15 najlepších cvičení na strečing chrbta (s videom)

Možno sa sami seba pýtate „je pre mňa naťahovanie dobré?“, práve to zistíte. Tento článok hovorí o mnohých výhodách pravidelného a konzistentného strečingu. 

Pozrieme sa tiež na bezpečnejšie spôsoby, ako začať rutinu strečingu spolu s nejakou účinnou rutinou na naťahovanie chrbta, ktorú by ste mohli použiť na naštartovanie svojich strečingových návykov a pomôcť vášmu telu zotaviť sa z intenzívnych cvičení. 

Okrem toho sme použili cvičenie jogy a pilates na chrbát, pretože sú to vynikajúce strečové cvičenia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť váš životný štýl. 

Podobne sa dostaňte do rutiny pravidelného strečingu. Nasledujúce cviky na chrbát sa ukázali ako účinné na zlepšenie vašej flexibility, spevnenie chrbta, zlepšenie držania tela a mnoho ďalších výhod pri naťahovaní. 

Pozrite sa aj na naše tiahne sa pri bolestiach krížov !

1. Póza dieťaťa

Tento relaxačný tradičný jóga póza určite uvoľní vaše napäté svaly dolnej časti chrbta a zabezpečí vám väčšiu flexibilitu. Póza funguje na váš gluteus maximus, hamstringy a extenzory chrbtice. 

Uľaví sa vám bolesť chrbtice, krka ramená a zároveň podporuje váš krvný obeh najmä v chrbtici. Táto póza sa môže opakovať niekoľkokrát počas vašich bežných úsekov. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Pre východiskovú pozíciu sa pokloňte späť cez boky, aby ste si ich opreli o päty s rukami a kolenami na zemi.
2. Keď preložíte pánty v bokoch, vykročte ruky pred seba.
3. Nechajte svoje brucho spočívať na stehnách.
4. S dlaňami smerujúcimi nahor natiahnite ruky pred alebo vedľa tela.
5. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte všetky oblasti napätia alebo napätia, aby sa uvoľnili.
6. Táto póza sa musí držať až 1 minútu. Môžete to opakovať 10 minút. 

zmeny

Zrolovaný uterák na stehná alebo pod stehná môžete umiestniť na ďalšiu podporu. Pre väčšie pohodlie rozšírte kolená a nechajte svoje čelo položiť na vankúš. 

2. Natiahnutie od kolena k hrudníku

Tento strečing podporuje celkovú relaxáciu a zároveň zabezpečuje, že sú uvoľnené aj vaše boky, stehná a zadok. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. S pokrčenými oboma kolenami si ľahnite na chrbát a chodidlá nechajte na podlahe.
2. Ohnite ľavé koleno alebo vytiahnite ľavé koleno rovno pozdĺž podlahy.
3. Nechajte svoje pravé koleno vtiahnuť do hrudníka, pričom máte ruky zopnuté za stehnom alebo v hornej časti holennej kosti.
4. Predĺžte si chrbticu až po chvostovú kosť, dávajte pozor, aby ste nezdvíhali boky.
5. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite akékoľvek napätie.
6. Táto póza sa musí držať až 1 minútu.
7. Opakujte rutinu pomocou druhej nohy.

zmeny

Pre extra polstrovanie je možné umiestniť pod hlavu vankúš. Ak je pre vaše ruky ťažké dosiahnuť, omotajte si okolo nohy uterák. Tiež si zasuňte bradu do hrudníka, aby ste prehĺbili natiahnutie a zdvihnite hlavu ku kolenu.

3. Piriformis úsek

Piriformis sval sa nachádza hlboko v zadku. Toto natiahnutie zmierňuje bolesť a napätie v zadku a dolnej časti chrbta.

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. V ľahu na chrbte ohnite obe kolená a chodidlá majte na podlahe.
2. Nechajte svoj pravý členok položený na spodok ľavého stehna.
3. Ruky položte za ľavé stehno a jemne ich potiahnite smerom k hrudníku, kým nepocítite natiahnutie.
4. Táto póza sa musí držať až 1 minútu.
5. Opakujte rutinu pomocou druhej nohy.

zmeny

Udržujte spodnú nohu položenú na podlahe, aby bolo naťahovanie pohodlnejšie. Môžete si tiež oprieť hlavu o vankúš na podporu.

