Yoga utövas ofta för kroppens flexibilitet, men det har också obestridliga mentala fördelar. Kombinationen av rörelser och i synnerhet mental träning ger snabbt wellness effekter på det dagliga livet.
Yoga är särskilt effektivt mot stress, men vi kommer att få möjlighet att upptäcka andra fördelar i den här artikeln. Denna urgamla rörelsevetenskap, ställningar, andedräkt är ett holistiskt system med en global effekt på kroppen såväl som på sinnet.
1 – Yoga mot det moderna livets agitation.
Stress, liv i högt tempo och konstant bakgrund brus innebär att få människor idag kan ladda sina batterier och koppla av. Många människor verkar vara ständigt utmattade. Även i sängen på natten blir tankarna ofta inte lugna. Djup sömn saknas.
Yoga erbjuder ett naturligt och fördelaktigt alternativ till antidepressiva medel och sömntabletter. Men hur? Vad är det mentala fördelar?
- Först och främst genom att återställa en balanserad rytm mellan handling och vila. Detta är själva principen för ett yogapass, som alltid avslutas med en hållning som inbjuder till lugn, som den berömda Savasana-hållningen.
- Sedan genom att erbjuda dig en parentes av lugn för att ladda batterierna: under yogapasset är det inte fråga om att svara i telefon eller oroa dig för allt som återstår att göra på jobbet.
- Många utövare rapporterar om en djup avslappning av kroppen, vilket hjälper dem att somna när de väl kommer hem. Andra rapporterar en känsla av energi och friskhet som om de hade sovit hela natten, trots att deras yogapass bara varade i 30 minuter.
2 – Yoga mot stress: Mentala fördelar.
En av de främsta mentala fördelarna med yoga är att kämpa mot påkänning. Hur fungerar det?
Yoga främjar produktionen av BABA.
Det vet vi nu under ordinarie yoga och pranayama-träning frigör hjärnan signalsubstansen gamma-aminosmörsyra (GABA). GABA minskar excitabiliteten hos nervceller i hjärnan och, tillsammans med muskelavslappning, minskar känslor av rädsla och panik.
Samtidigt minskar frisättningen av stresshormoner som kortisol och adrenalin. Yoga har med andra ord en liknande effekt på hjärnan som lugnande medel. Det hjälper kroppen att producera sin egen naturliga lugnande medel. Är inte det fantastiskt? Och allt detta utan några biverkningar eller beroende!
Fördelarna med yoga på det parasympatiska systemet.
Yoga stimulerar också det parasympatiska nervsystemet, den del av det autonoma nervsystemet som ansvarar för att lugna, sakta ner och matsmälta. Den reglerar också sympatiska nervsystemet, som är ansvarig för upphetsning och därför stress eller ångest.
Yoga är en i grunden balanserande aktivitet. Hos människor som är mentalt upprörda, som lider av rädsla eller panikattacker, kan de två systemen, parasympatiska och sympatisk, är ur balans. Yoga hjälper till att återställa naturlig balans mellan dessa två grundläggande funktioner.
Lär dig mer om det parasympatiska systemet.
3 – De mentala fördelarna med yoga mot depression.
Ofta relaterad till påkänning, men också till det moderna livets ständiga krav, kan depression också härröra från traumatiska händelser, såsom förlust eller dödsfall. Ibland detta mentala tillstånd hänvisar till ett tillstånd av inre utmattning.
I Europa lider mer än 20 % av kvinnorna och 10 % av männen av depression under sin livstid. Vi har alla upplevt en melankolisk stämning någon gång, men det blir en sjukdom när det dagliga livet är avsevärt försämrat.
Istället för att ta till antidepressiva medel kan du prova de mentala fördelarna med yoga för depression.
Yogas effekter vetenskapligt bevisade mot depression.
Nina Vollbehr från Center for Integrative Psychiatry i Nederländerna och hennes kollegor testade mentala fördelar av yoga på depression i en studie som involverade 74 elever med mild depression. Hälften av dem gjorde avslappningsövningar 15 minuter om dagen, den andra hälften yogade.
Efter två månader var resultatet klart: i yogagruppen, depression, ångest, och stressen hade minskat betydligt mer än i jämförelsegruppen med avslappningsövningar. Experimentet upprepades med en grupp på 12 anställda, med liknande resultat. Deras symtom förbättrades också.
