Kako začeti z jogo – dokončni vodnik (korak za korakom)

Ali se želite ukvarjati z jogo vaje? Veste kje začeti? Prišli ste na pravo mesto, saj vas bomo korak za korakom popeljali do tega, kako začeti z različnimi vrstami, da boste uspeli. Beri naprej!

Ta članek obravnava različne vrste položajev joge, do katerih lahko dostopate v studiih in telovadnicah, ter štiritedensko vadnico po korakih za pomoč tistim, ki želijo vadite jogo v svojem prostoru. 

Kaj je joga

Joga je veliko več kot le akrobatska veščina ali prilagodljivost. Joga je starodavna praksa, ki izvira iz sanskrta starodavne Indije, ki ima hindujsko versko prakso in obrede. 

Poleg tega ima beseda joga tri razlage, ki prikazujejo, kaj ta vadba v resnici pomeni; 

• sindikat, 
• koncentracija 
• in nadzor. 

Ti trije delujejo usklajeno in zagotavljajo najboljše rezultate pri jogi. Še pomembneje pa je, da posameznik ne more v celoti učinkovito izvajati joge, če enega od teh ne izvaja dobro. 

1. Zveza

Običajni ločeni jaz je združen s pravo naravo vsake osebe na najgloblji ravni njihove zavesti. Ljudje si ponavadi želimo globlje povezanosti z drugimi ljudmi, svojimi hišnimi ljubljenčki ali celo naravo. Večina ljudi je uporabila te zveze, ker so dosegli višje stanje enotnosti z božansko kultivacijo.

Poleg tega lahko joga dejansko združi posameznika, da zagotovi, da je celovit sam s seboj, svojim telesom, umom in duhom. Od tod jogijski položaji in dihalne prakse, ki spodbujajo celovitost in enost s seboj. 

2. Koncentracija

Koncentracija se imenuje samadhi in je neločljivo povezana z jogo, kjer si kot posameznik dovolite, da ste popolnoma zatopljeni v sedanji trenutek. To je mogoče gojiti tako, da zagotovite, da to več izvajate, in to lahko prenesete v svoje različne dnevne dejavnosti;

• sedenje v prometu
• kuhanje večerje
• čakanje v vrsti za katero koli storitev
• ukvarjanje z ljudmi

3. Control

Obstajati mora nadzor nad vašim umom in telesom, da se zagotovi zveza, ki je zelo potrebna pri vadbi joge. 

Dihanje za začetnike

Um in telo sta povezana z dihanjem, ki je ključ do nadzora uma in telesa, da zagotovimo, da sta oba v harmoniji. Dihanje mora biti počasno in sproščeno, da spodbujamo miren um in globoko meditacijo. 

Poleg tega sta anksioznost in napetost sovražnika joge, ki ju je mogoče preprečiti z nadzorovanimi polnimi vdihi, da telesu zagotovimo tudi energijo. 

Dihanje je bistvo vadbe joge ali pa ljudje preprosto izvajajo vaje za telesno pripravljenost, kar je daleč od celotne prakse in filozofije joge. Posledično morajo biti vaje joge temelj vaše vadbene rutine. 

Vzorci optimalnega dihanja se vzpostavijo s preprosto dihalno vajo, medtem ko ste v sedečem položaju. Ko so te dihalne vaje dobro opravljene, lahko spreminjate in spreminjate svoje drže od enostavnih do zapletenih.

Obstajajo tri različne vrste dihanja;

1. Torakalno dihanje
2. Trebušno dihanje
3. Prijateljsko dihanje

1. Torakalno dihanje

Torakalno dihanje vključuje počasen, nežen in globok vdih skozi celotno trup. Še pomembneje je, da ta globok vdih izvajate le toliko časa, kolikor je udobno, da preprečite pretiravanje. 

Torakalno dihanje razteza in krepi medrebrne mišice prsnega loka, zato se z redno tovrstno vadbo izboljša in poveča vaša dihalna sposobnost. 

tehnika torakalnega dihanja;

• Ko vdihnete, iztegnite prsni koš, medtem ko se razširite skozi prsi. 
• Občutek širjenja v zadnjem delu telesa je treba čutiti, ko se prsni koš razširi. 
• Lahko poskusite bolje razumeti to širitev tako, da položite roko na zgornji del hrbta. 
• Nato morate počasi izdihniti in nadzorovati, da se dolžina izdiha ujema z dolžino vdiha. 
• Pri izdihu se mora prsni koš skrčiti in se vrniti proti hrbtenici.

