Ísť si zacvičiť do posilňovne... je zaujímavé! Ale vedieť to urobiť doma je tak pohodlné, a ešte viac, keď zdravotné opatrenia vedú k zatváraniu telocviční.
S modernizáciou športu a všetkých druhov vybavenia stále viac ľudí neváha trénovať doma, pretože im to umožňuje ušetriť na registračných poplatkoch a čase.
Medzi mnohými fitness zariadeniami je jeden, o ktorom sa čoraz viac hovorí pre jeho výhody: Veslovací trenažér.
Ale ako všetky ostatné zariadenia, aj tento vyžaduje, aby sa športovec vopred zahrial, aby sa predišlo akémukoľvek falošnému pohybu. Nižšie vám povieme viac o veslárskom trenažéri!
Čo je veslovací trenažér?
و Veslovací trenažér je kompletné vybavenie, ktoré vám umožní cvičiť doma.
Jeho názov pochádza z pozície, ktorú si človek osvojí na veslovanie na lodi s veslami, aby poháňal loď dopredu. Veslovanie je tiež názov športu s olympijskou tradíciou, pretože je súčasťou hier od vytvorenia moderných olympijských hier v roku 1896.
Ide o zariadenie, ktoré je čoraz viac žiadané športovými profesionálmi aj nováčikmi kvôli mnohým výhodám.
Je vhodný pre každého, kto chce schudnúť, cvičiť, aby sa udržal vo forme, alebo jednoducho len podávať výkon jednoduché cvičenia na chudnutie.
Veslovací trenažér celkovo imituje pohyby o veslovanie, šport, ktorý si zakladá na vytrvalosti aj sile tým, že si vyžaduje celé svalstvo. V závislosti od rutiny veslovania môžete precvičovať brušné a chrbtové svaly, stehná, zadok, ramená a predlaktia.
Okrem toho vám veslovací trenažér umožňuje výrazne zlepšiť vašu vytrvalosť a srdcovú frekvenciu (rovnako ako skákanie cez švihadlo).
Je to odporúčané zariadenie, ktoré vám umožní pracovať takmer všetky svaly tela, podľa vedcov asi 90 %. Treba poznamenať, že existuje niekoľko typov veslárskych trenažérov: veslár so stredovým ťahom, veslár s dvojitým veslom vrátane škandinávskeho veslára a latinský veslár.
Je len na vás, aby ste si vybrali veslár, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom.
Najlepšie veslovacie cvičenia doma.
Existuje mnoho rôznych veslovacích trenažérov, ktoré vám umožnia cvičiť podľa vašich cieľov a častí tela, na ktorých chcete pracovať.
Ale je dôležité, aby ste vždy robili svoje rozcvičky pred začatím skutočných cvičení.
Odporúča sa tiež dodržiavať odporúčania svojho lekára, aby ste sa uistili, že vaše telo je dokonale prispôsobené cvičeniu, ktoré chcete vykonávať.
č.1: Fitness na cvičení pre začiatočníkov.
Toto je prvé cvičenie na zozname. A aby ste si užili výhody tohto a nasledujúcich cvikov, je dôležité vedieť sa adaptovať na veľmi dobrú pozíciu. To uľahčuje dosiahnutie požadovaných výsledkov a zároveň sa vyhnete zraneniam. Ak ho chcete vykonať:
- Správne si sadnite na veslársky trenažér a správajte sa, ako keby ste veslovali v člne alebo veslovali.
- Pri ťahaní budete musieť použiť oveľa väčšiu silu tým, že budete veľmi silno ťahať za kormidlo.
- Ale návrat musí byť vykonaný jemnejším a menej brutálnym spôsobom.
Toto cvičenie by ste mali cvičiť asi 3 až 5 minút pomerne miernym spôsobom a rovnomerným tempom. Medzi každou sériou cvikov si môžete oddýchnuť 3 až 5 minút.
Je len na vás, aký počet sérií si zvolíte podľa svojej výdrže.
Toto veslovacie cvičenie je určené na precvičenie svalov tela, napríklad rúk a predlaktí, aby sa telo pripravilo na zvýšené tempo a sila.
č. 2: Kardio na prvom mieste.
S Veslovací trenažér, je možné robiť kardio doma; tempo bude musieť byť v porovnaní s predchádzajúcim cvičením o niečo rýchlejšie.
V ideálnom prípade by ste mali robiť 22 až 24 veslovacích úderov za minútu. Ak je to však vaša prvá skúsenosť s veslovacím trenažérom, môžete urobiť až 24 pohybov v 2 intervaloch po 4 minútach.
