chôdza je najpoužívanejší význam pohybu na Zemi, odkedy ho objavili pravekí muži.
O stovky miliárd krokov neskôr sa chôdza stala zázrakom liek na mnohé choroby všetkých vekových kategórií.
Ak chcete objaviť výhody najstaršieho športu na svete, musíte sa najprv rozhodnúť urobiť prvé kroky k svojmu blahu. Musíte však urobiť správne kroky, aby ste kráčali v pohode, bez ohľadu na prostredie a ročné obdobie.
Aké je správne vybavenie na dobrú prechádzku?
Ak si chcete užiť prechádzku, je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne. S ohľadom na to, výber vašej chôdze topánky je veľmi dôležité.
Výber správnej vychádzkovej obuvi.
Nie je to o výbere krikľavých topánok. Namiesto toho by ste si mali vybrať topánky, ktoré sú prispôsobené tvaru vašich nôh.
V ideálnom prípade by ste mali nosiť tenisky s tvarovanou stielkou, podľa toho, či je vaša klenba plochá alebo dutá.
V lekárňach sú dostupné vložky do topánok, ktoré sa dajú integrovať.
Možno však budete chcieť požiadať o radu pedikéra ohľadom typu obuvi, ktorá je pre vás vhodná.
Avšak pre tých, ktorí nie chôdze pravidelne sa neodporúča používať bežecké topánky. Ich dopredu naklonená podrážka skutočne ovplyvňuje vaše držanie tela a vplyv chôdze na vašu chrbticu.
Gumená podrážka je tiež najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zakopnutiu na nerovnom alebo mokrom povrchu.
Aby ste si udržali klenbové svaly pružné, môžete občas chodiť naboso na pláži alebo na lúke. Nosením topánok na každodenné pohyby stráca chodidlo svoju elasticitu.
Nie je potrebné napodobňovať Yannicka Noaha tým, že si osvojíte bosý štýl, inak vás bude žiariace slnko ľutovať!
Je preto dôležité, okrem každodennej prechádzky mestom, pracovať aj na svojom oblúky chôdzou naboso. Najlepšie miesto na to je u vás doma alebo na piesočnatých či trávnatých plochách.
Výber vychádzkového oblečenia.
Okrem topánok je dôležitý aj výber oblečenie to je vhodné na sezónu. V slnečných obdobiach je ideálne nosiť voľné oblečenie, ktorého látka ľahko saje pot.
Nezabudnite tiež chrániť oči pred silnými slnečnými lúčmi. Stačí šiltovka s klenutým šiltom a slnečné okuliare.
Nezabudnite na opaľovací krém! Počas chôdze si neuvedomíte, že sa spálite, čo vašej pokožke veľmi škodí tým, že urýchľuje jej starnutie.
Pri chôdzi je preto rovnako dôležitý opaľovací krém, ktorý zabezpečí ochranu vašej pokožky.
Na druhej strane, v chladnom alebo daždivom období je rozumné nosiť a tepláky okrem svojho oblečenia. Na ochranu bez ohľadu na počasie sú najvhodnejšie nepremokavé teplákové súpravy.
Teraz už chýba len taška na fľašu s vodou a prípadne nejaké sezónne ovocie pre prípad hladu.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Správna technika chôdze.
Aby ste pocítili skutočné výhody chôdze, správny postoj sa počíta.
V prvom rade si treba zvyknúť na chôdzu vzpriamene, pozerať sa priamo pred seba. Netreba mať sklonenú hlavu, ako keby ste hľadali skutočnú Sokratovu pravdu.
Dobrý držanie vám umožní pracovať pre vašu svalovú jednotu ako celok.
Pri chôdzi majte ruky úplne uvoľnené a ramená dozadu. Takmer ležérna prechádzka, bez toho, aby pôsobila vulgárne.
Tiež chôdza s vašou členky odvíjanie pri každom kroku je veľmi dôležité. To umožňuje stimuláciu všetkých svalových partií klenby a nôh.
Čo sa týka tempa, ktoré si osvojiť, je vhodné postupovať postupne.
Pri rýchlej chôdzi sa síce spáli viac kalórií, no nie je ideálne začať s ofinou. Ako rozcvičku môžete začať prvé 3 až 4 minúty pomalým tempom.
To dáva vášmu srdcu a svalom čas na zahriatie a zároveň sa vyhýba svalové napätie.