4. Krútenie chrbtice v sede

Toto zvýšenie pohyblivosti chrbtice natiahne vaše brucho, ramená a krk pri práci na bokoch, zadku a chrbte. Tento úsek tiež stimuluje vaše vnútorné orgány prostredníctvom tlaku, ktorý vytvára. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Buďte v sede na okraji vankúša s oboma nohami natiahnutými dopredu.
2. Nechajte svoje pravé koleno ohnuté a položte nohu na vonkajšiu stranu ľavého stehna.
3. Nechajte svoju ľavú nohu pokrčenú a chodidlo musí byť umiestnené blízko pravého stehna.
4. Nechajte svoje ruky zdvihnúť tak, aby dlane smerovali k sebe.
5. Otočte sa na pravú stranu, začnite pri spodnej časti chrbtice.
6. Nechajte svoju pravú ruku položiť za seba ako podporu.
7. Ľavá ruka musí byť položená okolo pravej nohy, ako keby ste ju objímali, alebo môžete nadlaktie dostať na vonkajšiu stranu stehna.
8. Táto póza sa musí držať až 1 minútu.
9. Opakujte rutinu pomocou druhej nohy.

zmeny

Udržujte spodnú nohu rovno, aby bola táto póza pohodlnejšia. Počas tejto pózy môžete tiež pridať rotáciu krku tak, že sa nadýchnete, aby ste sa pozreli dopredu, a s výdychom otočte pohľad dozadu, aby ste sa pretiahli. A to sa dá urobiť 5 až 10 na každej strane.

5. Náklon panvy

To pomáha zmierniť bolesť a napätie v dolnej časti chrbta budovaním sily v brušných svaloch. Navyše, vaše gluteály a hamstringy profitujú z tohto úseku.

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Postavte sa na zem v ľahu na chrbte, potom obe kolená pokrčte a chodidlá položte na podlahu.
2. Keď vyrovnáte chrbát k podlahe, zapojte brušné svaly.
3. Počas normálneho dýchania vydržte v tejto polohe až 10 sekúnd.
4. Aby ste sa uvoľnili, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
5. Opakujte rutinu pomocou druhej nohy.

6. Cat-cow stretch

Natiahnutie mačiek a kráv prebudí vašu chrbticu a zároveň natiahne ramená, krk a hrudník.

Pokyny krok za krokom pre toto cvičenie:

1. Keď sa nadýchnete, aby ste sa pozreli hore, zatlačte na ruky a nohy, aby sa vaše brucho naplnilo vzduchom.
2. Pri zasunutí brady do hrudníka vydýchnite a nechajte chrbticu vyklenutú smerom k stropu.
3. Tento vzor pohybu sa musí neustále opakovať a pohybovať sa s každým nádychom.
4. Toto je možné vykonať 1 až 2 minúty.

zmeny

ak máte obavy o zápästie, položte ruky mierne dopredu namiesto priamo pod ramená. Ak máte nejaké problémy s kolenami, umiestnite pod kolená vankúš na výplň a podporu. 

Jednoducho zostaňte v každej polohe 5 až 20 sekúnd naraz, namiesto toho, aby ste sa s každým nádychom hýbali pre hlbšie zadržania. 

7. Natiahnutie sfingy

Ide o jemný ohyb chrbta, ktorý vám umožní byť aktívny aj uvoľnený. Vaša chrbtica, zadoček a hrudník sa naťahujú a posilňujú pomocou tohto detského chrbta.

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. S lakťami pod ramenami si ľahnite na brucho a ruky natiahnite dopredu, dlane smerujú nadol.
2. Nohy musia byť mierne rozkročené. Je v poriadku, že sa vaše veľké prsty na nohách dotýkajú.
3. Pri zdvíhaní hlavy a hrudníka jemne zapojte spodnú časť chrbta, zadok a stehná.
4. Zhlboka dýchajte, zostaňte silní v dolnej časti chrbta a brucha.
5. Vaša panva musí byť stlačená do podlahy.
6. Jemne zatvorte oči alebo sa pozerajte priamo pred seba.
7. Táto póza sa musí držať 1 až 3 minúty

