Cum să începeți yoga – Ghidul definitiv (pas cu pas)

Aspirați să faceți yoga Exerciții? Știi de unde să începi? Ați ajuns la locul potrivit pentru că vă vom ghida pas cu pas despre cum să începeți cu diferite tipuri pentru a vă pune în practică. Citește mai departe!

Acest articol analizează diferitele tipuri de poziții de yoga care pot fi accesate în studiouri și săli de sport, precum și un tutorial pas cu pas de patru săptămâni pentru a-i ajuta pe cei care doresc să practica yoga în propriul lor spațiu. 

Ce este Yoga

Există atât de multe în Yoga decât doar abilități acrobatice sau flexibilitate. Yoga este o practică străveche care provine din limba sanscrită a Indiei antice, care are o practică și ritualuri de religie hindusă. 

Mai mult, cuvântul Yoga are trei interpretări care descriu despre ce este de fapt acest exercițiu; 

• uniune, 
• concentrare 
• și control. 

Aceste trei merg armonios pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate în Yoga. Mai important, dacă una dintre acestea nu este făcută bine, individul nu poate face Yoga în mod eficient. 

1. Unirea

Sinele separat obișnuit este unit cu adevărata natură a fiecărei persoane la cel mai profund nivel al conștiinței sale. Oamenii tind să-și dorească să aibă o uniune mai profundă fie cu alți oameni, cu animalele lor de companie, fie chiar cu natura. Majoritatea oamenilor au folosit aceste uniuni pentru că obțin o stare superioară de unire cu cultivarea divină.

Mai mult decât atât, Yoga poate unifica de fapt un individ pentru a se asigura că este întreg cu el însuși, cu corpul, mintea și, respectiv, spiritul. De aici posturile Yoga și practicile de respirație care încurajează integralitatea și unitatea cu tine însuți. 

2. Concentrare

Concentrarea este denumită Samadhi și aceasta este legată intrinsec de Yoga, unde tu, ca individ, îți permiți să fii total absorbit în momentul prezent. Acest lucru poate fi cultivat asigurându-vă că îl practicați mai mult și poate fi tradus în diferitele activități zilnice;

• stând în trafic
• Gătind cina
• la coadă pentru orice serviciu
• implicarea cu oamenii

3. control

Trebuie să existe un control asupra minții și corpului tău pentru a asigura uniunea care este foarte necesară în exercițiul Yoga. 

Respirație pentru începători

Mintea și corpul sunt conectate împreună prin respirație, care este cheia pentru a controla mintea și corpul pentru a se asigura că ambele sunt în armonie. Respirația ar trebui să fie lentă și relaxată pentru a stimula o minte liniștită și o meditație profundă. 

Mai mult, anxietatea și tensiunea sunt dușmanii Yoga, iar aceștia pot fi preveniți prin respirații complete controlate pentru a oferi și energie organismului. 

Respirația este esența exercițiilor Yoga sau, altfel, oamenii fac pur și simplu exerciții de fitness, ceea ce este mult mai puțin decât întreaga practică și filozofiile Yoga. Ca rezultat, exercițiile de yoga trebuie să formeze baza rutinei tale de exerciții. 

Tiparele de respirație optimă sunt stabilite prin exerciții simple de respirație în timp ce vă aflați în poziția așezată. Odată ce aceste exerciții de respirație sunt făcute bine, atunci vă puteți schimba și varia posturile de la posturi ușoare la cele complicate.

Există trei tipuri diferite de respirație la care trebuie să te uiți;

1. Respirație toracică
2. Respirația abdominală
3. Respirație prietenoasă

1. Respirația toracică

Respirația toracică implică inhalarea lent, blând și profund prin tot trunchiul. Mai important, această respirație profundă ar trebui făcută doar atâta timp cât este confortabil pentru a preveni excesul. 

