Joga se pogosto izvaja za gibčnost telesa, vendar ima tudi nesporne duševne koristi. Kombinacija gibanja in zlasti mentalni trening hitro obrodi wellness učinki na vsakdanje življenje.
Joga je še posebej učinkovita proti stresu, vendar bomo v tem članku imeli priložnost odkriti še druge prednosti. Ta starodavna znanost o gibanju, drže, dihanje pa je celovit sistem z globalnim učinkom na telo in um.
1 – Joga proti vznemirjenosti sodobnega življenja.
Stres, hiter tempo življenja in nenehno ozadje hrupa pomeni, da si danes malo ljudi lahko napolni baterije in sprostite se Mnogi ljudje se zdijo nenehno izčrpani. Tudi zvečer v postelji se misli pogosto ne umirijo. Globok spanec manjka.
Joga ponuja naravno in blagodejno alternativo antidepresivom in uspavalom. Ampak kako? Kakšne so njegove duševne koristi?
- Najprej z vzpostavitvijo uravnoteženega ritma med aktivnostjo in počitkom. To je sam princip joge, ki se vedno konča z vabljivo umirjeno držo, kot je znana drža Savasana.
- Nato vam ponudimo oklepaj umirjenosti, da si napolnite baterije: med sejo joge ni govora o telefoniranju ali skrbi za vse, kar je še treba opraviti v službi.
- Mnogi izvajalci poročajo o globoki sprostitvi telesa, ki jim pomaga zaspati, ko pridejo domov. Drugi poročajo o občutku energije in svežine, kot da bi prespali vso noč, čeprav je njihova joga trajala le 30 minut.
2 – Joga proti stresu: duševne koristi.
Ena glavnih duševnih prednosti joge je boj proti stres. Kako deluje?
Joga spodbuja proizvodnjo BABA.
Zdaj vemo, da med rednim joga in vadbo pranajame možgani sprostijo nevrotransmiter gama-aminomaslena kislina (GABA). GABA zmanjšuje vzdraženost živčnih celic v možganih in skupaj s sproščanjem mišic zmanjšuje občutke strahu in panike.
Hkrati se zmanjša sproščanje stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. Z drugimi besedami, joga ima podoben učinek na možgane kot pomirjevala. Pomaga telesu pri proizvodnji lastnih naravnih pomirjevalo. Ali ni to fantastično? In vse to brez stranskih učinkov ali zasvojenosti!
Koristi joge na parasimpatični sistem.
Joga stimulira tudi parasimpatični živčni sistem, del avtonomnega živčnega sistema, ki je odgovoren za pomiritev, upočasnitev in prebavo. Prav tako ureja simpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za vzburjenost in s tem stres ali tesnobo.
Joga je v bistvu dejavnost za uravnoteženje. Pri psihično vznemirjenih ljudeh, ki trpijo zaradi strahov ali napadov panike, se oba sistema, parasimpatično in sočutni, so v neravnovesju. Joga pomaga obnoviti naravno ravnovesje med tema dvema temeljnima funkcijama.
Izvedite več o parasimpatičnem sistemu.
3 – Duševne koristi joge proti depresiji.
Pogosto povezana z stres, pa tudi zaradi nenehnih zahtev sodobnega življenja lahko depresija izvira tudi iz travmatičnih dogodkov, kot sta izguba ali žalovanje. Včasih, to duševno stanje se nanaša na stanje notranje izčrpanosti.
V Evropi več kot 20 % žensk in 10 % moških v življenju zboli za depresijo. Vsi smo že doživeli a melanholično razpoloženje na neki točki, vendar postane bolezen, ko je vsakodnevno življenje bistveno okrnjeno.
Namesto da posežete po antidepresivih, lahko poskusite duševne koristi joga za depresijo.
Znanstveno dokazani učinki joge proti depresiji.
Nina Vollbehr iz Centra za integrativno psihiatrijo na Nizozemskem in njeni kolegi so testirali duševne koristi joge na depresijo v študiji, ki je vključevala 74 študentov z blago depresijo. Polovica jih je 15 minut na dan izvajala sprostitvene vaje, druga polovica jogo.
Po dveh mesecih je bil rezultat jasen: v skupini joge depresija, anksioznost, stres pa se je bistveno bolj zmanjšal kot v primerjalni skupini z sprostitvene vaje. Poskus so ponovili s skupino 12 zaposlenih s podobnimi rezultati. Izboljšali so se tudi njihovi simptomi.
