Za vse, ki želite opraviti popolno fitnes rutino, ne da bi zapustili svoj dom, je na voljo naprava: veslaški stroj. Še danes velja za enega najbolj popolnih vadbenih naprav.
Ne glede na vaš cilj, naj bo to shujšati s preprostimi vajami, razgibati mišice, ohraniti kondicijo ali pridobiti vitkejšo postavo, je to naprava za vas.
Vedno bolj ga laskajo vsi ljudje, ki želijo delati in tonirati svoje različne mišice. Če želite izkoristiti številne prednosti te večnamenske naprave, je bistveno, da jo znate pravilno uporabljati in izvajati prave vaje.
Oglejte si 5 najboljših vaj za izvajanje z veslaško napravo.
Toda preden začnete, je pomembno upoštevati nekatere stvari, ki jih razlagamo v tej popolni datoteki.
Kaj je notranji veslaški stroj in komu je namenjen?
Veslaška naprava, ki se še vedno imenuje dvoranska veslaška naprava, je naprava, namenjena predvsem kardio-trening (kot skakalna vrv) in ki omogoča verodostojno reprodukcijo različnih gibov veslanja.
Naprava za veslanje, ki je bila prvotno zasnovana za vse športnike, ki se ukvarjajo z veslanjem, da bi lahko pravilno trenirali v najtežjih časih, kot je zima, se je z leti demokratizirala in postala orodje, ki vsem fitnes telovadnice, vsi trenerji in vsi veliki svetovni športniki grabijo.
Četudi je od devetdesetih let prejšnjega stoletja izgubil svojo veljavo v korist naprav tako imenovane »nove generacije«, kot sta tekalna steza ali sobno kolo, postaja vse bolj priljubljen, svet so prepričale njegove številne prednosti.
To vam omogoča izgubiti maščobo, razgibajte svoje mišice in jih okrepite ter poskrbite za svojo vzdržljivost, kot je treba.
Ta stroj je sestavljen iz številnih delov. Lahko opazimo:
- kolesa premika.
- konzolo.
- vztrajnostno kolo.
- pedali in trakovi.
- žarek.
- drsni sedež.
- drog za širjenje, imenovan tudi ročaji za vlečenje.
Kateri veslaški stroj izbrati? Različne vrste opreme.
Obstajajo tri glavne vrste veslaških naprav, ki izpolnjujejo zelo različne cilje.
Centralni veslaški stroj.
To je najbolj znan veslaški stroj in najbolj priljubljen pri telovadnice in fitnes strokovnjaki.
Sredinski vlečni veslač.
Ta veslač napreduje dobra simetrija gibanja in ima en ročaj z dokaj velikim obsegom gibanja.
Če ste začetnik, vam ni treba skrbeti; zasnovan je tako za profesionalce kot za začetnike za vzdržljivostno in kardio vadbo.
Gre za napravo, ki vam omogoča, da naredite popolno turnejo po različnih mišicah telesa, da dosežete najboljše rezultate. Kljub robustnosti je zelo prijeten za uporabo, vendar zahteva tehnično znanje zaradi nevodenega gibanja.
Ta vrsta “centralni vlečni del” stroj je eden izmed najbolj priporočljivih s strani strokovnjakov.
Latinski veslač.
Latinski veslaški stroj, ki se še vedno imenuje horizontalni veslaški stroj, je opremljen z 2 vrstama.
S svojimi delno vodenimi gibi vam omogoča reprodukcijo slavnih veslaška gibanja.
V primerjavi z drugimi napravami je težji za uporabo, vendar nedvomno omogoča obremenitev ramenskih in hrbtnih mišic.
Je naprava, primerna za osebe srednje rasti in začetnike.
Skandinavski ali vertikalni veslaški stroj.
Ta rower ima dve lopatici. Uporaba je zelo enostavna, saj so gibi na tej ravni popolnoma vodeni.
Ta naprava za veslanje je dober način za obremenitev ramen in hrbta ter je kot nalašč za ljudi, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom ali želijo obdržati oblikujejo, ogrejejo ali razgibajo mišice.
Idealen je za ljudi, ki se želijo rehabilitirati.