En pilotstudie i Boston av 29 deprimerade patienter visade liknande resultat och vikten av regelbunden träning: "Ju fler deltagare som deltog i yogaklasser, desto lägre var deras depressiva symtom i slutet av studieperioden", rapporterar Maren Nyer från Massachusetts General Hospital.
Dessutom fann forskarna andra positiva effekter på deltagarnas livskvalitet, optimism och kognitiv och fysisk prestation.
5 asanas för yoga mot depression.
Dessa fem asanas, eller yogaställningar, kan hjälpa dig att tänka tydligare och bli mer motiverad. Asanas stimulerar centrala nervsystemet, främjar blodflödet till hjärnan och stimulerar alla interna processer.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana eller så är trädet den idealiska träningen för att återfå balansen. Du balanserar på ett ben för att uppnå stabilitet. I denna asana är det främst den vänstra och högra hemisfären hjärna som är balanserade. Du kan börja med några sekunder och sedan öka varaktigheten.
2 – Chakrasana.
chakrasana kallas också hjulet. Denna övning stimulerar ryggraden och balanserar nervsystemet. Alla nerver längs ryggraden är mjukas och kan fungera bättre. Helst bör du hålla detta asana i minst 20 sekunder.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana eller huvudstående är en inversionsposition som stimulerar blodflödet. Hjärnan får bättre syre och du känner dig mer aktiv. Dina axlar och nacke stärks också. Till en början bör du träna mot en vägg för att kunna hålla placera.
4 – Surya Namaskar.
Du har nu möjlighet solhälsning är förmodligen den mest kända träningssekvensen och består av 12 dynamiska asanas. Surya Namaskar är den optimala energiförstärkaren. Denna serie av poser minimerar negativa tankemönster. Efter ungefär sex omgångar kommer du att känna dig mycket lättare.
5 – Balasana.
Balasana kallas också barnet (eller barnets ställning). Denna asana hjälper till att släppa spänning i bröst, rygg och axlar. Posen lindrar stress och ångest, såväl som depression. Balasana är perfekt för avslappning och förnyelse.
Dessa övningar och många andra hjälper till att hitta inre lugn och eliminera negativa tankar, så många vid depression.
Det kommer att förstås: yoga hjälper oss att kämpa mot mörka tankar, rädslor och oro. Men det har också andra fördelar.
4 – Yoga harmoniserar förhållandet mellan kropp och själ.
I den västerländska civilisationen är vi inte särskilt bekymrade över våra kroppar, så länge de är det funktion och inte skada oss. Om vi har ont skyndar vi oss till läkaren som kommer att skriva ut en smärtstillande medicin till oss.
Det finns inget liknande i den österländska tradition som yogan härstammar från. Asanas som består av yoga har utformats för att harmonisera vår relation med kroppen och tillåta oss att bättre känna dess behov och meddelanden.
Under utövandet av asanas eller andningsövningar, principen för yoga är att vara uppmärksam på vad du känner i din kropp. I vissa traditioner, som t.ex Hathayoga, den form som praktiseras mest i väst, pausar du mellan asanas för att observera effekterna av rörelsen eller hållningen på kroppen.
Yoga är med andra ord en utmärkt metod för att tämja din kropp och bättre förstå den. Denna närhet till vår fysiska verklighet är ett av våra villkor dagligt välbefinnande.
Låt oss återkomma till frågan om rädslor och stress: med yoga, kommer du att lättare kunna upptäcka de fysiska tecknen på obehag. Du kommer därför att behandla dem snabbare och undvika att låta dem bli värre.
Har din dag på jobbet gjort dig utmattad? Är din relation till dina kollegor ansträngd? Många inser inte ens det! Med yoga kommer du att kunna upptäcka tecken på blockering i din kropp innan de visar sig som tryck eller förbittring.
Du vet att ett yogapass är på sin plats!
5 – Yoga ger dig energi och livsglädje.
Vi såg ovan hur yoga kan boosta GABA-produktion. Men dess asanas hjälper också till att ge dig energi. Precis som Qi Gong i Kina, eller meditation, yoga är framför allt ett arbete på våra energier, att balansera och stimulera dem.
