21 najlepších cvičení na chudnutie (doma a v posilňovni)

Nedávno sme videli fitness vedu, s ktorou môžeme experimentovať rôzne druhy chudnutie cvičenia. Cieľom je dosiahnuť čo najrýchlejšiu stratu kalórií a vyformovať celé telo počas cvičenia.

Zatiaľ čo mnohí z nás žijú rušný život, na cvičenie nie je veľa času. Vždy však existuje šanca zmeniť svoj život. Namiesto ležania na pohovke môžete ísť do posilňovne. 

Ľudia z celého sveta si uvedomili, že začiatok trvá len jeden deň spáliť tuk a stratiť kalórie. Niektoré z najlepších cvičení vždy zahŕňajú beh a tréning. Môžete zlepšiť svoje zdravotné záznamy a pomôcť svojmu telu schudnúť tým, že každý týždeň venujete nejaký čas fitness.

Tiež vás to uvoľní a dá vám krídla, aby ste mohli ísť ďalej, pretože uvidíte, ako sa vaše telo každým dňom zlepšuje. Tento článok je o tom najlepšom cvičenie ktoré odborníci navrhujú širokej populácii. Niektoré z nich sú vhodné na použitie doma a iné sú vhodné aj do telocvične.

=> Nájdite všetky tieto cvičenia na chudnutie v náš plán celotelového tréningu na chudnutie pre mužov a pre ženy

Každé jedno cvičenie vás dostane bližšie k strate kalórií, ktorá bude mať za následok chudnutie a spaľovanie tukov v tele.

Tu sú niektoré z najlepších cvičení na chudnutie doma, s ktorými môžete začať.

1 – Dosky vám dodajú energiu, ktorú potrebujete!

Planky sa ľahko cvičia pre všetkých začiatočníkov. Môžu vám priblížiť kondíciu pre svaly celého tela. Precvičujete súčasne hornú aj spodnú časť tela. Znamená to, že spálite viac kalórií a tuku ako pri akomkoľvek inom cvičení. Rozvoj svalov zvyšuje vašu vôľu a ponúka obrovskú pomoc pri tréningu počas týždňa.

Existujú rôzne typy dosiek, od doskových zdvihákov, bočných dosák, doskových upov a chrumkavých dosiek. Pridajte do svojich tréningových postupov zdviháky, aby ste posilnili svoje jadro a zvýšili svoju stabilitu.

• Doma: Dosky sa ľahko realizujú doma. Potrebujete jednoducho mäkkú tréningovú podložku a priestor. Uistite sa, že nosíte správnu obuv a nejaké návleky na lakte, aby ste znížili stres a tlak na ne.
• V posilňovni: Existujú špeciálne doplnky na dosky, na ktoré si môžete ľahnúť a začať sa hýbať, aby ste mohli vykonávať dosky. Predtým, ako sa dostanete do pozície planku, uistite sa, že vo vašej blízkosti nie sú žiadni iní ľudia, zatiaľ čo oblasť na vzpieranie je v určitej vzdialenosti od vás.

Pozrite si toto video na YouTube a nájdite najlepšie cvičenia (plank), aké si dokážete predstaviť:

2 – Kopy od kolena k lakťu sú prémiové kardio cvičenia!

Je to cvičenie, ktoré je stále kľúčom k chudnutiu. Môžete tiež skutočne stratiť tuk bez toho, aby ste sa museli sťahovať z domu. Na vykonávanie takéhoto školenia nie je potrebné špeciálne vybavenie. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť zdravie srdca zvýšením srdcovej frekvencie.

• Doma: Nájdite si stabilnú a nekĺzavú časť vašej obývačky. Potom sa zohnite, podoprite si brucho rukami a začnite kopať kolenami. Nosenie správnej bežeckej obuvi vám môže dodať kredit navyše.
• V posilňovni: Skontrolujte si, či nemáte voľné miesto v sekcii aerobiku. Potom tam položte tréningovú podložku a začnite sa ohýbať. Použite palubu na podporu a ohýbanie kolien a začnite kopať nohami. Vykonajte to 30 sekúnd a opakujte asi 10 minút.

Toto video na YouTube vám pomôže pochopiť cvičenie:

3 – Drepy sú najlepšími spaľovačmi tukov!

