För alla som vill göra en komplett träningsrutin utan att lämna sina hem, finns en enhet tillgänglig: roddmaskinen. Det anses än i dag som en av de mest kompletta träningsmaskinerna.
Oavsett vad du har för mål, om det är att gå ner i vikt med enkla övningar, att träna musklerna, att hålla formen eller att få en smalare figur, är detta maskinen för dig.
Det är mer och mer smickrande av alla människor som vill arbeta och tona sina olika muskler. Men för att dra nytta av de många fördelarna med denna multifunktionella enhet är det viktigt att veta hur man använder den på rätt sätt och att göra rätt övningar.
Se de 5 bästa övningarna att utföra med en roddmaskin.
Men innan du börjar är det viktigt att ta hänsyn till några saker som vi förklarar i den här fullständiga filen.
Vad är en roddmaskin inomhus och för vem är den?
Fortfarande kallas en inomhusroddmaskin, roddmaskinen är en anordning huvudsakligen avsedd för konditionsträning (som hopprep) och som gör att man på ett troget sätt kan återge roddens olika rörelser.
Ursprungligen designad för alla idrottare som utövar rodd för att kunna träna ordentligt under de tuffaste tider som vintern, har roddmaskinen genom åren demokratiserats för att vara ett verktyg som alla fitness gym, alla tränare och alla världens stora idrottare rycker till.
Även om den har förlorat sina meriter sedan 1990-talet till förmån för den så kallade "nya generationens" enheter som löpbandet eller motionscykeln, blir den mer och mer populär, världen är övertygad av dess många fördelar.
Det tillåter dig att förlora fett, träna dina muskler och tona upp dem, och träna din uthållighet som du borde.
Denna maskin består av många delar. Vi kan notera:
- förskjutningshjulen.
- konsolen.
- ett tröghetshjul.
- pedalerna och remmarna.
- en stråle.
- ett skjutbart säte.
- en spridarbygel även kallad draghandtag.
Vilken roddmaskin ska man välja? De olika typerna av utrustning.
Det finns tre huvudtyper av roddmaskiner som uppfyller väldigt olika mål.
Den centrala dragroddmaskinen.
Detta är den mest kända roddmaskinen och den mest populära med gym och fitnessproffs.
Center Pull Rower.
Denna roddare främjar bra rörelsesymmetri och har ett enda handtag med ett ganska stort rörelseomfång.
Om du är nybörjare behöver du inte oroa dig; den är designad för både proffs och nybörjare att arbeta med uthållighets- och konditionsträning.
Det är en enhet som låter dig göra en komplett rundtur i kroppens olika muskler för att uppnå bästa resultat. Den är ganska behaglig att använda trots sin robusthet men kräver teknisk behärskning på grund av sin ostyrda rörelse.
Denna typ av "central dragning" maskinen är en av de mest rekommenderade av proffs.
Den latinska roddaren.
Fortfarande kallad den horisontella roddmaskinen, den latinska roddmaskinen är utrustad med 2 rader.
Med sina delvis styrda rörelser låter den dig återge det berömda roddrörelser.
Jämfört med andra maskiner är den svårare att använda, men den låter dig onekligen träna axel- och ryggmusklerna.
Det är en enhet som är lämplig för personer med medellängd och nybörjare.
Den skandinaviska eller vertikala roddmaskinen.
Denna roddare har två paddlar. Det är ganska lätt att använda eftersom rörelserna på denna nivå är helt styrda.
Denna roddmaskin är ett bra sätt att arbeta på axlar och rygg och är perfekt för personer som precis har börjat med sport eller som vill hålla i forma, värma upp eller träna sina muskler.
Den är idealisk för människor som vill bli rehabiliterade.
Liksom den tidigare roddmaskinen är den inte riktigt lämplig för personer med stora kroppsstorlekar eller som är sportproffs.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Preliminära saker att göra innan du använder en roddmaskin.
Det är viktigt innan du börjar träna på en roddmaskin för att kunna anta några preliminära gester.
Bland dessa är uppvärmning: det är viktigt innan du börjar dina övningar att kunna värma upp innan så att din kropp (och speciellt dina muskler) är redo för det hårda arbete som väntar den.
Enligt specialister är tiden som krävs för detta 15 minuter, vilket är en klar fördel för din hälsa.
Dessutom, mer än förberedelser, är uppvärmningen ett steg som gör att idrottaren kan uppnå de resultat han/hon hoppas på snabbare.
Det finns flera risker förknippade med en dålig uppvärmning.
En frånvaro eller en dålig uppvärmning öppnar dörren till många problem inklusive muskel- och ledskador, större trötthet, snabbare andfåddhet och dålig uthållighet.
Dessutom är du säker på att efter några veckor inte får de förväntade resultaten i slutet eller en lång tid av resultat.
Hälsofördelar med roddmaskiner.
Hälsovinsterna av roddmaskiner är många. Det är erkänt över hela världen som en anordning för att träna kroppens olika muskler och upprätthålla fysisk aktivitet.
Det är inte för inte som det är många idrottares och gyms älskling.
Oavsett vilken del av kropp som helst, arbetar den med musklerna, oavsett om det är de övre som axlar, rygg, magmuskler eller armar och de nedre som skinkor, lår eller vader.
Om du är rädd för att bli en stor hög med muskler, inga problem. Den här enheten låter dig helt enkelt förfina din figur samtidigt som du tonar de djupa musklerna i hela din kropp.
Det är också viktigt att notera att tack vare dess höga rörelseomfång utvecklas användarens muskelstruktur över hela längden.
