Iti telovaditi v fitnes … je zanimivo! Ampak to, da lahko to storite doma, je tako priročno, in še bolj, ko zdravstveni ukrepi povzročijo zaprtje telovadnic.
S posodabljanjem športne in vse vrste opreme se veliko ljudi vedno bolj ne obotavlja trenirati doma, saj jim to omogoča prihranek pri kotizacijah in času.
Med številnimi fitnes napravami je tista, o kateri se čedalje več govori zaradi njenih prednosti: the veslaški stroj.
Toda kot vse druge naprave zahteva, da se športnik predhodno ogreje, da se izogne kakršnemu koli lažnemu gibanju. Spodaj vam bomo povedali več o veslaški napravi!
Kaj je veslaški stroj?
O veslaški stroj je popolna oprema, ki vam omogoča vadbo doma.
Njegovo ime izvira iz položaja, ki ga sprejmemo za veslanje v čolnu z/ali vesli, da poženemo čoln naprej. Veslanje je tudi ime športa z olimpijsko tradicijo, saj je del iger od ustanovitve modernih olimpijskih iger leta 1896.
Gre za napravo, ki si jo zaradi številnih prednosti vse bolj želijo tako športni profesionalci kot novinci.
Primeren je za vsakogar, ki želi shujšati, trenirati v formi ali preprosto nastopati preproste vaje za hujšanje.
Na splošno veslaški stroj posnema gibe veslanje, šport, ki se zanaša na vzdržljivost in moč z nagovarjanjem celotne muskulature. Odvisno od vadbene rutine veslanja lahko razgibate trebušne in hrbtne mišice, stegna, zadnjico, ramena in podlakti.
Poleg tega veslaška naprava omogoča opazno izboljšanje vaše vzdržljivosti in srčnega utripa (tako kot skakanje vrvi).
Je priporočljiva naprava, ki vam omogoča delo skoraj vse mišice telesa, približno 90 %, po mnenju znanstvenikov. Treba je opozoriti, da obstaja več vrst veslaških naprav: veslač s sredinskim vlekom, veslač z dvojnim veslom, vključno s skandinavskim veslačem, in veslač z latinskim veslanjem.
Na vas je, da izberete veslača, ki najbolj ustreza vašim ciljem.
Najboljše veslaške vaje za doma.
Obstaja veliko različnih veslaških naprav, ki vam omogočajo vadbo glede na vaše cilje in dele telesa, na katerih želite delati.
Vendar je pomembno, da vedno naredite svoje ogrevanje pred začetkom dejanskih vaj.
Priporočljivo je tudi, da upoštevate priporočila svojega zdravnika, da se prepričate, ali je vaše telo popolnoma prilagojeno vadbi, ki jo želite izvajati.
Št. 1: Fitnes pri vadbi za začetnike.
To je prva vaja na seznamu. Da bi uživali v prednostih te in naslednjih vaj, je pomembno, da se lahko prilagodite zelo dobremu položaju. Tako lažje dosežemo želene rezultate in se izognemo poškodbam. Za izvedbo:
- Ustrezno sedite na veslaški napravi in se obnašajte, kot da bi veslali v čolnu ali veslali.
- Pri vlečenju boste morali uporabiti veliko večjo silo, tako da zelo močno vlečete krmilo.
- Toda vrnitev mora biti izvedena na mehkejši in manj brutalen način.
To vajo bi morali izvajati približno 3 do 5 minut na dokaj zmeren način in z enakomernim tempom. Med vsakim sklopom vaj lahko počivate 3 do 5 minut.
Na vas je, da izberete število serij, ki jih želite izvesti glede na vašo vzdržljivost.
Ta vaja veslanja je zasnovana tako, da obremeni mišice telesa, na primer rok in podlakti, da telo pripravi na prenašanje povečanega tempa in moč.
Št. 2: Najprej kardio.
Z veslaški stroj, kardio je mogoče izvajati doma; tempo bo moral biti nekoliko bolj pospešen v primerjavi s prejšnjo vajo.
V idealnem primeru bi morali narediti med 22 in 24 zaveslaji na minuto. Če pa je to vaša prva izkušnja z veslaško napravo, lahko naredite do 24 gibov v 2 obdobjih po 4 minute.
