Gå är den mest använda betydelsen av rörelse på jorden sedan den upptäcktes av förhistoriska män.
Hundratals miljarder steg senare har promenader blivit miraklet härdning för många sjukdomar i alla åldrar.
För att upptäcka fördelarna med världens äldsta sport måste du först bestämma dig för att ta de första stegen mot ditt välbefinnande. Du måste dock ta de rätta stegen för att gå lugnt, oavsett miljö och årstid.
Vad är rätt utrustning för en bra promenad?
Det är viktigt att känna sig bekväm om man vill njuta av sin promenad. Med detta i åtanke, valet av din promenad skor är mycket viktigt.
Att välja rätt promenadskor.
Det handlar inte om att välja flashiga skor. Istället bör du välja skor som är anpassade efter dina fötters form.
Helst bör du bära gymnastikskor med en formgjuten innersula, beroende på om ditt fotvalv är platt eller ihåligt.
Inläggssulor som kan integreras i skor finns på apotek.
Men du kanske vill rådfråga en fotterapeut om vilken typ av sko som är rätt för dig.
Dock för de som inte gör det gå regelbundet rekommenderas det inte att använda löparskor. Deras framåtlutande sula påverkar verkligen din hållning och påverkan av att gå på din ryggrad.
Dessutom är en gummisula det bästa sättet att undvika att snubbla på ojämnt eller vått underlag.
För att hålla dina valvmuskler flexibla kan du ibland gå barfota på stranden eller på ängen. Genom att bära skor för dina dagliga rörelser tappar fotsulan sin elasticitet.
Inget behov av att imitera Yannick Noah genom att anta barfotastilen eller en gassande sol kommer att få dig att ångra det!
Det är därför viktigt, förutom din dagliga promenad i stan, att arbeta med din valv genom att gå barfota. Det bästa stället att göra detta är i ditt hem eller i sandiga eller gräsbevuxna områden.
Valet av promenadkläder.
Förutom skor är det också viktigt att välja KLÄDER som är lämplig för säsongen. I soliga perioder är det idealiskt att bära löst sittande kläder, vars tyg lätt absorberar svettas.
Kom också ihåg att skydda dina ögon från solens kraftfulla strålar. Allt du behöver är en keps med en välvd topp och solglasögon.
Glöm inte din solkräm! När du går kommer du inte att inse att du blir solbränd, vilket är mycket dåligt för din hud genom att påskynda dess åldrande.
En solkräm är därför lika viktig när du går för att skydda din hud.
Å andra sidan, i kalla eller regniga perioder är det klokt att bära en träningsoverall förutom dina kläder. Vattentäta träningsoveraller är de mest lämpliga för att skydda dig oavsett väder.
Nu saknas bara en påse för att behålla din vattenflaska och eventuellt lite säsongens frukter om du är hungrig.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Rätt gångteknik.
För att känna de verkliga fördelarna med gående, rätt attityd räknas.
Först och främst måste du vänja dig vid att gå upprätt och titta rakt fram. Det finns ingen anledning att hålla huvudet nere som om du letade efter den verkliga sanningen om Sokrates.
En bra kroppshållning låter dig arbeta för din muskelfackförening i dess helhet.
När du går, håll armarna helt avslappnade och axlarna bakåt. En nästan avslappnad promenad, utan att framstå som vulgär.
Även promenader med din anklar rullas ut med varje steg är mycket viktigt. Detta gör det möjligt att söka alla muskulösa delar av bågen och benen.
När det gäller takten att anta är det tillrådligt att göra framsteg gradvis.
Även om rask promenad bränner mer kalorier, är det inte idealiskt att börja med en smäll. Som uppvärmning kan du börja de första 3 till 4 minuterna i långsam takt.
Detta ger ditt hjärta och dina muskler tid att värma upp och undviker samtidigt muskelsträckning.
Dessutom innebär långsam gång mycket mer rörelse, perfekt för att bränna fler kalorier även över korta avstånd.
