15 cele mai bune exerciții de întindere a spatelui (cu videoclip)

S-ar putea să vă întrebați „este bine pentru mine?”, sunteți pe cale să aflați. Acest articol vorbește despre numeroasele beneficii ale întinderii regulate și consecvente. 

De asemenea, aruncăm o privire asupra modalităților mai sigure de a începe o rutină de întindere, împreună cu o rutină eficientă de întindere a spatelui, pe care le-ai putea folosi pentru a-ți porni obiceiurile de întindere și pentru a-ți ajuta corpul să se recupereze după exerciții intense. 

În plus, am folosit exerciții Yoga și Pilates pentru spate, deoarece acestea sunt exerciții excelente de întindere care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață. 

În mod similar, intrați într-o rutină de întindere regulat. Următoarele exerciții pentru spate s-au dovedit eficiente pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, pentru a vă întări spatele, pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a vă oferi multe alte beneficii de întindere. 

De asemenea, verificați-ne se întinde pentru durerile de spate !

1. Pose pentru copii

Acest tradițional relaxant yoga Poza vă va slăbi cu siguranță mușchii strânși ai spatelui și vă va asigura că sunteți mai flexibil. Poza funcționează pe gluteus maximus, ischiogambieri și respectiv extensorii coloanei vertebrale. 

Durerea este ameliorată pe coloana vertebrală, gât, și umerii, promovând în același timp circulația sângelui în special pe coloana vertebrală. Această poziție poate fi repetată de mai multe ori în timpul întinderilor de rutină. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Pentru o poziție de pornire, scufundați-vă înapoi prin șolduri pentru a le sprijini pe călcâie, cu mâinile și genunchii pe pământ.
2. În timp ce pliezi balamaua înainte de la șolduri, întinzând mâinile în fața ta.
3. Lasă-ți burta să se odihnească pe coapse.
4. Cu palmele în sus, întindeți brațele în fața sau lângă corp.
5. Respirați adânc și lăsați orice zone de tensiune sau strângere să se relaxeze.
6. Această poziție trebuie ținută până la 1 minut. Puteți repeta timp de 10 minute. 

Modificări

Un prosop rulat deasupra sau dedesubtul coapselor poate fi plasat pentru un sprijin suplimentar. Pentru mai mult confort, lărgiți genunchii și lăsați-vă fruntea să se odihnească pe o pernă. 

2. Întindere de la genunchi până la piept

Această întindere promovează relaxarea generală, asigurând în același timp că șoldurile, coapsele și fesierii sunt de asemenea relaxate. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Cu ambii genunchi îndoiți, întindeți-vă pe spate și lăsați-vă picioarele pe podea.
2. Îndoiți genunchiul stâng sau extindeți genunchiul stâng drept de-a lungul podelei.
3. Lăsați genunchiul drept să fie tras în piept, în timp ce mâinile sunt strânse în spatele coapsei sau în partea de sus a tibiei.
4. Alungește-ți coloana vertebrală până la coccis, ai grijă să nu ridici șoldurile.
5. Respirați adânc, eliberând orice tensiune.
6. Această poziție trebuie ținută până la 1 minut.
7. Repetați rutina folosind celălalt picior.

Modificări

Pentru căptușeală suplimentară, o pernă poate fi plasată sub cap. Dacă îți este greu să ajungi la brațe, înfășoară un prosop în jurul piciorului. De asemenea, bagă bărbia în piept pentru a adânci întinderea și ridică-ți capul în sus spre genunchi.

3. Întindere piriformă

Mușchiul piriform se găsește adânc în fese. Această întindere ameliorează durerea și senzația de strângere a feselor și a spatelui.

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Îndoaie ambii genunchi în timp ce stai întins pe spate și ține picioarele drepte pe podea.
2. Lasă-ți glezna dreaptă să fie plasată la baza coapsei stângi.
3. Lăsați mâinile să fie plasate în spatele coapsei stângi și trageți ușor în sus spre piept până când se simte o întindere.
4. Această poziție trebuie ținută până la 1 minut.
5. Repetați rutina folosind celălalt picior.

