki ang katawan na gusto mo noon pa man. Narito ang ilang mga tip para mawala ang taba ng tiyan nang walang pagsasanay sa tiyan!
Ano ang mga sanhi ng pagtaas ng timbang at taba ng tiyan? (Hello, Fat Rolls).
Ang isa sa mga pangunahing medikal na dahilan para sa taba ng tiyan ay ang pagiging sobra sa timbang. Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang namamaga na tiyan.
Sa pangkalahatan, ang mga taong hindi aktibo o walang malusog na diyeta ay may medyo nakaumbok na tiyan.
Ito ay partikular na kapansin-pansin kapag sila ay umabot sa kanilang apatnapu't. Sa edad na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay natural na nakakarelaks. Ito ay dahil din sa isang tiyak na kakulangan ng pagpapanatili.
Sa kabilang banda, ang patalbog na hugis ng tiyan ay maaaring sanhi ng matinding pag-ikot ng gulugod. Ang pelvis ay konektado sa mahalagang bahaging ito ng likod at pagkatapos ay ibinaba pasulong. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagbibigay ng impresyon ng pagkakaroon ng isang malaking tiyan.
Ang isa pang marahil ay hindi gaanong halatang dahilan ay ang hormonal imbalance na madalas na nakikita sa ilang mga atleta at bodybuilder. Sa kanilang paghahanap para sa mas malaking kalamnan, ang mga atleta na ito ay gumagamit ng mga sangkap na hindi natural, tulad ng insulin at mga growth hormone.
Gayunpaman, ang pangunahing sanhi ng isang nakaumbok na tiyan ay ang akumulasyon ng taba sa tiyan. Sa katunayan, ang taba na ito ay naipon sa loob ng tiyan, lalo na sa mga partikular na organo tulad ng tiyan o bituka.
Dapat pansinin na ang pag-agos ng taba sa tiyan ay mas karaniwan sa mga indibidwal na lalaki.
Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi sapat na matatag.
Kaya, kahit na madalas naming bigyan ang aming tiyan taba ng magagandang pangalan, tulad ng love humahawak o buns, walang aesthetic tungkol dito. Kaya't ugaliing mabuti para maalis ito.
Ilang Tip Para Madaling Mawalan ng Taba sa Tiyan, Nang Hindi Nagsu-sports!
Upang natural na mawala ang taba ng tiyan, nangangailangan ito ng mas mabuting pamumuhay. Sa katunayan, mayroon tayong ilang mga gawi na araw-araw, nag-aambag sa pag-imbak ng taba ng tiyan sa ating katawan.
Kailangan bang ipaalala sa iyo na regular pisikal na Aktibidad is MAHALAGANG para sa isang malusog na buhay?
Narito ang ilang mga solusyon upang malutas ito, higit pa o hindi gaanong kahirap-hirap, ngunit higit sa lahat, nang hindi gumagawa ng anumang isport (naiisip namin kayong mga tamad).
Tip #1: Say NO To Chewing Gum.
Maraming mga tao ang may posibilidad na ngumunguya ng gum (at hindi, hindi pa ito itinuturing na isang isport), bilang isang suppressant ng gana o kapag sila ay na-stress.
Totoo rin na ang mga naninigarilyo ay madalas na pinapayuhan na inumin ang mga chewing gum na ito upang maiwasan ang pagnanasang manigarilyo.
Ngunit ito ay may kapus-palad na ugali na nagiging sanhi ng pamamaga ng tiyan.
Gayundin, ang ilang mga sangkap na nakapaloob sa chewing gum ay nagpapatingkad sa iyong pagkagumon sa "masamang pagkain".
Tip #2: Bawasan ang Iyong Pagkonsumo ng Beer.
Ang mga inuming nakabatay sa lebadura na naglalaman ng alkohol ay isang kapansin-pansing salik sa a nakaumbok na tiyan.
Nagdudulot sila ng pagpapalawak ng mga bacterial beings sa ating katawan, mga vectors ng pagbuo ng gas sa bituka. Sa susunod na pag-inom mo ng beer, tingnan ang bilang ng mga calorie na nilalaman ng isang dark beer!