Urobiť to:
- Posaďte sa správne na veslár a predstierajte, že pádlujete rovnakým spôsobom, akým by ste to robili na veslici alebo veslovaní.
- Pri ťahaní budete musieť použiť väčšiu silu veľmi silným ťahom za kormidlo.
- Ale návrat by mal byť urobený hladším a menej brutálnym spôsobom.
- Tu budete musieť zrýchliť rýchlosť, aby ste dosiahli v priemere 22 až 24 pohybov tam a späť za minútu, rozdelených do dvoch 4-minútových období.
A ak ste športovec, toto cvičenie by ste mali robiť dvakrát po 2 minúty.
Cvičte s čo najväčším počtom opakovaní, s rytmom, ktorý je potrebný. Umožní pracovať toľko, koľko srdce, svaly paží, predlaktia, brušné svaly, zadok, driekové, chrbtové svaly.
Ide o sériu cvičení, ktoré slúžia ako a kardio program a pomáha výrazne redukovať cukrovku a kardiovaskulárne ochorenia a zároveň zabezpečuje lepší krvný obeh.
Pre tých, ktorí chcú mať výbornú tepovú frekvenciu, je toto vhodné veslovacie cvičenie.
Taktiež, ak ste potvrdený športovec, neváhajte realizovať cvičenia organizované v 2 periódach po 8 minút.
č. 3: Zvýšenie tempa a rýchlosti.
Ako už názov napovedá, toto cvičenie bude zahŕňať prácu na rýchlosti.
Aby ste to dosiahli:
- Začnite so 60 údermi každé 3 minúty alebo 20 údermi za minútu.
- Potom počas nasledujúcich 3 minút urobte 24 úderov za minútu pomerne miernym tempom.
- Počas posledných 3 minút urobte rovnaký počet úderov, ale s vytrvalejším rytmom.
Nezabudnite sa nadýchnuť medzi sériami odpočívaním asi 1 minúty.
To je vždy dobré pre telo a umožňuje vám to lapať po dychu, než sa vrátite do práce motivovanejší a odhodlanejší ako kedykoľvek predtým.
č. 4: Rozvoj vytrvalosti
Toto cvičenie je určené na rozvoj vytrvalosťa vytrvalosť znamená tempo a čas.
Budete musieť veslovať čo najdlhšie, ale rýchlejším tempom. Dôležité je, že pre dosiahnutie cieľa cvičenia je robené v 4 fázach cca 5 minút.
Aby ste to dosiahli, každá 5-minútová séria cvičení musí byť rozdelená nasledujúcim spôsobom:
- rytmus 20 úderov každú minútu počas prvých 2 minút
- rytmus 22 úderov každú minútu počas nasledujúcich 2 minút
- počas poslednej minúty rytmus asi 24 úderov
Je to cvičenie, ktoré, ako už bolo spomenuté vyššie, umožňuje rozvoj vytrvalosti, ale tiež pomáha pracovať so všetkými svalmi Srdce.
Je teda účinnou zbraňou proti kardiovaskulárnym ochoreniam.
č. 5: Pre profíkov.
Toto je dokonalé domáce veslovanie. Je určený pre profesionálov v tomto športe alebo pre tých, ktorí sa mu pravidelne venujú.
Cieľom je veslovať 22-krát za minútu 10 minút krát 2. Nezabudnite si medzi dvoma tretinami dať 2 až 3 minúty prestávku.
Výhody veslovania doma.
Stratiť váhu
Veľa ľudí, aj mužov, a ženy chcú schudnúť a držia drastické diéty, nevediac, že veslovanie im nepochybne môže dať skvelú postavu.
Cvičenie veslovacích cvičení 2 až 3-krát týždenne s rytmom približne 22 až 24 úderov za minútu po dobu približne desiatich minút vám umožňuje stratiť o niečo viac ako 100 kalórií.
V porovnaní s inými cvičeniami je veslovanie športom, ktorý vám umožní stratiť najviac kalórií: až 680 za hodinu cvičenia
hodina cvičenia oproti 350 za aqua-posilňovňu alebo plávanie, 500 za cyklistiku…
Kúpa veslovacieho trenažéra môže byť určite dobrou investíciou, vďaka ktorej už nemusíte chodiť každý deň cvičiť do posilňovne.
Veslovacie trenažéry sú tiež vynikajúcimi nástrojmi na odstránenie hromadenia tuku v určitých nevzhľadných oblastiach pre niektorých ľudí: sedlové vaky, tuk pod zadkom a celulitída, ktorá často komplikuje mužov a ženy.