Modificări

Păstrați piciorul de jos plantat pe podea pentru a face întinderea mai confortabilă. De asemenea, vă puteți sprijini capul pe o pernă pentru sprijin.

4. Răsucirea coloanei vertebrale așezat

Această creștere a mobilității coloanei vertebrale vă întinde abdomenul, umerii și gâtul în timp ce vă lucrați la șolduri, fesieri și spate. Această întindere stimulează și organele interne prin presiunea pe care o creează. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Fiți în poziția șezut pe marginea pernei cu ambele picioare întinse în față.
2. Lăsați genunchiul drept să fie îndoit în timp ce vă plasați piciorul în exteriorul coapsei stângi.
3. Lasă-ți piciorul stâng să fie îndoit, iar piciorul trebuie să fie plasat lângă coapsa dreaptă.
4. Lăsați-vă brațele să fie ridicate cu palmele îndreptate una față de alta.
5. Răsuciți în partea dreaptă începând de la baza coloanei vertebrale.
6. Lasă-ți mâna dreaptă în spatele tău pentru sprijin.
7. Brațul stâng trebuie să fie plasat în jurul piciorului drept ca și cum l-ați îmbrățișa, sau brațul superior poate fi adus în exteriorul coapsei.
8. Această poziție trebuie ținută până la 1 minut.
9. Repetați rutina folosind celălalt picior.

Modificări

Țineți piciorul de jos drept pentru a face această poziție mai confortabilă. De asemenea, puteți adăuga rotații ale gâtului în timpul acestei poziții, inspirând pentru a privi înainte și expirând pentru a vă întoarce privirea înapoi pentru o întindere suplimentară. Și acest lucru se poate face de la 5 la 10 pe fiecare parte.

5. Înclinare pelviană

Acest lucru ajută la ameliorarea durerii și strângerii în partea inferioară a spatelui prin construirea forței în mușchii abdominali. Mai mult decât atât, fesierii și ischio-jambierii beneficiază și de această întindere.

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Fiți pe podea în poziție culcat pe spate și apoi îndoiți ambii genunchi și picioarele așezate pe podea.
2. Pe măsură ce vă aplatizați spatele pe podea, angajați mușchii abdominali.
3. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde în timp ce respirați normal.
4. Pentru a vă relaxa, respirați profund câteva respirații.
5. Repetați rutina folosind celălalt picior.

6. Întindere pisică-vacă

Întinderea pisică-vacă vă trezește coloana vertebrală în timp ce vă întinde umerii, gâtul și pieptul.

Instrucțiuni pas cu pas pentru acest exercițiu:

1. În timp ce inhalați pentru a privi în sus, apăsați în mâini și picioare, permițând abdomenului să se umple de aer.
2. În timp ce îți bagi bărbia în piept, expiră și lasă-ți coloana vertebrală să fie arcuită spre tavan.
3. Acest tipar de mișcare trebuie repetat continuu, mișcându-se cu fiecare respirație.
4. Acest lucru se poate face timp de 1 până la 2 minute.

Modificări

plasați mâinile ușor înainte, nu direct sub umeri dacă aveți probleme cu încheietura mâinii. Așezați o pernă sub genunchi pentru căptușeală și sprijin, dacă aveți probleme cu genunchii. 

Pur și simplu rămâneți în fiecare poziție timp de 5 până la 20 de secunde la un moment dat, în loc să vă mișcați cu fiecare respirație pentru prinderi mai adânci. 

7. Întinderea Sfinxului

Aceasta este o întindere blândă în spate, care vă permite să fiți atât activ, cât și relaxat. Coloana vertebrală, fesele și pieptul se întinde și se întăresc prin această îndoire în spate a bebelușului.