Tako kot prejšnji veslaški stroj tudi ta ni primeren za ljudi z velikimi telesnimi velikostmi ali športne profesionalce.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Predhodne stvari, ki jih morate narediti pred uporabo veslaškega stroja.
Pred začetkom vadbe na a veslaški stroj da bi lahko sprejel nekaj predhodnih potez.
Med njimi je tudi ogreti se: nujno je, da se pred začetkom vadbe ogrejete, da bo vaše telo (predvsem mišice) pripravljeno na težko delo, ki ga čaka.
Po mnenju strokovnjakov je za to potreben čas 15 minut, kar je očitna prednost za vaše zdravje.
Prav tako je ogrevanje bolj kot priprava korak, ki športniku omogoča hitrejše doseganje rezultatov, ki si jih obeta.
S slabim ogrevanjem je povezanih več tveganj.
Odsotnost ali slabo ogrevanje odpira vrata številnim težavam, vključno s poškodbami mišic in sklepov, večjo utrujenostjo, hitrejšim zadihanostjo in slabo vzdržljivost.
Poleg tega ste prepričani, da po nekaj tednih ne boste dobili pričakovanih rezultatov na koncu ali dolgo časa rezultatov.
Zdravstvene koristi veslaških naprav.
Zdravstvene koristi veslaški stroji so številni. Po vsem svetu je priznana kot naprava za delo različnih telesnih mišic in vzdrževanje telesne aktivnosti.
Ni zaman, da je ljubljenec mnogih športnikov in športnic ter telovadnic.
Ne glede na del telesa deluje na mišice, ne glede na to, ali gre za zgornje mišice, kot so ramena, hrbet, trebušne mišice ali roke, in spodnje, kot so zadnjica, stegna ali meča.
Če se bojite, da boste postali velik kup mišice, brez skrbi. Ta naprava vam bo preprosto omogočila, da izboljšate svojo postavo, hkrati pa napnete globoke mišice celotnega telesa.
Prav tako je pomembno omeniti, da je zaradi velikega obsega gibanja mišična struktura uporabnika razvita po celotni dolžini.
Poleg vsega tega je naprava priporočljiva za vse ljudi, ki želijo shujšati, saj združuje odlično vadbo: kardio trening.
Z vadbo tega športa lahko porabite veliko maščob, več kot kolesarjenje, več kot hoja in več kot tek. V idealnem primeru, če je vaš cilj shujšati.
Preštejte približno 300 do 400 kcal, porabljenih pri nizkointenzivnih vadbah in 700 do 800 kcal, porabljenih pri visokointenzivnih vadbah.
Če je vaš cilj naravna izguba maščobe, na primer na trebuhu, stegnih ali rokah, je to tudi praktična aktivnost.
Ker zelo malo obremenjuje sklepe, je tveganje za poškodbe minimalno. Napravam, kot sta preproga ali kolo, nima kaj zavidati.
Veslaški stroj vam omogoča tudi dobro pridobivanje gibljivost sklepov in razviti dobro prožnost.
Če ste mislili, da ste končali z ugodnostmi, je še več. Pravzaprav ima veslaški stroj veliko koristi za zdravje. Omogoča vam, da pravilno razvijete svoje dihalne in kardiovaskularne sposobnosti, da povečate svojo vzdržljivost.
Izboljša zadah, hkrati pa omogoča boljšo krepitev imunskega sistema in uravnavanje krvnega tlaka.
Prav tako je zelo dobro za koncentracijo, moralo in spanje.
Nazadnje, če želite doseči hitre rezultate v 3 do 4 tednih, se odločite za to salonsko napravo. Vse kar morate storiti je, da ste redni in vztrajni.
Katere mišice uporablja veslaški stroj?
Glede na študijo se skoraj 90 % telesnih mišic uporablja med športnimi vadbami veslaški stroji.
Vadba s to napravo vam omogoča, da razgibate deltoide, ledvena vretenca, bicepse, ramena, trebušne mišice, kvadricepse, meča, stegenske mišice in gluteuse.
Srce, ki je mišičasto, je prav tako dobro izkoriščeno, kar omogoča očitno izboljšanje vzdržljivosti.
