Lätt tillgänglig för alla, tränar med en cykel är det perfekta sättet att underhålla din kropp.
Daglig träning har många Fördelarna, och den här maskinen låter dig dra nytta av den oavsett väder eller din livsmiljö.
Jämfört med priset för ett gymmedlemskap är den stationära cykeln inte dyr, så varför beröva dig själv?
Om du ännu inte har bestämt dig för att börja cykla, här är några anledningar till varför du bör börja cykla så fort du vaknar!
Topp 10 skäl att cykla på en motionscykel hemma.
I denna topp 10-lista kommer vi att skriva i detalj fördelarna med detta konditionsträning. Att få bättre hälsa, viktminskning och skönhetstips är allt inom räckhåll tack vare denna maskin!
1) Ett mer tonat hjärta efter varje cykelpass.
Fysisk träning som t.ex trampa är ett bra sätt att stärka ditt hjärta.
Dessa sessioner skyddar dig från kardiovaskulära olyckor genom att tona upp ditt hjärtsystem. Denna maskin blir din trogna följeslagare för att underhålla ditt hjärta, oavsett om du är ung eller gammal eller har svaga leder.
Tre eller fyra halvtimmar till 60 minuters konditionspass på en cykel varje vecka kommer att stärka detta vitala organ.
En starkare hjärta som kommer att skicka blod lättare till varje del av din kropp som du vill arbeta.
Dessutom andningskontrollen inblandad i cykling stärker din lungreflex. Detta gör ditt hjärta mer uthålligt i de dagliga fysiska ansträngningarna.
Naturligtvis kommer du inte göra en timmes konditionsträning under din första vecka.
Gå gradvis utan att sätta press på dig själv, även om din granne skryter med att göra tre timmar om dagen
Och du löper ingen fara att springa in i buskarna om din syn sviker dig.
2) Bygg upp dina ben även när du sitter i en sadel.
En av fördelarna med den stationära cykeln är att den lätt arbetar med musklerna under bäckenet.
Det enkla faktumet att trampa kräver främst quadriceps, adduktorerna (innerlåret), vaderna samt hamstrings (baksidan av låret).
Cykling i en snabbare takt genom att hårdna pedalen gör att du kan bulka upp låren. På samma sätt gör det att du kan ge mer fasthet till skinkorna beroende på sitsens höjd.
Cykeln är också idealisk för att rehabilitera dina ben efter en olycka eller muskelskada. För att göra detta, gå på en mycket medelhastighet och minska hårdheten på pedalen. I det här fallet är målet att bemästra den mekaniska rörelsen utan att tömma din energi.
Det har ingen inverkan på lederna och rekommenderas därför för äldre personer som lider av artrit.
Allt detta åtföljs naturligtvis av en ordentlig kost, som i kombination med träning av dina nedre muskler kommer att göra din promenad snabbare, flexibel, och förfinad.
Detta kommer att göra det lättare att gå i trappor på din arbetsplats och någon annanstans om du är rörlig av naturen.
3) Få en fantastisk bål och platt mage utan att lämna cykelsätet.
Genom att använda armarna för att hålla dig upprätt medan du trampar, tränar du uppenbarligen dina triceps och biceps. De intensitet skiljer sig beroende på vilken hållning du intar och kraften du utövar på styret.
Det är möjligt att spela på dessa olika parametrar för att arbeta med armarna och underarmarna. Vem sa att det krävs hantlar att ha en utvecklad arm?
Att cykla på en motionscykel är dessutom perfekt för den som vill banta midjan.
Faktum är att cykling låter dig hålla en platt och definierad mage även efter att du är i 50-årsåldern.
Det faktum att du drar ihop magen medan du trampar hindrar dig från att ha ryggsmärta efter dina cykelpass.
Olika magmuskler är riktade, vilket gör att du kan bränna kalorier i magen och förlora ryggfett.
Du behöver inte utmatta dig själv genom att göra 1000 crunches, särskilt för de som lider av ländryggsproblem (se den här artikeln om du vill veta de bästa övningarna för att träna dina magmuskler).
4) Gå ner i vikt samtidigt som du har kul i ditt vardagsrum.
På grund av dess anpassningsförmåga till boendemiljön är det lätt att cykla i ditt vardagsrum medan du tittar på TV. Du kan fördjupa dig i ett riktigt race på din inomhuscykel medan du följer Tour de France på din TV-skärm!
Vissa maskiner har också ett intelligent gränssnitt som återger utomhussituationer som bergsturer eller en gå i staden. Hårdheten på pedalen anpassas efter om du befinner dig i en brant eller sluttande backe eller på en platt stig.
Andra modeller har till och med roterande styre för att enkelt ta grafiska svängar.
