21 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate (acasă și sală)

Recent, am văzut știința fitnessului pentru a experimenta diferite tipuri de scădere în greutate exerciții. Scopul este de a obține cea mai rapidă pierdere de calorii și de a vă remodela întregul corp în timpul antrenamentului.

În timp ce mulți dintre noi trăim o viață plină, nu există prea mult timp pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, există întotdeauna șansa de a-ți schimba viața. Puteți merge la sală în loc să vă întindeți pe canapea. 

Oameni din întreaga lume și-au dat seama că este nevoie de doar o zi pentru a începe arde grăsimi și pierde calorii. Unele dintre cele mai bune exerciții includ întotdeauna alergarea și antrenamentul. Puteți să vă îmbunătățiți înregistrările de sănătate și să vă ajutați corpul să piardă în greutate, doar dedicând ceva timp fitness în fiecare săptămână.

De asemenea, te va relaxa și îți va oferi aripi pentru a merge mai departe, deoarece vei vedea că corpul tău se îmbunătățește zi de zi. Acest articol este despre cel mai bun Exerciții pe care experții le propun populației generale. Unele dintre ele sunt eligibile pentru acasă, iar altele sunt bune și pentru mediul de sport.

=> Găsiți toate aceste exerciții de slăbire în planul nostru de antrenament pentru întregul corp pentru a pierde în greutate pentru bărbați și femei

Fiecare exercițiu vă aduce mai aproape de pierderea de calorii care va duce la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor.

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de slăbit de acasă pentru a începe.

1 – Scândurile îți oferă energia de care ai nevoie!

Scândurile sunt ușor de exercitat pentru toți începătorii. Ele vă pot aduce aproape de fitness pentru mușchii întregului corp. Îți antrenezi partea superioară și inferioară a corpului în același timp. Înseamnă că arzi mai multe calorii și grăsimi decât cu orice alt exercițiu. Dezvoltarea musculară îți îmbunătățește voința și oferă un mare ajutor antrenamentului pe parcursul săptămânii.

Există diferite tipuri de scânduri, de la cricuri de scânduri, scânduri laterale, scânduri și scânduri, printre altele. Adăugați cricuri de scânduri la rutinele de antrenament pentru a vă întări nucleul și pentru a vă crește stabilitatea.

• Acasa: Scândurile sunt ușor de executat acasă. Pur și simplu aveți nevoie de un covor de antrenament moale și spațiu. Asigurați-vă că purtați pantofii potriviți și niște huse pentru coate pentru a reduce stresul și presiunea asupra lor.
• La Sala: Există accesorii speciale pentru scânduri pe care vă puteți întinde și începe să vă mișcați pentru a executa scânduri. Înainte de a intra într-o poziție de scânduri, asigurați-vă că nicio altă persoană nu este aproape de dvs. în timp ce zona de ridicare a greutăților este la o distanță.

Urmăriți acest videoclip de pe YouTube pentru a găsi cele mai bune exerciții (scândura) pe care vi le puteți imagina vreodată:

2 – Loviturile de la genunchi până la cot sunt antrenamentele cardio premium!

Este un exercițiu care continuă să fie cheia scăderii în greutate. De asemenea, puteți face o pierdere adevărată de grăsime fără a fi nevoie să vă mutați de acasă. Nu este nevoie de echipamente specializate pentru a efectua o astfel de instruire. De asemenea, exercițiul ajută la îmbunătățirea sănătății inimii prin creșterea ritmului cardiac.

• Acasa: Găsiți o parte stabilă și nealunecoasă a sufrageriei dvs. Apoi aplecați-vă, susținându-vă abdomenul cu mâinile și începeți să dați cu picioarele folosind genunchii. Purtarea pantofilor de alergare potriviți vă poate oferi credite suplimentare.
• La Sala: Verificați dacă aveți un loc liber în secțiunea de aerobic. Apoi plasați covorașul de antrenament acolo și începeți să vă aplecați. Utilizați o punte pentru a vă sprijini și îndoi genunchii și începeți să dați cu picioarele. Efectuați acest lucru timp de 30 de secunde și repetați aproximativ 10 minute.

Acest videoclip de pe YouTube vă va ajuta să înțelegeți exercițiul:

3 – Genuflexiunile sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi!