Prednosti in slabosti uporabe veslaškega stroja doma.
Imeti veslaški stroj doma je lahko pravljična izkušnja. Lahko pa ima tudi nekaj pomanjkljivosti.
Prednosti.
Bližina.
imajo veslaški stroj ki je na voljo doma, vam omogoča, da svoje vaje izvajate tako pogosto, kot želite in kadar koli.
Ne glede na to, ali je zjutraj pred odhodom v službo ali zvečer, ko pridete domov, je precej dostopen.
Prihranki v zvezi s telovadnicami.
Ni se vam treba vpisati v telovadnico ali obiskovati telovadnica vsakič. Vse, kar potrebujete, imate doma, ne da bi morali kam iti.
Izbira opreme.
Na izbiro imate bodisi centralo stroj za veslanje z vlečenjem, latinski ali skandinavski stroj.
Slabosti.
Krivulja učenja.
Ker potrebujete minimalno količino časa, da se naučite obvladati gibanja poleg pravilne drže je pomembno, da ne greste sami, če štartate.
Bistveno je, da pokličete trenerja, da izkoristite njegove nasvete ali preberete revije, ki vam svetujejo strokovnjaki na tem področju.
Mesto, ki ga zaseda veslaški stroj.
Kot vsak kos opreme zavzame določeno količino prostora in zato zahteva določeno površino.
Tudi če nekateri od njih obstajajo v različicah, ki jih je mogoče zložiti vodoravno in navpično, morate imeti dovolj prostora, da vas ne motijo različni gibi.
2,50 m x 1,20 m površine, ki jo je treba predvideti, da bo pripravljena na morebitne situacije.
Šport, ki ni priporočljiv za nekatere ljudi.
Če želite svoje vaje izvajati doma, je pomembno vedeti, da je bolje upoštevati nasvet svojega zdravnika.
Dejansko veslaški stroj ni priporočljivo za ljudi z bolečinami v kolenu, vratu ali hrbtu.
Kdo lahko uporablja veslaški stroj?
Za uporabo veslaške naprave vam ni treba biti profesionalec. Gre za napravo, prilagojeno vsem, ki se želijo ukvarjati s fitnesom, ne glede na starost, spol ali športno raven.
Vendar pa je naslednje izključeno.
Ljudje trpijo zaradi različnih bolezni, kot so težave s hrbtom, težave s koleni, težave s hrbtom ali težave z rameni. Zato je pomembno, da se pred začetkom posvetujete z zdravnikom.
Če ste amater.
Ni potrebe za skrb. Vse kar morate storiti je, da prilagodite intenzivnost in tempo vaših gibov za nemoten začetek.
Če imate tudi prekomerno telesno težo.
Ta stroj je za vas.
To je naprava za kardio vadbo, ki je prilagojena temu tipu osebe zahvaljujoč svojemu operacijskemu sistemu, ki onemogoča udarce v sklepe, vibracije ali vaje, ki dajejo prednost sedečemu položaju.
Če ste noseči.
Če se sprašujete, ali je v redu uporabljati veslaški stroj, ker ste noseči, je odgovor pritrdilen.
Veslanje je odlična vadba za nosečnice in zelo koristna za vadbo pred porodom.
Vendar je pomembno, da o tem obvestite svojega zdravnika, da vam bo ta lahko pomagal sprejeti potrebne odločitve.
Če živite sedeče.
Nenazadnje je čudovito orodje za vse sedeče ljudi, ki imajo s starostjo težave z dihanjem ali slabo oksidacijo maščobnih zalog.
Veliko več kot metoda bodybuilding ali fitnesu je veslaška naprava naprava, ki vam omogoča, da prevzamete nadzor nad svojim zdravjem. Ima veliko prednosti za tiste, ki se z njo ukvarjajo in je primerna za vse tipe ljudi, ne glede na stopnjo športa, starost, težo ali spol.
Vključuje skoraj vse mišice telesa. To je dejavnost, ki ima izrazito prednost, saj jo je mogoče izvajati tako v telovadnici kot doma.
Če imate kakršne koli dvome pred začetkom, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in da vam pomaga strokovnjak s tega področja.
