Enostavno dostopen vsem, vadba z a kolo je popoln način za vzdrževanje telesa.
Dnevna vadba ima veliko Prednosti, in ta stroj vam omogoča, da ga uporabljate ne glede na vreme ali vaše bivalno okolje.
Sobno kolo v primerjavi s ceno članarine v fitnesu ni drago, zakaj bi se torej prikrajšali?
Če se še niste odločili za kolesarjenje, je tukaj nekaj razlogov, zakaj bi morali začeti kolesariti takoj, ko se zbudite!
10 glavnih razlogov za vožnjo s sobnim kolesom doma.
Na tem seznamu 10 najboljših bomo podrobno zapisali prednosti tega fitnes vadba. Zahvaljujoč tej napravi so vam dosegljivi nasveti za boljše zdravje, hujšanje in lepoto!
1) Bolj napeto srce po vsakem kolesarjenju.
Telesna vadba, kot je npr pedaliranje je odličen način za krepitev srca.
Te vadbe vas ščitijo pred srčno-žilnimi nesrečami s krepitvijo srčnega sistema. Ta stroj postane vaš zvesti spremljevalec za ohranjanje vašega srca, ne glede na to, ali ste mladi ali stari ali imate šibke sklepe.
Tri ali štiri polurne do 60-minutne kardio vadbe na kolesu vsak teden bodo okrepile ta vitalni organ.
Močnejši srce ki bo lažje poslal kri v vsak del vašega telesa, ki ga želite delati.
Poleg tega je vključen nadzor dihanja kolesarjenje krepi vaš pljučni refleks. Tako je vaše srce bolj vzdržljivo pri vsakodnevnih telesnih naporih.
Seveda v prvem tednu ne boste naredili niti ure kardio vadbe.
Pojdite postopoma, ne da bi se obremenjevali, tudi če se vaš sosed hvali, da dela tri ure na dan
In niste v nevarnosti, da bi zbežali v grmovje, če bi vam ponagajal vid.
2) Zgradite svoje noge, tudi ko sedite v sedlu.
Ena od prednosti sobnega kolesa je, da z lahkoto obremeni mišice pod medenico.
Preprosto dejstvo, da pedaliranje zahteva predvsem kvadriceps, adduktorje (notranja stran stegna), meča in stegenske mišice (zadnja stran stegna).
Kolesarjenje v pospešenem tempu z utrjevanjem pedala vam omogoča, da povečate obseg stegen. Podobno vam omogoča večjo čvrstost zadnjice glede na višino sedeža.
Kolo je idealno tudi za rehabilitacijo nog po nesreči ali poškodbi mišic. Če želite to narediti, pojdite z zelo srednjo hitrostjo in zmanjšajte trdoto pedala. V tem primeru je cilj obvladati mehansko gibanje brez porabe energije.
Ne vpliva na sklepe, zato se priporoča starejšim ljudem z artritisom.
Vse to seveda spremlja pravilna prehrana, ki bo v kombinaciji s treningom spodnjih mišic naredila vašo hojo hitrejšo, prilagodljiv, in rafinirano.
Tako se boste lažje povzpeli po stopnicah na delovnem mestu in kjer koli drugje, če ste po naravi mobilni.
3) Zagotovite si odličen trup in raven trebuh, ne da bi zapustili sedež svojega kolesa.
Če se med vrtenjem pedal držite pokonci z rokami, očitno vadite tricepse in bicepse. The intenzivnost razlikuje glede na držo, ki jo zavzamete, in silo, s katero delujete na krmilo.
Možno je igrati na te različne parametre za delo rok in podlakti. Kdo je rekel, da je za razvito roko potrebna uporaba dumbbellov?
Poleg tega je kolesarjenje na sobnem kolesu idealno za tiste, ki želijo shujšati svoj pas.
Pravzaprav vam kolesarjenje omogoča, da ohranite raven in definiran trebuh tudi po 50. letu.
