Att gå och träna på ett gym... är intressant! Men att kunna göra det hemma är så bekväm, och ännu mer när hälsoåtgärder leder till nedläggning av gym.
Fler och fler, med moderniseringen av sport och all slags utrustning, tvekar många inte att träna hemma eftersom det gör att de kan spara på registreringsavgifter och tid.
Bland de många träningsutrustningarna finns det en som det talas mer och mer om för sina fördelar: den roddmaskin.
Men som alla andra enheter kräver det att idrottaren värmer upp i förväg för att undvika falska rörelser. Nedan berättar vi mer om roddmaskinen!
Vad är roddmaskinen?
Du har nu möjlighet roddmaskin är komplett utrustning som gör att du kan träna hemma.
Dess namn kommer från den position som man intar att ro i en båt med/eller åror, för att driva båten framåt. Rodd är också namnet på en sport med olympisk tradition eftersom den har varit en del av spelen sedan de moderna olympiska spelen skapades 1896.
Det är en enhet som efterfrågas alltmer av både sportproffs och nybörjare på grund av dess många fördelar.
Den passar alla som vill banta, träna för att hålla sig i form eller bara prestera enkla övningar för att gå ner i vikt.
Överlag imiterar roddmaskinen rörelserna av rodd, en sport som förlitar sig på både uthållighet och styrka genom att värva hela muskulaturen. Beroende på roddövningsrutinen kan du träna dina mag- och ryggmuskler, lår, skinkor, axlar och underarmar.
Utöver det låter roddmaskinen dig märkbart förbättra din uthållighet och puls (precis som att hoppa rep).
Det är en rekommenderad enhet som låter dig arbeta nästan alla muskler av kroppen, cirka 90 %, enligt forskare. Det bör noteras att det finns flera typer av roddmaskiner: den centrala roddmaskinen, den dubbla roddmaskinen inklusive den skandinaviska rodden och den latinska roddmaskinen.
Det är upp till dig att välja den roddare som bäst passar dina mål.
De bästa roddövningarna att göra hemma.
Det finns många olika roddmaskiner som gör att du kan träna efter dina mål och de delar av din kropp som du vill jobba på.
Men det är viktigt att alltid göra ditt uppvärmningar innan du påbörjar själva övningarna.
Det rekommenderas också att följa din läkares rekommendationer för att vara säker på att din kropp är perfekt anpassad till den träning du vill göra.
Nr 1: Fitness på nybörjarträning.
Detta är den första övningen på listan. Och för att njuta av fördelarna med denna och följande övningar är det viktigt att kunna anpassa sig till en mycket bra position. Detta gör det lättare att uppnå önskat resultat samtidigt som man undviker skador. För att utföra det:
- Sätt dig ordentligt på roddmaskinen och agera som om du paddlade i en båt eller rodde.
- När du drar måste du använda mycket mer kraft genom att dra mycket hårt i rodret.
- Men återlämnandet måste ske på ett mjukare och mindre brutalt sätt.
Du bör träna denna övning i cirka 3 till 5 minuter på ett ganska måttligt sätt och i en jämn takt. Du kan vila i 3 till 5 minuter mellan varje uppsättning övningar.
Det är upp till dig att välja antalet set du vill göra efter din uthållighet.
Denna roddövning är utformad för att träna kroppens muskler, till exempel armar och underarmar, för att förbereda kroppen att uthärda det ökade tempot och styrka.
Nr 2: Cardio First.
Med roddmaskin, det är möjligt att göra cardio hemma; Tempot måste vara lite mer accelererat jämfört med föregående övning.
Helst ska du göra mellan 22 och 24 roddslag per minut. Men om detta är din första upplevelse med roddmaskinen kan du göra upp till 24 rörelser på 2 perioder på 4 minuter.
Att göra det:
- Sätt dig ordentligt på rodden och låtsas att du paddlar på samma sätt som du skulle göra i en roddbåt eller rodd.