Dacă trebuie să îmbunătățiți pierderea de calorii folosindu-vă corpul ca instrument de pierdere în greutate, genuflexiunile sunt exercițiul pentru dvs. Acest exercițiu cu impact redus te ajută să antrenezi mușchii majori ai abdomenului și picioarelor, dând în același timp un impuls metabolismului.

Prima zi poate părea grea pentru tine, deoarece vei avea dureri după antrenamentul corporal. Cu toate acestea, pot fi cel mai bun ajutor pentru a pierde greutatea corporală și le puteți efectua de mai multe ori pe parcursul săptămânii. 

• Acasa: Apropiați-vă brațele împreună ca și cum v-ați ruga. Așezați-vă într-o poziție ghemuită, îndoind pelvisul ca și cum ați încerca să vă așezați pe un scaun. Dacă efectuați genuflexiuni de 30 de secunde aproximativ 10 minute, pierderea de calorii este un lucru sigur. 
• La Sala: Efectuați aceleași acțiuni ca înainte, doar că puteți ține o greutate liberă. Vă va face să vă simțiți mult mai echilibrat și vă va întări voința de a ajunge la nivelul de fitness pe care îl doriți.

Acest videoclip vă poate oferi informații precise:

4 – Crunchurile îți pot remodela zona abdominală!

Este exercițiul care folosește doar greutatea corporală pentru a obține pierderea de grăsimi și calorii. Puteți întări mușchii abdominali de bază și puteți întări circumferința taliei.

Pentru majoritatea oamenilor, este cel mai bun exercițiu să slăbești acasă în afară de alergare și îl poți efectua oriunde.

• Acasa: Ajungeți într-un loc uniform în camera dvs. de zi și întindeți-vă. Pune-ți brațele în spatele capului și începe să ridici de mai multe ori. 
• La Sala: Puteți să vă așezați pe o punte și să faceți la fel ca și casa dvs. Unii oameni folosesc greutatea suplimentară pentru a îngreuna și pentru a arde mai multe grăsimi.

=> Scranchiurile abdominale sunt, de asemenea, parte a noastră Lista de exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen !

Verificați acest videoclip de pe YouTube pentru a avea o idee:

5 – Jogging-ul este ucigașul absolut de grăsime!

Jogging-ul este tipul ideal de antrenament pentru orice persoană, indiferent de vârstă sau starea de sănătate. Este o activitate grozavă pentru picioare, umăr și brațe. Vă poate îmbunătăți rapid nivelul de sănătate și vă poate menține dieta adaptată nevoilor zilnice.

• Acasa: Poți să te ridici de pe podea și să începi să faci jogging în curtea ta.
• La Sala: Există întotdeauna șansa de a folosi banda de alergare. Cu toate acestea, multe săli de sport oferă un teren interior unde poți să faci jogging alături de prietenii tăi.

Următorul videoclip vă oferă cunoștințe de bază despre jogging:

6 – Alergarea cu intervale înseamnă antrenamentul sistemului cardio!

Când ești obosit să faci jogging tot timpul, poți trece la antrenamentul pe intervale, cum ar fi alergarea. Face parte din antrenamentele corporale care te pot face să arzi o mulțime de calorii și să scapi de grăsimea corporală mai repede decât ți-ai imaginat. De asemenea, vă menține ritmul cardiac crescut.

Alternanța dintre mers și alergare poate pune mai multă forță pe picior și picioare. Durează doar câteva minute pentru a finaliza, iar intensitatea ridicată a acestei activități este suficientă pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. 

• Acasa: Este unul dintre antrenamentele pe care le puteți efectua în curtea dumneavoastră. Începeți să faceți jogging și apoi accelerați câteva minute. 
• La Sala: Singura opțiune pe care o aveți este să reglați programul pe banda de alergare. Vei face exerciții intense timp de câteva minute, care te vor ajuta să obții un aport caloric ridicat.

Verificați acest videoclip de antrenament pe intervale (alergare) pentru a deveni un alergător eficient:

7 – Halterofilia este sursa dezvoltării musculare.

Când faci haltere, faci cel mai bun antrenament de fitness pentru corpul tău. A studiul a demonstrat că ridicarea de greutăți vă poate ajuta să vă mențineți energia ridicată cu doar câteva antrenamente pe săptămână.