2. Trebušno dihanje

Diafragmo potegnemo navzdol v trebušno votlino s premikanjem trebuha navznoter in navzven, ko dihamo s trebušnim dihanjem. Poleg tega se s to dihalno vajo kisik potegne globoko v spodnje dele naših pljuč. 

Zaradi učinkov gravitacije se kri nagiba k zbiranju in kot tako trebušno dihanje je učinkovitejša oblika dihanja, ki bo zagotovo sprostila živčni sistem. 

Tehnika trebušnega dihanja;

• Ko vdihnete, iztegnite prsni koš, medtem ko se razširite skozi prsi. 
• Občutek širjenja v trebuhu in ob straneh trebuha.
• Ne dovolite, da bi se vaše rebro pri tej vrsti dihanja razširilo. 
• Pri izdihu mora biti trebuh kontrolirano potegnjen proti hrbtenici.
• Prepričajte se, da se dolžina izdiha ustrezno ujema z dolžino vdiha. 

3. Prijazno dihanje

To je kombinacija torakalnega in trebušnega dihanja, imenovana tudi polni jogijski dih, ki omogoča čim daljše in globlje vdihe. 

Tehnika prijaznega dihanja;

• Med vdihom se istočasno razširita trebuh in prsni koš 
• Razširitev je treba čutiti skozi sprednji in zadnji del telesa.
• Pri izdihu se prsni koš skrči, trebuh pa se hkrati pomakne proti hrbtenici.

Morda bo koristno na začetku položiti eno roko na prsni koš in eno roko na trebuh, da bi dobili občutek tega širjenja in krčenja ter zagotovili, da je enako skozi zgornjo in spodnjo polovico trupa. 

Prednosti izvajanja jogijskih vaj 

Raziskave so pokazale, da vam vadba joge nudi več koristi kot le fitnes. (vir)

• Zmanjševanje stresa
• Povečan mišični tonus in moč
• Izboljšana fleksibilnost
• Raven energije, ki se poveča
• Dihanje se izboljša
• Uravnavanje telesne teže
• Stabilizirajte svoj metabolizem 
• Izboljšana cirkulacija
• Zaščita pred poškodbami, saj vaje niso močne

9 vrst joge

To so osnovne in običajne vrste joge, ki jih lahko izvajamo v joga studiih, saj ni boljšega načina za obvladovanje joge kot skočiti z obema nogama in jo začeti izvajati. In tako kot pri vsakem novem hobiju bo doslednost določila napredek in obvladovanje športa. Vse kar potrebujete je čas za učenje in študij joge. 

To so vse vrste joge, ki bi jih moral poznati vsak začetnik. Ne pozabite! Najboljši tečaj joge za vas je tisti, ki spoštuje vaša načela in cilje; 

Hatha joga 

To je klasična joga, ki vključuje veliko stilov. V sanskrtu Hatha pomeni močno ali namerno jogo, ker ima pomirjujoče dejavnike prek meditacije, ki vodijo do globlje duhovne povezanosti. 

Tečaji Hatha joge so na splošno počasni, lahkotnejši in nežnejši ter idealni za začetnike s položaji, ki se zadržujejo dlje minute. 

Ashtanga joga

Tečaji aštange so sestavljeni iz enega ali več položajev joge neprekinjeno, ki spodbujajo dihanje med položaji. To je nekoliko živahna vrsta joge, ki je hkrati hitra in fizično zahtevna. Zato začetnike ne spodbujamo k temu, dokler ne obvladajo enostavnejših položajev.  

Vinyasa joga

Joga, ki uporablja živahne gibalne sloge, ki so sinhronizirani z dihanjem v hitrem toku skozi pozdrav soncu. Tečaji združujejo številne položaje joge v enem toku. 

