Ľahko dostupné pre každého, cvičenie s a kolo je dokonalý spôsob, ako si udržať telo.
Denné cvičenie má veľa Výhodya tento stroj vám umožňuje využívať ho bez ohľadu na počasie alebo životné prostredie.
V porovnaní s cenou členstva v posilňovni nie je stacionárny bicykel drahý, tak prečo sa uberať?
Ak ste sa ešte nerozhodli začať bicyklovať, tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali začať bicyklovať hneď po prebudení!
Top 10 dôvodov, prečo jazdiť na rotopede doma.
V tomto zozname top 10 podrobne napíšeme výhody tohto kondičné cvičenie. Vďaka tomuto stroju máte lepšie zdravie, tipy na chudnutie a krásu na dosah!
1) Viac tónované srdce po každej jazde na bicykli.
Fyzické cvičenie ako napr šliapanie do pedálov je skvelý spôsob, ako posilniť svoje srdce.
Tieto sedenia vás chránia pred kardiovaskulárnymi príhodami tým, že posilňujú váš srdcový systém. Tento stroj sa stane vaším verným spoločníkom na udržanie vášho srdca, či už ste mladý, starý alebo máte slabé kĺby.
Tri alebo štyri polhodinové až 60-minútové kardio cvičenia na bicykli každý týždeň posilnia tento životne dôležitý orgán.
Silnejší srdce ktorý bude posielať krv ľahšie do každej časti vášho tela, na ktorej chcete pracovať.
Okrem toho sa kontrola dychu podieľa na jazda na bicykli posilňuje váš pľúcny reflex. Vďaka tomu bude vaše srdce odolnejšie pri každodennom fyzickom úsilí.
Samozrejme, že prvý týždeň nebudete robiť ani hodinu kardia.
Choďte postupne bez vyvíjania tlaku na seba, aj keď sa váš sused chváli tým, že robí tri hodiny denne
A v prípade zlyhania zraku vám nehrozí, že by ste utiekli do kríkov.
2) Postavte si nohy, aj keď sedíte v sedle.
Jednou z výhod stacionárneho bicykla je, že ľahko precvičuje svaly pod panvou.
Jednoduchý fakt šliapania vyžaduje hlavne kvadricepsy, adduktory (vnútorná strana stehna), lýtka ako aj hamstringy (zadná strana stehna).
jazda na bicykli zrýchleným tempom vďaka spevneniu pedálu vám umožní zväčšiť objem stehien. Podobne vám umožňuje poskytnúť väčšiu pevnosť zadku v závislosti od výšky sedadla.
Bicykel je tiež ideálny na rehabilitáciu nôh po nehode alebo poškodení svalov. K tomu choďte veľmi strednou rýchlosťou a znížte tvrdosť pedálu. V tomto prípade je cieľom zvládnuť mechanický pohyb bez vyčerpania vašej energie.
Nemá žiadny vplyv na kĺby, a preto sa odporúča pre starších ľudí trpiacich artritídou.
To všetko samozrejme sprevádza správna strava, ktorá v kombinácii s tréningom spodných svalov spraví vašu chôdzu rýchlejšou, pružnýa rafinované.
To vám uľahčí výstup po schodoch na vašom pracovisku a kdekoľvek inde, ak ste od prírody mobilní.
3) Získajte skvelý trup a ploché brucho bez toho, aby ste opustili sedadlo svojho bicykla.
Použitím paží na to, aby ste sa pri pedálovaní držali vzpriamene, očividne precvičujete tricepsy a bicepsy. The intenzita sa líši v závislosti od držania tela, ktoré zaujmete, a sily, ktorú vyvíjate na riadidlá.
Je možné hrať na týchto rôznych parametroch pri práci s rukami a predlaktiami. Kto povedal, že mať vyvinutú ruku si vyžaduje použitie činiek?
Bicyklovanie na rotopede je navyše ideálne pre tých, ktorí chcú zoštíhliť pás.
Bicyklovanie vám v skutočnosti umožňuje udržať si ploché a vyrysované brucho aj po 50-ke.