Nu lăsați orice tip de muncă să vă înstrăineze de exercițiile de ridicare de greutăți care pot fi benefice pentru eforturile dvs. de slăbire corporală.

• Acasa: Încercați să țineți lucruri ușor de gestionat. Scopul este să găsiți un loc stabil sau podeaua și să ridicați de câte ori puteți.
• La Sala: Puteți folosi fie greutățile libere, fie organele. Ambele vă pot oferi o energie de bază musculară și cardio pentru a face față restului programului.

După cum arată studiul, acest videoclip vă va oferi șansa de a afla mai multe despre haltere. Ca să nu mai vorbim de ajutorul muscular și de fitness pe care îl oferă oamenilor:

8 – Dansul este cel mai bun demolator de grăsime!

Poate fi un tip de exercițiu excelent pentru pierderea în greutate. Este un exercițiu cu impact redus, care este bun pentru forța musculară a piciorului inferior și oferă o intensitate a forței picioarelor, în comparație cu mersul pe podea.

Dacă o combini cu o dietă potrivită, pierderea de calorii îți poate face ziua. Dansul include alergare și echilibru și nu necesită mult timp petrecut pe parcursul săptămânii pentru antrenamente.

• Acasa: Încearcă să-ți faci corpul să se miște în funcție de muzica ta preferată. Mișcarea liberă a picioarelor și a brațelor vă poate oferi o ardere eficientă a grăsimilor.
• La Sala: Împreună cu alți membri ai echipei puteți organiza o activitate bună de ardere a caloriilor. Dansul de grup implică mișcări înalte ale picioarelor-umeri care ajută la pierderea în greutate.

Acest videoclip vă poate ajuta să începeți să dansați și să vă îmbunătățiți nivelul de fitness:

9 – Flotările pot implica toți mușchii pieptului și ar putea arde grăsimea de pe abdomen.

Pushup-urile poate sunt cele mai bune exerciții dintre toate. O împingere în sus vă poate face ca pieptul și mușchii nucleului să funcționeze în timp ce vă forțează umerii în același timp. Dacă îl combinați cu tipul corect de dietă, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți în scurt timp.

Ca rezultat, arderea caloriilor (în special a grăsimii de pe abdomen) din exercițiile de push-up devine evidentă într-o săptămână de la momentul în care începeți. Antrenamentele durează câteva minute, așa că oricine se poate descurca cu ele.

• Acasa: Singurul lucru de care aveți nevoie este o podea anti-alunecare și niște pantofi buni. Trebuie să atingeți podeaua cu mâinile goale (poziția scândură) și să rămâneți în vârful degetelor de la picioare. Mișcă-te în sus și în jos și vei pierde mult în greutate din acest exercițiu.
• La Sala: Nu există nicio diferență semnificativă în afară de echipă, care te poate urmări la sală. De asemenea, puteți adăuga câteva greutăți libere pe spate pentru a menține fluxul de energie care trece prin corpul dumneavoastră.

=> Aruncă o privire asupra noastră Lista de exerciții pentru grăsimea din spate

Căutați antrenamentul perfect pentru push-up? Urmărește următorul videoclip:

10 – Pullups-urile sunt cel mai mortal dușman al grăsimii!

Știați că 90% din greutatea totală a corpului este sub nivelul capului? Pullups este unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire. Vă ajută să pierdeți în greutate și să ardeți calorii, dezvoltând toți mușchii brațelor, mușchilor și picioarelor simultan. 

Trebuie să ai o mare forță pentru mușchii abdominali superiori și inferiori, care sunt responsabili pentru a menține ritmul de antrenament și energia ridicată în timpul zilei.

• Acasa: Pune-ți brațele în poziția corectă peste un obiect stabil care atârnă pe perete. Apoi încercați să vă ridicați corpul peste nivelul brațelor de mai multe ori. Acest exercițiu ajută la pierderea în greutate pe tot parcursul zilei.
• La Sala: Când sunteți la sală, profitați de aparatele moderne de tragere. Reglați înălțimea la nivelul dorit și apucați părțile stabile pentru a vă ridica corpul. Acest exercițiu vă oferă mai multe pierderi de calorii chiar și din alergare. 