Och varför inte prova den elliptiska? Dessa roliga modeller undviker monotoni i dina dagliga träningspass och låter dig variera dina rörelser för att bygga upp hela din kropp!
Dessutom, om du är en mångsysslare, kan du kombinera affärer med nöje och träna medan du läser en roman eller stickar. Var bara försiktig så att du inte springer i bakgrunden eller tappar balansen på en tänkt motorväg!
Titta också på din kost genom att komplettera din träning med hälsosamma måltider för optimal Fettminskning.
Naturligtvis kan påtagliga resultat uppnås med regelbundna pass i en progressiv takt.
5) Ett rent svep av daglig stress.
Att cykla stillastående medan du lyssnar på dina favoritlåtar gör att du kan bli av med påkänning av en lång arbetsdag.
Du kan till och med göra det medan du pratar med din vän eller partner, men inte medan du sjunger!
Dessutom finns det ingen anledning att tänka på hur man tar sig till gymmet och sparar tid. Din antistressmaskin väntar på dig hemma i en bekväm miljö, oavsett om det är en cykel med säte eller ryggstöd.
Om du gillar att träna i en lätt bris kan du ställa upp din cykel utomhus, på terrassen eller balkongen eller någon annanstans. Beroende på vilken modell du väljer kan du också bespara dig besväret med att förvara din cykel för att skydda den från oförutsägbart väder.
En annan antistresseffekt: släpper intensivt trampa i 5 till 10 minuter sömnhormoner i din kropp.
Att cykla på kvällen eller i slutet av dagen ger dig en djup och vilsam sömn.
Denna aktivitet har en avslappnande effekt på nervsystemet, genom att utgöra ett kraftfullt botemedel mot stress och nervositet (som kan orsakas av sömnbrist).
Så om Morpheus inte välkomnar dig i sin famn, klättra upp i sadeln och börja en vild åktur!
6) Normalisera blodtryck och blodsockernivåer.
Utövandet av sporter som inomhuscykling har ingen inverkan på lederna. Den rekommenderas därför till seniorer och alla andra som vill ta med blodtryck och blodsockernivåerna återgår till det normala.
Olika konditionsprogram finns tillgängliga, som involverar en bättre rutin av dina näringsvanor.
Detta minskar risken avsevärt hjärtattack, speciellt för människor som redan har upplevt detta obehagliga ögonblick.
Så om ditt hjärta har slagit för att cykla sedan du var barn, är det nu möjligt och säkert att göra det i vardagsrummet eller sovrummet.
Fråga dock din läkare om råd om de olika stegen att ta under dessa renoverade sessioner.
Dessutom eliminerar den skadliga vita massan i blodkärl och artärer möjliggör en bättre fördelning av blod till alla organ i hjärtat. Den slits då ut mindre medan den utövar sin motoriska funktion.
7) Anta det program som passar dig.
Några stationära cyklar har flera träningsprogram, beroende på individens kroppsmassa och ålder. Vill du gå ner eller gå upp i vikt finns det olika träningsprogram för detta ändamål, med motsvarande kost.
Dessa cyklar kan också anslutas till ett internetnätverk, så att du kan spara dina egna program för andra användare. Det är också möjligt med dessa högteknologiska cyklar att anta dina egna utmaningar genom att slå dina tidigare inspelade rekord.
De ger dig bättre stöd tack vare en personlig tränare som tränar dig under dina pass. Beroende på vilket program du väljer kommer han eller hon att tala om för dig när du ska snabba upp eller sakta ner och ge dig råd.
Om du känner för det är det möjligt att tävla som en professionell cyklist tack vare den väldesignade grafiken.
Dessutom är pulsmätningsverktyg inbyggda i cykelhandtagen för att övervaka din hjärtfrekvens. Systemet informerar dig också om antalet förbrända kalorier i realtid.
Så tveka inte att spendera lite pengar för att säkerställa ditt dagliga välbefinnande.
Här är ett exempel på ett konditionsträning du kan göra med din träningscykel:
8) Förbättra din figur genom att trampa hårt.
Träna i jämn takt på din cykel hjälper dig att bränna överflödigt fett. Faktum är att när du trampar används alla muskulösa kroppsdelar från topp till tå. Inget fettlager kan undgå dig när du vet hur man gör.
Resultaten varierar beroende på vilken ståndpunkt man har antagit, oavsett om det är:
- Den raka bålen (utan krökning).
- Bålen något lutande framåt eller bakåt.
- Praktiskt taget liggande (lätt krökning av kroppen).
- Halvliggande (uttalad krökning).
- Står på pedalerna.
- Låren något upphöjda eller nedlutade.
- Armarna rakt ut.
- Armarna böjda i 90 grader samtidigt som du täcker över din bål.
