Pre každého, kto chce vykonávať kompletnú fitness rutinu bez toho, aby opustil svoj domov, je k dispozícii zariadenie: veslovací trenažér. Dodnes je považovaný za jeden z najkompletnejších cvičebných strojov.
Nech už je váš cieľ akýkoľvek, či už ide o chudnutie jednoduchými cvikmi, posilňovanie svalov, udržiavanie sa vo forme alebo štíhlejšiu postavu, toto je stroj pre vás.
Je to stále viac lichotivé pre všetkých ľudí, ktorí chcú pracovať a tónovať svoje rôzne svaly. Aby ste však mohli využívať mnohé výhody tohto multifunkčného zariadenia, je nevyhnutné vedieť, ako ho správne používať a robiť správne cvičenia.
Pozrite si 5 najlepších cvičení na veslovaní.
Pred začatím je však dôležité vziať do úvahy niektoré veci, ktoré vysvetľujeme v tomto kompletnom súbore.
Čo je to halový veslovací trenažér a pre koho je určený?
Veslovací trenažér, ktorý sa stále nazýva vnútorný veslovací trenažér, je zariadenie určené hlavne na kardiotréning (ako švihadlo) a ktorá umožňuje verne reprodukovať rôzne pohyby veslovania.
Veslovací trenažér, ktorý bol pôvodne navrhnutý pre všetkých športovcov praktizujúcich veslovanie, aby mohli správne trénovať v najtvrdších časoch, ako je zima, sa v priebehu rokov demokratizoval, aby sa stal nástrojom, ktorý vhodnosť posilňovne, všetci tréneri a všetci veľkí svetoví atléti sa chytajú.
Aj keď od 1990. rokov minulého storočia stratil svoje osvedčenie v prospech zariadení takzvanej „novej generácie“, ako sú bežiaci pás alebo rotoped, je čoraz obľúbenejší, svet je presvedčený o jeho mnohých výhodách.
Umožňuje to stratiť tuk, cvičte svaly a spevnite ich a pracujte na vytrvalosti tak, ako by ste mali.
Tento stroj sa skladá z mnohých častí. Môžeme poznamenať:
- posuvné kolesá.
- konzoly.
- koleso zotrvačnosti.
- pedále a popruhy.
- lúč.
- posuvné sedadlo.
- rozperná tyč nazývaná aj ťažné rukoväte.
Aký veslovací trenažér si vybrať? Rôzne typy zariadení.
Existujú tri hlavné typy veslovacích trenažérov, ktoré spĺňajú veľmi odlišné ciele.
Centrálny ťahací veslovací trenažér.
Toto je najznámejší veslovací trenažér a najobľúbenejší telocvične a fitness profesionálov.
Stredový ťahač.
Tento veslár propaguje dobrá symetria pohybu a má jedinú rukoväť s pomerne veľkým rozsahom pohybu.
Ak ste začiatočník, nemusíte sa báť; je určený pre profesionálov aj začiatočníkov na vytrvalostný a kardio tréning.
Je to zariadenie, ktoré vám umožní urobiť kompletnú prehliadku rôznych svalov tela, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Napriek svojej robustnosti sa celkom príjemne používa, ale vyžaduje si technické majstrovstvo kvôli neriadenému pohybu.
Tento typ "centrálny ťah" stroj je jedným z najviac odporúčaných profesionálmi.
Latinský veslár.
Latinský veslovací trenažér, ktorý sa stále nazýva horizontálny veslovací trenažér, je vybavený 2 radmi.
Svojimi čiastočne vedenými pohybmi umožňuje reprodukovať slávne veslovacie pohyby.
V porovnaní s inými strojmi je náročnejšie na obsluhu, no nepopierateľne umožňuje precvičiť ramenné a chrbtové svaly.
Je to zariadenie vhodné pre ľudí priemernej výšky a začiatočníkov.
Škandinávsky alebo vertikálny veslovací trenažér.
toto veslári má dve lopatky. Jeho použitie je celkom jednoduché, pretože pohyby na tejto úrovni sú plne vedené.
Tento veslovací trenažér je dobrý spôsob, ako precvičiť ramená a chrbát a je ideálny pre ľudí, ktorí so športom len začínajú alebo sa chcú udržať formovaťzahriať alebo precvičiť svaly.