Kung ikaw ay isang malakas na umiinom ng beer at hindi mo nais na ganap na tumigil sa pag-inom ng beer, maaari mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo sa kalahating lata o isang maliit na bote upang maiwasan ang ganap na pagkaitan sa iyong sarili. Maaari mong unti-unti itong bawasan sa pamamagitan ng pagtatakda sa iyong sarili ng layunin na uminom ng tatlong beses sa isang linggo.
Tip #3: Iwasang Magsalita Habang Kumakain.
Ang tip na ito ay hindi lamang para sa mga taong walang asal. Ang pakikipag-usap habang kumakain ay nagdudulot sa iyo ng paglunok mga bula ng hangin kasama ng iyong pagkain.
Kaya ang pag-ampon ng magandang table manners ay hindi lamang magmumukhang mas marangal sa paningin ng iyong mga kakilala. Makakatulong din ito sa iyo na madaling mawala ang taba ng iyong tiyan o magkaroon ng flat na tiyan.
Tip #4: Labanan ang Iyong Adik sa Lahat ng Uri ng Asukal.
Ang pagkonsumo ng asukal ay isang tradisyon sa maraming bansa, mula sa pagdiriwang ng iba't ibang pista opisyal tulad ng Halloween o Pasko ng Pagkabuhay. Kaya't imposibleng labanan ito kahit na lubos mong nalalaman ang pinsala nito sa katawan.
Sa katunayan, ang asukal sa labis na dami nagpapataba ng ating katawan, lalo na sa tiyan. Sa pamamagitan ng pagpapakain ng mga mikrobyo sa tiyan at bituka, nagiging sanhi ito ng paglabas ng gas na nagpapakita mismo sa pamamaga ng tiyan.
Ang pagbabawas ng asukal (nang hindi ganap na inaalis ang iyong sarili!) sa iyong diyeta ay nagiging isang mahalagang hakbang sa pagtugis ng isang patag na tiyan.
Tip #5: Para sa Flat na Tiyan, Kumain ng Mas Kaunting Cruciferous na Gulay.
Sa kabila ng kanilang pandiyeta Ang mga katangian, broccoli at iba pang mga cross-petal na gulay ay ang pinaka-epektibo sa pagbibigay sa iyo ng bloated na tiyan.
Ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga elemento sa kanilang komposisyon, na sa panahon ng panunaw ay gumagawa ng gas sa tiyan, at samakatuwid ay pamamaga ng tiyan (hindi sa banggitin ang hindi kasiya-siyang amoy sa panahon ng paglisan).
Hindi ito tungkol sa ganap na pagtanggal sa mga ito sa iyong diyeta o pangunguna sa isang malaking kampanya laban sa cauliflower. Gayunpaman, maaari mong ireserba ang mga ito para sa mga pambihirang okasyon kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay, nang walang panganib na maging hindi komportable ang mga nasa paligid mo.
Tip #6: Say NO To Processed Foods.
Binago o gawa ng masa ang mga pagkain ay naglalaman ng malaking halaga ng asin, na nakakapinsala sa katawan kung hindi ito limitado.
Sa pamamagitan ng pagpili ng natural na organikong pagkain mula sa palengke, sakahan, o iyong hardin, tinitiyak mo ang kalusugan ng iyong katawan.
Pinipigilan ka rin nito mula sa labis na katabaan at mga sakit sa vaskular dahil sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mababang nutritional values.
Sa katunayan, ang asin ay ginagamit sa paggawa ng maraming pagkain sa industriya, lalo na sa mga pamamaraan ng pangangalaga.
Ang masamang asin ay isa ring makabuluhang kadahilanan sa hindi pangkaraniwang bagay ng pagpapanatili ng tubig. Kaya, wala nang chips sa sopa sa mga gabi ng pelikula mo!