Narediti:
- Ustrezno se usedite na veslača in se pretvarjajte, da veslate na enak način kot v čolnu ali veslanju.
- Pri vlečenju boste morali uporabiti večjo silo, tako da zelo močno vlečete krmilo.
- Toda vrnitev bi morala potekati bolj gladko in manj brutalno.
- Tukaj boste morali pospešiti hitrost, da dosežete povprečno 22 do 24 gibov naprej in nazaj na minuto, razdeljenih na dve 4-minutni obdobji.
In če ste športnik, je treba to vajo izvajati dvakrat po 2 minuti.
Vadite s čim več ponovitvami, v potrebnem ritmu. Omogočal bo delo srca, mišic rok, podlahti, trebušnih mišic, zadnjice, ledvenih in hrbtnih mišic.
Gre za niz vaj, ki služi kot kardio program ter pomaga znatno zmanjšati sladkorno bolezen in srčno-žilne bolezni, hkrati pa zagotavlja boljšo prekrvavitev.
Za tiste, ki želijo imeti odličen srčni utrip, je to primerna vaja veslanja.
Tudi, če ste potrjeni športnik, ne oklevajte in izvajajte vaje, organizirane v 2 terminih po 8 minut.
Št. 3: Povečanje tempa in hitrosti.
Kot že ime pove, bo ta vaja vključevala delo na hitrosti.
Da bi to dosegli:
- Začnite s 60 udarci vsake 3 minute ali 20 udarci na minuto.
- Nato v naslednjih 3 minutah naredite 24 udarcev na minuto z dokaj zmernim tempom.
- V zadnjih 3 minutah naredite enako število udarcev, vendar z bolj vztrajnim ritmom.
Ne pozabite vzeti sape med serijami tako, da počivate približno 1 minuto.
To je vedno dobro za telo in vam omogoča, da zajamete sapo, preden se vrnete na delo bolj motivirani in odločni kot kdaj koli prej.
Št. 4: Razvijanje vzdržljivosti
Ta vaja je namenjena razvoju vzdržljivost, vzdržljivost pa pomeni tempo in čas.
Veslati boste morali čim dlje, vendar s hitrejšim tempom. Pomembno je, da se za dosego cilja vadba izvaja v 4 fazah po približno 5 minut.
Da bi to dosegli, je treba vsako 5-minutno serijo vaj razdeliti na naslednji način:
- ritem 20 udarcev vsako minuto v prvih 2 minutah
- ritem 22 udarcev vsako minuto v naslednjih 2 minutah
- v zadnji minuti, ritem približno 24 udarcev
To je vaja, ki, kot je navedeno zgoraj, omogoča razvoj vzdržljivosti, hkrati pa pomaga pri delovanju vseh mišic telesa. srce.
Je torej učinkovito orožje proti boleznim srca in ožilja.
Št. 5: Za profesionalce.
To je ultimativna domača vaja veslanja. Namenjen je profesionalcem v tem športu ali tistim, ki se z njim redno ukvarjajo.
Cilj je veslati 22-krat na minuto 10 minut krat 2. Ne pozabite vzeti 2- do 3-minutnega odmora med obema obdobjema.
Prednosti veslanja doma.
Izgubiti težo
Veliko ljudi, tako moških, kot ženske želijo shujšati in se lotevajo drastičnih diet, ne da bi vedeli, da jim lahko veslanje nedvomno zagotovi odlično postavo.
Vadba veslaških vaj 2- do 3-krat na teden z ritmom približno 22 do 24 zavesljajev na minuto približno deset minut vam omogoča, da izgubite malo več kot 100 kalorij.
V primerjavi z drugimi vadbami je veslanje tisti šport, ki vam omogoča največjo izgubo kalorij: do 680 za eno uro vadbe.
ur vadbe proti 350 za aqua-gym ali plavanje, 500 za kolesarjenje …
Nakup veslaške naprave je vsekakor lahko dobra naložba, zaradi katere vam ni več treba vsak dan hoditi v telovadnico.
Naprave za veslanje so tudi odličen pripomoček za odpravo nabiranja maščobe na nekaterih, za nekatere ljudi neuglednih predelih: sedlah, maščobi pod zadnjico in celulitu, ki moške in ženske pogosto zaplete.