Je ideálny pre ľudí, ktorí chcú rehabilitovať.
Rovnako ako predchádzajúci veslovací trenažér nie je naozaj vhodný pre ľudí s veľkými telesnými rozmermi alebo pre športových profesionálov.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Predbežné veci pred použitím veslovacieho trenažéra.
Je dôležité pred začatím cvičenia na a Veslovací trenažér aby si mohol osvojiť nejaké predbežné gestá.
Medzi ne patrí rozcvička: pred začatím cvičenia je nevyhnutné, aby ste sa vedeli vopred zahriať, aby bolo vaše telo (a najmä svaly) pripravené na tvrdú prácu, ktorá ho čaká.
Podľa odborníkov je na to potrebný čas 15 minút, čo je jasná výhoda pre vaše zdravie.
Viac ako príprava je tiež rozcvička krokom, ktorý umožňuje športovcovi rýchlejšie dosiahnuť výsledky, v ktoré dúfa.
So zlým rozcvičením sa spája viacero rizík.
Neprítomnosť alebo zlé zahriatie otvára dvere mnohým problémom vrátane svalových a kĺbových zranení, väčšej únavy, rýchlejšieho dýchania a zlého vytrvalosť.
Okrem toho máte istotu, že po niekoľkých týždňoch nedosiahnete očakávané výsledky ani po dlhšom čase.
Zdravotné výhody veslovacích trenažérov.
Prínosy pre zdravie veslárske trenažéry sú početné. Je celosvetovo uznávaný ako zariadenie na prácu rôznych svalov tela a udržiavanie fyzickej aktivity.
Nie nadarmo je miláčikom mnohých športovcov a posilňovní.
Bez ohľadu na časť tela pracujú svaly, či už horné, ako sú ramená, chrbát, brušné svaly alebo ruky, a spodné ako zadok, stehná alebo lýtka.
Ak sa bojíte, že sa stanete veľkou hromadou svaly, žiaden strach. Toto zariadenie vám jednoducho umožní zjemniť postavu a zároveň spevniť hlboké svaly celého tela.
Tiež je dôležité poznamenať, že vďaka veľkému rozsahu pohybu je svalová štruktúra užívateľa rozvinutá po celej dĺžke.
Okrem toho je to zariadenie odporúčané všetkým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, pretože kombinuje vynikajúce cvičenie: kardio-tréning.
Praktizovanie tohto športu môže spáliť veľa tuku, viac ako bicyklovanie, viac ako chôdza a viac ako behanie. Ideálne, ak je vaším cieľom schudnúť.
Počítajte asi 300 až 400 spálených kcal pri cvičeniach s nízkou intenzitou a 700 až 800 kcal vynaložených na cvičenia s vysokou intenzitou.
Ak je vaším cieľom prirodzene sa zbaviť tuku, napríklad na bruchu, stehnách alebo rukách, je to tiež praktická aktivita.
Keďže na kĺby pôsobí veľmi málo, riziko zranenia je úplne minimálne. Zariadeniam ako koberec či bicykel nie je čo závidieť.
Veslovací trenažér tiež umožňuje získať dobré pohyblivosť kĺbov a rozvíjať dobrú flexibilitu.
Ak ste si mysleli, že ste s výhodami skončili, je toho ešte viac. V skutočnosti má veslovací trenažér veľa zdravotné výhody. Umožňuje vám správne rozvíjať vaše dýchacie a kardiovaskulárne kapacity, zvýšiť vašu vytrvalosť.
Zlepšuje dýchanie a zároveň umožňuje lepšie posilnenie imunitného systému a normalizáciu krvného tlaku.
Je tiež veľmi dobrý na koncentráciu, morálku a spánok.
Nakoniec, ak chcete získať rýchle výsledky rádovo 3 až 4 týždne, rozhodnite sa pre tento salónny prístroj. Všetko, čo musíte urobiť, je byť pravidelný a vytrvalý.
Aké svaly používa veslovací trenažér?
Podľa štúdie sa takmer 90% svalov tela používa pri športových cvičeniach veslovacie trenažéry.
Cvičenie na tomto stroji vám umožní precvičiť deltoidy, bedrové stavce, bicepsy, ramená, brušné svaly, štvorhlavé svaly, lýtka, hamstringy a gluteus.