To, že si pri šliapaní stiahnete žalúdok, vám bráni mať bolesť v chrbte po vašej cyklistike.
Cielené sú rôzne brušné svaly, ktoré vám umožnia spáliť kalórie v bruchu a stratiť chrbtový tuk.
Nemusíte sa vyčerpať robením 1000 kľukov, najmä pre tých, ktorí trpia problémami s dolným chrbtom (pozrite si tento článok, ak chcete poznať najlepšie cviky na precvičenie brucha).
4) Schudnite pri zábave v obývačke.
Vďaka svojej prispôsobivosti životnému prostrediu je ľahké bicyklovať sa v obývačke pri sledovaní televízie. Počas sledovania Tour de France na televíznej obrazovke sa môžete ponoriť do skutočných pretekov na svojom halovom bicykli!
Niektoré stroje majú tiež inteligentné rozhranie, ktoré reprodukuje vonkajšie situácie, ako sú jazdy v horách alebo a chôdze v meste. Tvrdosť pedálu sa nastavuje podľa toho, či ste na strmom alebo svahovitom kopci alebo na rovinatom traili.
Iné modely majú dokonca otočné riadidlá, aby sa mohli ľahko otáčať.
A prečo neskúsiť eliptical? Tieto zábavné modely sa vyhýbajú monotónnosti pri každodennom cvičení a umožňujú vám meniť pohyby, aby ste si vybudovali celé telo!
Okrem toho, ak ste multitasker, môžete spojiť podnikanie s potešením a zacvičiť si pri čítaní románu alebo pri pletení. Len pozor, aby ste nenabehli do pozadia alebo nestratili rovnováhu na pomyselnej diaľnici!
Tiež si dávajte pozor na svoj jedálniček tak, že budete svoj tréning sprevádzať zdravými jedlami strata tuku.
Samozrejme, hmatateľné výsledky možno dosiahnuť pravidelnými sedeniami progresívnym tempom.
5) Čistá zámena každodenného stresu.
Jazda na stacionárnom bicykli pri počúvaní vašich obľúbených skladieb vám umožní zbaviť sa stres dlhého pracovného dňa.
Môžete to dokonca urobiť počas rozhovoru so svojím priateľom alebo partnerom, ale nie počas spievania!
Okrem toho nie je potrebné premýšľať o tom, ako sa dostať do posilňovne a ušetriť čas. Váš antistresový stroj na vás čaká doma v príjemnom prostredí, či už ide o bicykel so sedadlom alebo opierkou.
Ak radi cvičíte pri miernom vánku, bicykel si môžete postaviť vonku, na terase, balkóne alebo kdekoľvek inde. V závislosti od zvoleného modelu si tiež môžete ušetriť starosti s ukladaním bicykla, aby ste ho ochránili pred nepredvídateľným počasím.
Ďalší antistresový účinok: intenzívne šliapanie po dobu 5 až 10 minút sa uvoľní spánkové hormóny vo vašom tele.
Jazda na bicykli večer alebo na konci dňa vám umožní hlboký a pokojný spánok.
Táto aktivita má relaxačný účinok na nervový systém, pretože predstavuje silný prostriedok proti stresu a nervozite (ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom spánku).
Takže ak ťa Morfeus neprivíta vo svojom náručí, vylez do sedla a začni divokú jazdu!
6) Normalizujte krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Praktizovanie športov, ako je halová cyklistika, nemá žiadny vplyv na kĺby. Preto sa odporúča pre seniorov a kohokoľvek iného, kto chce priniesť krvný tlak a hladiny cukru v krvi sa vrátia do normálu.
K dispozícii sú rôzne kardio programy, ktoré zahŕňajú lepšiu rutinu vašich výživových návykov.
Tým sa výrazne znižuje riziko infarkt, najmä pre ľudí, ktorí už tento nepríjemný moment zažili.
Ak teda vaše srdce bije pre bicyklovanie už od malička, teraz je to možné a bezpečné aj v obývačke či spálni.