Joga moči

Čeprav je Power joga živahna, kot joga vinyasa in ashtanga, ni strukturirana s številnimi položaji na neprekinjen način. Inštruktorji lahko poučujejo, kar želijo, ne da bi sledili togi strukturi. 

Posledično je ta vrsta joge v zadnjih letih postala priljubljena po vsem svetu zaradi svoje tekočnosti, ki inštruktorjem omogoča, da stvari nekoliko popestrijo in spreminjajo položaje glede na potrebe udeležencev. 

Bikram joga

Bikram joga ohranja doslednost ne glede na to, kje se udeležuje. Tipičen razred Bikram mora; 

• traja 90 minut, 
• s 26 položaji 
• skupaj z 2 dihalnima vajama 
• po določeni strukturi in vrstnem redu 
• v ogrevanem prostoru z enako vlažnostjo približno 105 °F (40.6 °C).  

poleg tega je ta vrsta joge učinkovita za izpiranje toksinov in uravnavanje telesne teže, saj spodbuja potenje in s tem na izziv vaše telesno in duševno zdravje. 

Jivamukti joga

Te so sestavljene iz tedenskih tem, ki vključujejo petje, meditacijo, branja in afirmacije z zaporedjem ogrevanja, ki je standardizirano. 

Iyengar joga

To je sestavljeno iz daljših položajev kot v drugih položajih. Kot taka je ta vrsta joge odlična za poravnavo vaše mišično-skeletne strukture. 

Poleg tega; pasovi, bloki, oporniki, stoli in odeje so rekviziti, ki se pri tej vrsti joge uporabljajo za preprečevanje poškodb, strukturnih neravnovesij ter za preprečevanje zategnjenosti. Ti rekviziti naj bi bili učinkoviti pri učenju učencev ali udeležencev, kako se pravilno premakniti v držo. 

Anusara joga

Anusara joga vključuje kategorije odnosa, poravnave in delovanja, ki učence spodbujajo, da tečejo z milino, ko sledijo svojemu srcu. 

Kundalini joga

V Kundalini jogi so integrirani ponavljajoči se gibi ali vaje, ta slog pa prinaša dinamične dihalne tehnike, petje, meditacijo in mantre skupaj.  

Znano je, da kundalini prebudi energijo na dnu hrbtenice in zaradi svoje osredotočenosti na ponavljajoče se in izboljšano dihalno zmogljivost skozi telo. Poleg tega se je izkazalo, da ima ta stil veliko koristi za zdravje; (vir)

• obvladovanje obsedenosti
• kompulzivna motnja, 
• obsesije ali fobije, 
• slabe navade, ki se spremenijo v odvisnost, 
• hude motnje, ki vodijo v depresijo, 
• disleksija, 
• žalost, 
• nespečnost in druge motnje spanja.

V različnih razredih je na voljo veliko položajev joge. Za vas kot udeleženca je pomembno, da veste, v katere razrede se želite vključiti. Varno je, da se vedno pozanimate, kaj tečaji vključujejo, preden se prijavite. 

Joga položaji za začetnike

To so preprosti in dokončni vodniki za začetnike, ki želijo izvajati vaje joge v svojem prostoru, običajno sami. Za začetnika je izvajanje položajev joge popolnoma drugačna vadba, ki jo je treba uvajati postopoma, teden za tednom, ko postopoma integrirate bolj zapletene položaje. 

Cilj je najprej naučiti osnovne gibe, enega za drugim. Nato lahko gibe povežete skupaj. Poleg tega smo zasnovali 1-mesečni program, ki združuje različne položaje od osnovnih do zapletenih položajev, ki jih uvajamo iz tedna v teden, da zaženemo vašo rutino. Ne pozabite, da ti niso uliti na kamen in jih je mogoče kadar koli spremeniti tako, da ustrezajo vašim individualnim ciljem in potrebam; 

Prvi teden: raztezanja za ogrevanje

Preden začnete te poze, morate začeti z dihalno rutino, o kateri smo razpravljali prej. Ti raztezi so tudi temelj vseh položajev joge, ki jih boste sčasoma nadgradili. 

Raztezanje vratu v sedečem položaju 

Osnovni vrat se razteza.