Det är också viktigt att bibehålla en normal andningshastighet, utan att tvinga dina lungor att ta in mer luft än de behöver.
När din puls är van, öka ditt tempo till en måttlig promenad och när din andning är under kontroll, fortsätt till en rask promenad i mycket snabbare takt.
På trappor, gå i normal eller medelhög takt. Kalorierna som förbränns är tre gånger högre i denna övning än en rask promenad på gatan.
Medelhastigheten för din raska promenad är cirka tio kilometer var 60:e minut.
Men till att börja med är det möjligt att dela upp din dagliga promenadtid i flera portioner. Det rekommenderas att du promenerar i minst en halvtimme under dagen. Å andra sidan rekommenderas en uthållig insats starkt.
Att skapa ett mellanrum på mer än två dagar mellan promenaddagarna kommer att ta dig bort från dina mål.
Det är tillrådligt att gå minst 7 timmar varje vecka för anmärkningsvärda resultat samtidigt som du försöker göra framsteg i dina mål.
Fördelarna och fördelarna med att gå.
Det är möjligt när du ofta har ont om tid, att kombinera promenader med dina resor.
Oavsett om det är för att handla eller för att komma till jobbet, fördelarna för din kropp är betydande.
Gå för att rensa ditt sinne.
När du går, förutom vanliga distraktioner som att lyssna på musik eller chatta, har din hjärna bara en funktion. Det är helt enkelt att tror.
Genom att låta dina tankar flöda fritt kan du mentalt vandra och komma bort från vardagen. Det ger dig också tid för dina olösta frågor.
Ett fritt sinne är mer fridfullt, fridfullt och dynamiskt inför livets situationer i allmänhet. Så ta en promenad istället för att gå på din höga häst med din make. Detta attityd kommer få dig att se saker i ett helt annat ljus.
Förutom att gå i grupp eller med gott sällskap har en avslappnande effekt mentalt. Det hindrar dig från att vara deprimerad och ibland orolig genom att träna med andra ger ett leende och lugn.
Dessutom kommer du inte att känna ansträngningen under en promenad, inte ens för miles.
En bättre hantering av din vikt tack vare att gå (1 timme per dag).
Något så enkelt som gående ger dig otroligt mycket energi. Att gå varje dag säkerställer en bättre viktbalans efter 12 månader.
Faktum är att en timmes promenad varje dag hjälper dig att eliminera nästan 250 kalorier i konstant takt.
En utmärkt lösning för att gå ner 5 kg innan sommaren, utan (för) mycket ansträngning!
Denna siffra kanske inte verkar så mycket, men om du gör framsteg varje vecka kommer du att förlora minst ett halvdussin kilo fett på ett år. Idealisk för gå ner i vikt snabbt, eller hur?
Naturligtvis förutsätter detta att mängden kalorier som din kropp tar in varje dag är måttlig eller till och med minskad. Så, gå för att bränna ditt fett!
En starkare kropp med varje steg (om ansträngningen är dagligen).
Det första du gör när du går är att träna ditt hjärta. Genom att vänja denna outtröttliga motor vid ett bra gångtempo kan riskerna för kardiovaskulär sjukdom reduceras kraftigt.
Dessutom skickar ett bättre tränat hjärta blod lättare till kroppens olika organ. Detta bidrar till en bättre balans av blodtrycket i kroppen.
Promenader hjälper också till att eliminera det onda kolesterolet och överskott av fett. Faktum är att promenader får dig att dra direkt från dina naturreservat.
Socker, en viktig energikälla i kroppen, undkommer inte dessa förbränningsreaktioner. Promenader är därför den första behandlingen som rekommenderas för diabetiker, för att stabilisera blodsockernivåerna.
På samma sätt, för överviktiga personer, rekommenderas promenader snarare än för intensiv sport i början av ett viktminskningsprogram. Att gå har fördelen att vara utan risk för skador eller ledtrauma, till skillnad från joggning.