Respirația toracică întinde și întărește mușchii intercostali ai cutiei toracice și astfel capacitatea dumneavoastră de respirație este îmbunătățită și crescută prin exerciții regulate de acest fel. 

Tehnica respirației toracice;

• Când inhalați, întindeți-vă cutia toracică în timp ce vă extindeți prin piept. 
• Un sentiment de expansiune în partea din spate a corpului ar trebui să fie simțit pe măsură ce cutia toracică se extinde. 
• Puteți încerca să înțelegeți mai bine această expansiune punând o mână pe partea superioară a spatelui. 
• Apoi trebuie să expirați încet, cu control, asigurându-vă că lungimea expirației se potrivește cu lungimea inspirației. 
• Expirația ar trebui să facă ca toracică să se contracte și să se așeze înapoi spre coloana vertebrală.

2. Respirația abdominală

Diafragma este trasă în jos în cavitatea abdominală, mișcându-ne abdomenul înăuntru și în afară pe măsură ce inspirăm respirația abdominală. Mai mult, oxigenul este atras adânc în părțile inferioare ale plămânilor noștri prin acest exercițiu de respirație. 

Datorită efectelor gravitației, sângele tinde să se acumuleze și, ca atare, respirația abdominală este o formă mai eficientă de respirație care va relaxa cu siguranță sistemul nervos. 

Tehnica respirației abdominale;

• Când inhalați, întindeți-vă cutia toracică în timp ce vă extindeți prin piept. 
• O senzație de expansiune în abdomen și pe părțile laterale ale abdomenului.
• Nu lăsați cutia toracică să se extindă pe acest tip de respirație. 
• Când expirați, burta trebuie atrasă spre coloană cu control.
• Asigurați-vă că lungimea expirației se potrivește cu lungimea inhalării în mod corespunzător. 

3. Respirație prietenoasă

Aceasta este combinația atât a respirației toracice, cât și a respirației abdominale, numită și respirația yoghină completă, care permite respirații mai lungi și mai profunde cât mai mult posibil. 

Tehnica respirației prietenoase;

• Abdomenul și pieptul sunt extinse în același timp în timp ce inhalați 
• Expansiunea trebuie simțită prin partea din față și din spate a corpului.
• La expirare, pieptul se va contracta, iar burta se va deplasa spre coloana vertebrala in acelasi timp.

Poate fi util să plasați inițial o mână pe piept și o mână pe burtă pentru a obține o senzație a acestei expansiuni și contracție și pentru a vă asigura că este egală prin jumătatea superioară și inferioară a trunchiului. 

Beneficiile de a face exerciții de yoga 

Cercetările au arătat că practicile de yoga vă oferă mai multe beneficii decât doar fitness. (sursă)

• Reducerea stresului
• Creșterea tonusului muscular și a forței
• Flexibilitate îmbunătățită
• Nivel de energie care este crescut
• Respirația este îmbunătățită
• Management de greutate
• Stabilizați-vă metabolismul 
• circulație îmbunătățită
• Protecție împotriva rănilor, deoarece exercițiile nu sunt viguroase

Cele 9 tipuri de yoga

Acestea sunt tipurile de yoga de bază și obișnuite care pot fi făcute în studiourile de yoga, pentru că nu există o modalitate mai bună de a stăpâni yoga decât să sari cu ambele picioare și să începi să o faci. Și la fel ca orice nou hobby, consecvența va determina îmbunătățirea și stăpânirea sportului. Tot ce ai nevoie este timp să înveți și să studiezi yoga. 

Acestea sunt toate tipurile de yoga pe care fiecare începător ar trebui să le cunoască. Tine minte! Cea mai bună clasă de yoga pentru tine este cea care îți respectă principiile și obiectivele; 

Hatha Yoga 

Aceasta este o yoga clasică care încorporează o mulțime de stiluri. În sanscrită, Hatha înseamnă yoga forțată sau voită, deoarece are factori de calmare prin meditație care conduc la o conexiune spirituală mai profundă. 

