Hur man börjar yoga – Den definitiva guiden (steg för steg)

Strävar du efter att göra yoga övningar? Vet du var du ska börja? Du har kommit till rätt ställe för vi ska ta dig steg för steg om hur du kommer igång med olika typer för att komma igång. Läs vidare!

Den här artikeln tittar på de olika typerna av yogaställningar som kan nås i studior och gym samt en fyra veckors steg-för-steg-handledning för att hjälpa dem som vill träna yoga i sitt eget utrymme. 

Vad är yoga

Det finns så mycket med yoga än bara akrobatisk skicklighet eller flexibilitet. Yoga är en uråldrig praxis som kommer från sanskritspråket i det antika Indien som har en hinduisk religionsutövning och ritualer. 

Dessutom har ordet Yoga tre tolkningar som skildrar vad denna övning egentligen handlar om; 

• union, 
• koncentration 
• och kontroll. 

Dessa tre går harmoniskt för att säkerställa att du får bästa resultat i Yoga. Ännu viktigare, om en av dessa inte görs bra, kan individen inte fullt ut göra yoga effektivt. 

1.union

Det vanliga separata jaget är förenat med den sanna naturen hos varje person på den djupaste nivån av deras medvetande. Människor tenderar att vilja ha en djupare förening med antingen andra människor, deras husdjur eller till och med naturen. De flesta människor har använt dessa föreningar eftersom de får det högre tillståndet av förening med den gudomliga kultiveringen.

Dessutom kan yoga faktiskt förena en individ för att säkerställa att de är hela med sig själva, sin kropp, sinne respektive ande. Därav yogaställningarna och andningsövningarna som uppmuntrar helhet och enhet med dig själv. 

2. Koncentration

Koncentration kallas för Samadhi och detta är kopplat till Yoga i sig där du som individ låter dig själv absorberas totalt av nuet. Detta kan odlas genom att se till att du utövar det mer och det kan översättas till dina olika dagliga aktiviteter;

• sitter i trafiken
• lagar middag
• köar för vilken tjänst som helst
• engagera sig i människor

3. Kontrollera

Det måste finnas kontroll över ditt sinne och din kropp för att säkerställa den förening som behövs i yogaträning. 

Andning för nybörjare

Sinnet och kroppen överbryggas genom andning, vilket är nyckeln till att kontrollera sinnet och kroppen för att säkerställa att de båda är i harmoni. Andningen bör vara långsam och avslappnad för att främja ett lugnt sinne och djup meditation. 

Dessutom är ångest och spänning yogans fiender, och dessa kan förebyggas genom att ha kontrollerade fullständiga andetag för att ge kroppen energi också. 

Andning är essensen av yogaträning eller så gör människor helt enkelt fysiska träningsövningar som är långt ifrån hela yogautövningen och filosofierna. Som ett resultat måste yogaövningar utgöra grunden för din träningsrutin. 

Mönstren för optimal andning etableras genom enkel andningsövning medan du sitter i din sittande position. När dessa andningsövningar väl är gjorda kan du ändra och variera dina ställningar från lätta till komplicerade ställningar.

Det finns tre olika typer av andning att titta på;

1. Thorax andning
2. Buken andning
3. Vänlig andning

1. Bröstandning

Bröstandning innebär att du andas in långsamt, försiktigt och djupt genom hela din bål. Ännu viktigare, detta djupa andetag bör endast göras så länge det är bekvämt att förhindra att överdriven. 

Bröstandningen sträcker ut och stärker bröstbågens interkostala muskler och därmed förbättras och ökar din andningsförmåga genom regelbunden träning av detta slag. 

Tekniken för bröstandning;

• När du andas in, sträck ut bröstkorgen medan du expanderar genom bröstet. 
• En känsla av expansion på baksidan av kroppen bör kännas när din bröstkorg expanderar. 
• Du kan försöka få en bättre känsla av denna expansion genom att placera en hand på den övre delen av ryggen. 
• Sedan måste du långsamt andas ut och kontrollera att utandningslängden matchar inandningslängden. 
• Utandning bör få bröstkorgen att dra ihop sig och sätta sig tillbaka mot ryggraden.

2. Abdominal andning

Diafragman dras ner i bukhålan genom att föra magen in och ut när vi andas in i bukandningen. Dessutom dras syre djupt in i de nedre delarna av våra lungor genom denna andningsövning. 