- När du drar måste du använda mer kraft genom att dra mycket hårt i rodret.
- Men returen ska ske på ett smidigare och mindre brutalt sätt.
- Här måste du accelerera hastigheten för att nå ett genomsnitt på 22 till 24 rörelser fram och tillbaka per minut, uppdelat på två 4-minutersperioder.
Och om du är en idrottsman bör denna övning göras två gånger i 2 minuter.
Träna med så mycket upprepning som möjligt, med den rytm som behövs. Det kommer att göra det möjligt att arbeta lika mycket som hjärtat, musklerna i armarna, underarmarna, magmusklerna, skinkorna, ländryggen och ryggmusklerna.
Det är en serie övningar som fungerar som en kardioprogram och hjälper till att avsevärt minska diabetes och hjärt-kärlsjukdomar samtidigt som det säkerställer bättre blodcirkulation.
För den som vill ha en utmärkt puls är detta den lämpliga roddövningen.
Dessutom, om du är en bekräftad idrottsman, tveka inte att genomföra övningar organiserade i 2 perioder på 8 minuter vardera.
Nr 3: Ökat tempo och hastighet.
Som namnet antyder kommer denna övning att innebära att man arbetar med hastighet.
För att uppnå det:
- Börja med 60 slag var 3:e minut, eller 20 slag per minut.
- Gör sedan under de kommande 3 minuterna 24 slag per minut i ganska måttlig takt.
- Under de sista 3 minuterna, ge samma antal slag, men med en mer uthållig rytm.
Glöm inte att ta ett andetag mellan seten genom att vila i cirka 1 minut.
Detta är alltid bra för kroppen och gör att du kan hämta andan innan du kommer tillbaka till jobbet mer motiverad och beslutsam än någonsin.
Nr 4: Utveckla uthållighet
Denna övning är utformad för att utvecklas uthållighet, och uthållighet betyder tempo och tid.
Du kommer att behöva ro så länge som möjligt men i ett snabbare tempo. Det är viktigt att för att nå målet med övningen görs den i 4 faser på ca 5 minuter.
För att uppnå detta måste varje 5-minuters träningsserie delas upp på följande sätt:
- en rytm på 20 slag varje minut under de första 2 minuterna
- en rytm på 22 slag varje minut under de kommande 2 minuterna
- under sista minuten, en rytm på cirka 24 slag
Det är en övning som, som sagt ovan, tillåter utveckling av uthållighet, men som också hjälper till att träna alla muskler i hjärta.
Det är därför ett effektivt vapen mot hjärt- och kärlsjukdomar.
Nr 5: För proffsen.
Detta är den ultimata hemroddsövningen. Den är avsedd för proffs inom sporten eller för dem som utövar den regelbundet.
Målet är att ro 22 gånger per minut i 10 minuter gånger 2. Glöm inte att ta en paus på 2 till 3 minuter mellan de två perioderna.
Fördelarna med att ro hemma.
Gå ner i vikt
Många människor, både män, och kvinnor vill gå ner i vikt och gå på drastiska dieter, utan att veta att rodd onekligen kan ge dem en fantastisk figur.
Att träna roddövningar 2 till 3 gånger i veckan med en rytm på cirka 22 till 24 slag per minut i cirka tio minuter, gör att du kan förlora lite mer än 100 kalorier.
Jämfört med andra övningar är rodd den sport som gör att du kan förlora flest kalorier: upp till 680 för en timmes träning
timmes träning mot 350 för vattengympa eller simning, 500 för cykling ...
Att köpa en roddmaskin kan definitivt vara en bra investering, vilket gör det bekvämt att inte längre vara tvungen att gå till gymmet varje dag för att träna.
Roddmaskinerna är också utmärkta verktyg för att eliminera ansamlingen av fett i vissa fula områden för vissa människor: sadelväskor, fett under skinkorna och celluliter som ofta komplicerar män och kvinnor.