Ak potrebujete zlepšiť stratu kalórií pomocou svojho tela ako nástroja na chudnutie, drepy sú pre vás cvičením. Toto cvičenie s nízkym dopadom vám pomôže precvičiť hlavné svaly brucha a nôh a zároveň naštartuje váš metabolizmus.

Prvý deň sa vám môže zdať ťažký, keďže vás po telesnom tréningu bude bolieť. Môžu však byť najlepším pomocníkom pri chudnutí a môžete ich vykonávať niekoľkokrát počas týždňa. 

• Doma: Pristúpte k sebe, akoby ste sa modlili. Posaďte sa do podrepu ohnutím panvy, ako keby ste sa pokúšali posadiť na stoličku. Ak vykonávate 30 sekundové drepy asi 10 minút, strata kalórií je istá vec. 
• V posilňovni: Vykonajte rovnaké akcie ako predtým, len môžete držať voľnú váhu. Vďaka tomu sa budete cítiť oveľa vyrovnanejšie a presadíte svoju vôľu dosiahnuť úroveň kondície, po ktorej túžite.

Toto video vám môže poskytnúť presné informácie:

4 – Kľučky môžu pretvoriť vašu oblasť brucha!

Je to cvičenie, ktoré využíva iba vašu telesnú hmotnosť na dosiahnutie straty tuku a kalórií. Môžete posilniť jadro brušných svalov a posilniť obvod pása.

Pre väčšinu ľudí je to najlepšie cvičenie na chudnutie doma okrem behu a môžete ho vykonávať kdekoľvek.

• Doma: Dostaňte sa na rovné miesto vo svojej obývačke a ľahnite si. Položte ruky za hlavu a začnite niekoľkokrát zdvíhať. 
• V posilňovni: Môžete sedieť na palube a robiť to isté ako váš dom. Niektorí ľudia používajú váhu navyše, aby to sťažili a spálili viac tuku.

=> Kľuky na bruchu sú tiež súčasťou nášho zoznam cvikov na chudnutie brušného tuku !

Pozrite si toto video na YouTube, aby ste mali prehľad:

5 – Jogging je absolútny zabijak tuku!

Jogging je ideálnym typom tréningu pre každého človeka bez ohľadu na vek či zdravotný stav. Je to skvelá aktivita pre vaše nohy, ramená a ruky. Môže rýchlo zlepšiť úroveň vášho zdravia a udržať vašu stravu prispôsobenú vašim každodenným potrebám.

• Doma: Môžete vystúpiť z podlahy a začať behať po dvore.
• V posilňovni: Vždy je možnosť využiť bežecký pás. Mnohé telocvične však ponúkajú vnútorné ihrisko, kde si môžete zabehať s priateľmi.

Nasledujúce video vám ponúka základné vedomosti o joggingu:

6 – Beh s intervalmi trénuje váš kardio systém!

Keď ste stále unavení behaním, môžete prejsť na intervalový tréning, ako je beh. Patrí k telesným tréningom, vďaka ktorým spálite veľa kalórií a zbavíte sa telesného tuku rýchlejšie, ako ste si predstavovali. Tiež udržuje vašu srdcovú frekvenciu na vysokej úrovni.

Striedanie chôdze a behu môže dať vašej nohe a chodidlám väčšiu silu. Dokončenie trvá len niekoľko minút a vysoká intenzita tejto aktivity stačí na zlepšenie vášho celkového zdravia. 

• Doma: Je to jeden z tréningov, ktoré môžete vykonávať na svojom dvore. Začnite behať a potom na pár minút zrýchlite. 
• V posilňovni: Jediná možnosť, ktorú máte, je upraviť program na bežiacom páse. Budete mať niekoľko minút intenzívne cvičenie, ktoré vám pomôže získať vysoký príjem kalórií.

Pozrite si toto video intervalového tréningu (behu), aby ste sa stali efektívnym bežcom:

7 – Vzpieranie je zdrojom rozvoja svalov.

Keď vykonávate vzpieranie, robíte pre svoje telo najlepší kondičný tréning. A štúdia ukázala že vzpieranie vám môže pomôcť udržať si energiu iba niekoľkými cvičeniami týždenne.

Dovoľte akémukoľvek druhu práce, aby vás odcudzil od vzpieračských cvičení, ktoré môžu byť prospešné pre vaše snahy o chudnutie.