Prvi;

1. vdihnite, ko počasi dvignete brado, da se sprednji vrat iztegne.
2.  Ko izdihnete, naj bo brada spuščena in dovolite, da se zadnji del vratu iztegne.
3. Ta razteg je treba ponoviti vsaj petkrat. 

Drugi; 

1. Med izdihom naj bo glava spuščena na levo stran
2. Desna stran vratu naj bo iztegnjena
3. Nato se vrnite v središče, medtem ko vdihnete.
4. Pustite, da se glava spusti na desno stran in izdihne.
5. In nato naj bo leva stran vratu raztegnjena. 
6. Ta razteg je treba ponoviti vsaj petkrat. 

Tretji;

1. Izvesti je treba popolno rotacijo vratu
2. Ob izdihu spustite brado.
3.  Med vdihom dvignite brado.
4. Popoln zasuk vratu je treba izvesti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca 
5. Vsako stransko rotacijo je treba ponoviti vsaj trikrat.

Prepričajte se, da se gibljete SAMO znotraj svojega obsega gibanja in se izogibajte pretiranemu raztezanju vratu. 

Raztezanje ramen v sedečem položaju

Prvi;

1. Konice prstov obeh rok naj bodo na vaših ramenih. Ko držite komolčne sklepe zaprte. 
2. Komolci morajo biti med vdihom dvignjeni navzgor. 
3. Ko izdihnete, pustite komolce narazen in navzdol. 
4. Celoten obseg gibanja ramenskega sklepa mora biti rotiran. 
5. To rutino je treba ponoviti trikrat z vrtenjem v nasprotni smeri.

Drugi; 

1. desni komolec mora biti dvignjen proti stropu.
2.  desna roka mora biti postavljena za glavo in segati navzdol proti zgornjemu delu hrbta. 
3. Desni komolec morate nežno potegniti v levo s prosto roko, kolikor je mogoče udobno. 
4. Ta razteg je treba zadržati pet vdihov
5. Enako rutino je treba izvesti na drugi strani.
6. To rutino lahko ponovite 6-krat z menjavo strani. 

Ogrevanje hrbtenice v sedečem položaju

Prvi;

1. Naj bodo vaše prsi dvignjene, ko začnete udobno hoditi z rokami naprej, kolikor je le mogoče. V sedečem položaju. 
2. Hrbet mora biti čim bolj raven. 
3. Ta položaj je treba zadržati pet vdihov. 
4. In potem je treba roke potisniti navznoter in zategniti trtica, 
5. Naj spodnji del hrbta naj bo raztegnjen
6. V tem položaju je treba zadržati še pet vdihov in roke vrniti nazaj.

drugi; 

1. iztegnite roke na levo stran, medtem ko se pregibate naprej. 
2. desna stran hrbet je iztegnjen
3. ta položaj je treba zadržati za tri vdihe 
4. in nato storite isto z drugo stranjo. 

Tretji; 

1. desno roko položite na levo koleno, medtem ko levo roko položite na tla za seboj, pazite, da bo hrbtenica vzravnana. 
2. Vdihnite, med izdihom rahlo zasukajte v levo. 
3. Ta položaj zadržite tri vdihe in nato ponovno vdihnite, medtem ko se vrnete v sredino. 
4. narediti je treba isto rutino, izmenično strani. 

Ogrevanje bokov stoje

1. več kot v širini bokov stopite s stopali. 
2. med vdihom morajo biti roke iztegnjene vstran. 
3. pri izdihu se začnite prevračati na desno stran, desna roka mora biti iztegnjena proti desni goleni, iztegnjena pa mora biti tudi leva stran telesa. 
4.  Vdihnite in se vrnite v začetni položaj
5. Rutino je treba ponoviti na drugi strani. 
6. Ta razteg je treba ponoviti trikrat.

Tretji; 

2. Začnite s stopali v širini bokov. Izvajajte nežne rotacije bokov in z boki naredite velik krog. Ponovite 3-krat v vsako smer. Stopala dvignite nekoliko širše in ponovite še trikrat v vsako smer.