Dobre sa využíva aj srdce, ktoré je svalnaté, čo umožňuje zreteľné zlepšenie vytrvalosti.
Výhody a nevýhody používania veslovacieho trenažéra doma.
Mať doma veslovací trenažér môže byť celkom báječný zážitok. Ale môže to mať aj nejaké nevýhody.
Výhody.
Blízkosť.
S Veslovací trenažér dostupné doma vám umožňuje cvičiť vaše cvičenia tak často, ako chcete a kedykoľvek.
Či už je to ráno pred odchodom do práce alebo večer, keď sa vrátite domov, je to celkom dostupné.
Úspory súvisiace s telocvičňami.
Nemusíte chodiť do posilňovne alebo do a telocvičňa vždy. Všetko, čo potrebujete, máte doma bez toho, aby ste museli niekam chodiť.
Výber vybavenia.
Na výber máte buď centrálu ťahací veslovací trenažér, latinčina alebo škandinávsky stroj.
Nevýhody.
Krivka učenia.
Pretože to trvá minimálne množstvo času, kým sa naučíte ovládať pohyby rovnako ako správne držanie tela je dôležité neísť sám, ak začínate.
Je nevyhnutné zavolať trénerovi, aby ste využili jeho rady alebo si prečítať časopisy, ktoré rady poskytujú profesionáli v tejto oblasti.
Miesto, ktoré obsadil veslovací trenažér.
Ako každé zariadenie zaberá určitý priestor, a preto si vyžaduje určitú podlahovú plochu.
Aj keď niektoré z nich existujú vo verziách, ktoré sa dajú zložiť horizontálne aj vertikálne, musíte mať dostatok miesta, aby vás pri rôznych pohyboch nerušili.
Je potrebné počítať s 2,50 m x 1,20 m plochy, aby bola pripravená na každú možnosť.
Šport, ktorý sa niektorým ľuďom neodporúča.
Ak chcete cvičiť doma, je dôležité vedieť, že je lepšie dbať na radu svojho lekára.
Naozaj Veslovací trenažér sa neodporúča pre ľudí trpiacich bolesťami kolien, krku alebo chrbta.
Kto môže používať veslovací trenažér?
Na používanie veslovacieho trenažéra nemusíte byť profesionál. Je to zariadenie prispôsobené všetkým, ktorí chcú cvičiť fitness, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo športovú úroveň.
Nasledujúce sú však vylúčené.
Ľudia trpia rôznymi neduhmi ako sú problémy s chrbtom, kolenami, chrbtom, či ramenami. Pred začatím liečby je preto dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
Ak ste amatér.
Nie je potrebné sa obávať. Všetko, čo musíte urobiť, je upraviť intenzita a tempo vašich pohybov, aby ste mohli hladko začať.
Ak máte aj nadváhu.
Tento stroj je pre vás.
Je to kardiotréningový stroj, ktorý je prispôsobený tomuto typu človeka vďaka svojmu operačnému systému, ktorý eliminuje otrasy kĺbov, vibrácie, či cvičenie uprednostňujúce sedenie.
Ak ste tehotná.
Ak sa pýtate, či je v poriadku používať veslovací trenažér, pretože ste tehotná, odpoveď je áno.
Veslovanie je skvelé cvičenie pre tehotné ženy a veľmi užitočné na cvičenie pred pôrodom.
Je však dôležité, aby ste o tom informovali svojho lekára, aby vám mohol pomôcť urobiť potrebné rozhodnutia.
Ak Si Sedavý.
Nakoniec je to báječná pomôcka pre všetkých sedavých ľudí, ktorí majú s pribúdajúcim vekom ťažkosti s dýchaním alebo slabú oxidáciu tukových zásob.
Oveľa viac ako metóda kulturistika alebo fitness, veslovací trenažér je zariadenie, ktoré vám umožní prevziať kontrolu nad vašim zdravím. Pre tých, ktorí ho praktizujú, má mnoho výhod a je vhodný pre všetky typy ľudí bez ohľadu na ich športovú úroveň, vek, váhu či pohlavie.
Zapája takmer všetky svaly tela. Je to aktivita, ktorá má výraznú výhodu v tom, že sa dá cvičiť v telocvični aj doma.
Ak máte pred začatím nejaké pochybnosti, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom a nechať si poradiť odborníkom v tejto oblasti.