Cursurile de Hatha yoga sunt în general lente, mai ușoare și blânde și ideale pentru începătorii cu ipostaze care se țin minute mai lungi. 

Ashtanga Yoga

Cursurile de Ashtanga constau în una sau mai multe poziții de yoga non-stop care încurajează respirația între ipostaze. Acesta este un tip de yoga oarecum viguros, care este atât rapid, cât și provocator fizic. Astfel, începătorii nu sunt încurajați să facă acest lucru până când nu stăpânesc ipostazele mai simple.  

Vinyasa Yoga

Yoga care utilizează stiluri de mișcare viguroase care sunt sincronizate cu respirația într-un flux rapid prin salutări la soare. Cursurile combină numeroase ipostaze de yoga într-un singur flux. 

Putere Yoga

Deși Power Yoga este viguroasă ca vinyasa și ashtanga yoga, nu este structurată cu multe poziții într-un mod non-stop. Instructorii au voie să predea ceea ce doresc fără a urma o structură rigidă. 

Drept urmare, acest tip de yoga și-a câștigat popularitatea în ultimii ani în întreaga lume datorită fluidității sale, care le permite instructorilor să condimenteze puțin lucrurile și să varieze pozițiile pentru a se potrivi nevoilor participanților. 

Bikram Yoga

Bikram yoga menține consecvența indiferent unde participi. Clasa tipică Bikram trebuie; 

• durează 90 de minute, 
• cu 26 de posturi 
• cuplat cu 2 exercitii de respiratie 
• urmând o anumită structură şi ordine 
• într-o cameră încălzită cu aceeași umiditate de aproximativ 105 ° F (40.6 ° C).  

în plus, acest tip de yoga este eficient pentru eliminarea toxinelor și gestionarea greutății, deoarece încurajează transpirația și, astfel, provoacă sănătatea fizică și mentală. 

Jivamukti yoga

Acestea constau în teme săptămânale care încorporează cântări, meditații, lecturi și afirmații cu secvență de încălzire care sunt standardizate. 

Iyengar Yoga

Aceasta constă în ipostaze mai lungi decât în ​​alte ipostaze. Ca atare, acest tip de Yoga este excelent pentru alinierea structurii tale musculo-scheletice. 

În plus; curelele, blocurile, suporturile, scaunele și păturile sunt elemente de recuzită care sunt folosite în acest tip de yoga pentru a preveni rănile, dezechilibrele structurale, precum și pentru a preveni etanșeitatea. Se spune că aceste elemente de recuzită sunt eficiente pentru a-i învăța pe studenți sau participanți cum să se miște în postura corectă. 

Anusara Yoga

Anusara yoga include categorii de atitudine, aliniere și acțiune care încurajează studenții să curgă cu grație în timp ce își urmează inima. 

Kundalini Yoga

În yoga Kundalini, mișcările sau exercițiile repetate sunt integrate, iar acest stil aduce tehnici de respirație dinamică, cântări, meditație și mantre cu totul.  

Kundalini este cunoscută că trezește energia de la baza coloanei vertebrale și datorită concentrării sale asupra capacității respiratorii repetitive și îmbunătățite prin corp. Mai mult, s-a demonstrat că acest stil are multe beneficii pentru sănătate; (sursă)

• gestionarea obsesivului
• dizabilitate compulsivă, 
• obsesii sau fobii, 
• obiceiuri proaste care se transformă în dependență, 
• tulburări majore care duc la depresie, 
• dislexie, 
• jale, 
• insomnie și alte tulburări de somn.

Există multe posturi de yoga care sunt oferite în diferite clase. Important este ca tu, ca participant, să știi la ce fel de cursuri vrei să te afiliați. Este sigur să întrebați întotdeauna ce curs implică înainte de a vă înscrie. 