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Cu coatele sub umeri stați pe burtă și mâinile întinse în față, cu palmele îndreptate în jos.
2. Picioarele tale trebuie să fie ușor depărtate. Este în regulă să atingă degetele mari de la picioare.
3. Împingeți ușor spatele, fesele și coapsele în timp ce capul și pieptul sunt ridicate.
4. Respirați profund, rămâneți puternic în partea inferioară a spatelui și a abdomenului.
5. Pelvisul tău trebuie să fie apăsat în podea.
6. Închideți ușor ochii sau priviți drept înainte.
7. Această poziție trebuie ținută timp de 1 până la 3 minute

8. Crunch parțial 

Pacienții care se recuperează de la dureri de spate li se administrează acest exercițiu, deoarece le stabilizează coloana vertebrală. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Așezați-vă pe podea și fiți în poziție culcat cu fața în sus în timp ce îndoiți genunchii și picioarele pe podea.
2. Apăsați partea mică a spatelui în podea în timp ce lăsați mușchii abdominali să se contracte. și apoi expiră după aceea. 
3. Întindeți-vă spre picioare cu vârful degetelor după ce vă ridicați ușor capul și umerii de pe podea.
4. Această poziție trebuie ținută timp de 1 până la 3 minute
5. După relaxare, puteți repeta acest exercițiu de 5 până la 10 ori.

9. Extensie spate predispusă 

Întinderea mai avansată și mai intensă a spatelui, care este eficient pentru a vă întinde spatele. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru acest exercițiu:

1. Urcă-te pe podea și fii în poziția cu fața în jos pe podea.
2. În timp ce ridicați încet trunchiul în sus, plasați coatele sub umeri și mâinile ferm pe pământ. Asigurați-vă că vă arcuiți partea inferioară a spatelui.
3. Îndreptați-vă încet coatele în timp ce vă împingeți în pământ pentru a crește extensia în partea inferioară a spatelui.
4. Pentru a evita senzația de durere, mergeți doar cât de confortabil, aceasta ar trebui să fie o întindere confortabilă și blândă.
5. Această poziție poate fi menținută timp de aproximativ 15 secunde.
6. După relaxare, puteți repeta acest exercițiu de 5 până la 8 ori.

10. Deschiderea șoldurilor și întinderea inferioară a spatelui

Acesta este un exercițiu grozav pentru întinderea miezului, șoldurilor, inghinului și mușchiului inferior al spatelui în timp ce deschideți și șoldurile. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Fii într-o poziție de avansare înainte, lasă-ți genunchiul stâng să cadă pe pământ.
2. Lăsați cotul drept să fie plasat pe interiorul genunchiului drept.
3. Lăsați cotul drept să fie apăsat ușor în genunchiul drept în timp ce vă răsuciți trunchiul spre stânga.
4. Până când simți o întindere ușoară în partea inferioară a spatelui și în zona inghinală dreaptă, atinge brațul stâng în spatele tău.
5. Această poziție poate fi ținută timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde. 
6. După relaxare, puteți repeta acest exercițiu pe celălalt picior.

Modificări 

Această întindere poate fi modificată în funcție de propria anatomie, flexibilitate și limitări. În plus, genunchiul trebuie ținut înainte peste sau în spatele gleznei, nu în fața acesteia.

11. Liftarea pieptului

Aceste exerciții și întinderi vă vor întări cu siguranță miezul și abdomenul. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Îndoiți genunchii în timp ce stați pe spate pe coloana vertebrală neutră, ținându-vă picioarele pe podea și mâinile în spatele capului. 
2. Obțineți mușchii pelvieni și alți mușchi de bază pe podea.
3.  Ridicați-vă capul în timp ce expirați și mențineți pieptul și stomacul trase plat (nu vă înclinați spre tavan), 
4. Și ține pelvisul nemișcat fără a le permite să se încline spre tine.
5. Inspiră și lasă-ți capul să fie întins înapoi.

12. Răsucirea coloanei vertebrale 

Acest exercițiu de întindere este bun, folosește rotația pentru a ajuta la întinderea mușchilor spatelui. Pentru a susține și mai mult coloana vertebrală, răsucirea spinării în decubit dorsal întărește mușchii oblici. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Întinde-te pe spate, îndoind genunchii, ținând picioarele drepte pe podea și întinse brațele în lateral.
2. Strângeți genunchii împreună (un prosop poate fi folosit pentru a vă ajuta), 
3. Genunchii pot fi luați încet într-o parte, omoplații trebuie menținuți în contact cu podeaua.
4. Expirați și trageți genunchii înapoi în centru în timp ce trageți buricul în coloana vertebrală. 
5. Acest exercițiu poate fi repetat de 3-5 ori pe fiecare parte, alternând părțile.
6. Această poziție de întindere poate fi menținută timp de 10-15 secunde.