Tip #7: Dalhin ang Bawat Inumin sa Iyong Refrigerator
Ang pang-araw-araw na inumin tulad ng gatas at malambot na inumin ay isang malaking kontribusyon sa paglaki ng tiyan, lalo na sa mga matatanda.
Bagama't ang gatas ay isang mahusay na lunas para sa insomnia, maaari rin nitong palawakin ang iyong baywang.
Sa katunayan, ang mga katawan lamang ng mga bata ang madaling makapag-assimilate ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bilang karagdagan, ang mga gas na kasangkot sa paggawa ng soda ay malamang na maging sanhi ng isang umbok sa tiyan, at samakatuwid ay ang tiyan.
Tip #8: Mag-hydrate nang Regular.
Hindi tulad ng iba pang inumin na nagpapalaki ng iyong baywang, nakakatulong ang mineral na tubig upang mabawasan ito.
Sa tuwing umiinom ka ng tubig, tinuturuan mo ang iyong katawan na alisin ang lahat ng mga lason na naipon.
Gayundin, ang pag-inom ng tubig ay binabawasan ang iyong pananabik para sa matamis, at gayundin para sa labis na pagkain.
Tip #9: Magpahinga ng Sapat at Higit Pa…
Ipinakita sa mga bansang tulad ng Canada, na ang kakulangan sa tulog ay nagtataguyod ng white mass gain. Ang taba na ito ay sa maraming mga kaso, ay ilalagay sa tiyan, na magreresulta sa a potbelly.
Kaya para sa pinakamainam na pahinga, sundin ang ritmo ng araw na sumisikat at pagkatapos ay mawawala kapag natapos na ang gawain nito.
Tip #10: Tiyaking Gumagana nang Maayos ang Iyong Digestive Tract.
Ang isang simpleng malfunction sa viscera ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong katawan. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang paglaki at pagpapalawak ng iyong mga kalamnan sa tiyan.
Kaya iwasan ang pagiging constipated nang higit sa isang araw kung sinusubukan mong panatilihing patag ang tiyan.
Para dito, mag-opt para sa paglalakad, halimbawa, ang regular na pagkonsumo ng prun constipation ay magiging isang masamang memorya lamang!
Tip #11: Tiyakin ang Isang Magandang Balanse sa Hormonal.
Mga karamdaman sa hormonal, lalo na sa mga kababaihan na huminto sa pag-ovulate, may iba't ibang epekto sa katawan, kabilang ang pagpapalawak ng tiyan.
Bagaman hindi posible na bumalik sa hormonal cycle ng iyong pagdadalaga, maaari mong tiyakin na ito ay nananatili sa loob ng mga pamantayan. Upang gawin ito, dapat kang kumunsulta sa iyong gynecologist at malalaman mo na ngayon kung ano ang gagawin.
Katulad nito, mahalaga para sa mga kababaihan na gumamit ng mga contraceptive pill upang masubaybayan ang kanilang mga gawi sa pagkain.
Sa kabila ng pagiging epektibo ng mga ito, ang mga paraan ng contraceptive na ito ay laging may mga kahihinatnan sa iyong katawan. Timbang makakuha ay isa sa mga pinakakaraniwang pag-urong.
Tip #12: Regular na Kumain ng Prutas.
Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga pulang prutas, ay naglalaman ng mga natural na sangkap na epektibong lumalaban sa paglaki ng tiyan.
Mag-opt para sa mga pana-panahong prutas at gulay, sila mas kaunting proseso at samakatuwid ay mas mabuti para sa iyong katawan at iyong tiyan!
Para sa mas mahusay na mga gawi sa pagkain, ilagay ang mga prutas sa isang lalagyan, na matatagpuan sa silid kung saan ka gumugugol ng pinakamaraming oras.
Hikayatin ka nitong kumain ng mas maraming prutas hangga't gusto mong kainin!
Bilang karagdagan, para sa mga mahilig sa malamig na inumin, ang 100% natural at lutong bahay na mga fruit juice ay isang magandang paraan. Ito ay natural na pupunan ang iyong pangangailangan para sa tubig ngunit pati na rin para sa pagnanasa ng asukal sa araw-araw.