8. Čiastočné Crunch 

Pacienti sa zotavujú z bolesť v chrbte dostávajú toto cvičenie, pretože stabilizuje ich chrbticu. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Postavte sa na zem a buďte v ležiacej polohe smerom nahor, pričom obe kolená a chodidlá pokrčte na podlahe.
2. Stlačte malú časť chrbta k podlahe a nechajte svoje brušné svaly stiahnuť. a potom vydýchnite. 
3. Končekmi prstov sa natiahnite k nohám, keď hlavu a ramená mierne zdvihnete nad podlahu.
4. Táto póza sa musí držať 1 až 3 minúty
5. Po uvoľnení môžete toto cvičenie zopakovať 5 až 10-krát.

9. Predĺženie chrbta na bruchu 

Pokročilejšie a intenzívnejšie natiahnutie chrbta, ktoré účinne natiahne váš chrbát. 

Pokyny krok za krokom pre toto cvičenie:

1. Postavte sa na podlahu a buďte na podlahe v polohe lícom nadol.
2. Zatiaľ čo pomaly dvíhate trup nahor, položte lakte pod ramená a ruky pevne na zem. Uistite sa, že vyklenete spodnú časť chrbta.
3. Pomaly narovnajte lakte a zatlačte na zem, aby ste zvýšili predĺženie spodnej časti chrbta.
4. Aby ste sa vyhli pocitu bolesti, choďte len tak ďaleko, ako je to pohodlné, má to byť pohodlný a jemný úsek.
5. V tejto polohe je možné držať približne 15 sekúnd.
6. Po uvoľnení môžete toto cvičenie zopakovať 5 až 8-krát.

10. Otvárač bokov a natiahnutie dolnej časti chrbta

Toto je skvelé cvičenie na pretiahnutie jadra, bokov, slabín a dolnej časti chrbta a zároveň otvoríte aj boky. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Buďte v predklone, nechajte ľavé koleno spustené na zem.
2. Nechajte svoj pravý lakeť položiť na vnútornú stranu pravého kolena.
3. Nechajte svoj pravý lakeť jemne zatlačiť do pravého kolena, keď otočíte trup doľava.
4. Kým nepocítite jemné natiahnutie v krížoch a pravej slabine, natiahnite ľavú ruku za seba.
5. Táto póza môže byť držaná asi 20 až 30 sekúnd. 
6. Po uvoľnení môžete toto cvičenie zopakovať na druhej nohe.

zmeny 

Tento úsek je možné upraviť na základe vašej vlastnej anatómie, flexibility a obmedzení. Okrem toho musí byť vaše koleno držané dopredu nad alebo za členkom, nie pred ním.

11. Zdvíhanie hrudníka

Toto cvičenie a strečing určite posilní vaše jadro a brucho. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Pokrčte kolená v ľahu na chrbte v neutrálnej chrbtici, chodidlá majte rovno na podlahe a ruky za hlavou. 
2. Zapojte panvové a ostatné svaly na podlahe.
3.  Pri výdychu zdvihnite hlavu a držte hrudník a brucho stiahnuté (nevykláňajte sa smerom k stropu), 
4. A panvu držte v pokoji bez toho, aby ste jej dovolili nakloniť sa smerom k vám.
5. Nadýchnite sa a nechajte hlavu položiť späť.

12. Krútenie chrbtice v ľahu 

Toto strečové cvičenie je dobré, keď využíva rotáciu na natiahnutie chrbtových svalov. Pre ďalšiu podporu chrbtice, krútenie chrbtice na chrbte posilňuje šikmé svaly. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá držte na podlahe a natiahnite ruky do strán.
2. Stlačte kolená k sebe (na pomoc môžete použiť uterák), 
3. Kolená môžu byť pomaly preberané na jednu stranu, lopatky musia byť stále v kontakte s podlahou.
4. Vydýchnite a ťahajte kolená späť do stredu a zároveň vtiahnite pupok do chrbtice. 
5. Toto cvičenie sa môže opakovať 3-5 krát na každú stranu so striedaním strán.
6. Táto pozícia natiahnutia môže byť držaná 10-15 sekúnd.