13. Întinderea ischiogambierelor și a flexorului șoldului

Aceste întinderi oferă o ameliorare imediată a tensiunii din spate, precum și o îmbunătățire a posturii în timp, cu exerciții continue. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

Traversare întinsă

1. Îndoiți un picior cu piciorul plat pe podea într-o poziție culcat pe spate.
2.   Piciorul de pe podea trebuie ținut ridicat drept spre tavan. (a ține piciorul sus, un prosop sau banda de rezistenta este folosit dacă este necesar).
3. Celălalt picior trebuie menținut drept, în timp ce trageți piciorul spre dvs. cât mai mult posibil fără să vă răsuciți, până când se simte o întindere.
4. Încearcă să te relaxezi în timp ce-i păstrezi respirația curgătoare. trebuie să se simtă o întindere în spatele coapsei.
5. Această poziție trebuie menținută timp de 15-20 de secunde și apoi repetă cu celălalt picior.

Întinderea flexorului de șold

1. Un picior pus înainte trebuie să aibă piciorul plat pe pământ) în poziție în genunchi. 
2. Ține buricul tras înăuntru, în timp ce ridici înalt în coloana vertebrală și
3.  Apoi plasați pelvisul dedesubt până când începeți să simțiți o întindere în partea din față a șoldului.
4. Greutatea trebuie adusă înainte pe piciorul din față, mai ales dacă este nevoie de mai multă întindere. 

14. Roll Back

Mușchii abdominali sunt folosiți pentru a mișca coloana vertebrală în acest exercițiu și astfel aduc ameliorarea tensiunii mușchilor spatelui. în timp ce întărește nucleul și abdomenul. Mai mult, acest exercițiu creează o ușurință imediată de mișcare a coloanei vertebrale, foarte mult. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Stai înalt și ține-ți picioarele pe podea în timp ce picioarele sunt îndoite confortabil în față. 
2. Mâinile tale trebuie să fie plasate pe spatele coapselor.
3. Expiră și apoi curbează coloana vertebrală începând de la coccis. 
4. Toată coloana vertebrală trebuie să fie curbată în formă de C în timp ce se rostogolește înapoi până când brațele sunt drepte. Planul este să ai senzația de a avea un buric în cel mai îndepărtat punct trăgând înapoi.
5. Această poziție trebuie menținută timp de câteva minute, apoi inspirați și expirați în timp ce aduceți corpul înainte, păstrați curba C, asigurându-vă că umerii sunt peste șolduri, stivuind și coloana vertebrală într-o poziție dreaptă și înaltă. 
6. Repetați această întindere de 6-10 ori.

Sfat:  Planșeul pelvin și vertebra trebuie menținute ridicate, mai degrabă decât o senzație de scufundare în curbă.

15. Îngenunchierea brațului și a picioarelor

Acesta este un exercițiu bun, deoarece stabilizează întregul sistem muscular pentru trunchi. 

Instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiul de întindere a spatelui:

1. Fiți în genunchi pe ambele mâini și pe ambele picioare, asigurându-vă că ambele mâini sunt sub umeri, ambii genunchi sub șolduri și coloana vertebrală neutră.
2. cu vârfurile degetelor și degetele de la picioare pe pământ ajung cu un braț înainte și piciorul opus ținând înapoi, fără a mișca deloc trunchiul.
3. pune piciorul de pe sol după ce ai ridicat brațul întins.
4. Buricul trebuie ținut tras înăuntru, pentru a ajuta la stabilizarea trunchiului. 
5. Înainte de a aduce mâna și piciorul înapoi în jos, țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
6. vei ști dacă ai mișcat trunchiul în timpul exercițiului, dacă ai fost nevoit să te reajustezi. Încercați să corectați acest lucru cu fiecare repetare. 
7. Acest exercițiu trebuie repetat de 3-5 ori pe fiecare parte.

Amintiți-vă, puteți omite ridicarea până când aveți puterea în miez, dacă vi se pare prea dificil să controlați trunchiul și coloana vertebrală atunci când ridicați brațul și piciorul. sau mai degrabă ai putea face întregul exercițiu dar cu brațele și picioarele separat.

