Hoditi je najbolj uporabljen pomen gibanja na Zemlji, odkar so ga odkrili pračlovek.
Na stotine milijard korakov kasneje je hoja postala čudež pozdravi za številne bolezni vseh starosti.
Če želite odkriti prednosti najstarejšega športa na svetu, se morate najprej odločiti narediti prve korake k svojemu dobremu počutju. Vendar pa morate narediti prave korake, da lahko hodite brez težav, ne glede na okolje in letni čas.
Kakšna je prava oprema za dober sprehod?
Pomembno je, da se počutite udobno, če želite uživati na sprehodu. S tem v mislih, izbira vaše hoje čevlji je zelo pomembno.
Izbira pravih pohodnih čevljev.
Ne gre za izbiro vpadljivih čevljev. Namesto tega raje izberite čevlje, ki so prilagojeni obliki vaših stopal.
V idealnem primeru bi morali nositi superge z oblikovanim vložkom, odvisno od tega, ali je vaš lok raven ali votel.
Vložki, ki jih je mogoče vgraditi v čevlje, so na voljo v lekarnah.
Vendar pa se boste morda želeli posvetovati z pediatrom glede vrste čevlja, ki je pravi za vas.
Vendar pa za tiste, ki ne sprehod redno, ni priporočljivo uporabljati tekaških copat. Dejansko njihov naprej nagnjen podplat vpliva na vašo držo in vpliv hoje na vašo hrbtenico.
Poleg tega je gumijast podplat najboljši način, da se izognete spotikanju na neravnem ali mokrem terenu.
Da bi mišice loka ostale prožne, lahko včasih hodite bosi na plaži ali na travniku. Z nošenjem čevljev za vsakodnevno gibanje podplat izgubi elastičnost.
Ni vam treba posnemati Yannicka Noaha s sprejetjem stila bosih nog, sicer vam bo ob žgočem soncu žal!
Zato je pomembno, da poleg vsakodnevnega sprehoda po mestu delate tudi na svojem loki s hojo bos. Najboljše mesto za to je doma ali na peščenih ali travnatih območjih.
Izbira pohodnih oblačil.
Poleg čevljev je pomembna tudi izbira oblačila ki je primerna za letni čas. V sončnih obdobjih je idealno nositi ohlapna oblačila, katerih blago se zlahka vpija pot.
Ne pozabite tudi zaščititi oči pred močnimi sončnimi žarki. Vse kar potrebujete je kapa z obokanim šiltom in sončna očala.
Ne pozabite na kremo za sončenje! Med hojo se ne boste zavedali, da vas opeče sonce, kar je zelo slabo za vašo kožo, saj pospešuje njeno staranje.
Krema za sončenje je zato prav tako pomembna pri hoji, da zagotovite zaščito vaše kože.
Po drugi strani pa je v hladnih ali deževnih obdobjih pametno nositi a trenirka poleg vaših oblačil. Nepremočljive trenirke so najbolj primerne za zaščito ne glede na vremenske razmere.
Sedaj manjka le še torbica, kamor boste spravili plastenko vode in morda še kakšno sezonsko sadje, če ste lačni.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Prava tehnika hoje.
Da bi občutili resnične koristi hoja, pravi odnos šteje.
Najprej se je treba navaditi na vzravnano hojo, pogled naravnost predse. Ni vam treba sklanjati glave, kot da bi iskali pravo Sokratovo resnico.
Dober drža vam omogoča, da delate za vašo mišično zvezo v celoti.
Pri hoji naj bodo roke popolnoma sproščene, ramena pa nazaj. Skoraj ležeren sprehod, brez vulgarnosti.
Tudi sprehod s svojim gležnje odvijanje z vsakim korakom je zelo pomembno. To omogoča napenjanje vseh mišičnih delov loka in nog.
Kar zadeva tempo, ki ga je treba sprejeti, je priporočljivo napredovati postopoma.
Čeprav hitra hoja porabi več kalorij, ni idealno začeti s pokom. Kot ogrevanje lahko prve 3 do 4 minute začnete s počasnim tempom.
Tako imate srce in mišice čas, da se ogrejejo, hkrati pa se izognete mišična napetost.
Poleg tega počasna hoja vključuje veliko več gibanja, kar je idealno za porabo več kalorij tudi na kratkih razdaljah.