Dacă tot nu reușești să reușești cu pullup-uri, verifică acest videoclip:

11 – Deadlift-urile vă pot dezvolta mușchii picioarelor și pot arde mai multe grăsimi.

Deadlifturile sunt de fapt un tip de exercițiu cardio, chiar dacă sunteți într-o poziție în picioare. Dacă îl combinați cu dieta potrivită, nu numai că ați putea pierde multe calorii pe zi, dar și să vă mențineți ritmul cardiac la egalitate.

Îți ia doar câteva minute pentru a finaliza o rundă completă de antrenament pentru deadlift. Activitatea de deadlift poate ajuta oamenii să-și întărească sistemul muscular inferior, îmbunătățind în același timp starea de bine și nivelul de fitness.

• Acasa: Deadlift-urile sunt ușor de efectuat pe podeaua dvs. folosind niște greutăți libere și o bară. Pur și simplu urmați comenzile corecte și purtați niște pantofi anti-alunecare pentru a vă menține mereu echilibrat și pentru a vă proteja spatele.
• La Sala: Tipuri speciale de baruri sunt disponibile în zona de gimnastică. De asemenea, puteți alege o varietate de punți pentru a efectua exercițiul. Așteptați-vă să aveți cea mai bună pierdere în greutate pe care v-ați imagina vreodată.

Iată un videoclip care vă arată exact modul în care deadliftul vă ajută să faceți exerciții cardio și să vă mențineți nivelul de energie ridicat:

12 – Aerobic și Step Up sunt cel mai eficient exercițiu cardio.

Știm cu toții că îți poți reduce greutatea doar dacă îți mărești antrenamentele cardio de mai multe ori pe săptămână. Le ia doar câteva minute persoanelor care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, să practice aerobic. 

Aerobicul include alergarea, mersul pe jos și săriturile care pot fi eficiente pentru brațele, corpul și picioarele tale. Ca să nu mai vorbim că poate crește puterea mușchilor picioarelor și vă poate menține profilul energetic ridicat. Cu alte cuvinte, deficitul caloric vă poate reduce greutatea din prima zi.

• Acasa: Trebuie să pășești pe podea folosind cei mai buni pantofi ai tăi și să începi să sari și să alergi urmând muzica ta preferată. Un videoclip te va ajuta foarte mult, să urmezi comenzile și antrenamentele.
• La Sala: Aerobic este regele sălii de sport. Echipa se adună, iar un instructor arată antrenamentele. Apoi îți poți pune pașii pe podea, pentru a-i folosi pentru exerciții cardio suplimentare care te vor ajuta să slăbești mai mult.

Verificați acest videoclip de pe YouTube pentru a vedea mai multe exemple de aerobic:

13 – Coarda de sărit a fost fabrica de ardere a caloriilor și dezvoltatorul mușchilor picioarelor.

Rămâne un antrenament care vine din copilărie. Puteți pune mai multă putere mușchilor de bază și, de asemenea, vă puteți dezvolta umerii și picioarele. Intensitatea mare a programului de fitness combinată cu cea mai bună dietă vă poate oferi șansa de a pierde mai mult în greutate. 

• Acasa: Mulți începători încearcă să sară coarda acasă. Asigurați-vă că aveți podeaua potrivită pe care să sari și purtați cei mai buni pantofi pe care îi puteți obține pentru a vă proteja picioarele și picioarele.
• La Sala: S-ar putea să găsești mai multe frânghii specializate acolo. Alegeți un spațiu amplu și începeți exercițiul cardio cu alți colegi. Menține intensitatea și ritmul ridicat al exercițiului pentru a arde mai multe calorii pe zi și pentru a reduce greutatea.

Urmărește acest videoclip pentru a afla secretele exercițiilor eficiente de sărituri cu coarda:

14 – CrossFit este modalitatea combinată de a-ți exercita mușchii și de a arde tone de calorii!

Cu toții cunoaștem beneficiile pentru sănătate ale CrossFit-ului pentru persoanele care țin dietă. A studiul a demonstrat că vă creșteți șansele de pierdere în greutate atunci când vă implicați în cele mai bune practici de antrenament CrossFit.

CrossFit necesită combinarea greutăților cu alergarea și mersul pe jos în același timp. Puteți pierde o mare parte din excesul de greutate cu doar câteva minute de antrenament pe săptămână.

