De 9 bästa övningarna för att bli av med kärlekshandtag

Kärlekshandtag är ett särskilt svårt område av fett att minska eller bli av med. De är envisa och är ofta lättare att förlora med viktminskning. Det är inte så enkelt som att använda magövningar. De sitter på och runt den sneda delen av höfterna och buken. Således, a kombination av fettförlust och att träna rätt områden på rätt sätt hjälper till att bli av med kärlekshandtag.

Idag kommer vi att täcka alla de bästa övningarna som hjälper dig att tappa kärlekshandtag:

9 bästa träningspass för att bli av med kärlekshandtag

En kombination av konditionsträning, muskelträning och kroppsviktsövningar är bäst för att minska bukfettet. Att tappa kärlekshandtag, att använda en blandning av följande 9 övningar i ditt träningspass hjälper dig att uppnå det:

1 – Högintensiv intervallträning (HIIT)

International Journal of Obesity upptäckte att kortare men mer intensiva träningspass, som HIIT, är mer effektiva för att rikta in sig på överflödigt fett. Dessa träningspass kommer att höja din puls, få dig att svettas och bränna överflödigt kroppsfett. HIIT-övningar som kommer att uppmuntra förlusten av kärlekshandtag inkluderar:

Springa
Cykling
Simning
Rodd
Konditionskretsar inklusive hopprep, höga knän, hopputfall, jump squats och några av följande övningar i den här listan

2 – Vedhuggare

Woodchoppers är en bra högintensiv träning som riktar sig till flera delar av kroppen, inklusive armar, axlar, kärna och lår. Det explosiva rörelseomfånget aktiverar magmusklerna för att stärka dessa områden samt uppmuntra fettförbränning.

=> Kolla vår bästa träningslista för att bränna magfett

Att öka intensiteten av denna rörelse lägger helt enkelt till vikter som en hantel, kettlebell eller viktad boll. Håll detta stadigt med båda händerna för att stödja vikten och utför övningen genom att använda följande steg.

Stå på fot-axelbrett avstånd och höj båda armarna ovanför huvudet på vänster sida
För ner händerna mot golvet på motsatt sida av kroppen genom att utföra en knäböj och vrida bålen och höfterna
Gå tillbaka till startpositionen och upprepa 10 gånger innan du utför övningen på motsatt sida

3 – Ryska vändningar

Obliques är den mest effektiva platsen att rikta in sig på när man fokuserar på att bli av med kärlekshandtag. Det är här fettet sitter och att flytta detta område kommer att öka fettförbränningen och tona området runt höfterna och midjan.

Börja sittande på golvet med böjda knän och fötterna höftbrett isär
Luta överkroppen bakåt i 45 graders vinkel, eller tills det är bekvämt, och håll ryggen rak
Medan du kopplar in din kärna, vrid din överkropp till vänster och placera händerna på golvet
Vrid överkroppen åt höger och placera händerna på golvet
Upprepa denna rörelse 10 gånger på varje sida

För att intensifiera ryska vändningar kan du lyfta fötterna från golvet och/eller vikten. Se till att hålla ryggen rak om du väljer att använda dessa tekniker för att förhindra skador.

4 – Side Plank Höftlyft

En annan övning som uppmuntrar minskningen av kärlekshandtag är sidoplankhöftlyft. Dessa kräver mer helkroppsstyrka än vissa kärnövningar, vilket innebär de är idealiska för helkroppsträning.

Lägg dig på höger sida och stötta upp hela kroppen med höger armbåge och hand, med vänster ben staplat ovanpå höger fot
Lyft den mittersta delen av din kropp, inklusive din botten och dina höfter, mot taket
Håll denna position i några sekunder och gå tillbaka till marken
Upprepa sidoplankhöftlyften 10 gånger på varje sida

Du kan öka energin i denna rörelse genom vikter, som bör hållas med handen vilande på höften.