Beneficiile exercițiilor de întindere a spatelui

Toată lumea trebuie să fie suficient de flexibilă pentru a putea duce o viață normală și a avea capacitatea de a face orice muncă, fie ea fizică, socială și de altă natură. Astfel, întinderea este un instrument important pentru a vă asigura că sunteți flexibil și în formă. 

Mai mult, a avea un obicei de a-ți întinde spatele poate face minuni pentru sănătatea ta, deoarece postura ta va fi îmbunătățită semnificativ în timp ce retrăiești stresul și durerile corporale cu respect. Există puține beneficii pentru întinderea spatelui și acestea sunt; 

1. Îți crește flexibilitatea

Acest lucru este valabil pentru persoanele care se întind în mod regulat, ceea ce este crucial pentru sănătatea ta generală. Este un fapt că activitățile de zi cu zi sunt îmbunătățite prin întindere datorită beneficiilor de îmbunătățire a flexibilității. 

Mai important, Exerciții de întindere întârzie semnificativ mobilitatea redusă care poate veni inevitabil odată cu îmbătrânirea. Și acesta este un motiv suficient pentru a forma un obicei de a se întinde. 

2. Aria de mișcare crește

Obțineți mai multă libertate de mișcare prin capacitatea articulațiilor de a vă deplasa prin întreaga sa gamă. Dobândiți și păstrați această abilitate prin adoptarea obiceiului de a vă întinde regulat pentru o gamă sporită de mișcare.

Studiile au arătat că atât întinderea statică, cât și cea dinamică sunt eficiente în creșterea intervalului de mișcare.

3. Îmbunătățirea performanței în activități fizice

Înainte de a vă face activitățile fizice, vă puteți întinde pentru a vă relaxa și a pregăti mușchii pentru activitate. De asemenea, întinderile vă ajută să vă îmbunătățiți performanța într-un eveniment sau exercițiu atletic. (sursă)

4. Crește fluxul de sânge către mușchii tăi

Întinderea de orice fel ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce crește și mai mult fluxul de sânge către mușchi prevenind orice fel de dureri și dureri.

5. Îți îmbunătățește postura

Postura proastă este cauzată de dezechilibrele musculare și asta ar putea afecta calitatea vieții. astfel, întinderea este esențială pentru îmbunătățirea posturii. Astfel, exercițiile de forță și de întindere pentru anumite grupe musculare reduc durerea musculo-scheletică și încurajează alinierea corectă. 

6. Ajută la vindecarea și prevenirea durerilor de spate

Întinderea ajută la prevenirea mușchilor strânși despre care se știe că scad aria de mișcare. Când mușchii sunt strânși, îți efortează spatele, provocând dureri de spate. În plus, persoanele care fac întinderi regulate suferă rareori de încordări musculare sau dureri de spate. 

Mai mult, pentru a trata și vindeca o durere de spate sau o leziune existentă, puteți face întinderi specifice ale spatelui. 

7. Un mare eliberator de stres

Întinderea este un ameliorator atât de mare de stres. Stresul este rău pentru tine, deoarece determină încordarea mușchilor ca răspuns la lucrurile care l-au cauzat în primul rând. Exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate, umeri și gât.

8. Calmează mintea 

Întinderea are efecte calmante. Astfel, exercițiile de mindfulness și meditație vă ajută să obțineți calmul minții, oferindu-vă minții o pauză mentală. De aceea, majoritatea întinderilor sunt exerciții de yoga și Pilates, deoarece acestea sunt foarte meditative. 

9. Ajuta la scaderea durerilor de cap de tensiune

Nu este nimic la fel de frustrant și dureros ca durerile de cap de tensiune și stres și acest lucru este suficient pentru a te ține la pat. 

Pe lângă o dietă bine echilibrată, o hidratare adecvată și multă odihnă, stretching-ul este o altă modalitate de a-ți aborda tensiunea și durerea de cap de stres. 