Dejstvo, da med poganjanjem pedal skrčite trebuh, vam preprečuje, da bi imeli bolečine v hrbtu po kolesarjenju.
Ciljane so različne trebušne mišice, kar vam omogoča kurjenje kalorij v trebuhu in izgubo hrbtne maščobe.
Ni vam treba izčrpavati s 1000 trebušnjaki, zlasti za tiste, ki imate težave s spodnjim delom hrbta (glejte ta članek, če želite izvedeti najboljše vaje za vadbo trebušnih mišic).
4) Shujšajte, medtem ko se zabavate v svoji dnevni sobi.
Zaradi svoje prilagodljivosti bivalnemu okolju je enostavno kolesariti v dnevni sobi med gledanjem televizije. Potopite se lahko v pravo dirko na vašem sobnem kolesu, medtem ko spremljate Tour de France na TV-zaslonu!
Nekateri stroji imajo tudi inteligentni vmesnik, ki reproducira situacije na prostem, kot so gorske vožnje ali sprehod v mestu. Trdota pedala se prilagaja glede na to, ali ste na strmem ali nagnjenem hribu ali na ravnem.
Drugi modeli imajo celo vrtljivo krmilo za enostavno grafično zavijanje.
In zakaj ne bi poskusili z eliptikom? Ti zabavni modeli se izognejo monotoniji pri vsakodnevni vadbi in vam omogočajo spreminjanje gibov za izgradnjo celotnega telesa!
Poleg tega, če ste večopravilni, lahko združite posel z užitkom in telovadite ob branju romana ali pletenju. Samo pazite, da ne pobegnete v ozadje ali izgubite ravnotežja na namišljeni avtocesti!
Prav tako pazite na svojo prehrano tako, da vadbo spremljate z zdravimi obroki za optimalno izguba maščobe.
Seveda je oprijemljive rezultate mogoče doseči z rednimi sejami v postopnem tempu.
5) Čisto odstranjevanje vsakodnevnega stresa.
Vožnja sobnega kolesa ob poslušanju vaših najljubših pesmi vam omogoča, da se znebite stres dolgega delovnega dne.
To lahko storite celo med pogovorom s prijateljem ali partnerjem, ne pa med petjem!
Poleg tega vam ni treba razmišljati, kako priti v telovadnico in prihraniti čas. Vaša antistresna naprava vas čaka doma v udobnem okolju, pa naj bo to kolo s sedežem ali naslonjalom.
Če radi telovadite ob rahlem vetriču, lahko kolo postavite zunaj, na terasi ali balkonu ali kjer koli drugje. Odvisno od modela, ki ga izberete, si lahko prihranite tudi težave s shranjevanjem kolesa, da ga zaščitite pred nepredvidljivim vremenom.
Še en antistresni učinek: intenzivno vrtenje pedal 5 do 10 minut sprosti hormoni spanja v telesu.
Kolesarjenje zvečer ali ob koncu dneva vam omogoča globok in miren spanec.
Ta dejavnost ima sproščujoč učinek na živčni sistem, saj predstavlja močno zdravilo proti stresu in živčnosti (ki ju lahko povzroči pomanjkanje spanja).
Torej, če vas Morpheus ne sprejme v svoje roke, se povzpnite v sedlo in začnite divjo vožnjo!
6) Normalizirajte krvni tlak in raven sladkorja v krvi.
Ukvarjanje s športom, kot je sobno kolesarjenje, nima vpliva na sklepe. Zato je priporočljivo za starejše in vse ostale, ki želijo prinesti s seboj krvni tlak in se raven krvnega sladkorja povrne v normalno stanje.
Na voljo so različni kardio programi, ki vključujejo boljšo rutino vaših prehranjevalnih navad.
To znatno zmanjša tveganje za srčni napad, še posebej za ljudi, ki so že doživeli ta neprijetni trenutek.
Če vam torej že od malega srce bije za kolesarjenje, je zdaj to mogoče in varno početi v dnevni sobi ali spalnici.