13. Strečing hamstringov a bedrových ohýbačov

Tieto úseky ponúkajú okamžitú úľavu od napätia v chrbte, ako aj zlepšenie držania tela v priebehu času s nepretržitým cvičením. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

Stretch hamstringov

1. Jednu nohu pokrčte tak, aby chodidlo ležalo na podlahe v polohe na chrbte.
2.   Noha na podlahe musí byť zdvihnutá priamo k stropu. (na držanie nohy, uterák alebo odporové pásmo sa používa v prípade potreby).
3. Druhá noha musí byť držaná vystretá, pričom ju čo najviac ťahajte k sebe bez krútenia, až kým nepocítite natiahnutie.
4. Pokúste sa uvoľniť a zároveň udržať prúdenie dychu. v zadnej časti stehna musí byť cítiť natiahnutie.
5. Táto pozícia sa musí držať 15-20 sekúnd a potom zopakovať s druhou nohou.

Stretch flexorov bedra

1. Predsunutá jedna noha musí mať chodidlo celou plochou na zemi) v kľačiacej polohe. 
2. Udržujte pupok vtiahnutý, keď sa dvíhate vysoko v chrbtici a
3.  Potom podtiahnite panvu, kým nezačnete cítiť natiahnutie v prednej časti bedra.
4. Hmotnosť musí byť prenesená dopredu na prednú nohu, najmä ak je potrebné väčšie natiahnutie. 

14. Návrat späť

Brušné svaly sa pri tomto cviku využívajú na rozhýbanie chrbtice a tým prinášajú uvoľnenie napätia chrbtovým svalom. pri posilňovaní jadra a brucha. Navyše toto cvičenie výrazne uľahčuje pohyb v chrbtici. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Posaďte sa vysoko a držte nohy na podlahe, zatiaľ čo nohy sú pohodlne ohnuté vpredu. 
2. Vaše ruky musia byť položené na zadnej strane stehien.
3. Vydýchnite a potom pokrčte chrbticu od chvostovej kosti. 
4. Celá chrbtica musí byť zakrivená do tvaru C a zároveň sa otáčať dozadu, kým nie sú paže rovné. Plán je mať pocit, že pupok v najvzdialenejšom bode ťahá dozadu.
5. V tejto polohe musíte vydržať niekoľko minút a potom sa nadýchnuť a vydýchnuť, pričom telo posuniete dopredu, udržujte krivku C, pričom sa uistite, že máte ramená nad bokmi, a tiež narovnajte chrbticu do rovnej vysokej polohy. 
6. Opakujte tento úsek 6-10 krát.

Tip:  Panvové dno a stavce musia byť držané zdvihnuté a nie pocit ponorenia sa do krivky.

15. Dosah na kľačmo na ruky a nohy

Je to dobrý cvik, pretože stabilizuje celý svalový systém pre trup. 

Pokyny krok za krokom pre cvičenie na naťahovanie chrbta:

1. Zostaňte v kľaku na oboch rukách a nohách a uistite sa, že obe ruky sú pod ramenami, obe kolená sú pod bokmi a neutrálna chrbtica.
2. s končekmi prstov a prstami na zemi natiahnite jednu ruku dopredu a opačnú nohu držte vzadu, bez toho, aby ste vôbec hýbali trupom.
3. po zdvihnutí predĺženej ruky zložte nohu zo zeme.
4. Pupok musí byť vtiahnutý, aby sa stabilizoval trup. 
5. Predtým, ako položíte ruku a nohu späť, vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. budete vedieť, či ste počas cvičenia pohli trupom, či ste sa museli prestavovať. Pokúste sa to opraviť pri každom opakovaní. 
7. Toto cvičenie sa musí opakovať 3-5 krát na každú stranu.

Pamätajte, že zdvih môžete vynechať, kým nebudete mať silu v jadre, ak sa vám zdá príliš ťažké ovládať trup a chrbticu pri zdvíhaní rúk a nôh. alebo môžete radšej urobiť celé cvičenie, ale s rukami a nohami oddelene.

Výhody cvičení na natiahnutie chrbta

Každý musí byť dostatočne flexibilný, aby mohol žiť normálny život a mal schopnosť vykonávať akúkoľvek prácu, či už fyzickú, sociálnu alebo inú. Strečing je teda dôležitým nástrojom na zabezpečenie toho, aby ste boli ohybní a fit. 

