jóga sa často praktizuje pre pružnosť tela, no má aj nepopierateľné duševné výhody. Kombinácia pohyby a najmä mentálny tréning rýchlo produkuje Wellness účinky na každodenný život.
Joga je účinná najmä proti stresu, no v tomto článku budeme mať možnosť objaviť aj ďalšie benefity. Táto starodávna veda o pohybe, postoje, a dych je holistický systém s globálnym účinkom na telo, ako aj na myseľ.
1 – Jóga proti agitácii moderného života.
Stres, rýchly život a neustále zázemie hluk znamená, že len málo ľudí je dnes schopných dobiť baterky a relaxovať. Zdá sa, že mnohí ľudia sú neustále vyčerpaní. Ani v noci sa myšlienky často neutíchajú. Hlboký spánok chýba.
Joga ponúka prirodzenú a prospešnú alternatívu k antidepresívam a tabletkám na spanie. Ale ako? Aké sú jeho duševné výhody?
- V prvom rade obnovením vyváženého rytmu medzi akciou a odpočinkom. Toto je samotný princíp jogy, ktorá sa vždy končí pozíciou pozývajúcou k pokoju, ako je slávna pozícia Savasana.
- Potom tým, že vám ponúkneme zátvorku pokoja, aby ste si dobili baterky: počas cvičenia jogy nie je pochýb o odpovedaní na telefón alebo o starosti o všetko, čo ešte treba v práci urobiť.
- Mnoho praktizujúcich uvádza hlbokú relaxáciu tela, ktorá im pomáha zaspať, keď sa dostanú domov. Iní uvádzajú pocit energie a sviežosti, ako keby spali celú noc, aj keď ich cvičenie jogy trvalo len 30 minút.
2 – Jóga proti stresu: Mentálne výhody.
Jednou z hlavných duševných výhod jogy je bojovať proti stres. Ako to funguje?
Joga podporuje produkciu BABA.
Teraz vieme, že počas pravidelného jóga a pranayama praxi, mozog uvoľňuje neurotransmiter kyselina gama-aminomaslová (GABA). GABA znižuje excitabilitu nervových buniek v mozgu a spolu so svalovou relaxáciou znižuje pocity strachu a paniky.
Zároveň sa znižuje uvoľňovanie stresových hormónov ako kortizol a adrenalín. Inými slovami, joga má na mozog podobný účinok ako trankvilizéry. Pomáha telu produkovať svoje vlastné prírodné trankvilizér. Nie je to fantastické? A to všetko bez akýchkoľvek vedľajších účinkov alebo závislosti!
Výhody jogy na parasympatický systém.
jóga tiež stimuluje parasympatický nervový systém, časť autonómneho nervového systému zodpovednú za upokojenie, spomalenie a trávenie. Tiež reguluje Sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za vzrušenie a teda stres či úzkosť.
Joga je zásadne vyrovnávacia aktivita. U ľudí, ktorí sú duševne rozrušení, ktorí trpia strachom alebo záchvatmi paniky, tieto dva systémy, parasympatická a súcitné, sú v nerovnováhe. Joga pomáha obnoviť prirodzená rovnováha medzi týmito dvoma základnými funkciami.
Zistite viac o parasympatickom systéme.
3 – Mentálne výhody jogy proti depresii.
Často súvisí s stres, ale aj neustálym požiadavkám moderného života môže depresia prameniť aj z traumatických udalostí, akými sú strata alebo úmrtie. Niekedy toto mentálny stav označuje stav vnútorného vyčerpania.
V Európe trpí depresiou počas života viac ako 20 % žien a 10 % mužov. Všetci sme zažili a melancholická nálada v určitom okamihu, ale stane sa chorobou, keď je každodenný život výrazne narušený.
Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k antidepresívam, môžete vyskúšať ich duševné výhody jóga na depresiu.
Účinky jogy vedecky dokázané proti depresii.
Nina Vollbehr z Centra integračnej psychiatrie v Holandsku a jej kolegovia testovali duševné výhody jogy o depresii v štúdii zahŕňajúcej 74 študentov s miernou depresiou. Polovica z nich cvičila 15 minút denne relaxačné cvičenia, druhá polovica jogu.
Po dvoch mesiacoch bol výsledok jasný: v skupine jogy depresia, úzkosť, a stres sa znížil podstatne viac ako v porovnávacej skupine s relaxačné cvičenia. Experiment sa zopakoval so skupinou 12 zamestnancov s podobnými výsledkami. Zlepšili sa aj ich príznaky.