• Doma: Snažte sa držať ľahko ovládateľné veci. Cieľom je nájsť stabilné miesto alebo podlahu a zdvihnúť toľkokrát, koľkokrát môžete.
• V posilňovni: Môžete použiť buď voľné závažia alebo orgány. Obidve vám môžu ponúknuť energiu svalov a kardio, aby ste zvládli zvyšok programu.

Ako uvádza štúdia, toto video vám dá šancu dozvedieť sa viac o vzpieraní. Nehovoriac o svalovej a fitness pomoci, ktorú ľuďom poskytuje:

8 – Tanec je dokonalá demolácia tuku!

Môže to byť skvelý druh cvičenia na chudnutie. Je to cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je dobré pre silu svalov dolnej časti nôh a ponúka intenzitu sily pre vaše chodidlá v porovnaní s jednoduchou chôdzou po podlahe.

Ak to skombinujete so správnou stravou, strata kalórií vám môže spríjemniť deň. Tanec zahŕňa beh a rovnováhu a nevyžaduje veľa času stráveného cez týždeň tréningom.

• Doma: Snažte sa rozhýbať svoje telo podľa vašej obľúbenej hudby. Voľný pohyb nôh a rúk vám môže ponúknuť efektívne spaľovanie tukov.
• V posilňovni: S ostatnými členmi tímu si môžete zorganizovať dobrú aktivitu na spaľovanie kalórií. Skupinový tanec zahŕňa vysoké pohyby chodidiel a ramien, ktoré pomáhajú pri chudnutí.

Toto video vám môže pomôcť začať tancovať a zlepšiť svoju kondíciu:

9 – Kliky môžu zapojiť všetky vaše prsné svaly a spáliť brušný tuk.

Kliky sú možno najlepšie cviky zo všetkých. Push up môže prinútiť svaly hrudníka a jadra, aby pracovali a zároveň posilnili ramená. Ak to skombinujete so správnou stravou, váš zdravotný stav sa v krátkom čase zlepší.

Výsledkom je, že spaľovanie kalórií (konkrétne brušného tuku) z cvikov push up sa prejaví do týždňa od začiatku. Tréningy trvajú minúty, takže ich zvládne každý.

• Doma: Jediné, čo potrebujete, je protišmyková podlaha a dobré topánky. Musíte sa dotknúť podlahy holými rukami (doska) a zostať na špičke prstov na nohách. Pohybujte sa hore a dole a pri tomto cvičení výrazne schudnete.
• V posilňovni: Neexistuje žiadny významný rozdiel okrem tímu, ktorý vás môže nasledovať v telocvični. Môžete tiež pridať nejaké voľné závažia na chrbát, aby ste udržali tok energie prechádzajúci vaším telom.

=> Pozrite sa na naše Zoznam cvičení pre tuk na chrbte

Hľadáte perfektný push up tréning? Pozrite si nasledujúce video:

10 – Pullupy sú najsmrteľnejším nepriateľom tuku!

Vedeli ste, že 90 % vašej celkovej telesnej hmotnosti je pod úrovňou hlavy? Pullups je jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie. Pomáha vám schudnúť a spáliť kalórie tým, že súčasne rozviniete všetky svaly na rukách, stenách a nohách. 

Musíte mať veľkú silu na horné a dolné brušné svaly, ktoré sú zodpovedné za to, aby udržali tréningové tempo a energiu počas dňa.

• Doma: Položte ruky do správnej polohy nad stabilný predmet, ktorý visí na stene. Potom sa pokúste niekoľkokrát zdvihnúť telo nad úroveň rúk. Toto cvičenie pomáha pri chudnutí po celý deň.
• V posilňovni: Keď ste v posilňovni, využite výhody moderných vyťahovacích strojov. Nastavte výšku na požadovanú úroveň a uchopte stabilné časti, aby ste zdvihli svoje telo. Toto cvičenie vám umožní stratiť viac kalórií aj pri behu. 

Ak to stále nedokážete urobiť s pullupmi, pozrite si toto video:

11 – Mŕtvy ťah môže rozvinúť svaly nôh a spáliť viac tuku.