Požiadajte však svojho lekára o radu o rôznych krokoch, ktoré je potrebné vykonať počas týchto obnovených sedení.
Tiež odstránenie škodlivej bielej hmoty v cievy a tepien umožňuje lepšiu distribúciu krvi do všetkých orgánov srdcom. Pri výkone svojej motorickej funkcie sa potom menej opotrebováva.
7) Prijmite program, ktorý vám vyhovuje.
Niektoré stacionárne kola mať niekoľko tréningových programov v závislosti od telesnej hmotnosti a veku jednotlivca. Ak chcete schudnúť alebo pribrať, na tento účel sú k dispozícii rôzne tréningové programy s príslušnou diétou.
Tieto bicykle je možné pripojiť aj na internetovú sieť, čo vám umožní uložiť si vlastné programy pre iných používateľov. S týmito hi-tech bicyklami je tiež možné čeliť vlastným výzvam prekonávaním vašich predtým zaznamenaných rekordov.
Poskytujú vám lepšiu podporu vďaka a osobný tréner ktorý vás trénuje počas vašich sedení. V závislosti od programu, ktorý si vyberiete, vám povie, kedy zrýchliť alebo spomaliť, a poradí vám.
Ak sa na to cítite, vďaka dobre navrhnutej grafike je možné pretekať ako profesionálny cyklista.
V rukovätiach bicykla sú tiež zabudované nástroje na meranie srdcovej frekvencie, ktoré vás monitorujú srdcovej frekvencie. Systém vás tiež informuje o počte spálených kalórií v reálnom čase.
Preto neváhajte minúť trochu peňazí, aby ste si zabezpečili každodennú pohodu.
Tu je príklad kardio cvičenia, ktoré môžete vykonávať na svojom rotopede:
8) Zlepšite svoju postavu tvrdým šliapaním do pedálov.
Cvičenie v rovnomernom tempe na vašom kolo pomáha spaľovať prebytočný tuk. Skutočne, keď šliapete do pedálov, využívajú sa všetky svalnaté časti tela od hlavy po päty. Žiadna tuková vrstva vám nemôže uniknúť, keď viete, ako na to.
Výsledky sa líšia v závislosti od prijatej pozície, či už ide o:
- Rovný trup (bez zakrivenia).
- Trup mierne naklonený dopredu alebo dozadu.
- Prakticky v ľahu (mierne zakrivenie tela).
- Pololežiaci (výrazné zakrivenie).
- Stojaci na pedáloch.
- Stehná mierne vyvýšené alebo naklonené nadol.
- Paže rovno.
- Paže ohnuté o 90 stupňov, zatiaľ čo oplášťujete trup.
Avšak, šliapanie do pedálov celý deň bez stravy prispôsobenej vášmu typu postavy a denného výdaja energie neprinesie viditeľné výsledky.
Pri zoštíhľujúcom programe sa odporúča spotrebovať len také množstvo energie, ktoré je potrebné na doplnenie vašej relácie.
Pred a po tréningu je tiež potrebné byť dobre hydratovaný.
9) Dajte si viac dychu.
Pri pravidelnej fyzickej aktivite je možné zvýšiť potenciál vašich pľúc. Ľudské telo má schopnosť prispôsobiť sa mnohým situáciám, takže cvičenie v rovnomernom tempe po dobu aspoň 30 minút zlepší váš dych.
Rýchle šliapanie do pedálov pomocou techník ovládania dychu rozvíja váš pľúcny reflex. Svaly dolnej časti tela sú väčšie ako svaly hornej časti tela, a preto potrebujú na svoje fungovanie viac kyslíka.
Je užitočné vedieť, ako ovládať distribúciu kyslíka do dolných končatín, pri neustálom používaní na rotopéde.
Kyslík je primárny katalyzátor pri akejkoľvek spaľovacej reakcii.
Je preto nevyhnutné disciplinovať prísun kyslíka do tela, ako aj jeho využitie počas tréningov. To vám uľahčí spaľovanie tukov. Takže buďte vždy napumpovaní!
10) Postavte si zadok a rozlúčte sa s celulitídou.