Drugi teden: osnovni položaji joge

Po enem tednu vadbe raztezanja v različnih položajih ste zdaj pripravljeni na nekaj osnovnih položajev joge. Vsi ti položaji so položaji na mizi; 

Nagibi mačk/krav

Ta položaj je narejen pri tem pa ohranja položaj mize.

• Kolena naj bodo neposredno pod boki, roke pa pod rameni. 
• Med vdihom mora biti vaša trtica nagnjena navzgor in nazaj. 
• Trebuh naj bo spuščen proti tlom 
• Prsni koš naj bo dvignjen, vaš pogled pa rahlo dvignjen. 
• Medtem ko izdihnete, naj bo trtica stisnjena pod in okrog hrbta. 
• Pazite, da bodo vaše lopatice razprte, medtem ko bo glava sproščena proti tlom.
• To gibanje je treba ponoviti petkrat. 

Soočen pes

Morate biti na miznem položaju;

• Prsti na nogah naj bodo stisnjeni spodaj, boki pa dvignjeni navzgor in nazaj.
• roke morajo biti pritisnjene v tla, 
• naj bo vaša hrbtenica iztegnjena, medtem ko pustite, da se pete premikajo v smeri tal. 
• Naj se vsako vaše koleno upogne po vrsti, medtem ko z nogami delate majhne gibe hoje. 
• Z ravnanjem nog začnite, ko se počutite ohlapne. In pete morajo biti pritisnjene proti tlom.
• rahlo upogibanje kolen in vlečenje prsi proti tlom bo povečalo raztezanje hrbta. 

Razširjena otroška poza

Še vedno v namiznem položaju. 

• Kolena naj bodo več kot v širini bokov in pustite, da gre trtica pod pete.
• vaše roke morajo segati naprej, ko položite roke na tla, z dlanmi obrnjenimi navzdol.
• Globoko vdihnite v hrbet in se prepričajte, da je vaše trup raztegnjeno z vsakim vdihom.
• Ta položaj je treba zadržati pet do deset dolgih vdihov.

Plank položaj

ob ohranjanju položaja mize;

• Nogi naj bosta stopljeni nazaj, tako da bo telo popolnoma vzravnano od glave do pete. 
• z obema rokama močno pritisnite na tla.
•  lopatice morajo biti široko razprte. 
• med dihanjem mora biti trebuh čvrst. 
• Med izvajanjem te poze naredite pet vdihov na krog. 

Od kolena do komolca

ob ohranjanju položaja mize; 

• Med vdihom bodite v položaju deske.
• pripeljite desno koleno k desnemu komolcu, ko zaokrožite hrbet 
• med vdihom se vrnite v položaj deske. 
• ponovite isto rutino z uporabo leve strani.
• Celotno rutino lahko ponovite trikrat na izmenični strani. 

Tretji teden: Osnovni položaji joge, nadaljevanje

 Ta teden bomo izvajali poze hrbtenice in bokov na bolj kompleksen način, ki jih bomo spreminjali z nežnimi upogibi in zasuki;

Poza kobre

• Ulezite se na trebuh. 
• Ko vdihnete, naj bo vaše telo skupaj z prsnim košem pritisnjeno na tla. 
•  Prsi naj bodo dvignjene navzgor in naprej, medtem ko boki ostanejo na tleh. 
• Ko izdihnete, spustite hrbet navzdol. 
• ta gib lahko ponovite še nekajkrat, pazite, da bo vaš hrbet vsakič nekoliko bolj usločen. 
• pozo lahko zadržite za tri vdihe zadnjič, medtem ko se spustite, ko izdihnete.

Trinogi pes

To pozo naredite, ko ste v položaju psa, obrnjenega navzdol

• med vdihom je treba desno stopalo dvigniti navzgor in nazaj.
• vaša desna stegenska mišica mora biti vključena, medtem ko segate proti zadnjemu delu sobe.
• vaši boki morajo biti pravokotni proti sprednji strani sobe
• zadržite tri vdihe in nato pokrčite desno koleno 
• naj bodo boki odprti na desno stran.
• Sprednji del desnega boka naj bo raztegnjen.
• To pozo je treba zadržati za tri vdihe. 
• In potem morate izdihniti, ko se vrnete k navzdol obrnjenemu psu.
•  Zamenjajte pozo za drugo stran. 