Pomembno je tudi, da vzdržujete normalno frekvenco dihanja, ne da bi pljuča prisilili, da vpijejo več zraka, kot ga potrebujejo.
Ko se vaš srčni utrip navadi, povečajte tempo na zmerno hojo in ko je vaše dihanje pod nadzorom, nadaljujte s hitro hojo z veliko hitrejšim tempom.
Na stopnicah, sprehod z normalnim ali srednjim tempom. Porabljene kalorije so pri tej vadbi trikrat večje kot pri hitri hoji po ulici.
Povprečna hitrost vaše hitre hoje je približno deset kilometrov vsakih 60 minut.
Za začetek pa je možno dnevni čas hoje razdeliti na več delov. Priporočljivo je, da čez dan hodite vsaj pol ure. Po drugi strani pa je močno priporočljivo vztrajno prizadevanje.
Ustvarjanje več kot dvodnevne vrzeli med dnevi hoje vas bo oddaljilo od vaših ciljev.
Priporočljivo je, da vsak teden hodite vsaj 7 ur za izjemne rezultate, hkrati pa si prizadevate napredovati pri svojih ciljih.
Prednosti in koristi hoje.
Ko vam pogosto primanjkuje časa, je mogoče sprehode združiti s potovanji.
Ne glede na to, ali gre za nakupovanje ali za delo, bodo koristi za vas telo so pomembni.
Hoja za zbistritev uma.
Ko hodite, imajo vaši možgani poleg pogostih motenj, kot je poslušanje glasbe ali klepetanje, samo eno funkcijo. Gre preprosto za mislim.
Pustite, da vaše misli prosto tečejo, vam omogoča, da miselno tavate in se oddaljite od vsakodnevnega mletja. Prav tako vam daje čas za vaša nerešena vprašanja.
Svoboden um je bolj miren, spokojen in dinamičen glede na življenjske situacije na splošno. Torej, raje kot da se z zakoncem povzpnete na svojega visokega konja, raje pojdite na sprehod. to odnos bo poskrbel, da boste videli stvari v popolnoma drugačni luči.
Poleg tega, da hoja v skupini ali z dobro družbo deluje duševno sproščujoče. Preprečuje, da bi bili depresivni in včasih tesnobni, saj vadba z drugimi prinaša nasmeh in vedrino.
Prav tako ne boste čutili napora med hojo, niti na kilometre.
Boljše upravljanje vaše teže zahvaljujoč hoji (1 ura na dan).
Nekaj tako preprostega kot hoja vam daje neverjetno količino energije. Vsakodnevna hoja zagotavlja boljše ravnovesje teže po 12 mesecih.
Pravzaprav vam bo ena ura hoje vsak dan pomagala odstraniti skoraj 250 kalorij pri stalnem tempu.
Odlična rešitev za izgubo 5 kg do poletja, brez (pre)velikega truda!
Ta številka se morda ne zdi velika, a če tedensko napredujete, boste v enem letu izgubili vsaj pol ducata kilogramov maščobe. Idealen za hujšanje hitro, kajne?
Seveda ob predpostavki, da je količina kalorij, ki jih vaše telo vsak dan zaužije, zmerna ali celo zmanjšana. Torej, hodite, da boste porabili maščobo!
Z vsakim korakom močnejše telo (če je napor vsakodneven).
Prva stvar, ki jo naredite, ko hodite, je razgibavanje srca. Ko ta neumorni motor navadite na dober tempo hoje, zmanjšate tveganje bolezni srca in ožilja se močno zmanjšajo.
Poleg tega bolje izurjeno srce lažje pošilja kri v različne organe v telesu. To prispeva k boljšemu ravnovesju krvnega tlaka v telesu.
Hoja pomaga tudi pri odpravljanju slabega holesterola ter odvečna maščoba. Pravzaprav hoja črpa neposredno iz vaših naravnih rezerv.
Sladkor, glavni vir energije v telesu, ne uide tem reakcijam zgorevanja. Hoja je zato prva priporočljiva terapija za diabetiki, da bi stabilizirali raven sladkorja v krvi.