Pomalá chôdza navyše zahŕňa oveľa viac pohybu, ideálneho na spálenie väčšieho množstva kalórií aj na krátke vzdialenosti.
Je tiež dôležité udržiavať normálnu rýchlosť dýchania bez toho, aby ste nútili vaše pľúca prijať viac vzduchu, ako potrebujú.
Keď si tep zvyknete, zvýšte tempo na miernu chôdzu a keď máte dýchanie pod kontrolou, prejdite na svižnú chôdzu v oveľa rýchlejšom tempe.
Na schodoch, chôdze normálnym alebo stredným tempom. Spálené kalórie sú pri tomto cvičení trikrát vyššie ako pri rýchlej chôdzi po ulici.
Priemerná rýchlosť vašej rýchlej chôdze je približne desať kilometrov každých 60 minút.
Pre začiatok je však možné rozdeliť si denný čas chôdze na viacero porcií. Počas dňa sa odporúča chodiť aspoň pol hodiny. Na druhej strane sa dôrazne odporúča trvalé úsilie.
Ak si medzi dňami chôdze vytvoríte viac ako dvojdňovú prestávku, odídete od vašich cieľov.
Odporúča sa chodiť aspoň 7 hodín týždenne, aby ste dosiahli pozoruhodné výsledky a zároveň sa snažili napredovať vo svojich cieľoch.
Výhody a výhody chôdze.
Keď máte často nedostatok času, je možné spojiť prechádzky s cestovaním.
Či už na nákupy alebo do práce, výhody pre vás telo sú významné.
Chôdza, aby ste si vyčistili myseľ.
Keď kráčate, váš mozog má okrem bežných rozptýlení, ako je počúvanie hudby alebo chatovanie, iba jednu funkciu. Je to jednoducho na premýšľať.
Nechať svoje myšlienky voľne bežať vám umožní mentálne blúdiť a dostať sa preč od každodenných starostí. Poskytuje vám čas aj na vaše nevyriešené otázky.
Vo všeobecnosti je slobodná myseľ pokojnejšia, vyrovnanejšia a dynamickejšia zoči-voči životným situáciám. Takže namiesto toho, aby ste sa s manželom dostali na svojho vysokého koňa, choďte na prechádzku. Toto postoj vám umožní vidieť veci v úplne inom svetle.
Okrem toho chôdza v skupine alebo s dobrou spoločnosťou má relaxačný účinok na psychiku. Zabraňuje tomu, aby ste boli depresívni a niekedy aj úzkostní, pretože cvičenie s ostatnými prináša úsmev a vyrovnanosť.
Taktiež počas prechádzky nebudete cítiť námahu ani na kilometre.
Lepšie riadenie vašej hmotnosti vďaka chôdzi (1 hodina denne).
Niečo také jednoduché ako chôdze vám dodá neuveriteľné množstvo energie. Chôdza každý deň zaisťuje lepšiu rovnováhu hmotnosti po 12 mesiacoch.
V skutočnosti vám jedna hodina chôdze každý deň pomôže eliminovať takmer 250 kalórií konštantným tempom.
Vynikajúce riešenie, ako schudnúť pred letom 5 kg bez (príliš) veľkej námahy!
Toto číslo sa nemusí zdať veľa, ale ak budete napredovať týždenne, za rok schudnete minimálne pol tucta kíl tuku. Ideálne pre chudnutie rýchlo, však?
Samozrejme, za predpokladu, že množstvo kalórií prijatých vaším telom každý deň je mierne alebo dokonca znížené. Takže kráčajte, aby ste spálili tuk!
Silnejšie telo s každým krokom (ak je úsilie každodenné).
Prvá vec, ktorú pri chôdzi urobíte, je precvičiť si srdce. Tým, že si tento neúnavný motor zvyknete na dobré tempo chôdze, riskujete kardiovaskulárne ochorenia sú značne znížené.
Lepšie trénované srdce navyše ľahšie posiela krv do rôznych orgánov tela. To prispieva k lepšej rovnováhe krvného tlaku v tele.
Chôdza tiež pomáha odstraňovať zlý cholesterol a nadbytočný tuk. V skutočnosti vás chôdza núti čerpať priamo z vašich prírodných rezerv.
Cukor, hlavný zdroj energie v tele, týmto spaľovacím reakciám neunikne. Chôdza je preto prvou odporúčanou liečbou diabetici, aby sa stabilizovala hladina cukru v krvi.