Emellertid trampa hela dagen utan en diet anpassad till din kroppstyp och dagliga energiförbrukning kommer inte att ge märkbara resultat.
För ett bantningsprogram är det tillrådligt att bara konsumera den mängd energi som behövs för att ge bränsle till din session.
Det är också nödvändigt att vara väl återfuktad före och efter träningen.
9) Ge dig själv mer andetag.
Det är möjligt att öka potentialen i dina lungor när du tränar regelbunden fysisk aktivitet. Människokroppen har förmågan att anpassa sig till många situationer, så att träna i en jämn takt i minst 30 minuter kommer att förbättra din andedräkt.
Att trampa snabbt med andningskontrolltekniker utvecklar din lungreflex. Musklerna i underkroppen är större än de i överkroppen och kräver därför mer syre för att fungera.
Det är användbart att veta hur man kontrollerar fördelningen av syre till de nedre extremiteterna, i konstant användning på din träningscykel.
Syrgas är den primära katalysatorn i varje förbränningsreaktion.
Det är därför absolut nödvändigt att disciplinera tillförseln av syre till kroppen, såväl som hur du använder det under dina träningspass. Detta gör det lättare för dig att bränna fett. Så håll dig alltid pigg!
10) Bygg upp dina skinkor och säg adjö till celluliter.
En av de många fördelarna med den stationära cykeln är att stärka musklerna, främst i benen men även i rumpan. Principen är densamma som på vanliga cyklar eller de som används inom professionell cykling.
Genom att använda denna universalmaskin i någon gym, håller du dina skinkor aktiva med varje pedalslag. Att applicera tryck för att trycka ner pedalen har en direkt inverkan på de tre kategorierna av muskler som utgör dina sätesmuskler.
Dessutom, genom att dra ihop skinkorna medan du trampar, ger du dem mer fasthet.
Om du inte har möjlighet att jobba på rumpan genom att gå i trappor på pendlingen räcker det med att cykla hemma.
Som för celluliter, som beror på svullnad i skinkorna, rekommenderas att du eliminerar överflödigt fett i detta område. Några intensiva pedaldrag under en tid kan råda bot på detta.
Men efter dina tramp-rumpa-sessioner och din dusch, kan du applicera lotioner för att återfukta dina skinkor.
Inget behov av plastikkirurgi för att få en fylligare rumpa. Beroende på vilken position du intar kan du forma dem hur du vill.
Förutom att träna på en cykel, rekommenderas att göra stående sträckor genom att skicka varje ben bakåt. Variera positionerna och sätespåverkan genom att stå på knäna och handflatorna på marken.
Ett effektivt botemedel för diabetiker.
Regelbunden cykling eller inomhuscykling hjälper till att reglera blodsockernivån i kroppen på en daglig basis.
diabetiker är inte allergiska mot socker, men de måste alltid övervaka mängden glukos i kroppen.
Även genom konstant fysisk ansträngning som att trampa, bränner kroppen det skadliga sockret som finns i vår mat. Så det finns ingen anledning att gå på en drastisk sockerfri diet, så länge du eliminerar den dagligen genom att cykla.
Bjud in en partner om du mår dåligt, att ge din vanliga behandling.
Dessutom, som alla andra näringsämnen, är socker viktigt för kroppen genom att ge den energi som behövs för intensiv idrottsaktivitet.
Och det finns ett sätt att använda ditt kroppsfett som bränsle. För att göra detta, anta helt enkelt en sågtandstakt, i två tiotals minuter.
Detta innebär att accelerera i cirka 30 sekunder, sedan bromsa i cirka 20 sekunder, och så vidare.
Att ha idrottspartners är också motiverande för den här typen av träning.
Misstag att inte göra med motionscykeln.
När du letar efter fettminskning eller till och med fysiskt underhåll finns det några misstag du bör undvika.
- Leta inte efter total kalorieliminering genom att äta väldigt lite före intensiva pass.
- Att gå ner i vikt för snabbt kommer säkerligen att resultera i slapp hud. Så ha tålamod, utvecklas steg för steg.
- Anta inte en drastisk diet med 0% lipider eller fetter, eftersom de är viktiga för din kaloritillförsel.
- Överdriv inte konditionen i ditt fettminskningsprogram. I längden stressar det din kropp och bränner även din fettfria massa.
- Det är meningslöst att tro att du kan gå ner i vikt om du inte tränar regelbundet. Resultaten minskar med avvikelser på mer än tre dagar. Så var disciplinerad i din träningscykel.
- Undvik även onödig stress, eftersom det kan förvränga beräkningarna i dina träningsresultat. Faktum är att stress är också en faktor för viktökning. Detta kan sakta ner dina framsteg trots dina ansträngningar.
Nu vet du allt om fördelarna med det stationära cykel! Det är upp till dig att dra nytta av det!