Mŕtvy ťah je vlastne kardio typ cvičenia aj napriek tomu, že ste v stoji. Ak to skombinujete so správnou stravou, môžete nielen stratiť veľa kalórií za deň, ale aj udržať svoju tepovú frekvenciu na úrovni.

Dokončenie celého kola tréningu mŕtveho ťahu vám zaberie len pár minút. Mŕtvy ťah môže ľuďom pomôcť posilniť ich dolný svalový systém a zároveň zlepšiť ich pohodu a úroveň kondície.

• Doma: Mŕtve ťahy sa dajú ľahko vykonávať na podlahe pomocou voľných závaží a tyče. Jednoducho postupujte podľa správnych pokynov a noste protišmykové topánky, aby ste vždy udržali rovnováhu a chránili váš chrbát.
• V posilňovni: V priestoroch telocvične sú k dispozícii špeciálne typy barov. Môžete si tiež vybrať rôzne paluby na vykonávanie cvičenia. Očakávajte najlepší úbytok hmotnosti, aký by ste si kedy predstavovali.

Tu je video, ktoré vám presne ukáže, ako vám mŕtve ťahy pomáhajú pri kardio cvičení a udržiavaní vašej energetickej hladiny:

12 – Aerobik a step Ups sú najúčinnejšie kardio cvičenie.

Všetci vieme, že schudnúť môžete iba vtedy, ak zvýšite kardio cvičenia niekoľkokrát týždenne. Ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, zaberie aerobik len pár minút. 

Aerobik zahŕňa beh, chôdzu a skákanie, ktoré môžu byť účinné pre vaše ruky, oble a nohy. Nehovoriac o tom, že môže zvýšiť silu vášho svalu na nohách a udržať váš vysoký energetický profil. Inými slovami, váš kalorický deficit môže znížiť vašu váhu od prvého dňa.

• Doma: Musíte vstúpiť na podlahu pomocou svojich najlepších topánok a začať skákať a behať podľa svojej obľúbenej hudby. Video vám veľmi pomôže pri dodržiavaní pokynov a cvičení.
• V posilňovni: Aerobik je kráľom posilňovne. Tím sa zhromaždí a inštruktor ukazuje cvičenia. Potom môžete mať svoje kroky položené na podlahe, aby ste ich použili na dodatočné kardio cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť viac.

Pozrite si toto video na YouTube a pozrite si ďalšie príklady aerobiku:

13 – Skákanie cez švihadlo je továreň na spaľovanie kalórií a vývoj svalov nôh.

Zostáva to cvičenie, ktoré pochádza z vášho detstva. Môžete dať viac sily do svalov jadra a tiež rozvíjať ramená a chodidlá. Vysoká intenzita fitness programu v kombinácii s najlepšou stravou vám môže dať šancu schudnúť viac. 

• Doma: Veľa začiatočníkov skúša skákanie cez švihadlo doma. Uistite sa, že máte správnu podlahu, na ktorú môžete skákať, a noste tie najlepšie topánky, ktoré môžete získať, aby ste si ochránili nohy a chodidlá.
• V posilňovni: Možno tam nájdete špecializovanejšie skákacie laná. Vyberte si dostatok priestoru a začnite svoje kardio cvičenie s ostatnými kamarátmi. Udržujte vysokú intenzitu a tempo cvičenia, aby ste spálili viac kalórií za deň a znížili svoju váhu.

Pozrite si toto video a dozviete sa tajomstvá efektívneho cvičenia na švihadle:

14 – CrossFit je kombinovaný spôsob, ako precvičiť svaly a spáliť tony kalórií!

Všetci poznáme zdravotné výhody CrossFitu pre ľudí, ktorí sú na diéte. A štúdia ukázala že zvýšite svoje šance na chudnutie, keď sa zapojíte do najlepších cvičení CrossFit.

CrossFit si vyžaduje spojenie vzpierania s behom a chôdzou zároveň. Môžete stratiť veľkú časť svojej nadváhy iba niekoľkými minútami tréningu týždenne.

• Doma: Musíte mať prehrávaný správny druh hudby a nejaké voľné závažia. Uistite sa, že cvičenie udržiava dobré tempo, aby ste optimalizovali svoju aktivitu.
• V posilňovni: Tam môžete nájsť orgány, ktoré používajú páky, povrazy a kladky na rozvoj vašich horných a dolných svalových skupín. Môžete sa zhromaždiť v tíme s ostatnými a nasledovať inštruktora, ktorý vás vedie rôznymi cvičeniami. 