På grund av gravitationens effekter tenderar blod att samlas och som sådan är bukandning en mer effektiv form av andning som säkerligen kommer att slappna av nervsystemet. 

Tekniken för bukandning;

• När du andas in, sträck ut bröstkorgen medan du expanderar genom bröstet. 
• En känsla av expansion i magen och sidorna av buken.
• Låt inte bröstkorgen expandera vid denna typ av andning. 
• Vid utandning ska magen dras in mot ryggraden med kontroll.
• Se till att utandningslängden matchar inandningslängden på motsvarande sätt. 

3. Vänlig andning

Detta är kombinationen av både Thoracic Breathing och Abdominal Breathing även kallad den fulla yogiska andningen som möjliggör längre och djupare andetag så mycket som möjligt. 

Tekniken för vänlig andning;

• Buken och bröstkorgen expanderas samtidigt medan du andas in 
• Expansionen ska kännas genom fram- och baksidan av kroppen.
• Vid utandning drar bröstet ihop sig och magen rör sig samtidigt in mot ryggraden.

Det kan vara bra att initialt placera en hand på bröstet och en hand på magen för att få en känsla av denna expansion och sammandragning och för att säkerställa att den är lika genom den övre och nedre halvan av bålen. 

Fördelar med att göra yogaövningar 

Forskning har visat att yogaövningar ger dig fler fördelar än bara träning. (källa)

• Stressminskning
• Ökad muskelton och styrka
• Förbättrad flexibilitet
• Energinivå som höjs
• Andningen förbättras
• Viktkontroll
• Stabilisera din ämnesomsättning 
• förbättrad cirkulation
• Skydd mot skador eftersom övningar inte är kraftfulla

De 9 typerna av yoga

Det här är de grundläggande och vanliga yogatyperna som kan göras i yogastudior, för det finns inget bättre sätt att bemästra yoga än att hoppa in med båda fötterna och börja göra det. Och precis som vilken ny hobby som helst, kommer konsistens att avgöra förbättringar och att bemästra sporten. Allt du behöver är tid att lära dig och studera yoga. 

Dessa är alla typer av yoga som varje nybörjare bör känna till. Kom ihåg! Den bästa yogaklassen för dig är den som respekterar dina principer och mål; 

Hathayoga 

Detta är en klassisk yoga som innehåller många stilar. På sanskrit betyder Hatha kraftfull eller medveten yoga eftersom den har lugnande faktorer genom meditation som leder till djupare andlig anslutning. 

Klasserna i Hatha yoga är generellt långsamma, lättare och skonsamma och idealiska för nybörjare med poser som hålls i längre minuter. 

Ashtanga Yoga

Ashtanga-lektioner består av en eller flera yogaställningar nonstop som uppmuntrar andning mellan poserna. Detta är en lite kraftfull typ av yoga som är både fartfylld och fysiskt utmanande. Således uppmuntras inte nybörjare att göra detta förrän de behärskar de enklare poserna.  

Vinyasa Yoga

Yogan som använder kraftfulla rörelsestilar som är synkroniserade med andning på ett snabbt flöde genom solhälsningar. Klasserna kombinerar många yogaställningar i ett flöde. 

Poweryoga

Även om Poweryoga är kraftfull som vinyasa och ashtangayoga, är den inte strukturerad med många poser på ett nonstop sätt. Instruktörer får lära ut vad de vill utan att följa en stel struktur. 

Som ett resultat av detta har den här typen av yoga vunnit sin popularitet under de senaste åren över hela världen på grund av dess smidighet som gör att instruktörer kan piffa upp saker och ting lite och variera poser för att passa deltagarnas behov. 

Bikram Yoga

Bikram yoga bibehåller konsistensen oavsett var man går. Den typiska Bikram-klassen måste; 

• varar i 90 minuter, 
• med 26 ställningar 
• kombinerat med 2 andningsövningar 
• efter en viss struktur och ordning 
• i ett uppvärmt rum med samma luftfuktighet på cirka 105°F (40.6°C).  

dessutom är denna typ av yoga effektiv för att spola gifter och viktkontroll eftersom den uppmuntrar svettning och därmed utmanar din fysiska och mentala hälsa. 

Jivamukti Yoga

Dessa består av veckovisa teman som inkluderar sång, meditation, läsningar och affirmationer med uppvärmningssekvens som är standardiserad. 

Iyengar Yoga

Detta består av längre poser än i andra poser. Som sådan är denna typ av yoga utmärkt för att anpassa din muskuloskeletala struktur. 