Poza vboda v iglo

To držo naredite, medtem ko ležite na hrbtu;

• Levo koleno naj bo pokrčeno, levo stopalo pa na tleh in pete potegnjene proti levi sedalni kosti.
• desna peta mora biti nameščena čez levo stegno. Koleno mora pasti na stran. 
• Poskusite iztegniti levo stegno z obema rokama, kolikor je mogoče udobno. Nato naj bo levo koleno potegnjeno k telesu.
• glava in ramena morajo biti v stiku s tlemi
• globoko vdihnite pet do deset vdihov in nato ponovite rutinsko izmenično stran. 

Supin Twist

Ta se izvaja, ko ležite na hrbtu. 

• Pokrčite kolena, ko so stopala na tleh. Pete so potegnjene proti sedečim kostem. 
• Roke morajo biti iztegnjene ob straneh. 
• boke je treba pobrati 
• boki morajo biti rahlo premaknjeni v levo, tako da kolena padejo na desno stran.
• Nato se nežno usedite proti tlom. 
• Položaj je treba zadržati pet do deset vdihov 
• Nadomestna stran, ko ponavljate rutino.

Četrti teden: Enostavne stoječe poze

Zbrali smo nekaj preprostih stoječih položajev, ki so dobri za krepitev moči nog. Še pomembneje je, da je te poze mogoče povezati v eno vadbo.

Bojevnik dva

Povezovanje tega z navzdol obrnjenim psom;

• desna noga mora stopiti naprej med dlanmi, leva peta pa je spuščena na tla, 
• obrnite nogo za 90 stopinj navzven. 
• In potem v dolgem skoku, lahko vstanete
• prsi morajo biti obrnjene proti strani sobe, roke pa segajo proti nasprotnim koncem sobe. 
• Ta položaj je treba zadržati tri do pet vdihov. 
• Izdihnite, medtem ko položite roke na tla
• in nato nadaljujte k svojemu navzdol obrnjenemu psu. 
• Nadomestna stran, ko ponavljate pozo. 

Poza trikotnika

Ta poza je povezana z bojevnikom two poste;

• sprednja noga mora biti poravnana. Previdno rahlo pokrčite koleno. 
• Med izdihom mora biti telo nagnjeno v desno. Pustite, da vaša desna roka seže proti golenici, medtem ko leva roka kaže proti stropu. 
• hrbet mora biti raven, prsni koš pa odpreti proti strani sobe. 
• Petkrat vdihnite in se nato med vdihom vrnite v položaj bojevnika dva.  
• Ta položaj lahko ponovite, ko nadaljujete z menjavanjem strani. 

Poza s stranskim kotom

Tudi ta poza se začne s pozo bojevnik dva;

• Ko vdihnete, pustite desno podlaket na desnem stegnu, medtem ko leva roka sega navzgor in naprej, 
• Leva stran telesa naj bo iztegnjena in dovolite, da se vaše prsi odprejo proti strani sobe. 
• Zadržite položaj za pet vdihov in se nato vrnite v začetni položaj (Bojevnik dva), ko izdihnete.
• Ponovite pozo in izmenjujte strani. 

Poza polmeseca

Za to pozo je najbolje imeti joga blok. Ta poza v pozi Bojevnika dva;  

• vaša desna roka mora biti položena na blok za jogo šest do 12 palcev pred desno nogo. 
• težo morate prenesti na desno stopalo. 
• med vdihom dvignite zadnjo nogo od tal in vso težo prenesite na desno stopalo in desno roko. 
• Boki naj bodo odprti, prsni koš pa mora biti do strani sobe.
• in nato pustite, da se zadnja noga dvigne tako visoko, kot jo lahko dvignete. dvignite zadnjo nogo čim višje. 
• Ta položaj morate zadržati tri do pet vdihov, preden se vrnete v pozo Bojevnika dva in izdihnete. 

Osnovno ime poze

V žargonu joge se sanskrt običajno uporablja za poze, zlasti v studiih in telovadnicah. Morda se boste morali seznaniti z nekaterimi običajnimi terminologijami joge, da se ne boste počutili zapostavljene na svojih urah. 