Okrem toho vám tieto veslovacie cvičenia umožňujú nielen schudnúť, ale tiež vám umožňujú spevniť zadok a získať krásne nohy. Sú preto ideálne pre ženy.
Pozrite si aj náš zoznam cvikov na posilnenie zadku!
Dobre vedieť: Spaľujte tuk rýchlejšie s týmito tabletkami na chudnutie
Rozvíjajte chrbtové svaly.
Ďalšou výhodou veslovacích cvičení je, že pomáhajú rozvíjať sa chrbtové svaly.
Na zabezpečenie dobrých výsledkov je však dôležité prispôsobiť sa správnym polohám. Preto je potrebné:
Chrbát držte vystretý a počas cvičenia ho nevykrúcajte ani neohýbajte.
uistite sa, že ramená sú v rovnakej línii ako panva.
Položte chodidlá cez veslovacie popruhy a kolená držte rovnobežne s nohami.
Tempo je tu na vás a môže sa pohybovať od fitness cvičenia až po profesionálne cvičenie.
Odporúča sa však prvé 20 minúty veslovať 3 úderov za minútu a potom postupne zvyšovať tempo na 24 úderov na cca 10 minút.
Pracujte so všetkými svalmi.
Nakoniec, nie je nič také ako veslovacie cvičenia na tónovanie a rast svalov tela. Je dobre známe, že veslovací trenažér je zariadenie, ktoré vám nepochybne umožňuje precvičiť väčšinu svalov tela, asi 90 %, čo je dosť povzbudzujúce.
Cvičenie s veslovacím trenažérom znamená spevnenie rúk, ramien a brušných svalov.
Ak ste začiatočník, je vhodné začať s kondičným cvičením, cvičiť ho každý deň asi 5 minút, ale nie príliš tvrdo.
Ak ste pravidelným cvičencom, veslovací trenažér desaťnásobne zvýši vaše výsledky.
Keď budete tieto cviky robiť zakaždým, budete si istí, že vaše nohy a stehná budú postupne pevnejšie. Tempo cvičenia si budete môcť prispôsobiť podľa svojej úrovne a výsledku, ktorý chcete dosiahnuť.
Okrem toho, ak chcete precvičiť konkrétny sval, môžete si stroj prispôsobiť. Všetky tieto faktory jasne dokazujú, že veslovací trenažér má jasné zdravotné benefity a že mať ho doma má mnoho výhod.
Striedajte medzi silovým tréningom a fitness cvičením, aby ste dosiahli vyššiu efektivitu.
Mať doma veslovací trenažér je skvelý spôsob Build Muscle efektívne, bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov.
Budovanie svalov nie je len o precvičovaní svalov tela, najdôležitejšie je sústredenie mysle na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
Mnohí vedci dokázali, že športovanie pomáha získať sebavedomie, menej podliehať depresiám a byť optimistom.
Náš názor na veslovací trenažér: Prijmite ho!
و Veslovací trenažér je fitness prístroj, ktorý tieto rôzne funkcie úplne plní a je teda spojencom všetkých športových nadšencov, fitness, alebo všetkých, ktorí majú chuť cvičiť svaly, chudnúť alebo jednoducho mať zdravší život.
Ide o výborný spaľovač kalórií, ktorý je v súčasnosti obľúbený v mnohých posilňovniach a domácnostiach, keďže ide o kompletný stroj, ktorý zapája do cvičenia veľké množstvo svalov.
Cvičenia s tým spojené sa stali výbornými nástrojmi na prepracovanie tela a dajú sa prispôsobiť úrovni športovca.
Okrem práce tela prostredníctvom silového tréningu, pomáha znižovať rýchlosť kardiovaskulárne choroby prostredníctvom cvičení. Rozvoj vytrvalosti, ktorý podporuje, môže pozitívne pôsobiť na váš srdcový systém.
Neváhajte, či už ste muž alebo žena, prispôsobte si doma veslovací trenažér, ktorý v sebe spája množstvo výhod.
Je to efektívnejšie ako spinning a už po mesiaci začína dávať celkom viditeľné výsledky.
Úroveň cvikov sa pohybuje od najjednoduchších po najmenej náročné, aby každý, začiatočník aj potvrdený športovec, mohol využiť toto báječné zariadenie na maximum.
Už neexistujú žiadne výhovorky pre tých, ktorí ešte nezačali cvičiť veslovanie. Choďte do toho bez ďalšieho odkladu!