Utöver allt detta låter dessa roddövningar dig inte bara gå ner i vikt utan låter dig också strama upp dina rumpor och få vackra ben. De är därför perfekta för kvinnor.
Se även vår lista med övningar för att bygga upp din rumpa!
Bra att veta: Bränn fett snabbare med dessa viktminskningspiller
Utveckla ryggmuskler.
En annan fördel med roddövningar är att de hjälper till att utvecklas ryggmusklerna.
Men för att säkerställa bra resultat är det viktigt att anpassa sig till rätt positioner. Därför är det nödvändigt att:
Håll ryggen rak och undvik att vrida eller böja den under träningen.
se till att axlarna är i samma linje som bäckenet.
Placera fötterna över roddbanden och håll knäna parallella med benen.
Tempot här är upp till dig och kan sträcka sig från ett träningspass till ett professionellt träningspass.
Det rekommenderas dock att ro 20 slag per minut de första 3 minuterna, och sedan gradvis öka tempot till 24 slag i cirka 10 minuter.
Arbeta med alla muskler.
Slutligen finns det inget som roddövningar för att tona och växa musklerna i kroppen. Det är välkänt att roddmaskinen är en anordning som onekligen låter dig arbeta med majoriteten av kroppens muskler, cirka 90%, vilket är ganska uppmuntrande.
Att träna med en roddmaskin innebär att tona dina armar, axlar och magmuskler.
Om du är nybörjare är det lämpligt att börja med konditionsövningen, träna den varje dag i cirka 5 minuter, men inte för hårt.
Om du är en vanlig motionär kommer roddmaskinen att tiodubbla dina resultat.
Genom att göra dessa övningar varje gång, är du säker på att se dina ben och lår gradvis bli fastare. Du kommer att kunna anpassa träningstakten efter din nivå och det resultat du vill uppnå.
Dessutom, om du vill träna en specifik muskel, kan du också anpassa maskinen. Alla dessa faktorer visar tydligt att roddmaskinen har klara hälsofördelar och att det finns många fördelar med att ha den hemma.
Variera mellan styrketräning och konditionsövningar för ökad effektivitet.
Att ha en roddmaskin hemma är ett utmärkt sätt att Build Muscle effektivt, utan att behöva lämna ditt hem.
Att bygga muskler handlar inte bara om att träna kroppens muskler, det viktigaste är att ditt sinne fokuserar på det mål du vill uppnå.
Många forskare har visat att sport hjälper till att få självkänsla, att bli mindre utsatt för depression och att bli optimistisk.
Vår åsikt om roddmaskinen: Adoptera den!
Du har nu möjlighet roddmaskin är en träningsapparat som helt och hållet uppfyller dessa olika funktioner och är därför allierad för alla sportentusiaster, fitness eller alla som har en önskan om att kunna träna musklerna, ner i vikt eller helt enkelt ha ett hälsosammare liv.
Det är en utmärkt kaloriförbrännare som för närvarande är populär i många gym och hushåll, eftersom det är en komplett maskin som involverar ett stort antal muskler för att träna.
Övningarna förknippade med det har blivit utmärkta verktyg för att arbeta med kroppen och kan anpassas till idrottarens nivå.
Förutom att arbeta kroppen genom styrketräning, hjälper det till att minska takten på hjärt- och kärlsjukdomar genom övningarna. Den utveckling av uthållighet som det främjar kan verka positivt på ditt hjärtsystem.
Tveka inte, oavsett om du är man eller kvinna, att anpassa roddmaskinen hemma som kombinerar i en enda enhet, många fördelar.
Det är mer effektivt än spinning och börjar ge ganska synliga resultat redan efter en månad.
Nivån på övningarna går från de enklaste till de minst svåra för att alla, nybörjare såväl som bekräftade idrottare, ska kunna få ut det mesta av denna fantastiska apparat.
Det finns inga fler ursäkter för den som ännu inte börjat med roddövningar. Gå för det utan ytterligare dröjsmål!