Utöver allt detta är det en enhet som rekommenderas för alla som vill gå ner i vikt, eftersom den kombinerar en utmärkt träning: konditionsträning.
Utövandet av denna sport kan bränna mycket fett, mer än cykling, mer än promenader och mer än jogging. Helst om ditt mål är att gå ner i vikt.
Räkna cirka 300 till 400 kcal förbrända för lågintensiva övningar och 700 till 800 kcal spenderade för högintensiva övningar.
Om ditt mål är att tappa fett naturligt, till exempel på mage, lår eller armar, är detta också en praktisk aktivitet.
Dessutom, eftersom det gör mycket lite arbete på lederna, är risken för skador ganska minimal. Det har inget att avundas enheterna som mattan eller cykeln.
Roddmaskinen låter dig också få bra gemensam rörlighet och att utveckla god flexibilitet.
Om du trodde att du var klar med fördelarna finns det fortfarande mer. Faktum är att roddmaskinen har många hälsofördelar. Det låter dig utveckla din andnings- och kardiovaskulära kapacitet på rätt sätt, för att öka din uthållighet.
Det förbättrar andningen och möjliggör samtidigt en bättre förstärkning av immunförsvaret och en reglering av blodtrycket.
Det är också mycket bra för koncentration, moral och sömn.
Slutligen, om du vill få snabba resultat i storleksordningen 3 till 4 veckor, välj denna salongsenhet. Allt du behöver göra är att vara regelbunden och uthållig.
Vilka muskler använder roddmaskinen?
Enligt en studie används nästan 90% av kroppens muskler under sportövningar som tränas med roddmaskiner.
Genom att träna med denna maskin kan du träna deltoider, ländkotor, biceps, axlar, magmuskler, quadriceps, vader, hamstrings och glutes.
Hjärtat, som är muskulöst, kommer också till god användning, vilket möjliggör en tydlig förbättring av uthålligheten.
Fördelar och nackdelar med att använda en roddmaskin hemma.
Att ha en roddmaskin i ditt hem kan vara en ganska fantastisk upplevelse. Men det kan också ha vissa nackdelar.
Fördelarna.
Anslutning.
Ha en roddmaskin tillgänglig hemma gör att du kan träna dina övningar så ofta du vill och när som helst.
Oavsett om det är på morgonen innan du går till jobbet eller på kvällen när du kommer hem är det ganska lättillgängligt.
Besparingar relaterade till gym.
Du behöver inte gå på ett gym eller gå till ett gym varje gång. Du har det du behöver hemma, utan att behöva åka någonstans.
Valet av utrustning.
Du kan välja mellan en central pull-up roddmaskin, en latinsk eller en skandinavisk maskin.
Nackdelarna.
En inlärningskurva.
Eftersom det tar ett minimum av tid att lära sig att bemästra rörelser såväl som rätt hållning är det viktigt att inte gå ensam om du börjar.
Det är viktigt att ringa en coach för att dra nytta av deras råd eller för att läsa tidningar som ger råd från proffs inom området.
Platsen som upptas av roddmaskinen.
Precis som all utrustning tar den upp en viss yta och kräver därför en viss golvyta.
Även om några av dem finns i versioner som kan vikas både horisontellt och vertikalt måste man ha tillräckligt med utrymme för att inte störas i de olika rörelserna.
2,50 mx 1,20 m yta ska förutses för att vara redo för alla eventualiteter.
En sport som inte rekommenderas för vissa människor.
Om du vill göra dina övningar hemma är det viktigt att veta att det är bättre att ta råd från din läkare.
Faktum är att roddmaskin rekommenderas inte för personer som lider av knäsmärtor, nacksmärtor eller ryggsmärtor.
Vem kan använda roddmaskinen?
Du behöver inte vara proffs för att använda roddmaskinen. Det är en enhet anpassad för alla som vill träna kondition, oavsett ålder, kön eller idrottsnivå.
Följande är dock undantagna.
Människor lider av olika åkommor som ryggproblem, knäproblem, ryggproblem eller axelproblem. Det är därför viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar.
Om du är en amatör.
Det finns ingen anledning att oroa sig. Allt du behöver göra är att justera intensitet och takten i dina rörelser för att komma igång smidigt.
Om du också är överviktig.
Den här maskinen är för dig.
Det är en konditionsträningsmaskin som är anpassad för den här typen av människor tack vare sitt operativsystem som gör stötar mot lederna, vibrationer, eller dess övningar som prioriterar sittställningen obefintliga.
Om du är gravid.
Om du undrar om det är okej att använda roddmaskinen för att du är gravid så är svaret ja.
Rodd är en fantastisk övning för gravida kvinnor och mycket användbar att träna innan förlossningen.
Men det är viktigt att berätta för din läkare om detta så att din läkare kan hjälpa dig att fatta nödvändiga beslut.
Om du är stillasittande.
Slutligen är det ett fantastiskt verktyg för alla stillasittande personer som med åldern får andningssvårigheter eller dålig oxidation av fettreserver.
Mycket mer än en metod för bodybuilding eller fitness, roddmaskinen är en enhet som låter dig ta kontroll över din hälsa. Det har många fördelar för dem som utövar det och passar alla typer av människor, oavsett idrottsnivå, ålder, vikt eller kön.
Det involverar nästan alla kroppens muskler. Det är en aktivitet som har den tydliga fördelen att den kan utövas både på gym och hemma.
Om du har några tvivel innan du börjar, är det tillrådligt att konsultera din läkare och få hjälp av en professionell inom detta område.