Pilotna študija v Bostonu, ki je vključevala 29 depresivnih bolnikov, je pokazala podobne rezultate in pomen redne vadbe: »Več udeležencev kot je obiskovalo ure joge, nižji so bili njihovi depresivni simptomi ob koncu študijskega obdobja,« poroča Maren Nyer iz splošne bolnišnice Massachusetts.
Poleg tega so raziskovalci ugotovili še druge pozitivni učinki na udeležence kakovost življenja, optimizem ter kognitivno in telesno zmogljivost.
5 asan za jogo proti depresiji.
Teh pet asan, oz položaji joge, vam lahko pomaga jasneje razmišljati in postati bolj motiviran. Asane spodbujajo centralni živčni sistem, spodbujajo prekrvavitev možganov in spodbujajo vse notranje procese.
1 – Vrikšasana.
vrikshasana ali drevo je idealna vaja za ponovno vzpostavitev ravnotežja. Uravnotežite na eni nogi, da dosežete stabilnost. V tej asani sta v glavnem leva in desna polobla možganov ki so uravnoteženi. Začnete lahko z nekaj sekundami, nato podaljšate trajanje.
2 – Čakrasana.
Čakrasana imenujemo tudi kolo. Ta vaja stimulira hrbtenico in uravnoveša živčni sistem. Vsi živci vzdolž hrbtenice so sproščen in lahko dela bolje. V idealnem primeru bi morali to držati asana vsaj 20 sekund.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana ali stoja na glavi je inverzijski položaj, ki spodbuja pretok krvi. Možgani so bolje preskrbljeni s kisikom in počutite se bolj aktivni. Okrepljena so tudi vaša ramena in vrat. Najprej morate vaditi ob steni, da boste lahko držali Stališče.
4 – Surya Namaskar.
O pozdrav soncu je verjetno najbolj znano zaporedje vaj in je sestavljeno iz 12 dinamične asane. Surya namaskar je optimalen spodbujevalec energije. Ta niz poz minimizira negativne miselne vzorce. Po približno šestih krogih se boste počutili veliko lažje.
5 – Balasana.
Balasana imenujemo tudi otrok (ali otroška poza). Ta asana pomaga sprostiti napetost v prsih, hrbtu in ramenih. Poza lajša stres in tesnobo, pa tudi depresijo. Balasana je kot nalašč za sprostitev in regeneracijo.
Te vaje in številne druge pomagajo najti notranji mir in odpraviti negativne misli, ki jih je v depresiji tako veliko.
Razumelo se bo: joga pomaga pri boju proti temnim mislim, strahom in vznemirjenosti. Ima pa tudi druge prednosti.
4 – Joga usklajuje odnos med telesom in umom.
V zahodni civilizaciji nismo zelo zaskrbljeni za svoja telesa, dokler so delovanje in nas ne boli. Če nas boli, odhitimo k zdravniku, ki nam bo predpisal zdravilo proti bolečinam.
Česa takega ni v vzhodni tradiciji, iz katere izhaja joga. Asane da je sestavljena joga zasnovana tako, da uskladi naš odnos s telesom in nam omogoči, da bolje začutimo njegove potrebe in sporočila.
Med vadbo asan oz dihalne vaje, načelo joge je, da smo pozorni na to, kar čutimo v svojem telesu. V nekaterih tradicijah, kot je npr Hatha joga, oblika, ki se najbolj izvaja na Zahodu, naredite premor med asanami, da opazujete učinke gibanja ali drže na telo.
Z drugimi besedami, joga je odlična metoda, da ukrotite svoje telo in ga bolje razumete. Ta bližina naši fizični realnosti je eden od pogojev našega dnevno dobro počutje.
Vrnimo se k vprašanju strahov in stresa: z joga, boste lažje opazili telesne znake neugodja. Tako jih boste hitreje zdravili in se izognili poslabšanju.
Vas je dan v službi izčrpal? Je vaš odnos s sodelavci napet? Marsikdo se tega niti ne zaveda! Z jogo boste lahko opazili znake blokade v telesu, preden se pokažejo kot pritisk oz. ogorčenje.
Vedeli boste, da je joga na mestu!
5 – Joga vam daje energijo in veselje do življenja.
Zgoraj smo videli, kako lahko joga okrepi Proizvodnja GABA. Njegove asane pa vam tudi pomagajo pri pridobivanju energije. Tako kot Qi Gong na Kitajskem, oz meditacija, joga je predvsem delo na naših energijah, da rebalans in jih spodbudite.