Užite si toto video, ktoré vám ukáže, ako by mala vyzerať skvelá CrossFit aktivita:

15 – Pokles na lavičke môže zvýšiť váš metabolizmus a posilniť svaly.

Musíte si nájsť stabilnú lavicu a začať sa nakláňať pomocou rúk, aby ste podporili svoju telesnú hmotnosť. Ľudia radi vykonávajú tento druh cvičenia doma alebo v práci. Je to skvelý spaľovač kalórií od prvého dňa. 

Existuje spôsob, ako si týmto cvičením udržať hladinu energie na vysokej úrovni, ak ho skombinujete s najlepšou stravou, akú môžete dostať.

• Doma: Uistite sa, že máte stabilnú stoličku alebo pohovku a postavte sa k nej, aby ste mohli vykonávať ponory. Najlepšie by k tomu prispelo prázdne miesto vo vašej obývačke.
• V posilňovni: Určité miesta, kde sú z tohto dôvodu stabilné lavičky. So svojimi kamarátmi môžete vykonávať poklesy a posilňovať svoje základné svalové skupiny aj na tricepsoch na nohách.

Toto video vám ukáže, ako vykonávať bench dip doma:

16 – Výpady sú prvotriednym spôsobom, ako stratiť tuk.

Toto cvičenie ponúka jedinečný rozvoj najväčších svalov vašich nôh, ktorými sú gluteus a štvorkolky. Uistite sa, že máte vždy na sebe správnu obuv, ktorá poskytuje dostatočné trenie so zemou. 

Ľudia, ktorí majú problémy s kolenami, sa môžu radšej vyhnúť cvičeniu výpadov.

• Doma: Výpady vykonávajte na veľkej ploche, kde máte ideálne umiestnenú podložku. Uistite sa, že idete úplne dole, aby ste cítili, ako sa svaly sťahujú a naťahujú súčasne.
• V posilňovni: Môžete použiť orgány, ktoré vám pomôžu upraviť odpor, ktorý beriete z výpadov. Držte páky a šnúry rukami, aby ste pomohli telu ponoriť sa a rozvíjať svaly.

Pozrite si užitočné video, ktoré ukazuje správny spôsob vykonávania výpadov:

17 – Glute Bridge môže byť kardio cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť.

Či už ste začiatočník alebo odborník, glute bridge je účinný pri spaľovaní kalórií a posilňovaní spodného svalového systému. Budete prekvapení, keď viete, že gluteový mostík si poradí aj s akýmikoľvek problémami s bolesťou chrbta, ktoré môžete mať.

• Doma: Stačí mať podložku a zdvihnúť panvu, aby ste vytvorili ideálny most s trupom a hlavou. Opakujte túto aktivitu niekoľkokrát a sami uvidíte rozdiel.
• V posilňovni: Váš inštruktor vám môže pomôcť nájsť správnu polohu na vašej podložke. Uistite sa, že vdychujete a vydychujete v správny čas, aby ste zvýšili svoj metabolizmus.

Tu je video, ktoré ukazuje celý postup:

18 – Somárie kopy spália viac kalórií a rozvíjajú svaly zadku.

Môže to vyzerať ako spôsob, akým somáre reagujú na akýkoľvek vonkajší podnet, ale sú to dobré praktiky na chudnutie pre ľudí, ktorí sa potrebujú udržiavať v kondícii. Nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie a môžete ich vykonávať kdekoľvek, bez ohľadu na to, aké oblečenie máte na sebe.

• Doma: Stoupnite si na mäkkú podložku a pokrčte kolená. Potom začnite rýchlo naťahovať nohu dozadu. Opakujte to isté mnohokrát a zrýchlite metabolizmus.
• V posilňovni: Použite niektoré z lavičiek, aby ste na ne vystúpili a požiadajte o pomoc svojho inštruktora. Môže držať vašu nohu a zároveň ju naťahovať dozadu, aby zaistil správnu rovnováhu. Zostaňte v maximálnom natiahnutí dlhší čas, kým vás niekto bude držať, aby ste získali väčšiu kondíciu.