Poze de yoga pentru începători

Acestea sunt un ghid simplu și definitiv pentru începătorii care aspiră să facă exerciții de yoga în propriul spațiu, de obicei singuri. Pentru un începător, a face posturi Yoga este un exercițiu complet diferit, care trebuie introdus puțin câte puțin, săptămână de săptămână, pe măsură ce integrezi posturi mai complexe treptat. 

Scopul este să înveți mai întâi mișcările de bază, una câte una. Apoi puteți lega mișcările între ele. În plus, am conceput un program de 1 lună care combină diverse ipostaze, de la cele de bază la cele complexe, care sunt introduse săptămânal pentru a-ți începe rutina. Amintiți-vă, acestea nu sunt aruncate în piatră și pot fi modificate oricând pentru a se potrivi obiectivelor și nevoilor dumneavoastră individuale; 

Prima săptămână: întinderi pentru încălzire

Înainte de a începe aceste ipostaze, trebuie să începeți cu rutina de respirație despre care am discutat mai devreme. De asemenea, aceste întinderi formează fundamentul tuturor posturilor de yoga pe care le vei construi în cele din urmă. 

Întinde gâtul așezat 

Gâtul de bază se întinde.

Primul;

1. inspiră în timp ce ridici încet bărbia permițând gâtul din față să fie întins.
2.  Pe măsură ce expirați, lăsați-vă bărbia coborâtă și, de asemenea, lăsați spatele gâtului să fie întins.
3. Această întindere trebuie repetată de cel puțin cinci ori. 

Al doilea; 

1. Lăsați capul să fie coborât în ​​partea stângă în timp ce expirați
2. Lasă-ți partea dreaptă a gâtului să fie întinsă
3. Și apoi întoarce-te în centru, în timp ce inspiri.
4. Lasă-ți capul să fie coborât în ​​partea dreaptă și să expiri.
5. Și apoi lăsați partea stângă a gâtului să fie întinsă. 
6. Această întindere trebuie repetată de cel puțin cinci ori. 

Al treilea;

1. Trebuie efectuată o rotație completă a gâtului
2. Coborâți bărbia în timp ce expirați.
3.  Ridicați bărbia în timp ce inspirați.
4. Rotirea completă a gâtului trebuie făcută atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic 
5. Fiecare rotație laterală trebuie repetată de cel puțin trei ori.

Asigurați-vă că vă mișcați NUMAI în intervalul dvs. de mișcare și evitați întinderea excesivă a gâtului. 

Întinderea umărului așezat

Primul;

1. Lăsați vârfurile degetelor de la ambele mâini să fie așezate pe umeri. Pe măsură ce țineți articulațiile cotului închise. 
2. Coatele trebuie să fie ridicate și înăuntru pe măsură ce inhalați. 
3. Când expirați, lăsați coatele să fie desfăcute și în jos. 
4. Întreaga gamă de mișcare a articulației umărului trebuie rotită. 
5. Această rutină trebuie repetată de trei ori rotindu-se în sens opus.

Al doilea; 

1. cotul drept trebuie ridicat spre tavan.
2.  mâna dreaptă trebuie plasată în spatele capului, ajungând în jos spre partea superioară a spatelui. 
3. Cotul drept trebuie tras ușor spre stânga folosind mâna liberă cât mai confortabil posibil. 
4. Această întindere trebuie menținută timp de cinci respirații
5. Aceeași rutină trebuie făcută și pe cealaltă parte.
6. Această rutină poate fi repetată de 6 ori, alternând părțile. 