Podobno je za ljudi s prekomerno telesno težo na začetku shujševalnega programa bolj priporočljiva hoja kot preveč intenziven šport. Prednost hoje je, da ni tveganja za poškodbe ali poškodbe sklepov, za razliko od tek.
Poleg tega hitra hoja povzroči enakovreden kalorični izdatek kot tek. Zakaj bi torej tekli kot zajec, če lahko hodite rahlo hitro in se počutite samozavestni kot želva?
Jejte uravnoteženo hrano med hojo, da dosežete svojo idealno težo in enostavno in hitro povrnete raven trebuh!
Bolj napeto in definirano telo s hojo.
Hoja s pokončnim trebuhom in nihanjem z rokami krepi celotno telo zgornji del telesa.
To vam pomaga ohraniti postavo, ne da bi morali vsak dan hoditi v telovadnico.
Poleg tega je način vaše hoje del vaše identitete, zato je pomembno, da na tem delate vsak dan.
Nato gibanje, motivirano s hojo, vključuje vse spodnje mišice: noge, zadnjico in meča. Bolj očitno je, da pridobijo spodnje mišice fleksibilnost in ton skozi hojo.
Hitra hoja povzroči trajno krčenje teh mišic, kar omogoča izločanje maščobe, ki se je tam nabrala. Vaše noge pridobijo na finosti in definiciji.
Hoja za krepitev sklepov.
Težave s sklepi so pogoste že v starosti. Ljudje, ki trpijo zaradi osteoartritis se neradi ukvarjajo s športom, saj si sčasoma kopičijo druge zdravstvene težave.
Vendar bi hoja lahko rešila te bolečine v sklepih in hkrati podaljšala njihovo življenje. Če ste zamudili, je tukaj članek, posvečen rešitvam za zdravljenje osteoartritisa.
Za boljšo krepitev sklepov nog vadite a hoja plezanje vsak dan je popolno zdravilo.
Učinek hoje po stopnicah navzgor in navzdol na vaše telo je potrojen v primerjavi s hitro hojo. Velja tudi obratno gibanje: hoja po stopnicah krepi tudi vaše kosti in sklepe.
Hoja za boljše okrevanje.
Zaradi sprostitve, ki jo zagotavlja, je hoja odličen način okrevanja po intenzivni vadbi.
Na primer, po dirki je veliko bolj priporočljivo, da sprehod počasi, namesto da bi padel neposredno na tla. To omogoča, da se vaše srce povrne v normalen ritem na naraven in ne prehiter način.
Podobno je hoja prva metoda rehabilitacije po športni nesreči ali v nekaterih primerih možganske kapi.
Tudi za ljudi, katerih delo je sestavljeno iz večurnega sedenja, je hoja sproščujoč način za sprostitev mišic in sklepov. Omogoča tudi možganov da si opomore po dolgem obdobju pozornosti.
Hoja vam omogoča, da si bolje opomorete od napora, ne glede na to, ali je fizični ali duševni.
Ne pozabite se raztegniti na koncu vsake hoje! Pomembno je, da zgradite svoje mišice, vendar je prožnost najboljši način, da se izognete poškodbam in vadite telesna dejavnost za dolgo časa.
Hoja za pomoč pri prebavi.
Veliko ljudi trpi zaradi stalnega zaprtja. še hoja po jedi zlahka sproži v telesu proces razgradnje hrane.
Prebavne težave vplivajo tudi na kakovost spanja. Zato je bolje po večerji narediti nekaj korakov, kot pa se neposredno uleči. To vam bo preprečilo nočne more o obroku prejšnje noči!
Zato ne oklevajte, dve slivi, malo sprehoda in nič več zaprtja!
Črevesni prehod je veliko lažji zaradi hoje. Podobno, hitra prebava je manj naporen za telo in možgane.
Za zaključek: nujno je hoditi, da ostanemo zdravi.
Glede na vse te prednosti je hoja idealna za vse, ki želijo vzdrževati svojo telesno in psihološko zdravje.
To telesno vadbo je zato enostavno izvajati, poleg tega pa je brez travme za telo, da bi se starali v dobrem zdravju.
Torej, ste prepričani? Vse, kar morate storiti zdaj, je praksa!
In če želite shujšati medtem ko ostanete doma, vam svetujemo, da si ogledate prednosti veslaške naprave!