V vzhodnih tradicijah energija v našem telesu kroži v mreži, po poteh, imenovanih meridiani. Te poti se srečajo in tvorijo energetska vozlišča, čakre. Energija je namenjena kroženju, kar je zagotovilo dobrega fizičnega in duševnega zdravja. Vendar se včasih energija lahko blokira.
Takrat se počutite depresivno, pa tudi utrujeno in brez energije. Če lahko raztopite blokado, lahko energija spet prosto teče in počutili se boste osveženi. Asane so bili posebej zasnovani za delovanje na energetskih vozlih v telesu.
6 – čakra joga za um.
1 – Muladhara čakra: korenska čakra.
Nepremičnine: korenska čakra predstavlja vitalnost, povezanost z zemljo (trdnost) in samozavest. Ko je blokiran, se pojavijo strahovi, nezaupanje, nezaupanje in dinamičnost.
Nasprotno, ko jo aktivirate z jogo, se počutite močne vitalna energija, zaupanje vase.
Asane: vse, kar se dotika stopal, kolen, nog, medenice in sakralnega področja. Stoječi položaji in upogibanje naprej. primer: Paschimottanasana.
2 – Čakra Svadisthana: sakralna čakra.
Nepremičnine: sakralna čakra zadeva ustvarjalnost, odnose, razmnoževanje, globoko veselje, užitek – samo prepustite se in pustite, da se življenje zgodi.
Njena blokada vodi v togost, osamljenost, žalost. Ko ga aktivirate z joga, ste bolj družabni, bolj veseli, bolj ustvarjalno.
Asane: vse asane, ki vplivajo na medenični prostor in spodnji del hrbtenice. primer: Golob.
3 – Čakra Manipura: čakra solarnega pleksusa.
Nepremičnine: čakra solarnega pleksusa je sedež naše osebnosti. Iz te čakre občutki in potrebe ustvarjajo zavestna dejanja in spremembe. Tretji čakra se šteje za telesna energija rezerve in se hrani z ognjem solarnega pleksusa.
Blokada se na eni strani kaže kot občutek manjvrednosti in nemoči, na drugi strani pa kot agresija, napadi jeze.
Ko je aktiviran, se počutite moč volje, vaši živci so močni, osredotočeni ste. Razvije se notranji občutek sreče ter želja po raziskovanju svojega moč.
Asane: rotacijske vaje in položaji, ki obremenijo trebušne organe. Primer: vrtljivi sedež – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata čakra: srčna čakra.
Nepremičnine: To je središče ljubezen. Predanost, nesebičnost, sočutje, strpnost in zdravilnost so le nekatere izmed pripisanih lastnosti. The srčna čakra pomaga tudi pri dojemanju lepote narave in umetnosti.
Asane: upogibanje hrbta in vaje za srčno-žilni sistem. Primer: pozdrav soncu ali kobra – Bhujangasana.
5 – Čakra Vishuddha: Grlena čakra.
Lastnosti: Čakra Vishuddha je naše komunikacijsko središče in velja za sedež resnice. Izraža naše misli in občutki, nam pomaga zaznati notranji glas in je prehod na višje ravni zavesti.
Asane: Nagibanje nazaj in zamenjava položajev. primer: Sarvangasana.
6 – Ajna čakra, tretje oko.
Lastnosti: Tretje oko velja za kraj intuicije in je sedež uma in duše. Rečeno je, da to čakra pomaga razvijati moč vizualizacije in izvenčutnega zaznavanja, intuicije, vpogleda. Je kraj razvoja notranjih čutov, oz duševna moč.
Asane: vizualne vaje in meditacija na tretje oko.
7 – Sahasrara čakra: koronalna čakra.
Nepremičnine: O koronalna čakra je vrata v vesolje in odpira duhovno znanje: zaupanje, duhovnost, svoboda, popolnost in ponižnost pred vesoljem, ki je večje od nas.
Asane: vaje za dih in glas
Zaključek.
V tem članku smo se posvetili duševne koristi joge. Praksa prednikov, ki temelji na ponovnem uravnovešanju energij, pomaga v boju proti temnim mislim, stresu in duševni utrujenosti. Ste bolj ustvarjalni, več veselo, več tonika.
Kaj si mislite o tem članku in seznamu prednosti joga za pamet? Svoje misli delite z nami tako, da se odzovete spodaj. Lahko nam tudi zaupate svoje izkušnje ali delite svoje nasvete in trike.