Podobne ľuďom s nadváhou sa na začiatku programu na chudnutie odporúča skôr chôdza ako príliš intenzívny šport. Chôdza má tú výhodu, že je bez rizika zranenia alebo traumy kĺbov jogging.
Navyše chôdza rýchlo generuje kalorický výdaj ekvivalentný výdaju behu. Prečo teda behať ako zajac, ak môžete kráčať mierne svižným tempom a cítite sa sebavedomo ako korytnačka?
Jedzte pri chôdzi vyváženú stravu, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu a získali ploché brucho späť ľahko a rýchlo!
Viac tónované a definované telo chôdzou.
Chôdza so vzpriameným žalúdkom pri kývaní rukami posilňuje celé vaše telo Horná časť tela.
To vám pomôže udržať si postavu bez toho, aby ste každý deň chodili do posilňovne.
Okrem toho, spôsob, akým kráčate, je súčasťou vašej identity, preto je dôležité na ňom pracovať každý deň.
Potom pohyb motivovaný chôdzou zapája všetky spodné svaly: nohy, zadok a lýtka. Je zrejmejšie, že spodné svaly priberajú flexibilita a tón cez chôdzu.
Rýchla chôdza spôsobuje trvalú kontrakciu týchto svalov, čo umožňuje elimináciu tuku, ktorý sa tam nahromadil. Vaše nohy získajú jemnosť a definíciu.
Chôdza na posilnenie kĺbov.
Problémy s kĺbmi sú časté už od vyššieho veku. Ľudia trpiaci osteoartritída sa zdráhajú športovať tým, že sa časom nahromadia ďalšie zdravotné problémy.
Chôdza by však tieto bolesti kĺbov mohla vyriešiť a zároveň predĺžiť ich životnosť. Ak ste to zmeškali, tu je článok venovaný riešeniam na vyliečenie artrózy.
Pre lepšie posilnenie kĺbov nôh je vhodné precvičiť a chôdze lezenie každý deň je dokonalým liekom.
Účinok chôdze po schodoch na vaše telo je trojnásobný v porovnaní s chôdzou rýchlym tempom. Platí aj opačný pohyb: chôdza dolu schodmi posilňuje aj vaše kosti a kĺby.
Chôdza pre lepšie zotavenie.
Vďaka relaxácii, ktorú poskytuje, je chôdza vynikajúcim spôsobom regenerácie po intenzívnom cvičení.
Napríklad po pretekoch je oveľa vhodnejšie chôdze radšej pomaly, než aby padali priamo na zem. To umožňuje vášmu srdcu vrátiť sa do normálneho rytmu prirodzeným a nie príliš prudkým spôsobom.
Podobne je chôdza prvou metódou rehabilitácie po športovom úraze alebo v niektorých prípadoch mŕtvice.
Aj pre ľudí, ktorých práca spočíva v niekoľkohodinovom sedení, je chôdza relaxačným spôsobom uvoľnenia svalov a kĺbov. Umožňuje tiež mozog zotaviť sa po dlhom období pozornosti.
Chôdza vám umožňuje lepšie sa zotaviť z námahy, či už fyzickej alebo psychickej.
Na konci každej chôdze sa nezabudnite natiahnuť! Je dôležité budovať svaly, ale flexibilita je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam a precvičiť a fyzická aktivita na dlhú dobu.
Chôdza na podporu trávenia.
Mnoho ľudí trpí neustálou zápchou. Ešte chôdze po jedle ľahko spúšťa v tele proces rozkladu potravy.
Problémy s trávením ovplyvňujú aj kvalitu spánku. Preto je lepšie po večeri urobiť pár krokov, ako si priamo ľahnúť. Predídete tak nočným morám o jedle z predchádzajúcej noci!
Neváhajte teda dve sušené slivky, malú prechádzku a už žiadne zápchy!
Črevný prechod je vďaka chôdzi oveľa jednoduchší. podobne, rýchle trávenie je menej únavná pre telo a mozog.
Na záver: Aby ste zostali zdraví, je nevyhnutné chodiť pešo.
Vzhľadom na všetky tieto výhody je chôdza ideálna pre každého, kto si chce udržať svoje fyzické a psychické zdravie.
Cvičiť toto telesné cvičenie, navyše bez traumy na tele, aby ste v zdraví starli, je teda jednoduché.
Tak čo, ste presvedčený? Všetko, čo musíte urobiť, je teraz cvičiť!
A ak chceš chudnúť keď zostanete doma, odporúčame vám pozrieť sa na výhody veslovacieho trenažéra!