Navyše, zvyk naťahovať si chrbát môže urobiť zázraky pre vaše zdravie, pretože vaše držanie tela sa výrazne zlepší a zároveň budete s úctou prežiť stres a bolesti tela. Existuje len málo výhod pre naťahovanie chrbta a tieto sú; 

1. Zvyšuje vašu flexibilitu

To platí pre ľudí, ktorí sa pravidelne naťahujú, čo je kľúčové pre vaše celkové zdravie. Faktom je, že každodenné aktivity sa vďaka strečingu zlepšujú vďaka výhodám jeho zlepšenia flexibility. 

Dolezitejsie, naťahovacie cvičenia výrazne oddialiť zníženú pohyblivosť, ktorá môže nevyhnutne prísť so starnutím. A to je dostatočný dôvod na to, aby ste si vytvorili zvyk naťahovať sa. 

2. Váš rozsah pohybu sa zvyšuje

Získate väčšiu slobodu pohybu vďaka schopnosti kĺbov pohybovať sa v celom rozsahu. Získate a udržíte si túto schopnosť tým, že si zvyknete pravidelne sa naťahovať, aby ste zvýšili rozsah pohybu.

Štúdie ukázali, že statický aj dynamický strečing sú účinné pri zvyšovaní rozsahu pohybu.

3. Zlepšenie výkonnosti v pohybových aktivitách

Predtým, ako začnete vykonávať svoje fyzické aktivity, môžete sa natiahnuť, aby ste sa uvoľnili a pripravili svaly na aktivitu. Podobne aj strečingy pomáhajú zlepšiť váš výkon pri atletickom podujatí alebo cvičení. (zdroj)

4. Zvyšuje prietok krvi do vašich svalov

Strečing akéhokoľvek druhu pomáha zlepšiť váš krvný obeh, čo ďalej zvyšuje prietok krvi do svalov, čím zabraňuje akýmkoľvek bolestiam.

5. Zlepšuje držanie tela

Zlé držanie tela je spôsobené svalovou nerovnováhou a tým môže ovplyvniť kvalitu života. preto je strečing nevyhnutný na zlepšenie držania tela. Silové a strečingové cvičenia pre špecifické svalové skupiny tak znižujú muskuloskeletálnu bolesť a podporujú správne vyrovnanie. 

6. Pomáha liečiť a predchádzať bolestiam chrbta

Strečing pomáha predchádzať stiahnutým svalom, o ktorých je známe, že znižujú rozsah pohybu. Keď je sval napnutý, zaťažuje váš chrbát a spôsobuje bolesti chrbta. Navyše ľudia, ktorí sa pravidelne naťahujú, len zriedka trpia natiahnutím svalov alebo bolesťami chrbta. 

Okrem toho, na liečbu a vyliečenie existujúcej bolesti chrbta alebo zranenia, môžete robiť špecifické úseky chrbta. 

7. Skvelý odbúravač stresu

Strečing je tak skvelý prostriedok na uvoľnenie stresu. Stres je pre vás zlý, pretože spôsobuje napnutie vášho svalu ako reakciu na veci, ktoré ho spôsobili. Cvičenia na zmiernenie bolesti hornej časti chrbta, ramien a krku.

8. Upokojenie mysle 

Strečing má upokojujúce účinky. Cvičenia všímavosti a meditácie vám teda pomáhajú dosiahnuť pokoj mysle a zároveň dávajú vašej mysli duševnú prestávku. To je dôvod, prečo väčšina strečingov sú cvičenia jogy a pilates, pretože sú veľmi meditatívne. 

9. Pomáha znižovať tenzné bolesti hlavy

Nič nie je tak frustrujúce a bolestivé ako napätie a stresové bolesti hlavy a to stačí na to, aby ste boli pripútaní na lôžko. 

Okrem vyváženej stravy, primeranej hydratácie a dostatku odpočinku je strečing ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s napätím a stresovou bolesťou hlavy. 