Vseeno pa svojega zdravnika prosite za nasvet o različnih korakih, ki jih morate narediti med temi prenovljenimi sejami.
Prav tako odpravlja škodljivo belo maso v krvnih žil in arterij omogoča boljšo distribucijo krvi v vse organe s srcem. Takrat se med izvajanjem svoje motorične funkcije manj obrablja.
7) Sprejmite program, ki vam ustreza.
Nekateri stacionarni kolesa imajo več vadbenih programov, odvisno od telesne mase in starosti posameznika. Če želite shujšati ali pridobiti težo, so vam v ta namen na voljo različni programi vadbe s pripadajočo dieto.
Ta kolesa je mogoče povezati tudi z internetnim omrežjem, kar vam omogoča shranjevanje lastnih programov za druge uporabnike. S temi visokotehnološkimi kolesi se lahko spoprimete tudi z lastnimi izzivi in premagate svoje prej zabeležene rekorde.
Zagotavljajo vam boljšo podporo zahvaljujoč a osebni trener ki vas usposablja skozi vaše seje. Odvisno od programa, ki ga izberete, vam bo povedal, kdaj pospešiti ali upočasniti in vam svetoval.
Če ste pripravljeni na to, lahko zaradi dobro oblikovane grafike dirkate kot profesionalni kolesar.
Poleg tega so v ročaje kolesa vgrajena orodja za merjenje srčnega utripa za spremljanje vašega srčni utrip. Sistem vas obvešča tudi o številu porabljenih kalorij v realnem času.
Zato ne oklevajte in zapravite nekaj denarja za vsakodnevno dobro počutje.
Tu je primer kardio vadbe, ki jo lahko izvajate s sobnim kolesom:
8) Izboljšajte svojo postavo z močnim vrtenjem pedal.
Vadba z enakomernim tempom na vašem kolo pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe. Dejansko se pri vrtenju pedal uporabljajo vsi mišičasti deli telesa od glave do pet. Nobena maščobna plast vam ne more uiti, če veste, kako to storiti.
Rezultati so različni glede na sprejeto stališče, ne glede na to, ali je:
- Ravni trup (brez ukrivljenosti).
- Trup rahlo nagnjen naprej ali nazaj.
- Praktično ležeče (rahla ukrivljenost telesa).
- Pol ležeče (izrazita ukrivljenost).
- Stoje na pedalih.
- Stegna rahlo dvignjena ali nagnjena navzdol.
- Roke naravnost iztegnjene.
- Roke upognjene pod kotom 90 stopinj, medtem ko pokrivate svoj trup.
Vendar pa pedaliranje ves dan brez diete, prilagojene vašemu tipu telesa in dnevni porabi energije, ne bo dalo opaznih rezultatov.
Za shujševalni program je priporočljivo, da porabite le toliko energije, ki je potrebna za vašo vadbo.
Prav tako je treba biti dobro hidriran pred in po vadbi.
9) Dajte si več diha.
Z redno telesno aktivnostjo je možno povečati potencial vaših pljuč. Človeško telo se lahko prilagodi številnim situacijam, zato bo vsaj 30-minutna vadba z enakomernim tempom izboljšala vaš dih.
Hitro vrtenje pedal z uporabo tehnik nadzora dihanja razvija vaš pljučni refleks. Mišice spodnjega dela telesa so večje od tistih v zgornjem delu telesa, zato za delovanje potrebujejo več kisika.
Koristno je vedeti, kako nadzirati distribucijo kisika v spodnjih okončinah ob stalni uporabi na vašem sobnem kolesu.
Kisik je primarni katalizator v kateri koli reakciji zgorevanja.
Zato je nujno disciplinirati oskrbo telesa s kisikom in njegovo uporabo med vadbo. Tako boste lažje izgorevali maščobe. Zato vedno ostanite napolnjeni!
10) Zgradite svojo zadnjico in se poslovite od celulita.