Încălzirea coloanei vertebrale așezat

Primul;

1. Lasă-ți pieptul să fie ridicat în timp ce începi să mergi confortabil mâinile înainte cât de mult poți. În poziția ta așezată. 
2. Spatele trebuie menținut cât mai drept posibil. 
3. Această poziție trebuie menținută timp de cinci respirații. 
4. Și apoi, mâinile trebuie împinse înăuntru și coczisul înfipt, 
5. partea inferioară a spatelui să fie întinsă
6. alte cinci respirații trebuie ținute în această poziție și împingeți mâinile înapoi.

al doilea; 

1. întindeți mâinile spre partea stângă în timp ce vă pliați înainte. 
2. partea dreaptă a spatele este întins
3. această poziție trebuie menținută timp de trei respirații 
4. și apoi faceți același lucru folosind cealaltă parte. 

Al treilea; 

1. mana dreapta asezata pe genunchiul stang in timp ce mana stanga este asezata pe podea in spatele tau, ai grija sa tii coloana dreapta. 
2. Inspirați, răsuciți ușor spre stânga în timp ce expirați. 
3. Această poziție trebuie menținută timp de trei respirații și apoi inspirați din nou în timp ce vă întoarceți în centru. 
4. trebuie făcută aceeași rutină, alternând părțile. 

Încălzirea șoldului în picioare

1. mai mult decât lățimea șoldurilor, stați cu picioarele. 
2. brațele trebuie să fie întinse în lateral în timp ce inspirați. 
3. Începeți să vă răsturnați în partea dreaptă pe măsură ce expirați, mâna dreaptă trebuie să fie întinsă spre tibia dreaptă, iar partea stângă a corpului va fi, de asemenea, întinsă. 
4.  Inspirați și reveniți la poziția inițială
5. Rutina trebuie repetată pe cealaltă parte. 
6. Această întindere trebuie repetată de trei ori.

Al treilea; 

2. Începeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Efectuați rotații ușoare ale șoldurilor, făcând un cerc mare cu șoldurile. Repetați de 3 ori în fiecare direcție. Luați picioarele puțin mai largi și repetați încă de trei ori în fiecare direcție.

Săptămâna a doua: Posturi de Yoga de bază

După o săptămână de exersare a întinderii în diferite poziții, acum ești citit pentru câteva posturi de bază de yoga. Toate aceste posturi sunt poziții de pe masă; 

Înclină pisica/vaca

Această poziție este făcută menținând în același timp poziția de masă.

• Ține-ți genunchii direct sub șolduri și mâinile sub umeri. 
• În timp ce inspiri, coccisul trebuie să fie înclinat în sus și înapoi. 
• Lasă burta să fie coborâtă spre podea 
• Lasă pieptul să fie ridicat și lasă-ți privirea să fie ușor ridicată. 
• În timp ce expirați, lăsați coczisul să fie ascuns sub și în jurul spatelui. 
• Aveți grijă să vă mențineți omoplații desfășurați în timp ce țineți capul relaxat spre podea.
• Această mișcare trebuie repetată de cinci ori. 

Câine cu fața în jos

Trebuie să fii pe poziția de masă;

• Lăsați degetele de la picioare să fie ascunse dedesubt și șoldurile ridicate în sus și înapoi.
• mâinile trebuie să fie apăsate în podea, 
• lăsați-vă coloana vertebrală să fie extinsă în timp ce lăsați călcâiele să se miște în direcția podelei. 
• Lăsați-vă fiecare genunchi să se îndoaie pe rând în timp ce mișcări mici de mers sunt făcute cu picioarele. 
• Îndreptarea picioarelor trebuie începută după ce vă simțiți flexibil. Iar călcâiele trebuie apăsate spre podea.
• îndoirea genunchilor ușor și tragerea pieptului către podea va spori mai multă întindere în spate. 

Poziția extinsă a copilului

Încă în poziția de masă. 

• Țineți genunchii depărtați mai mult decât lățimea șoldurilor și lăsați coczisul să treacă sub călcâi.
• brațele trebuie să se întindă înainte, pe măsură ce îți așezi mâinile pe podea, cu fața cu palmele în jos.
• Respirați adânc în spate, asigurați-vă că trunchiul este întins la fiecare respirație.
• Această poziție trebuie menținută timp de cinci până la zece respirații lungi.