Strečingové techniky

Strečing má niekoľko techník, medzi ktoré patria;

• dynamický
• statický
• balistický
• PNF
• pasívne
• aktívny strečing

Statické a dynamické úseky sú najbežnejšími formami úsekov;

Statické úseky

Toto sa vykonáva, keď ste vo svojej najpohodlnejšej polohe po určitú dobu, zvyčajne medzi 10 a 30 sekundami. To môže byť tiež prospešný strečing po cvičení. 

Dynamické úseky 

Tento pozostáva z aktívnych pohybov, ktoré spôsobujú natiahnutie vašich svalov. Tieto strečingy sa robia pred cvičením, aby sa váš sval pripravil na cvičebné pohyby. 

Bezpečné spôsoby, ako začať so strečingovou rutinou

Na cviky, ktoré vykonávate, si musíte zvyknúť tak, že začnete pomaly. Správne uchopenie techniky je tiež veľmi dôležité, aby sa predišlo zraneniam. Okrem toho sa strečingové cvičenia môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa. Dolezitejsie; 

• pred aktivitou si dajte 5 až 10 minút dynamického strečingu.
• robte to isté asi 5 až 10 minút statického strečingu po tréningu.

Rovnako tí, ktorí necvičia alebo skôr v dňoch, kedy necvičíte, si môžete na strečing naplánovať aspoň 5 až 10 minút času. 

To znamená, že strečing sa musí robiť bez ohľadu na to, či cvičíte alebo nie, aby ste získali veľké výhody, ktoré strečing prináša do vášho života. 

Musíte sa zamerať na hlavné oblasti svojho tela, ako sú lýtka, hamstringy, ohýbače bedrového kĺbu a kvadricepsy, aby ste zlepšili svoju mobilitu. Vyskúšajte tiež pohyby, ktoré natiahnu ramená, krk, hornú časť tela a dolnú časť chrbta, aby ste uľavili od bolesti. 

Riziká a bezpečnostné tipy

Je dôležité naučiť sa správne naťahovať, pretože ak to neurobíte, nemusí byť bezpečné:

• držať sa lekárom odporúčaných úsekov ak máte akútny alebo existujúci úraz
• Zvážte rozhovor so špecialistom na športovú medicínu alebo fyzioterapeutom ak máte chronickú bolesť alebo dráždivé poranenie, navrhnúť protokol naťahovania, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
• Poraďte sa so svojím lekárom o alternatívnych cvičeniach, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu flexibilitu ak vám fyzické obmedzenia akéhokoľvek druhu bránia v správnom vykonávaní strečingového cvičenia.

Existuje niekoľko štandardných bezpečnostných tipov pre strečing, ktoré by ste mali dodržiavať bez ohľadu na úroveň vašej kondície:

• Neodskakuj. Vyhnúť sa balistický strečing. vyhýbajte sa odrážaniu, pokiaľ vám tieto typy strečingov neodporučil lekár alebo fyzikálny terapeut.
• Vyhnite sa naťahovaniu za hranicu pohodlia.  pri naťahovaní by ste nikdy nemali cítiť bolesť, pamätajte, že je normálne cítiť určité napätie pri naťahovaní svalu NIE BOLESTI. Preto ustúpte, ak vás oblasť, ktorú naťahujete, začne bolieť, až kým nebudete cítiť žiadne nepohodlie.
• Nepreháňajte to. Rovnako ako iné formy cvičenia, strečing zaťažuje vaše telo. Ak naťahujete rovnaké svalové skupiny niekoľkokrát denne, riskujete nadmerné natiahnutie a poškodenie.
• Vyhnite sa tomu, aby ste sa naťahovali bez toho, aby ste sa najprv zahriali. strečing sa stáva oveľa ťažším, keď sú svaly studené, pretože studené svaly nie sú také poddajné. 

Je dôležité si uvedomiť, že strečing sa musí vykonávať pred alebo po tréningu. Ak však pred vykonaním strečingu necvičíte, MUSÍTE sa 5 až 10 minút zahriať ľahkým kardiom, ako je chôdza alebo jogging.

často kladené otázky

záver

Začlenenie strečingu do vášho cvičebného programu vám okrem iného pomôže predchádzať bolestiam chrbta, stresu, zlej pohyblivosti a zlepšiť rozsah pohybu. Pamätajte, že aj tí, ktorí nemôžu cvičiť, môžu mať úžitok zo strečových cvičení.