Poleg vsega tega vam te vaje za veslanje ne le omogočajo, da izgubite težo, temveč tudi učvrstite zadnjico in dobite lepe noge. Zato so kot nalašč za ženske.
Oglejte si tudi naš seznam vaj za krepitev zadnjice!
Dobro je vedeti: Hitreje kurite maščobe s temi tabletami za hujšanje
Razviti hrbtne mišice.
Druga prednost veslaške vadbe je, da pomaga pri razvoju hrbtne mišice.
Za dobre rezultate pa je pomembno, da se prilagodimo pravim položajem. Tako je potrebno:
Hrbet naj bo raven in se med vajo izogibajte zvijanju ali upogibu.
poskrbite, da bodo ramena v isti poravnavi kot medenica.
Stopala položite čez trakove za veslanje, kolena pa naj bodo vzporedna z nogami.
Tempo je odvisen od vas in se lahko giblje od vadbe v fitnesu do profesionalne vadbe.
Priporočljivo pa je, da prve 20 minute veslate 3 zavesljajev na minuto, nato pa približno 24 minut postopoma povečujete tempo na 10 zavesljajev.
Delajte z vsemi mišicami.
Končno, ni nič drugega kot vaje veslanja za toniranje in rast mišic telesa. Znano je, da je veslaška naprava naprava, ki nedvomno omogoča delo večine mišic telesa, približno 90 %, kar je zelo spodbudno.
Vadba z veslaško napravo pomeni toniranje rok, ramen in trebušnih mišic.
Če ste začetnik, je priporočljivo, da začnete s fitnes vadbo, ki jo vadite vsak dan približno 5 minut, vendar ne pretežko.
Če redno telovadite, bo veslaška naprava podeseterila vaše rezultate.
Z vsakokratnim izvajanjem teh vaj boste zagotovo videli, kako bodo vaše noge in stegna postopoma postale bolj čvrste. Tempo vadbe boste lahko prilagajali glede na svojo raven in rezultat, ki ga želite doseči.
Nadalje, če želite delati določeno mišico, lahko napravo tudi prilagodite. Vsi ti dejavniki jasno kažejo, da ima naprava za veslanje očitne koristi za zdravje in da ima doma veliko prednosti.
Za večjo učinkovitost se spreminjajte med vadbo za moč in fitnes vajami.
Imeti veslaški stroj doma je odličen način za zgraditi mišice učinkovito, ne da bi morali zapustiti svoj dom.
Pri izgradnji mišic ne gre le za delo z mišicami telesa, najpomembnejša je osredotočenost vašega uma na cilj, ki ga želite doseči.
Številni znanstveniki so dokazali, da ukvarjanje s športom pripomore k samozavesti, k manjši podvrženosti depresiji in k optimizmu.
Naše mnenje o veslaški napravi: Sprejmite jo!
O veslaški stroj je fitnes naprava, ki v celoti izpolnjuje te različne funkcije in je zato zaveznik vseh športnih navdušencev, fitnesa oziroma vseh tistih, ki si želijo razgibati mišice, shujšati ali preprosto bolj zdravo življenje.
Je odličen kuritelj kalorij, ki je trenutno priljubljen v številnih telovadnicah in gospodinjstvih, saj je popoln stroj, ki pri vadbi vključuje veliko število mišic.
Vaje, povezane z njim, so postale odlična orodja za delo telesa in jih je mogoče prilagoditi ravni športnika.
Poleg obremenitve telesa z vadbo za moč pomaga zmanjšati stopnjo bolezni srca in ožilja preko vaj. Razvoj vzdržljivosti, ki ga spodbuja, lahko pozitivno vpliva na vaš srčni sistem.
Ne oklevajte, ne glede na to, ali ste moški ali ženska, prilagodite veslaški stroj doma, ki združuje številne prednosti v eni napravi.
Je učinkovitejši od spinninga in že po enem mesecu začne dajati precej vidne rezultate.
Raven vadbe sega od najlažje do najmanj težke, da lahko vsakdo, tako začetnik kot potrjeni športnik, kar najbolje izkoristi to čudovito napravo.
Ni več izgovorov za tiste, ki se še niso lotili veslaških vaj. Počnite brez odlašanja!