=> Ta en titt på vår bästa övningarna för att tappa fett i ryggen

5 – Cykel Crunches

Cykel crunches är en Kroppsviktade rörelser som riktar sig mot övre magmuskler och snedställningar. Vridningarna på överkroppen är det som förbättrar fettförbränningen och muskeltoning av kärnan under denna övning.

Ligg på rygg, lyft benen och böj sedan knäna för att skapa en bordsposition
Placera händerna bakom huvudet med böjda armbågar och lyft upp bröstkorgen upp mot knäna genom att höja huvudet och nacken från golvet
Nu är det dags att bilda en cykelrörelse – börja med att korsa över höger armbåge till vänster knä
Medan du är i denna position, sträck ut ditt högra ben samtidigt
Gå tillbaka till startpositionen och gör detta på motsatt sida för att slutföra båda sidorna av snedställningarna
Upprepa detta 10 gånger på varje sida

6 – Bergsklättrare

Kardiovaskulära HIIT-rörelser är mycket effektiva för att öka fettförlusten. bergsklättrare kräver tempo och kärnstyrka och när de görs på rätt sätt är dessa en av de mest effektiva övningarna för att minska fett överallt.

Börja i en rak arm och rakt ben plankposition genom att stötta upp kroppen med händer och fötter
För ditt högra knä mot förbi magen till din vänstra armbåge, håll din rygg och armar raka och håll fast
Gå tillbaka till en planka och upprepa sedan på andra sidan

Håll din kärna engagerad och ta fart under den här övningen för att öka effektiviteten.

7 – Stående sneda crunches

Stående kärnövningar, som sneda crunches, är fördelaktiga för att bli av med kärlekshandtag, eftersom rörelserna rikta in din nedre rygg och höfter, såväl som din kärna. Ståövningar, som denna, är bra för dem som tycker att mattövningar är svåra.

Stå i en rak linje med fötterna något isär
Håll händerna nere vid utsidan av låren och luta dig åt sidan
Medan du håller ryggen rak, rör vid knäet med fingertopparna och återgå sedan till stående position
Upprepa på motsatt sida, 10 gånger på varje sida

För ökad fettförbränning, öka intensiteten av stående sneda crunches genom att hålla en vikt i varje hand.

8 – Glute Bridges

Glute bridges fungerar din rumpa, glutes och lår. Kärlekshandtag sitter mellan dina höfter och din övre rumpa, så glutes är en bra område att arbeta på för att minska kärlekshandtag.

Lägg dig på rygg platt mot mattan och böj knäet, men håll fötterna på golvet
Pressa din botten och dina höfter upp mot taket tills det är bekvämt och håll glute bridge i 2 till 3 sekunder
Sänk ner ryggen långsamt till en platt position på mattan och upprepa

Lägg till en vikt för att öka intensiteten på sätesbryggan, genom att placera den precis under magen och håll den på plats med händerna.

9 – Knäböj

Knäböj är främst till för att öka rump-, lår- och sätesmusklerna. Men de är idealiska för att rikta in sig på det envisa området av fett som sitter runt de övre låren och höfterna.

Börja i stående position, fötterna axel- eller höftbredd isär och lägg till en lätt böjning på ditt knä
Håll ryggen rak och tyngd på hälarna på dina fötter, böj knäna och sänk ner botten till golvet, så långt det är bekvämt
Håll knäböjningen i 1 till 2 sekunder och gå sedan tillbaka till stående och upprepa sedan knäböjningen 10 gånger

Ett enkelt sätt att intensifiera knäböj är att lägga till ett hopp, vilket ökar fettförbränningen. Eller så kan en vikt läggas till, antingen hantel, kettlebell, vikt eller medicinboll.

Eftersom kärlekshandtag är ett envist fettområde att bli av med är det viktigt att kombinera konditionsträning och muskelträning med en hälsosam livsstil.

=> Upptäck vårt ultimat träningsplan för att gå ner i vikt hemma

Fler allmänna tips för att bli av med kärlekshandtag

Enligt British Medical Journal, att hålla fett på specifika områden, som höfter och midja, kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Medicinska tillstånd som lätt kan uppstå från överskott av fett inkluderar hjärtsjukdomar och för tidig död.