Poziția Scândurii

menținând în același timp poziția de masă;

• Lăsați-vă picioarele în spate, astfel încât corpul să fie drept de la cap la picioare complet. 
• cu ambele mâini, apăsați puternic în podea.
•  omoplaţii trebuie să fie larg răspândiţi. 
• stomacul trebuie menținut ferm pe măsură ce continuați să respirați. 
• În timp ce faci această poziție, te rog să-i dai cinci respirații pe rundă. 

De la genunchi la cot

menținând în același timp poziția de masă; 

• Fiți într-o poziție de scândură în timp ce inspirați.
• aduceți genunchiul drept la cotul drept în timp ce rotunjiți spatele 
• reveniți la poziția scândură în timp ce inspirați. 
• repetați aceeași rutină folosind partea stângă.
• Întreaga rutină poate fi repetată de trei ori alternativ. 

Săptămâna a treia: Posturi de Yoga de bază, continuare

 Săptămâna aceasta vom face ipostaze ale coloanei vertebrale și ale șoldurilor într-un mod mai complex, variind cu îndoiri ușoare și răsuciri;

Poza Cobra

• Întinde-te pe burtă. 
• Pe măsură ce inspirați, lăsați corpul să fie apăsat în podea împreună cu cutia toracică. 
•  Lasă-ți pieptul să fie ridicat în sus și înainte, în timp ce șoldurile sunt ținute pe podea. 
• Coborâți spatele în timp ce expirați. 
• această mișcare poate fi repetată de câteva ori, aveți grijă să vă asigurați că spatele se arcuiește puțin mai mult de fiecare dată. 
• Poza poate fi ținută timp de trei respirații în ultima dată în timp ce vă coborâți când expirați.

Câine cu trei picioare

Această poziție se face în timp ce sunteți într-o poziție de câine cu fața în jos

• piciorul drept trebuie să fie ridicat în sus și înapoi în timp ce inspirați.
• ischiobigiolarului drept trebuie să fie angajat în timp ce ajungeți în spatele camerei.
• soldurile tale trebuie ținute drepte în fața camerei
• Țineți trei respirații și apoi lăsați genunchiul drept să fie îndoit 
• lăsați șoldurile să fie deschise în partea dreaptă.
• Lăsați partea din față a șoldului drept să se întindă.
• Această poziție trebuie ținută timp de trei respirații. 
• Și apoi ar trebui să expirați în timp ce vă întoarceți la câinele cu fața în jos.
•  Alternați poziția pentru cealaltă parte. 

Poziția de afilare a acului

Această postură se realizează în timp ce stai întins pe spate;

• Lăsați genunchiul stâng să fie îndoit în timp ce piciorul stâng este așezat pe podea și călcâiele trase spre osul stâng.
• călcâiul drept trebuie plasat peste coapsa stângă. Genunchiul trebuie să cadă în lateral. 
• Încercați să întindeți mâna spre coapsa stângă cu ambele mâini cât mai confortabil posibil. Și apoi lăsați genunchiul stâng să fie tras spre corp.
• capul şi umerii trebuie menţinute în contact cu podeaua
• respirați adânc cinci până la zece respirații și apoi repetați rutina alternativă. 

Întorsătură în decubit dorsal

Aceasta se face în timp ce stai culcat pe spate. 

• Îndoiți-vă genunchii în timp ce picioarele sunt așezate pe podea. Călcâiele sunt atrase spre oasele așezate. 
• Brațele tale trebuie să fie întinse în lateral. 
• șoldurile trebuie ridicate 
• șoldurile trebuie mișcate ușor spre stânga, permițând genunchilor să cadă în partea dreaptă.
• Și apoi, așezați-vă spre podea, ușor. 
• Poziția trebuie menținută timp de cinci până la zece respirații 
• Alternați partea în timp ce repetați rutina.