Toto video vám pomôže vykonávať somárske kopy tým správnym spôsobom:

19 – Burpees vám ponúka najlepšiu rovnováhu medzi kardiom a posilňovaním svalov.

Ak hľadáte niečo jednoduché na posilnenie svalov a čo môžete vykonávať kdekoľvek, burpees je pre vás to pravé cvičenie. Potrebujete pár pohodlného oblečenia a burpees môžete vykonávať prakticky kdekoľvek.

• Doma: Ľahnite si na podložku a pomocou stoličky sa zdvihnite. Potom začnite skákať a tlieskať rukami. Hudba môže pomôcť udržať tempo.
• V posilňovni: Burpees sú efektívne tímové cvičenie. Môžete si vybrať partnera a ľahnúť si na podložky. Potom zdvihnite rovnaký čas a tlieskajte rukami, ktoré sú protiľahlé. 

Pozrite sa, ako to funguje v tomto videu:

20 – Krátke šprinty prebudia váš metabolizmus a posilnia svalovú hmotu.

Na to, aby ste to urobili sami doma, budete potrebovať priestranný dvor. Krátke šprinty sú metabolickým šokom pre vaše tukové tkanivá. Začnú uvoľňovať katabolické hormóny, redukujú celý telesný tuk a okamžite zlepšujú svalovú hmotu. 

Je len potrebné nosiť správnu obuv, aby ste si neporanili nohy. 

• Doma: Použite svoj dvor na rýchly beh a urobte si určité intervaly medzi šprintmi.
• V posilňovni: Vždy je tu možnosť nájsť si ten správny program na bežiacom páse a dať si krátke šprinty nasledované intervalovým tréningom. 

Tu je video o tom, ako robiť krátke šprinty na bežiacom páse v telocvični:

21 – TRX Suspension Training je najefektívnejší spaľovač tukov všetkých čias!

Je to odporový a silový tréning vyvinutý vojenskými vedcami, aby pomohol ľuďom prekonať výkonnosť a dostať sa do formy. Mnoho sťahovacích pásov, ktoré zvyčajne prichádzajú zo stropu, môže poskytnúť odpor vašim svalom a pomôcť vám dosiahnuť maximálnu rýchlosť metabolizmu.

Strata hmotnosti a kalórií môže urobiť toto cvičenie jedným z najlepších, aké ste kedy mali.

• Doma: Skúste TRX pásy ohnúť k stabilnej stene pomocou vŕtačky. Potom ste pripravení trénovať s nimi a naťahovať ich rukami a nohami.
• V posilňovni: Tréneri vám radi pomôžu s TRX kapelami. Môžete tiež vyskúšať vylepšenú verziu, kde môžete zdvihnúť svoje telo do vzduchu a urobiť si aerotréning, vzdorovať gravitácii.

Toto je jednoduchý spôsob, ako byť efektívnejší pri chudnutí s TRX:

Často kladené otázky (FAQ)

záver

Teraz, keď ste videli väčšinu najlepších cvičení na chudnutie, neexistuje žiadne ospravedlnenie, prečo nevstať z pohovky, aby ste zlepšili svoje zdravie.

Všetky cviky sú vhodné na cvičenie doma aj v telocvični. Mnoho ľudí začalo cvičiť niekoľko minút denne a už čoskoro videli obrovské výsledky.

Pokúste sa byť medzi víťazmi a dajte šancu svojmu životu raz a navždy. Byť obézny je trendom v modernej spoločnosti. Zmeňte svoj životný štýl a žite viac bez kardiovaskulárnych zdravotných problémov. Vaša srdcová frekvencia by mala byť vždy stabilná.

Mnohé z cvikov by bolo jednoduchšie vykonávať pod vedením odborníka. Všetky videá vám však ukazujú spôsob, ako to urobiť sami doma, s použitím jednoduchého alebo dokonca žiadneho vybavenia.

Zmenu na svojom tele môžete vidieť len niekoľko dní po úvodnom tréningu. Ale predovšetkým rýchle zlepšenie nálady, ktoré zažijete, vás bude viac tlačiť k tomu, aby ste našli svoje hranice. 

Len tak sa dostanete na úroveň optimálneho chudnutia, ku ktorému sa chystáte priblížite sa k vášmu cieľu ideálnej hmotnosti.