Jednou z mnohých výhod stacionárneho bicykla je posilnenie svalov hlavne na nohách, ale aj zadku. Princíp je rovnaký ako na bežných bicykloch alebo tých, ktoré sa používajú v profesionálnej cyklistike.
Použitím tohto univerzálneho stroja v akomkoľvek telocvičňa, udržíte svoje sedacie svaly aktívne pri každom stlačení pedálu. Vyvinutie tlaku na stlačenie pedálu má priamy vplyv na tri kategórie svalov, ktoré tvoria vaše zadok.
Stiahnutím zadku pri pedálovaní tiež získate väčšiu pevnosť.
Ak nemáte možnosť popracovať na svojom zadku šplhaním po schodoch pri dochádzaní, bicyklovanie doma je viac než dosť.
Ako pre celulitída, čo je spôsobené opuchom v zadku, odporúča sa odstrániť prebytočný tuk v tejto oblasti. Niekoľko intenzívnych pedálov v priebehu času to môže napraviť.
Po tréningoch na pedáloch a sprche si však môžete naniesť pleťové vody na rehydratáciu zadku.
Na získanie plnšieho zadku nie je potrebná plastická operácia. V závislosti od polohy, ktorú zaujmete, ich môžete ľubovoľne tvarovať.
Okrem tréningu na bicykli sa odporúča robiť strečingy v stoji tak, že každú nohu pošlete dozadu. Obmieňajte pozície a gluteálny dopad tak, že sa kolená a dlane postavíte na zem.
Účinný liek pre diabetikov.
Pravidelné bicyklovanie alebo indoor cycling pomáha regulovať hladinu cukru v krvi v tele na dennej báze.
diabetici nie sú alergickí na cukor, ale vždy musia sledovať množstvo glukózy v tele.
Aj neustálou fyzickou námahou, akou je pedálovanie, telo spaľuje škodlivý cukor obsiahnutý v našom jedle. Nie je teda potrebné držať sa drastickej diéty bez cukru, pokiaľ ho dennodenne eliminujete prostredníctvom bicyklovania.
Pozvite partnera v prípade, že sa necítite dobre, aby vám podal obvyklú liečbu.
Okrem toho, ako každá iná živina, cukor je nevyhnutný pre telo tým, že poskytuje energiu potrebnú na intenzívnu aktivitu športová aktivita.
A existuje spôsob, ako využiť svoj telesný tuk ako palivo. K tomu si jednoducho osvojte pílovité tempo, na dve desiatky minút.
To zahŕňa zrýchľovanie asi 30 sekúnd, potom spomaľovanie asi 20 sekúnd atď.
Pre tento druh cvičenia je motivujúce aj mať športových partnerov.
Chyby, ktoré sa na rotopede nerobia.
Keď hľadáte stratu tuku alebo dokonca fyzickú údržbu, existuje niekoľko chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
- Nehľadajte úplnú elimináciu kalórií tým, že budete jesť veľmi málo pred intenzívnymi sedeniami.
- Príliš rýchle chudnutie má určite za následok ochabnutú pokožku. Buďte teda trpezliví a vyvíjajte sa krok za krokom.
- Neprijímajte drastickú diétu s 0 % lipidov alebo tukov, pretože sú dôležité pre vašu kalorickú zásobu.
- Nepreháňajte to s kardiom v programe na chudnutie. Z dlhodobého hľadiska to vaše telo zaťaží a spáli aj nemastnú hmotu.
- Je zbytočné si myslieť, že môžete schudnúť, ak nebudete pravidelne cvičiť. Výsledky sa znižujú s odchýlkami dlhšími ako tri dni. Buďte teda pri tréningu na rotopede disciplinovaní.
- Vyhnite sa tiež zbytočnému stresu, pretože môže skresliť výpočty vo vašich tréningových výsledkoch. Faktorom priberania je totiž aj stres. To môže spomaliť váš pokrok napriek vášmu úsiliu.
Teraz viete všetko o výhodách stacionárneho kolo! Je len na vás, či to dobre využijete!