A patra săptămână: ipostaze simple în picioare

Am compilat câteva dintre pozițiile simple în picioare, care sunt bune pentru creșterea forței în picioare. Mai important, aceste poziții pot fi legate între ele într-un singur antrenament.

Războinicul doi

Legați acest lucru cu câinele cu fața în jos;

• piciorul drept trebuie să pășească înainte între mâini în timp ce călcâiul stâng este coborât pe podea, 
• fă-ți piciorul să se întoarcă cu 90 de grade în afară. 
• Și apoi, într-o fante lungă, te poți ridica
• pieptul trebuie să fie îndreptat spre partea laterală a camerei și brațele să se întindă spre capetele opuse ale camerei. 
• Această poziție trebuie menținută timp de trei până la cinci respirații. 
• Expirați în timp ce puneți mâinile pe podea
• și apoi reia la câinele tău cu fața în jos. 
• Alternează partea în timp ce repeți poziția. 

Poza triunghiului

Această poziție este legată de războinicul doi post;

• piciorul din față trebuie să fie îndreptat. Îndoiți ușor genunchiul cu grijă. 
• În timp ce expirați, corpul trebuie să fie înclinat spre dreapta. Lăsați mâna dreaptă să ajungă spre tibie în timp ce mâna stângă este îndreptată spre tavan. 
• spatele trebuie să fie drept, în timp ce se deschide pieptul spre lateralul camerei. 
• Respirați cinci și apoi întoarceți-vă la poziția a doi războinic în timp ce inspirați.  
• Această poziție poate fi repetată pe măsură ce continuați să alternați părțile. 

Poza cu unghi lateral

Această ipostază este, de asemenea, începută de la poziţia războinică doi;

• În timp ce inspirați, lăsați antebrațul drept pe coapsa dreaptă în timp ce brațul stâng se întinde în sus și înainte, 
• Lăsați partea stângă a corpului să fie întinsă și lăsați-vă pieptul să se deschidă spre partea laterală a camerei. 
• Țineți poziția timp de cinci respirații și apoi reveniți la poziția inițială (Warrior Two) în timp ce expirați.
• Repetați poziția alternând părțile laterale. 

Poza semi-lună

Pentru această poziție, cel mai bine este să ai un bloc de yoga. Această poziție în ipostaza Warrior Two;  

• mâna ta dreaptă trebuie să fie plasată pe un bloc de yoga la șase până la 12 inci în fața piciorului drept. 
• greutatea trebuie adusă în piciorul drept. 
• ridicați piciorul din spate de pe podea în timp ce inspirați și toată greutatea trebuie adusă în piciorul drept și în mâna dreaptă. 
• Lăsați șoldurile să fie deschise și pieptul trebuie să fie în partea laterală a camerei.
• și apoi lăsați piciorul din spate să fie ridicat cât de sus puteți să îl ridicați. ridică-ți piciorul din spate cât poți de sus. 
• Această poziție trebuie menținută timp de trei până la cinci respirații înainte de a reveni la poziția Warrior Two și de a expira. 

Numele de bază al Poses

În limbajul yoga, sanscrita este folosită în general pentru poziție, în special în studiouri și săli de sport. S-ar putea să fie nevoie să vă familiarizați cu unele terminologii obișnuite de yoga, astfel încât să nu vă simțiți lăsați afară în cursuri. 

Mai mult, aceste ipostaze sunt fundamentale pentru toate clasele indiferent de intensitatea sau nivelul clasei la care esti inscris; 

• poziția copilului (balasana),
• poza câinelui cu fața în jos (adho mukha svanasana). 
• poza războinicul,
• și salutări la soare

Echipamentul de yoga de care aveți nevoie

Indiferent dacă decideți să vă alăturați studioului sau să exersați acasă, veți avea nevoie de un covoraș. Acest lucru este pentru siguranța dumneavoastră, deoarece lucrul pe podea goală poate duce la căderi grave și, prin urmare, la răni. În plus, unele clase folosesc recuzită și alte echipamente pentru a îmbunătăți practica yoga, inclusiv; blocuri, pături, suporturi, curele, scaune etc. 