Pilotná štúdia v Bostone s 29 pacientmi s depresiou ukázala podobné výsledky a dôležitosť pravidelného cvičenia: „Čím viac účastníkov navštevovalo hodiny jogy, tým nižšie boli ich depresívne symptómy na konci obdobia štúdie,“ uvádza Maren Nyer z Massachusetts General Hospital.
Okrem toho vedci našli ďalšie pozitívne účinky na účastníkoch kvalita života, optimizmus a kognitívna a fyzická výkonnosť.
5 ásan pre jogu proti depresii.
Týchto päť ásan, príp jogové pozície, vám môže pomôcť jasnejšie myslieť a získať väčšiu motiváciu. Ásany stimulujú centrálny nervový systém, podporujú prekrvenie mozgu a stimulujú všetky vnútorné procesy.
1 – Vrikšasana.
Vrikšasana alebo strom je ideálne cvičenie na znovuzískanie rovnováhy. Balansujete na jednej nohe, aby ste dosiahli stabilitu. V tejto ásane ide hlavne o ľavú a pravú hemisféru mozog ktoré sú vyvážené. Môžete začať s niekoľkými sekundami, potom trvanie predĺžte.
2 – Čakrasana.
Čakrasana sa nazýva aj koleso. Toto cvičenie stimuluje chrbticu a vyrovnáva nervový systém. Všetky nervy pozdĺž chrbtice sú uvoľnený a môže fungovať lepšie. V ideálnom prípade by ste to mali držať Asano najmenej 20 sekúnd.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana alebo stoj na hlave je inverzná poloha, ktorá stimuluje prietok krvi. Mozog je lepšie zásobený kyslíkom a vy sa cítite aktívnejší. Posilnené sú aj ramená a krk. Najprv by ste mali trénovať pri stene, aby ste ho mohli držať pozície.
4 – Surya Namaskar.
و pozdrav slnku je pravdepodobne najznámejšia cvičebná sekvencia a pozostáva z 12 dynamické ásany. Surya namaskar je optimálnym posilňovačom energie. Táto séria póz minimalizuje negatívne myšlienkové vzorce. Po približne šiestich kolách sa budete cítiť oveľa ľahšie.
5 – Balasana.
Balasana sa nazýva aj dieťa (alebo detská póza). Táto asana pomáha uvoľniť napätie v oblasti hrudníka, chrbta a ramien. Póza zmierňuje stres a úzkosť, ako aj depresiu. Balasana je ideálna pre relaxácie a regenerácia.
Tieto cvičenia a mnohé ďalšie pomáhajú nájsť vnútorný pokoj a eliminovať negatívne myšlienky, tak početné pri depresiách.
Bude sa rozumieť: jóga pomáha nám bojovať proti temným myšlienkam, strachu a nepokoju. Má to však aj iné výhody.
4 – Joga harmonizuje vzťah medzi telom a mysľou.
V západnej civilizácii sa o naše telá veľmi nezaujímame, pokiaľ áno fungovanie a neublíži nám. Ak nás bolí, ponáhľame sa k lekárovi, ktorý nám predpíše liek proti bolesti.
Vo východnej tradícii, z ktorej joga vznikla, nič také neexistuje. Ásany že joga bola navrhnutá tak, aby harmonizovala náš vzťah s telom a umožnila nám lepšie cítiť jeho potreby a správ.
Pri cvičení ásan resp dychové cvičenia, princípom jogy je byť pozorný k tomu, čo cítite vo svojom tele. V niektorých tradíciách, ako napr Hatha joga, forma najviac praktizovaná na Západe, robíte pauzu medzi ásanami, aby ste pozorovali účinky pohybu alebo držania tela na telo.
Inými slovami, joga je výborná metóda, ako skrotiť svoje telo a lepšie mu porozumieť. Táto blízkosť k našej fyzickej realite je jednou z našich podmienok denná pohoda.
Vráťme sa k otázke strachov a stresu: s jóga, budete môcť ľahšie rozpoznať fyzické príznaky nepohodlia. Budete ich preto liečiť rýchlejšie a vyhnete sa ich zhoršeniu.
Vyčerpal vás deň v práci? Je váš vzťah s kolegami napätý? Veľa ľudí si to ani neuvedomuje! S jogou si budete môcť všimnúť známky blokády vo vašom tele skôr, ako sa prejavia ako tlak alebo rozhorčenie.
Budete vedieť, že cvičenie jogy je na mieste!
5 – Jóga vám dodáva energiu a radosť zo života.
Vyššie sme videli, ako môže joga posilniť Výroba GABA. Ale jeho ásany vám tiež pomôžu dodať energiu. Rovnako ako Qi Gong v Číne, príp rozjímanie, joga je predovšetkým práca na našich energiách, k vyvážiť a stimulovať ich.