Dessutom genererar promenader snabbt en värmeförbrukning motsvarande den för löpning. Så varför springa som en hare, om du kan gå i lite rask takt och känna dig trygg som en sköldpadda?
Ät en balanserad kost medan du går för att nå din idealvikt och få tillbaka din platta mage enkelt och snabbt!
En mer tonad och definierad kropp genom att gå.
Att gå med magen upprätt samtidigt som du svänger med armarna stärker hela din helhet övre kroppen.
Detta hjälper dig att behålla din figur utan att gå till gymmet varje dag.
Dessutom är sättet du går på en del av din identitet, så det är viktigt att arbeta med det varje dag.
Sedan involverar rörelsen som motiveras av promenader alla nedre muskler: ben, skinkor och vader. Det är mer uppenbart att de lägre musklerna vinner flexibilitet och tona genom att gå.
Snabb gång orsakar en permanent sammandragning av dessa muskler, vilket möjliggör eliminering av fettet som har samlats där. Dina ben ökar i finess och definition.
Gå för att stärka lederna.
Ledproblem blir frekventa från hög ålder. Människor som lider av osteoartrit är ovilliga att utöva sport, genom att ackumulera andra hälsoproblem med tiden.
Ändå kan promenader lösa dessa ledvärk samtidigt som de förlänger deras liv. Om du missade det, här är artikeln tillägnad lösningarna för att bota artros.
För en bättre förstärkning av benens leder, öva en gående klättra varje dag är det perfekta botemedlet.
Effekten av att gå upp och ner i trappor på din kropp är tredubblad jämfört med att gå i högt tempo. Den motsatta rörelsen är också sant: att gå ner för trappan stärker också dina ben och leder.
Går för bättre återhämtning.
På grund av den avslappning det ger är promenader ett utmärkt sätt att återhämta sig efter intensiv träning.
Till exempel, efter ett lopp, är det mycket mer tillrådligt att gå långsamt snarare än att falla direkt till marken. Detta gör att ditt hjärta kan återgå till sin normala rytm, på ett naturligt och inte alltför abrupt sätt.
På samma sätt är promenader den första metoden för rehabilitering efter en sportolycka eller i vissa fall av stroke.
Även för personer vars arbete består av att sitta i flera timmar är promenader ett avslappnande sätt att lossa muskler och leder. Det tillåter också hjärna att återhämta sig efter en lång period av uppmärksamhet.
Att gå gör att du kan återhämta dig bättre från en ansträngning, vare sig den är fysisk eller mental.
Glöm inte att stretcha i slutet av varje gångpass! Det är viktigt att bygga upp dina muskler, men flexibilitet är det bästa sättet att undvika skador och att träna en fysisk aktivitet under en lång tid.
Går för att hjälpa matsmältningen.
Många människor lider av konstant förstoppning. Än gående efter att ha ätit utlöser lätt kroppens process att bryta ner mat.
Matsmältningsproblem påverkar också sömnkvaliteten. Så det är bättre att ta några steg efter middagen än att lägga sig direkt. Detta kommer att förhindra att du får mardrömmar om föregående natts måltid!
Så tveka inte två katrinplommon, en liten promenad och ingen mer förstoppning!
Tarmpassagen är mycket lättare tack vare att gå. Liknande, snabb matsmältning är mindre tröttsamt för kroppen och hjärnan.
Sammanfattningsvis: Det är viktigt att gå för att hålla sig frisk.
Med tanke på alla dessa fördelar är promenader idealisk för alla som vill behålla sin fysiska och psykisk hälsa.
Det är därför lätt att utöva denna fysiska träning, dessutom utan trauma för kroppen, för att åldras med god hälsa.
Så, är du övertygad? Allt du behöver göra nu är att träna!
Och om du vill ner i vikt medan du är hemma råder vi dig att ta en titt på fördelarna med roddmaskinen!