Dessutom; bälten, block, bolster, stolar och filtar är rekvisita som används i den här typen av yoga för att förebygga skador, strukturella obalanser samt förebygga täthet. Dessa rekvisita sägs vara effektiva för att lära elever eller deltagare hur man rör sig in i kroppsställningen på rätt sätt. 

Anusara Yoga

Anusara-yogan inkluderar attityd-, inriktnings- och handlingskategorier som uppmuntrar eleverna att flyta med nåd när de följer sitt hjärta. 

Kundaliniyoga

I Kundaliniyoga integrerade upprepade rörelser eller övningar, och denna stil skapar dynamiska andningstekniker, sång, meditation och mantran helt och hållet.  

Kundalini är känt för att väcka energin vid basen av ryggraden och på grund av dess fokus på repetitiv och förbättrad andningskapacitet genom kroppen. Dessutom har denna stil visat sig ha många hälsofördelar; (källa)

• hantera det tvångsmässiga
• tvångssyndrom, 
• tvångstankar eller fobier, 
• dåliga vanor som förvandlas till beroende, 
• allvarliga störningar som leder till depression, 
• dyslexi, 
• sorg, 
• sömnlöshet och andra sömnstörningar.

Det finns många yogaställningar som erbjuds i olika klasser. Det som är viktigt är att du som deltagare vet vilken typ av klasser du vill ansluta dig till. Det är säkert att alltid fråga vad klasser innebär innan du anmäler dig. 

Yogaställningar för nybörjare

Dessa är enkla och definitiva guider för nybörjare som vill göra yogaövningar i sitt eget utrymme, vanligtvis ensam. För en nybörjare är yogaställningar en helt annan övning som måste introduceras lite i taget, vecka för vecka, allt eftersom du integrerar mer komplexa ställningar gradvis. 

Målet är att lära sig grundläggande rörelser först, en i taget. Sedan kan man länka ihop rörelserna. Dessutom har vi designat ett 1 månadsprogram som kombinerar olika poser från grundläggande till komplexa poser som introduceras vecka för vecka för att kickstarta din rutin. Kom ihåg att dessa inte är gjutna på sten och kan modifieras för att passa dina individuella mål och behov när som helst; 

Första veckan: Stretches för uppvärmning

Innan du börjar med dessa poser måste du börja med andningsrutinen som vi diskuterade tidigare. Även dessa sträckor utgör grunden för alla yogaställningar som du så småningom kommer att bygga upp till. 

Sittande nackestretch 

Den grundläggande nacken sträcker sig.

Den första;

1. andas in medan du sakta lyfter hakan så att din främre nacke sträcks ut.
2.  När du andas ut, låt hakan sänkas och låt även baksidan av nacken sträckas.
3. Denna sträckning måste upprepas minst fem gånger. 

Den andra; 

1. Låt huvudet sänkas till vänster när du andas ut
2. Låt den högra sidan av halsen sträckas ut
3. Och återvänd sedan till centrum, medan du andas in.
4. Låt ditt huvud sänkas till höger och andas ut.
5. Och låt sedan vänster sida av halsen sträckas. 
6. Denna sträckning måste upprepas minst fem gånger. 

Den tredje;

1. En fullständig rotation av nacken måste utföras
2. Sänk hakan när du andas ut.
3.  Lyft hakan när du andas in.
4. Halsens fullständiga rotation måste göras både medurs och moturs 
5. Varje sidorotation måste upprepas minst tre gånger.

Se till att ENDAST röra dig inom ditt rörelseomfång och undvik att översträcka nacken. 

Sittande axelsträckor

Den första;

1. Låt fingertopparna på båda händerna placeras på dina axlar. När du håller armbågslederna stängda. 
2. Armbågarna måste lyftas upp och in när du andas in. 
3. När du andas ut låt armbågarna dras isär och ner. 
4. Hela axelledens rörelseomfång måste roteras. 
5. Denna rutin måste upprepas tre gånger och rotera i motsatt riktning.

Den andra; 

1. höger armbåge måste lyftas mot taket.
2.  höger hand ska placeras bakom huvudet och sträcka sig ner mot övre delen av ryggen. 
3. Den högra armbågen måste försiktigt dras åt vänster med din fria hand så bekvämt som möjligt. 
4. Denna sträcka måste hållas i fem andetag
5. Samma rutin måste göras på andra sidan.
6. Denna rutin kan upprepas 6 gånger omväxlande sidor. 