Tip #13: Pagandahin ang Iyong Mga Lutuin Gamit ang Mga Halamang Anti-Belly.
Mayroong malawak na hanay ng mga halaman at pampalasa na may nakapapawi na katangian sa digestive tract, tinitiyak ang isang mahusay na bituka transit. Ang paggamit ng mga ito sa iyong pagluluto ay isang asset para mapanatili ang isang patag na tiyan at isang magandang pigura.
Sa katunayan, mayroon silang kapangyarihan upang mapadali ang agnas at asimilasyon ng nutrients nakapaloob sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mas kaunting oras na ginugugol ng pagkain sa tiyan, mas mababa ang posibilidad na kumuha ito ng lakas ng tunog.
Ang pinakakilalang mabangong halaman laban sa pamamaga ng tiyan ay:
umbelliferae ay epektibo laban sa mga problema sa pagpapanatili ng tubig.
Luya ay may anti-irritation virtues ngunit kapaki-pakinabang din sa kaso ng pagduduwal.
Gawaan ng kuwaltang metal natural na nakakatulong upang labanan ang pag-igting sa digestive tract at ang akumulasyon ng mga bula ng hangin sa tiyan.
Napakaraming mga mabangong halaman upang timplahan ang iyong mga pagkain at digest ang mga ito nang walang kahirapan.
Tip #14: Magpatibay ng Mas Mabuting Postura.
Ayos ng buong katawan ay isang mahalagang elemento sa pagtukoy ng iyong pigura.
Ang paglalakad nang tuwid na parang isang modelo ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong kumpiyansa, pinapaganda rin nito ang iyong postura at pinapaganda ang iyong profile.
Bilang karagdagan, pipilitin nitong ituwid ang iyong gulugod at manatiling nakakontrata ang iyong tiyan upang manatiling matatag.
Ang isang tuwid na postura ay nagpapahintulot din sa pelvis, na hindi lumubog pasulong, na may kawalan ng paggawa ng tiyan na magmukhang bouncy.
Tip #15: Bitawan Ang Presyon.
Diin ay kilala bilang isang kadahilanan sa pagtaas ng timbang para sa maraming mga indibidwal. Ito ay nag-trigger sa katawan at sa pagtatago ng mga hormone upang magbigay ng isang senyas na massively maipon ang taba.
ito puting masa ay may isang mahusay na pasilidad upang maipon sa tiyan. Samakatuwid, ipinapayong payagan ang iyong sarili ng ilang sandali ng pagpapahinga upang manatili sa hugis.
Kung ito man ay hapunan kasama ang mga kasamahan pagkatapos ng trabaho o isang bakasyon sa katapusan ng linggo, maglaan ng oras upang magpahinga. Ito ay magpapasaya sa iyong maliit na tiyan!
Tip #16: I-off ang Iyong Mga Electronic Device Paminsan-minsan.
Ang mga screen at iba pang device na may banayad na radio wave ay may epekto sa ating kalusugan sa pangkalahatan, gayundin sa ating tiyan sa partikular.
Sa katunayan, gumugugol kami ng mas maraming oras na hindi kumikibo, nagyelo sa aming mga screen na nag-iipon ng taba.
Gayunpaman, mas maraming oras ang dapat gamitin para gumalaw at maalis ang mas maraming taba at lason sa ating katawan hangga't maaari.
Bilang karagdagan, ang maraming oras ng panonood ng mga programa sa TV ay nagkondisyon sa amin na manatili sa lugar nang hindi gumagawa ng anumang pagsisikap. Sa halip na i-relax ang katawan, ang pamumuhay na ito ay may posibilidad na i-stress ito, na nagpo-promote ng produksyon ng bilbil.
Kaya kung sasabihin sa iyo ng iyong puso, oo at ang iyong tiyan ay nagmamakaawa sa iyo na huwag, pumunta sa isang buwan o dalawang walang cable TV!
Tip #17: Pababain ang Iyong Kasuotang Panloob.