Vo východných tradíciách energia cirkuluje v sieti v našom tele, po dráhach tzv meridiány. Tieto dráhy sa stretávajú a tvoria energetické uzly, čakry. Energia má cirkulovať, čo je zárukou dobrého fyzického a duševného zdravia. Niekedy sa však energia môže zablokovať.
Cítite sa potom depresívne, ale aj unavene a bez energie. Ak dokážete rozpustiť blokádu, energia môže opäť voľne prúdiť a vy sa budete cítiť svieži. Ásany boli špeciálne navrhnuté tak, aby pôsobili na energetické uzly v tele.
6 – Čakra joga pre myseľ.
1 – Muladhara čakra: koreňová čakra.
vlastnosti: koreňová čakra predstavuje vitalitu, spojenie so zemou (pevnosť), a sebavedomie. Keď je zablokovaný, objavuje sa strach, nedôvera, nedostatok sebadôvery a dynamika.
A naopak, keď ju aktivujete pomocou jogy, cítite sa silní životná energia, dôvera v seba samého.
ásan: všetko, čo sa dotýka chodidiel, kolien, nôh, panvy a krížovej oblasti. Postoje v stoji a predklon. Príklad: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana čakra: Sakrálna čakra.
vlastnosti: sakrálna čakra Týka sa kreativity, vzťahov, rozmnožovania, hlbokej radosti, potešenia – jednoducho pustite a pustite život.
Jeho zablokovanie vedie k strnulosti, osamelosti, smútku. Keď ho aktivujete pomocou jóga, ste spoločenskejší, radostnejší, viac kreatívny.
ásan: všetky ásany, ktoré pôsobia na panvový priestor a spodnú časť chrbtice. Príklad: Holubica.
3 – Čakra Manipura: Čakra Solar Plexus.
vlastnosti: čakra solar plexus je sídlom našej osobnosti. Práve z tejto čakry pocity a potreby generujú vedomé činy a zmeny. Tretia čakra sa považuje za energia tela rezerva a je napájaný ohňom solar plexu.
Blokáda sa prejavuje na jednej strane ako pocit menejcennosti a bezmocnosti, na druhej strane ako agresivita, záchvaty hnevu.
Keď je aktivovaný, cítite vôľa, máš pevné nervy, si vycentrovaný. Rozvíja sa vnútorný pocit šťastia, ako aj túžba objavovať svoje energie.
ásan: rotačné cvičenia a polohy, ktoré pracujú s brušnými orgánmi. Príklad: otočné sedadlo – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata čakra: Srdcová čakra.
vlastnosti: Toto je stred milovať. Oddanosť, nesebeckosť, súcit, tolerancia a liečenie sú len niektoré z pripisovaných vlastností. The srdcová čakra pomáha vnímať aj krásu prírody a umenia.
ásany: ohýbanie chrbta a cvičenia pre kardiovaskulárny systém. Príklad: Pozdrav slnku alebo kobra – Bhujangasana.
5 – Višuddha čakra: Krčná čakra.
Vlastnosti: Višuddha čakra je naše komunikačné centrum a považuje sa za sídlo pravdy. Vyjadruje naše myšlienky a city, nám pomáha vnímať vnútorný hlas a je vstupnou bránou do vyšších úrovní vedomie.
ásan: Záklon a obrátenie postoja. Príklad: Sarvangasana.
6 – Ajna čakra, Tretie oko.
Vlastnosti: Tretie oko je považovaný za miesto intuície a je sídlom mysle a duše. Hovorí sa, že toto čakra pomáha rozvíjať silu vizualizácie a mimozmyslového vnímania, intuície, vhľadu. Je to miesto rozvoja vnútorných zmyslov, o duševnú silu.
ásany: vizuálne cvičenia a rozjímanie na tretie oko.
7 – Sahasrára čakra: Koronálna čakra.
vlastnosti: و koronálna čakra je brána do vesmíru a otvára sa duchovnému poznaniu: dôvera, duchovnosloboda, dokonalosť a pokora pred vesmírom väčším ako my.
ásan: cvičenia na dych a hlas
Záver.
V tomto článku sme sa venovali duševné výhody z jogy. Toto praktizovanie predkov založené na vyrovnávaní energií pomáha bojovať proti temným myšlienkam, stresu a duševnej únave. Ste kreatívnejší, viac radostný, viac tonika.
Čo si myslíte o tomto článku a zozname výhod? jóga pre myseľ? Neváhajte sa s nami podeliť o svoje myšlienky reakciou nižšie. Môžete nám tiež povedať svoje skúsenosti alebo sa podeliť o svoje tipy a triky.