Sittande ryggradsuppvärmning

Den första;

1. Låt ditt bröst lyftas när du börjar bekvämt gå fram händerna så långt du kan. I din sittande position. 
2. Ryggen ska hållas så rak som möjligt. 
3. Denna position måste hållas i fem andetag. 
4. Och sedan måste händerna tryckas in och svanskotan stoppas in, 
5. Låt nedre delen av ryggen sträckas ut
6. ytterligare fem andetag måste hållas i denna position och gå tillbaka händerna.

den andra; 

1. gå ut händerna till vänster sida när du viker dig framåt. 
2. höger sida av ryggen sträcks
3. denna position måste hållas i tre andetag 
4. och gör sedan samma sak med den andra sidan. 

Den tredje; 

1. höger hand placerad på vänster knä medan vänster hand är placerad på golvet bakom dig, var noga med att hålla ryggraden rak. 
2. Andas in, vrid försiktigt åt vänster medan du andas ut. 
3. Denna position ska hållas i tre andetag och sedan andas in igen medan du återgår till mitten. 
4. samma rutin måste göras, alternerande sidor. 

Stående höftuppvärmning

1. mer än höftbrett isär, stå med fötterna. 
2. armarna måste sträckas ut åt sidan när du andas in. 
3. börja tippa över till höger sida när du andas ut, höger hand måste sträckas mot höger smalben och vänster sida av kroppen ska också sträckas ut. 
4.  Andas in och återgå till startpositionen
5. Rutinen måste upprepas på andra sidan. 
6. Denna sträckning måste upprepas tre gånger.

Den tredje; 

2. Börja med fötterna höftbrett isär. Utför försiktiga höftrotationer och gör en stor cirkel med höfterna. Upprepa 3 gånger i varje riktning. Ta fötterna lite bredare och upprepa tre gånger till i varje riktning.

Andra veckan: Grundläggande yogaställningar

Efter en veckas träning för att stretcha i olika positioner är du nu påläst för några grundläggande yogaställningar. Alla dessa ställningar är bordsställningar; 

Katt/ko lutar

Denna position är klar samtidigt som bordsskivan bibehålls.

• Håll knäna direkt under höfterna och händerna under axlarna. 
• Medan du andas in måste svanskotan tippas upp och bakåt. 
• Låt magen sänkas mot golvet 
• Låt bröstet lyftas och låt blicken höjas något. 
• Medan du andas ut, låt svanskotan stoppas under och runt ryggen. 
• Var noga med att hålla skulderbladen spridda medan du håller huvudet avslappnat mot golvet.
• Denna rörelse måste upprepas fem gånger. 

Nedåtstående hund

Du måste vara på bordsposition;

• Låt tårna stoppas under och höfterna lyfts upp och bakåt.
• händerna måste tryckas i golvet, 
• låt din ryggrad sträckas ut när du låter hälarna röra sig i golvets riktning. 
• Låt vart och ett av dina knän böjas i tur och ordning medan små gångrörelser görs med dina ben. 
• Rätningen av dina ben ska påbörjas efter att du känner dig smidig. Och hälarna måste pressas mot golvet.
• att böja knäna lätt och dra bröstet mot golvet förstärker mer stretch i ryggen. 

Förlängd barnställning

Fortfarande i din bordsposition. 

• Håll knäna mer än höftbrett isär, och låt svanskotan gå under hälarna.
• dina armar måste sträcka sig framåt, när du får händerna placerade på golvet, vända handflatorna nedåt.
• Ta ett djupt andetag i ryggen, se till att din bål sträcks för varje andetag.
• Denna position måste hållas i fem till tio långa andetag.

Plankläge

samtidigt som bordsskivan bibehålls;

• Låt dina två fötter trampas bakåt så att kroppen blir rak från topp till fot helt. 
• tryck kraftigt i golvet med båda händerna.
•  skulderbladen måste vara breda. 
• magen måste hållas fast när du fortsätter andas. 
• Medan du gör den här posen, vänligen ge den fem andetag per varv. 

Knä-till-armbåge

samtidigt som bordsskivan bibehålls; 

• Var i plankposition när du andas in.
• för höger knä till höger armbåge när du rundar ryggen 
• återgå till plankläget medan du andas in. 
• upprepa samma rutin med vänster sida.
• Hela rutinen kan upprepas tre gånger omväxlande sida. 