Hindi madaling huminga at magsuot ng laced girdle, tulad noong old-school fashion noong ika-15 siglo.
Harangan ang likurang bahagi ng maraming kabataang babae na nakasuot ng corset.
Sa katunayan, ang agham sa kasalukuyan ay nag-aalok ng mga tela na may lumiliit na epekto sa mga nagsusuot nito.
Mayroong isang bagay para sa bawat lasa at hugis. Siyempre, ang trend na ito ay pinagtibay din para sa mga lalaki. Nakakatulong ito na alisin ang maraming stereotype.
Tip #18: Kumuha ng Higit pang Fiber.
Puro fibrous sources, parehong nakabatay sa halaman at matipid, ay napatunayang mabisang busters ng tiyan. Pareho silang nakapagpapalusog at nakakabusog, dahil madali nilang nasiyahan ang labis na gana.
Sila din ay mahusay na mga suppressant ng gana para sa mga gustong kumain ng mas kaunti.
Bukod dito, direktang kumikilos sa digestive tract, tinutulungan nila ang mabilis na paglisan ng basura mula sa panunaw. Nangangahulugan ito na ang iyong tiyan ay puno ng mas kaunting oras at mas madaling lumalabas.
Tip #19: Ilang Stroke Ng Scalpel.
Huwag mag-alala, hindi mo kailangang mamuhunan ng malaking halaga sa isang propesyonal na plastic surgeon. Ang ideya ay sa halip na gumawa ng mas malalim na pagsisiyasat sa mga intrinsic na sanhi ng paglaki ng iyong tiyan.
Sa katunayan, ang mga malalaking kasamaan ay nangangailangan ng mahusay na mga lunas. Ngunit kailangan talagang malaman ang problemang pinag-uusapan upang makahanap ng sapat at mabilis na solusyon. Ang problema ng isang matabang tiyan ay maaaring ng post-obstetrical pinagmulan at ito ang kaso ng maraming kababaihan.
Maaari rin itong maobserbahan sa mga herniated na indibidwal. Ang mga pathologies na ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng isang simpleng regular na operasyon.
Tip #20: Ihinto ang Paninigarilyo.
Kung naghahanap ka ng tunay na motibasyon na huminto sa paninigarilyo, gawin mo ito upang maalis ang iyong mga hawakan ng pag-ibig.
Sa katunayan, salungat sa popular na paniniwala, ang paninigarilyo ay hindi tulungan kang magpapayat.
Sa halip, ito ay nagtataguyod ng akumulasyon ng taba, lalo na sa paligid ng tiyan. Kaya mas kaunti ang iyong naninigarilyo, mas maliit ang posibilidad na lumaki ang iyong tiyan.
Tip #21: Kumain ng Mas Kaunting Asin.
Sa makatwirang dami, ang asin ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga pangangailangan ng mineral ng katawan. Ngunit kapag ito ay ginamit nang labis, ang epekto nito ay nakakasama sa katawan, lalo na sa tiyan.
Ang pinakakaraniwang problema na dulot ng labis na asin ay ang pagpapanatili ng tubig sa katawan at namumulaklak ng tiyan.
Tip #22: Gumamit ng Mabuting Bakterya.
Hindi lahat ng bacteria ay nakakapinsala sa paggana ng digestive tract.
Ang iba't ibang microbes tulad ng pro-biotics ay may tunay na mga benepisyo sa pagtunaw kung handa kang subukan ang mga ito.
Maraming pinagmumulan ng mabubuting bakterya tulad ng mga fermented dairy na produkto o ilang mga sopas na ibinebenta sa mga supermarket. Bilang karagdagan sa kasiya-siya sa iyong panlasa, pinapabuti nila ang iyong bituka na transit para mapanatili mong patag ang tiyan.
At ang iyong kalooban ay magiging mas mahusay! Sino ang nagsabi na ang pagkakaroon ng magandang pigura ay nangangahulugan ng pag-alis ng maliliit na kasiyahan sa buhay?