I österländska traditioner cirkulerar energi i ett nätverk i vår kropp, längs vägar som kallas meridianer. Dessa vägar möts och bildar energinoder, chakran. Energin är tänkt att cirkulera, vilket är en garanti för god fysisk och mental hälsa. Men ibland kan energin blockeras.
Du känner dig då deprimerad, men också trött och orkeslös. Om du kan lösa blockeringen kan energin flöda fritt igen och du kommer att känna dig pigg. Asanas har specialdesignats för att arbeta på energiknutorna i kroppen.
6 – Chakrayoga för sinnet.
1 – Muladhara Chakra: Rotchakrat.
Fastigheter: Den rotchakra representerar vitalitet, förbindelse med jorden (fasthet) och självförtroende. När det blockeras uppstår rädslor, misstro, bristande självförtroende och dynamik.
Omvänt, när du aktiverar det genom yoga känner du dig stark vital energi, förtroende för dig själv.
asanas: allt som rör vid fötter, knän, ben, bäcken och sakralområde. Stående ställningar och framåtböjning. Exempel: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana Chakra: Sakralchakrat.
Fastigheter: Den sakralchakrat handlar om kreativitet, relationer, reproduktion, djup glädje, njutning – släpp bara och låt livet hända.
Dess blockering leder till stelhet, ensamhet, sorg. När du aktiverar den med yoga, du är mer utåtriktad, mer glad, mer kreativ.
asanas: alla asanas som har effekt på bäckenutrymmet och nedre ryggraden. Exempel: Duvan.
3 – Manipura Chakra: Solar Plexus Chakra.
Fastigheter: Den solar plexus chakra är sätet för vår personlighet. Det är från detta chakra som känslor och behov genererar medvetna handlingar och förändringar. Den tredje Chakra anses vara kroppens energi reserv och matas av solarplexus eld.
En blockering yttrar sig å ena sidan som känslor av underlägsenhet och maktlöshet, å andra sidan som aggression, ilskaanfall.
När den är aktiverad känner du viljestyrka, dina nerver är starka, du är centrerad. En inre känsla av lycka utvecklas liksom lusten att utforska din kraft.
asanas: rotationsövningar och ställningar som arbetar med bukorganen. Exempel: det vridbara sätet – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: Hjärtchakrat.
Fastigheter: Detta är centrum för älskar. Dedikation, osjälviskhet, medkänsla, tolerans och helande är bara några av de egenskaper som tillskrivs. De hjärtchakra hjälper också till att uppfatta naturens och konstens skönhet.
Asanas: ryggböjning och övningar för det kardiovaskulära systemet. Exempel: solhälsning eller kobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra: Halschakrat.
Egenskaper: Vishuddha-chakrat är vårt kommunikationscentrum och anses vara sanningens säte. Det uttrycker våra tankar och känslor, hjälper oss att uppfatta den inre rösten, och är porten till högre nivåer av medvetande.
asanas: Bakåtlutande och vända ställningar. Exempel: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, Det tredje ögat.
Egenskaper: Det tredje ögat anses vara intuitionens plats och är sätet för sinnet och själen. Det sägs att detta Chakra hjälper till att utveckla kraften i visualisering och extrasensorisk perception, intuition, insikt. Det är platsen för utvecklingen av de inre sinnena mental kraft.
Asanas: visuella övningar och meditation på tredje ögat.
7 – Sahasrara Chakra: The Coronal Chakra.
Egenskaper: Du har nu möjlighet koronala chakrat är dörren till universum och öppnar för andlig kunskap: tillit, andlighet, frihet, perfektion och ödmjukhet inför universum som är större än oss.
asanas: övningar på andningen och rösten
Slutsats.
I den här artikeln har vi ägnat oss åt mentala fördelar av yoga. Denna förfäders praxis baserad på återbalansering av energier hjälper till att bekämpa mörka tankar, stress och mental trötthet. Du är mer kreativ, mer glad, mer tonic.
Vad tyckte du om den här artikeln och listan över fördelar med yoga för sinnet? Dela gärna dina tankar med oss genom att reagera nedan. Du kan också berätta om dina erfarenheter eller dela med dig av dina tips och tricks.