Tredje veckan: Grundläggande yogaställningar forts

 Den här veckan kommer vi att göra rygg- och höftställningar på ett mer komplext sätt och variera det med mjuka bakåtböjningar och vändningar;

Cobra Pose

• Lägg dig ner på magen. 
• När du andas in, låt din kropp pressas i golvet tillsammans med bröstkorgen. 
•  Låt bröstkorgen lyftas upp och framåt, medan höfterna hålls på golvet. 
• Sänk ryggen när du andas ut. 
• denna rörelse kan upprepas några gånger till, var noga med att se till att din rygg bågar sig lite mer varje gång. 
• posen kan hållas i tre andetag på sista tiden medan du sänker dig när du andas ut.

Trebent hund

Denna ställning görs medan du är i en nedåtvänd hundposition

• höger fot måste lyftas upp och bakåt medan du andas in.
• din högra hamstring måste vara inkopplad medan du sträcker dig mot baksidan av rummet.
• dina höfter måste hållas rakt mot framsidan av rummet
• håll i tre andetag och låt sedan höger knä böjas 
• låt höfterna öppnas upp till höger sida.
• Låt framsidan av höger höft sträckas igenom.
• Denna ställning måste hållas i tre andetag. 
• Och sedan ska du andas ut när du återvänder till den nedåtvända hunden.
•  Alternera ställningen för den andra sidan. 

Trä-nålen Pose

Denna hållning görs i medan du ligger på rygg;

• Låt vänster knä böjas medan vänster fot placeras på golvet och hälarna dras mot vänster sittben.
• höger häl måste placeras över vänster lår. Knäet måste falla ut åt sidan. 
• Försök att nå ut till vänster lår med båda händerna så bekvämt som möjligt. Och låt sedan vänster knä dras mot kroppen.
• huvudet och axlarna måste hållas i kontakt med golvet
• ta djupa andetag fem till tio andetag och upprepa sedan rutinen omväxlande sida. 

Soupin Twist

Detta görs när du ligger på rygg. 

• Böj knäna när fötterna placeras på golvet. Klackarna dras mot sittbenen. 
• Dina armar måste sträckas ut åt sidorna. 
• höfterna måste plockas upp 
• höfterna måste flyttas något åt ​​vänster så att dina knän kan falla över till höger sida.
• Och sätt dig sedan försiktigt mot golvet. 
• Positionen måste hållas i fem till tio andetag 
• Alternativ sida när du upprepar rutinen.

Fjärde veckan: Enkla stående poser

Vi har sammanställt några av de enkla stående poserna som är bra för att bygga styrka i benen. Ännu viktigare är att dessa poser kan kopplas samman till ett träningspass.

Krigare två

Att koppla detta till den nedåtvända hunden;

• höger fot måste kliva fram mellan händerna medan vänster häl sänks till golvet, 
• få foten att vända 90 grader utåt. 
• Och sedan in i ett långt utfall, kan du stå upp
• bröstet måste vara rakt mot sidan av rummet och armarna sträcker sig ut till motsatta ändar av rummet. 
• Denna position måste hållas i tre till fem andetag. 
• Andas ut samtidigt som du placerar händerna på golvet
• och gå sedan tillbaka till din nedåtvända hund. 
• Alternativ sida när du upprepar posen. 

Triangel Pose

Denna ställning är kopplad till krigaren två-posten;

• det främre benet måste rätas ut. Böj försiktigt ditt knä lätt. 
• Medan du andas ut måste kroppen tippas åt höger. Låt din högra hand nå mot smalbenet medan vänster hand pekar mot taket. 
• ryggen måste vara rak, samtidigt som bröstet öppnas mot sidan av rummet. 
• Ta fem andetag och gå sedan tillbaka till din krigarställning när du andas in.  
• Denna position kan upprepas när du fortsätter att byta sida. 

Sidovinkelställning

Denna pose startas också från krigaren två pose;

• När du andas in, låt din högra underarm på höger lår medan vänster arm sträcker sig uppåt och framåt, 
• Låt vänster sida av kroppen sträckas ut och låt bröstkorgen öppna sig mot sidan av rummet. 
• Håll posen i fem andetag och återgå sedan till din första ställning (Warrior Two) när du andas ut.
• Upprepa ställningen omväxlande på sidorna. 