Poleg tega so te poze temeljne za vse tečaje, ne glede na intenzivnost ali stopnjo razreda, v katerega ste vpisani; 

• otroška poza (balasana),
• navzdol obrnjenega psa (adho mukha svanasana). 
• bojevnik pozira,
• in pozdrav soncu

Oprema za jogo, ki jo potrebujete

Ne glede na to, ali se odločite za študij ali vadbo doma, boste potrebovali podlogo. To je zaradi vaše varnosti, saj lahko delo na golih tleh povzroči hude padce in s tem poškodbe. Poleg tega nekateri razredi uporabljajo rekvizite in drugo opremo za izboljšanje prakse joge, vključno z; bloki, odeje, podstavki, pasovi, stoli itd. 

Poleg tega lahko spremenite svoje zaloge, če nimate ustrezne opreme, kot je pas ali šal za trak za jogo, ali zamenjate bloke za jogo s trdno knjigo s trdimi platnicami ali celo z blazinami. 

Oblačila za jogo, ki jih potrebujete

Vsak šport ima svojo ustrezno opremo, ki zagotavlja udobje in varnost. Joga ni nič drugačna. Ta šport zahteva veliko raztezanja in gibanja, zato je nošenje udobnih oblačil ključnega pomena. 

Druga oblačila vključujejo;

• Raztegljive hlače ali kratke hlače
• Oprijeti zgornji deli, ki vam ne bodo poleteli čez glavo, ko se premikate
• Čevlji niso dovoljeni, sprejemljive pa so nogavice

Najboljši kraj za začetek joge?

Jogo je mogoče izvajati v različnih okoljih in posameznik bo sam izbral tisto, kar mu najbolj ustreza. Še pomembneje pa je, da ima vsaka možnost svoje prednosti in slabosti. 

Telovadnice

Prednosti	Proti
Večina velikih telovadnic ponuja tečaje joge. Članstvo v telovadnici vam lahko omogoči dostop do joge brez dodatnih stroškov. Poleg tega telovadnice zagotavljajo, da dobijo najboljše inštruktorje, saj vedo, da je pripadnost odvisna od tega.	Uporaba telovadnic pomeni, da se morate zavezati urniku in časovni strukturi, primanjkuje pa ji prilagodljivosti. Poleg tega, če dlje časa ne morete obiskati fitnesa, morate še vedno plačati, saj fitnesi delujejo po pogodbi.

Joga studii

Prednosti	Proti
To so specializirani studii, ki se osredotočajo predvsem na jogo. Najboljša stvar pri teh je, da lahko enostavno dobite tečaje v različnih časovnih okvirih, ker je joga edina stvar, ki se tam učijo. Poleg tega se inštruktorji osredotočajo samo na jogo, namesto da bi si morali prislužiti druge vrste vadbe, zato učenci kar najbolje izkoristijo vsak razred	Te so dražje. Toga struktura omejuje študente, saj lahko izvajajo le jogo.

Doma

Prednosti	Proti
Tehnologija je poskrbela, da lahko ljudje izvajajo jogo v udobju svojega doma, kadar koli to želijo. Tej vključujejo; Spletni tečaji ali DVD-ji so veliko cenejši od podpisa pogodbe s telovadnico ali studiem.	Početi to sam brez predznanja je lahko zastrašujoče, saj je večja verjetnost, da bodo ljudje delali napake, ne da bi se sploh zavedali, da joge ne izvajajo na pravi način. Poleg tega je tveganje za poškodbe nekoliko večje, saj ni inštruktorja, ki bi izobraževal in popravljal učence.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

zaključek 

Joga ima toliko koristi za zdravje. Obstaja toliko vrst položajev in glede na vaš cilj in zmogljivost lahko izberete pozo, ki je dobra za vas. Pomembno je, da svojemu telesu zagotovite dovolj počitka med položaji in po celotni vadbi. 

Še pomembneje pa je, da si morajo tisti, ki želijo pridobiti navado joge, vzeti čas, da se o njej naučijo več, da se lahko premišljeno odločijo, kako jo izvajati »doma ali na tečajih« in o tem, v katerih položajih se želijo naučiti videti in koristi, ki jim jih takšne poze prinašajo.