• Acasa: Trebuie să aveți tipul potrivit de muzică și câteva greutăți libere de folosit. Asigurați-vă că exercițiul menține un ritm bun pentru a vă optimiza activitatea.
• La Sala: Acolo puteți găsi organe care folosesc pârghii, corzi și scripete pentru a vă dezvolta grupele musculare superioare și inferioare. Vă puteți reuni într-o echipă cu alții și urmați instructorul care vă ghidează prin diferitele exerciții. 

Bucurați-vă de acest videoclip care vă arată cum ar trebui să fie marea activitate CrossFit:

15 – Dips-urile pe bancă vă pot crește metabolismul și vă pot întări mușchii.

Trebuie să găsiți o bancă stabilă și să începeți să vă scufundați folosind brațele pentru a vă susține greutatea corporală. Oamenilor le place să efectueze acest tip de exerciții acasă sau la serviciu. Este un arzător grozav de calorii din prima zi. 

Există o modalitate de a-ți menține nivelul de energie ridicat cu acest exercițiu dacă îl combini cu cea mai bună dietă pe care o poți lua.

• Acasa: Asigurați-vă că aveți un scaun sau o canapea stabilă și stați lângă el pentru a efectua scufundările. Un spațiu gol din camera ta de zi ar face cel mai bine.
• La Sala: Din acest motiv, anumite locuri unde bănci stabile sunt acolo. Împreună cu perechea, puteți efectua dips-urile și vă puteți întări grupurile de mușchi de bază, precum și la nivelul tricepsului din picioare.

Acest videoclip vă va arăta cum să efectuați scufundări pe banc acasă:

16 – Fânturile sunt o modalitate premium de a pierde grăsimea de la pradă.

Acest exercițiu oferă o dezvoltare unică celor mai mari mușchi ai picioarelor tale, fiind fesieri și quads. Asigurați-vă că purtați întotdeauna pantofii potriviți, care oferă suficientă frecare la sol. 

Persoanele care au probleme cu genunchii ar putea prefera să evite practicarea fantelor.

• Acasa: Efectuați lungi într-o zonă mare în care ați plasat în mod ideal un covoraș. Asigurați-vă că mergeți până la capăt pentru a simți mușchii contractându-se și întinzându-se în același timp.
• La Sala: Puteți folosi organele care vă ajută să reglați rezistența pe care o luați de la fante. Țineți pârghiile și corzile cu brațele pentru a vă ajuta corpul să coboare și să vă dezvolte mușchii.

Urmăriți un videoclip util care arată modul corect de a efectua fante:

17 – Glute Bridge poate fi un exercițiu cardio care te ajută să slăbești.

Fie că ești începător sau expert, glute bridge este eficient pentru arderea caloriilor și pentru întărirea sistemului muscular inferior. Vei fi uimit să știi că puntea fesieri poate face față, de asemenea, la orice fel de probleme de durere de spate pe care le poți avea.

• Acasa: Trebuie doar să ai un covoraș și să ridici pelvisul pentru a crea o punte ideală cu trunchiul și capul. Repetați această activitate de mai multe ori și vedeți singur diferența.
• La Sala: Instructorul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți poziția potrivită pe covoraș. Asigurați-vă că inspirați și expirați la momentul potrivit pentru a vă îmbunătăți metabolismul.

Iată un videoclip care arată întreaga procedură:

18 – Loviturile de măgar ard mai multe calorii și îți dezvoltă mușchii fesieri.

Poate părea cum reacționează măgarii la orice stimul extern, dar sunt practici bune de slăbit pentru persoanele care trebuie să se mențină în formă. Nu este nevoie de echipamente suplimentare și le puteți executa oriunde, indiferent de ce fel de haine purtați.

• Acasa: Călcați pe un covor moale și îndoiți genunchii. Apoi începeți să vă întindeți rapid piciorul spre spate. Repetați același lucru de multe ori și vă veți crește metabolismul.
• La Sala: Folosește unele dintre bănci pentru a păși pe ei și cere ajutorul instructorului tău. El vă poate ține piciorul în timp ce îl întinde înapoi pentru a se asigura că aveți echilibrul potrivit. Rămâi la maxim pentru mai mult timp în timp ce cineva te ține în brațe pentru a fi mai în formă.