Mai mult, vă puteți modifica consumabilele dacă nu aveți echipamentul adecvat, cum ar fi cureaua sau eșarfa pentru cureaua de yoga sau puteți înlocui blocurile de yoga cu o carte robustă cu copertă rigidă sau chiar perne. 

Haina de yoga de care ai nevoie

Fiecare sport are echipamentul său adecvat pentru a asigura confort și siguranță. Yoga nu este diferit. Acest sport necesită multă întindere și mișcări și, ca atare, purtarea de haine confortabile este de o importanță vitală. 

Alte îmbrăcăminte includ;

• Pantaloni sau pantaloni scurți elastici
• Topuri strânse, care nu vor zbura deasupra capului atunci când vă mișcați
• Nu sunt permise încălțăminte, dar șosetele sunt acceptabile

Cel mai bun loc pentru a începe yoga?

Yoga poate fi făcută în diferite tipuri de mediu și individul va alege ceea ce este cel mai convenabil pentru el. Mai important, fiecare opțiune are avantajele și dezavantajele sale. 

Săli de sport

Pro-uri	Contra
Cele mai multe săli de sport oferă cursuri de yoga. Abonamentul la o sală de sport vă poate oferi acces la yoga fără costuri suplimentare. În plus, sălile de sport se asigură că primesc cei mai buni instructori, deoarece știu că afilierile depind de asta.	Folosirea sălilor de sport înseamnă că trebuie să te angajezi la un program și o structură de timp și îi lipsește flexibilitatea. Mai mult, dacă nu poți merge mult timp la o sală de sport, mai trebuie să plătești pentru că sălile funcționează pe bază de contract.

Studiouri de yoga

Pro-uri

Contra

Acestea sunt studiouri specializate care se concentrează în principal pe yoga. Cel mai bun lucru cu acestea este că puteți obține cu ușurință cursuri în intervale de timp diferite, deoarece yoga este singurul lucru predat acolo. În plus, instructorii se concentrează doar pe yoga, mai degrabă decât să fie nevoiți să câștige alte tipuri de exerciții și, prin urmare, elevii obțin tot ce este mai bun din fiecare clasă

Acestea sunt mai scumpe. Structura rigidă limitează studenții, deoarece aceștia ajung să facă doar yoga.

Acasa

Pro-uri	Contra
Tehnologia s-a asigurat că oamenii pot face yoga în confortul casei lor oricând doresc să o facă. Acestea includ; Cursuri online sau DVD-uri și sunt mult mai ieftine decât semnarea unui contract cu o sală de sport sau un studio.	A face acest lucru singur, fără cunoștințe anterioare, poate fi descurajator, deoarece oamenii sunt mai predispuși să facă greșeli fără să-și dea seama că nu fac yoga în mod corect. În plus, riscurile de rănire sunt puțin mai mari, deoarece nu există un instructor care să educe și să corecteze elevii.

Întrebări frecvente (FAQ)

Concluzie 

Yoga are atât de multe beneficii pentru sănătate. Există atât de multe tipuri de posturi și, în funcție de scopul și capacitatea ta, poți alege poziția care ți se potrivește. Ceea ce este important este să vă asigurați că vă oferiți suficientă odihnă corpului între ipostaze și după întreaga sesiune. 

Mai important, cei care aspiră să obțină obiceiul de yoga trebuie să-și ia timp pentru a afla mai multe despre el, astfel încât să poată lua o decizie în cunoștință de cauză despre cum să o facă „acasă sau cursuri” și pe ce poziții aspiră să învețe despre cum să arate și beneficiile pe care le aduc astfel de ipostaze.