Tehnici de întindere

Întinderea are mai multe tehnici, iar acestea includ;

• dinamic
• static
• balistic
• PNF
• pasiv
• întindere activă

Întinderile statice și dinamice sunt cele mai comune forme de întindere;

Intinderi statice

Acest lucru se face în timp ce vă aflați în poziția cea mai confortabilă pentru o perioadă de timp, de obicei între 10 și 30 de secunde. Aceasta ar putea fi, de asemenea, o întindere benefică după antrenament. 

Întinderi dinamice 

Acesta constă din mișcări active care vă fac mușchii să se întindă. Aceste întinderi sunt făcute înainte de exercițiu pentru a vă pregăti mușchii pentru mișcările de efort. 

Modalități sigure de a începe o rutină de întindere

Trebuie să vă obișnuiți corpul cu întinderile pe care le executați, pornind încet. De asemenea, înțelegerea corectă a tehnicii este extrem de imperativă pentru a preveni și a evita rănile. Mai mult, exercițiile de întindere pot fi făcute în orice moment al zilei. Mai important; 

• acordă-ți 5 până la 10 minute de întindere dinamică înainte de a-ți începe activitatea.
• faceți același lucru pentru aproximativ 5 până la 10 minute de întindere statică după antrenament.

La fel, cei care nu fac mișcare sau mai degrabă în zilele în care nu faceți mișcare, vă puteți programa în continuare cel puțin 5 până la 10 minute de timp pentru stretching. 

Adică, întinderea trebuie făcută indiferent dacă faci sau nu exerciții pentru a obține marile beneficii pe care stretchingul le aduce în viața ta. 

Trebuie să vă concentrați pe zonele majore ale corpului, cum ar fi gambele, ischiochibial, flexorii șoldului și cvadriceps, pentru a vă îmbunătăți mobilitatea. De asemenea, încercați mișcări care întind umerii, gâtul, partea superioară a corpului și ameliorarea durerilor de spate. 

Riscuri și sfaturi de siguranță

Este important să învățați cum să vă întindeți corect, deoarece eșecul în acest sens poate să nu fie sigur:

• țineți de întinderile recomandate de medic dacă aveți o leziune acută sau existentă
• Luați în considerare discuția cu un specialist în medicina sportivă sau cu un terapeut fizic dacă aveți o durere cronică sau o leziune iritantă, pentru a proiecta un protocol de întindere care se potrivește nevoilor dvs.
• Consultați-vă medicul pentru exerciții alternative care vă pot ajuta să vă creșteți flexibilitatea dacă limitările fizice de orice fel vă împiedică să efectuați corect un exercițiu de întindere.

Există câteva sfaturi standard de siguranță pentru întindere pe care ar trebui să le urmați indiferent de nivelul de fitness:

• Nu sari. Evita întindere balistică. evitați săritul, cu excepția cazului în care aceste tipuri de întinderi v-au fost recomandate de un medic sau de un kinetoterapeut.
• Evitați să vă întindeți dincolo de punctul de confort.  nu ar trebui să simți niciodată durere în timp ce te întinzi, ține minte, este normal să simți o oarecare tensiune când întinzi un mușchi NU DARE. Astfel, retrageți întinderea Dacă zona pe care o întindeți începe să vă doară, până când nu simțiți niciun disconfort.
• Nu exagera. Ca și alte forme de exerciții, întinderea pune stres asupra corpului tău. Dacă întindeți aceleași grupuri musculare de mai multe ori pe zi, riscați să vă întindeți excesiv și să provocați daune.
• Evitați să intrați în întinderi fără a vă încălzi mai întâi. întinderea devine mult mai dificilă atunci când mușchii sunt reci, deoarece mușchii reci nu sunt la fel de flexibili. 

Este important să realizați că întinderea trebuie făcută înainte sau după antrenament. Cu toate acestea, dacă nu faceți exerciții înainte de a efectua întinderi, TREBUIE să vă încălziți timp de 5 până la 10 minute cu ceva cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau jogging.

Întrebări Frecvente

Concluzie

Facerea întinderii parte a programului dvs. de exerciții vă va ajuta să preveniți durerile de spate, stresul, mobilitatea slabă și să îmbunătățiți amplitudinea de mișcare, printre altele. Amintiți-vă, chiar și cei care nu pot face exerciții fizice pot beneficia de pe urma exercițiilor de întindere.