Acest videoclip vă va ajuta să executați lovituri de măgar în mod corect:

19 – Burpees vă oferă cel mai bun echilibru între cardio și întărirea musculară.

Dacă ești în căutarea unui lucru ușor de întărit mușchii slabi și pe care să-l poți face oriunde te afli, burpee-urile sunt antrenamentul potrivit pentru tine. Aveți nevoie de o pereche de haine confortabile și puteți efectua burpee practic oriunde vă aflați.

• Acasa: Întinde-te pe saltea ta și folosește un scaun pentru a te înălța. Apoi începe să sari și să bati din palme. Muzica poate ajuta la menținerea ritmului.
• La Sala: Burpees sunt un antrenament eficient în echipă. Vă puteți alege partenerul și vă puteți întinde pe rogojini. Apoi ridicați în același timp și bateți din palme fiind una opusă celeilalte. 

Vezi cum funcționează în acest videoclip:

20 – Sprinturile scurte vă trezesc metabolismul și sporesc masa musculară.

Veți avea nevoie de o curte spațioasă pentru a face asta singur acasă. Sprinturile scurte sunt un șoc metabolic pentru țesuturile tale adipoase. Încep să elibereze hormonii catabolici, reducând grăsimea corporală completă și îmbunătățind imediat masa musculară. 

Este nevoie doar să purtați pantofii potriviți, pentru a vă asigura că picioarele nu sunt rănite. 

• Acasa: Folosiți-vă curtea din spate pentru a alerga rapid și luați câteva intervale între sprinturi.
• La Sala: Există întotdeauna opțiunea de a găsi programul potrivit pe banda de alergare și de a avea sprinturi scurte urmate de antrenament la intervale. 

Iată un videoclip despre cum să faci sprinturi scurte pe o bandă de alergare la sală:

21 – TRX Suspension Training este cel mai eficient arzător de grăsimi din toate timpurile!

Este un antrenament de rezistență și forță dezvoltat de oamenii de știință militari pentru a ajuta oamenii să depășească performanța și să se pună în formă. Multe benzi retractabile care vin de obicei din tavan pot oferi rezistență mușchilor și vă pot ajuta să obțineți o rată maximă de metabolism.

Pierderea în greutate și a caloriilor poate face din acest antrenament unul dintre cele mai bune pe care le-ați avut vreodată.

• Acasa: Încercați să îndoiți benzile TRX pe un perete stabil folosind un burghiu. Atunci ești gata să te antrenezi cu ei întinzându-i cu brațele și picioarele.
• La Sala: Antrenorii ar fi bucuroși să vă ajute cu benzile TRX. De asemenea, puteți încerca versiunea îmbunătățită în care vă puteți ridica corpul în aer și puteți face niște antrenament aero, sfidând gravitația.

Acesta este un mod simplu de a fi mai eficient în pierderea în greutate cu TRX:

Întrebări frecvente (FAQ)

Concluzie

Acum că ați văzut cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, nu există nicio scuză pentru a nu vă ridica de pe canapea pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Toate exercițiile sunt bune atât pentru antrenament acasă, cât și la sală. Mulți oameni au început să facă exerciții pentru câteva minute pe zi și au văzut câteva rezultate extraordinare destul de curând.

Încearcă să fii printre câștigători și șansează-ți viața odată pentru totdeauna. Obezitatea a fost o tendință în societățile moderne. Schimbați-vă stilul de viață și trăiți mai mult, fără probleme de sănătate cardiovasculară. Ritmul cardiac ar trebui să fie întotdeauna stabil.

Multe dintre exerciții ar fi mai ușor de efectuat sub îndrumarea unui expert. Cu toate acestea, toate videoclipurile vă arată cum să o faceți singur acasă, folosind echipamente simple sau chiar fără echipament.

Poți vedea schimbarea în corpul tău doar în câteva zile după antrenamentul inițial. Dar mai presus de toate, îmbunătățirea rapidă a dispoziției pe care o veți experimenta vă va împinge mai mult să vă găsiți limitele. 

Abia atunci vei ajunge la nivelul optim de pierdere în greutate care urmează te apropie de obiectivul tău ideal de greutate.