Ena od mnogih prednosti sobnega kolesa je krepitev mišic, predvsem na nogah, pa tudi na zadnjici. Princip je enak kot pri navadnih kolesih ali tistih, ki se uporabljajo v profesionalnem kolesarstvu.
Z uporabo tega univerzalnega stroja v kateri koli telovadnica, ohranjate mišice zadnjice aktivne z vsakim potegom pedala. Izvajanje pritiska za potiskanje pedala navzdol neposredno vpliva na tri kategorije mišic, ki sestavljajo vaše zadnjične mišice.
S krčenjem zadnjice med vrtenjem pedal jim dajete tudi večjo čvrstost.
Če nimate možnosti delati na svoji zadnjici s plezanjem po stopnicah na poti v službo, je kolesarjenje doma več kot dovolj.
Kar se tiče celulit, ki je posledica otekanja zadnjice, je priporočljivo, da odpravite odvečno maščobo na tem predelu. Nekaj intenzivnih udarcev pedala v določenem časovnem obdobju lahko to odpravi.
Vendar pa lahko po treningu z zadnjico in prhanju nanesete losjone za rehidracijo zadnjice.
Za polnejšo zadnjico ni potrebe po plastični operaciji. Glede na položaj, ki ga zavzamete, jih lahko oblikujete poljubno.
Poleg vadbe na kolesu je priporočljivo izvajati razteze stoje tako, da vsako nogo potisnete nazaj. Spreminjajte položaje in glutealni udarec tako, da stojite s koleni in dlanmi na tleh.
Učinkovito zdravilo za diabetike.
Redno kolesarjenje ali kolesarjenje v zaprtih prostorih pomaga vsakodnevno uravnavati raven krvnega sladkorja v telesu.
Diabetiki niso alergični na sladkor, vendar morajo vedno spremljati količino glukoze v telesu.
Tudi z nenehnim fizičnim naporom, kot je vrtenje pedal, telo kuri škodljivi sladkor, ki ga vsebuje naša hrana. Torej ni potrebe po drastični dieti brez sladkorja, če ga vsakodnevno izločate s kolesarjenjem.
V primeru slabega počutja povabite partnerja, da vam predpiše običajno zdravljenje.
Poleg tega je, tako kot vsa druga hranila, sladkor bistvenega pomena za telo, saj zagotavlja energijo, potrebno za intenzivno športna aktivnost.
In obstaja način, kako svojo telesno maščobo uporabiti kot gorivo. Če želite to narediti, preprosto sledite žagasto hitrosti dve desetini minut.
To vključuje pospeševanje za približno 30 sekund, nato upočasnjevanje za približno 20 sekund in tako naprej.
Imeti športne partnerje je tudi motivacija za tovrstno vadbo.
Napake, ki jih ne smete delati s sobnim kolesom.
Ko iščete izgubo maščobe ali celo telesno vzdrževanje, se morate izogibati nekaj napakam.
- Ne iščite popolne izločitve kalorij tako, da pred intenzivnimi vadbami jeste zelo malo.
- Prehitra izguba teže bo zagotovo povzročila povešeno kožo. Zato bodite potrpežljivi in se razvijajte korak za korakom.
- Ne sprejemajte drastične diete z 0 % lipidov ali maščob, saj so pomembni za vašo kalorično oskrbo.
- Ne pretiravajte s kardio vadbo v programu hujšanja. Dolgoročno obremenjuje vaše telo in kuri vašo nemaščobno maso.
- Nesmiselno je misliti, da lahko shujšate, če ne redno telovadite. Rezultati so slabši pri odstopanjih za več kot tri dni. Bodite torej disciplinirani pri vadbi na sobnem kolesu.
- Izogibajte se tudi nepotrebnemu stresu, saj lahko popači izračune v rezultatih treninga. Dejansko je stres tudi dejavnik povečanja telesne teže. To lahko upočasni vaš napredek kljub vašim naporom.
Zdaj veste vse o prednostih stacionarne opreme kolo! Na vas je, da ga dobro izkoristite!