De bästa sätten att förebygga eller bekämpa överflödigt fett om att införa vissa livsstils- och kostförändringar, såsom:

Eliminera socker och bearbetade livsmedel: Livsmedel som innehåller mycket socker, salt och fett är en viktig orsak till fetma, hjärtsjukdomar och andra medicinska tillstånd. Eliminera dessa livsmedel från din kost för att bli av med kärlekshandtag och förbättra din allmänna hälsa.

Byt ut dåliga fetter med hälsosamma fetter: införa hälsosamma fetter i din kost. Detta inkluderar avokado, matolja, fisk, nötter och frön. Kom ihåg att konsumera hälsosamma fetter med måtta för att säkerställa att du inte överskrider ditt dagliga näringsintag.

Öka fiber- och proteinintaget: fiber och protein är viktiga näringsämnen för förbättrad hälsa. Detta är livsmedel som inte bidrar till att gå upp i vikt när de äts i rätt mängd. Livsmedel som t.ex komplexa kolhydrater, magert kött och fet fisk är utmärkta källor till fiber och protein.

Dra ner på alkohol: alkohol kan innehålla mycket kalorier och kan snabbt orsaka viktökning, såväl som andra medicinska problem. Ett bra alternativ för att skära ner är att välja alkoholfria val.

Flytta mer: öka din konditionsaktivitet och sätt upp dagliga mål. Ett dagligt antal steg på 10,000 XNUMX är ett idealiskt mål för alla vuxna.

Förbättra din livsstil, fysik och hälsa med dessa få steg. Att bli av med kärlekshandtag kan vara lätt med rätt attityd, träning och kost.

Om du fortfarande har några frågor eller är osäker på det bästa sättet för dig att bli av med kärlekshandtag, se nedan för några svar:

FAQ

Hur lång tid tills jag tappar mina kärlekshandtag?

Kärlekshandtag är ett envis område av fett att bli av med. Det är omöjligt att se en enorm skillnad på så lite som en vecka. Du måste börja någonstans och den första veckan är viktig för att introducera alla rätt övningar. Regelbunden konditionsträning som involverar HIIT bör påskynda resultaten.

Kan hukövningar minska kärlekshandtagen?

Ja, knäböj är en bra övning för att bli av med kärlekshandtag. De arbetar på dina övre lår och nedre höfter, vilket är där kärlekshandtag sitter. Till öka effektiviteten av knäböj, kan du lägga till vikter eller hopp som kommer att uppmuntra snabbare fettförbränning.

Vilken mat gör kärlekshandtagen större?

Livsmedel som godis, kex, choklad, snabbmat och raffinerade kolhydrater bidrar alla till en ohälsosam kost och potentiellt viktökning. Att skära bort dessa eller minska ditt intag är idealiskt för att minska kärlekshandtag och andra områden som innehåller överflödigt fett.

Varför är min kärlekshandtag de sista att gå?

Envisa områden av fett är ofta de sista som minskar eller försvinner. Detta beror på att de är ett svårt område att rikta in sig på när man tränar. Vanligtvis minskar de eller går mot slutet av en viktminskningsresa.

Eftersom kärlekshandtag är ett knepigt område av fett att rikta in sig på, använd detta som en guide för de bästa övningarna och livsstilsförändringarna för att bli av med dem. A kombination av dessa 9 övningar och en hälsosam och aktiv livsstil kommer att säkerställa minskningen av kärlekshandtag, liksom andra envisa områden av fett.

Betyder kärlekshandtag att du är tjock?

Ju större kärlekshandtag, desto högre fettretention är din kropp. Det finns dock andra anledningar till varför kärlekshandtag dyker upp, inklusive hormonell obalans, ålder, brist på fysisk aktivitet och andra.

Varför har jag kärlekshandtag om jag är smal?

Det är möjligt att om du har kärlekshandtag medan du allmänt beskrivs som smal, så har du gått ner i vikt i form av mager muskelmassa istället för fett. Det är också möjligt att du har en hormonell obalans.