Halvmåneställning

För denna ställning är det bäst att ha ett yogablock. Denna pose i Warrior Two pose;  

• din högra hand måste placeras på ett yogablock sex till 12 tum framför din högra fot. 
• vikten måste föras in i din högra fot. 
• lyft ditt bakre ben från golvet medan du andas in, och all vikt måste föras in i din högra fot och höger hand. 
• Låt dina höfter öppnas och bröstet måste vara upp till sidan av rummet.
• och låt sedan ditt bakre ben lyftas så högt du kan lyfta det. lyft ditt bakre ben så högt du kan. 
• Denna position måste hållas i tre till fem andetag innan du återvänder till Warrior Two-posen och andas ut. 

Det grundläggande Poses-namnet

I yogaspråk används sanskrit vanligtvis för posering, särskilt i studior och gym. Du kan behöva bekanta dig med några vanliga yogaterminologier så att du inte känner dig utanför i dina klasser. 

Dessutom är dessa poser grundläggande för alla klasser oavsett intensitet eller nivå av klass du är inskriven i; 

• barns ställning (balasana),
• den nedåtvända hunden (adho mukha svanasana) poserar 
• krigaren poserar,
• och solhälsningar

Yogautrustning du behöver

Oavsett om du bestämmer dig för att gå med i studion eller träna hemma behöver du en matta. Detta för din säkerhet eftersom arbete på det nakna golvet kan leda till dåliga fall och därmed skador. Dessutom använder vissa klasser rekvisita och annan utrustning för att förbättra yogaträningen inklusive; block, filtar, bolster, bälten, stolar m.m. 

Dessutom kan du modifiera dina förnödenheter om du inte har rätt utrustning som bältet eller halsduken för yogaremmen eller byta ut yogablock med en robust bok med hårt omslag eller till och med kuddar. 

Yogakläder du behöver

Varje sport har sin lämpliga utrustning för att garantera komfort och säkerhet. Yoga är inte annorlunda. Denna sport kräver mycket stretching och rörelser och därför är det av yttersta vikt att bära kläder som är bekväma. 

Andra kläder inkluderar;

• Stretchiga byxor eller shorts
• Tättsittande toppar som inte flyger upp över huvudet när du rör dig
• Inga skor tillåtna men strumpor är acceptabla

Bästa stället att börja yoga?

Yoga kan göras i olika typer av miljöer och individen kommer att välja vad som är mest bekvämt för dem. Ännu viktigare, varje alternativ har sina för- och nackdelar. 

gym

Fördelar	Nackdelar
De flesta megagym erbjuder yogaklasser. Att ha ett medlemskap på ett gym kan ge dig tillgång till yoga utan extra kostnad. Dessutom säkerställer gym att de får de bästa instruktörerna eftersom de vet att anknytningar beror på det.	Att använda gym innebär att du måste förbinda dig till ett schema och tidsstruktur, och det saknar flexibilitet. Dessutom, om du inte kan gå till ett gym under en längre tid, måste du fortfarande betala eftersom gym fungerar på avtalsbasis.

Yogastudior

Fördelar	Nackdelar
Dessa är specialiserade studior som främst fokuserar på yoga. Det bästa med dessa är att du enkelt kan få klasser på olika tidsramar eftersom yoga är det enda som lärs ut där. Dessutom fokuserar instruktörer bara på yoga istället för att behöva tjäna andra träningstyper och som sådana får eleverna ut det bästa av varje klass	Dessa är dyrare. Den stela strukturen är begränsande för studenter eftersom de bara får göra yoga.

Hemma

Fördelar	Nackdelar
Tekniken har sett till att människor kan göra yoga i bekvämligheten av sina hem när de vill göra det. Dessa inkluderar; Onlinekurser eller DVD-skivor och de är mycket billigare än att teckna ett kontrakt med ett gym eller en studio.	Att göra det ensam utan förkunskaper kan vara skrämmande eftersom människor är mer benägna att göra misstag utan att ens inse att de inte gör yoga på rätt sätt. Dessutom är riskerna för skador något högre eftersom det inte finns någon instruktör som utbildar och korrigerar elever.

Vanliga frågor (FAQ)

Slutsats 

Yoga har så många hälsofördelar. Det finns så många typer av ställningar och beroende på ditt mål och din kapacitet kan du välja den pose som är bra för dig. Det som är viktigt är att se till att du ger din kropp tillräckligt med vila mellan poserna och efter hela passet. 

Ännu viktigare är att de som strävar efter att få yogavanan måste ta tid att lära sig mer om den så att de kan fatta ett välgrundat beslut om hur de ska göra det "hem eller klasser" och i vilka poser de vill lära sig om utseende och fördelarna med sådana poser för dem.