Cele mai bune 9 exerciții pentru a scăpa de mânerele dragostei

Mânerele de dragoste sunt o zonă de grăsime deosebit de dificil de redus sau de eliminat. Sunt încăpățânați și sunt adesea mai ușor de pierdut cu ei scădere în greutate. Nu este la fel de simplu ca utilizarea exercițiilor abdominale. Se așează pe și în jurul secțiunii oblice a șoldurilor și a zonei abdominale. Astfel, a combinația de pierdere de grăsime și exercitarea zonelor potrivite în moduri corecte va ajuta să scăpați de mânerele dragostei. 

Astăzi, vom acoperi toate cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să pierdeți mânerele dragostei:

9 cele mai bune antrenamente pentru a scăpa de mânerele dragostei

O combinație de exerciții cardio, antrenament muscular și exerciții cu greutatea corporală este cea mai bună pentru reducerea grăsimii abdominale. Să pierzi mânerele dragostei, utilizarea unui amestec de următoarele 9 exerciții în antrenament vă va ajuta să realizați acest lucru:

1 – Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT)

Jurnalul Internațional de Obezitate a descoperit că antrenamentele mai scurte, dar mai intense, precum HIIT, sunt mai eficiente pentru a viza excesul de grăsime. Aceste antrenamente îți vor crește ritmul cardiac, te vor face să transpiri și să arzi excesul de grăsime corporală. Exercițiile HIIT care vor încuraja pierderea mânerelor de dragoste includ: 

• Alergare
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Circuite cardio, inclusiv sărituri cu coarda, genunchi înalți, lungi de sărituri, genuflexiuni și câteva dintre următoarele exerciții din această listă

2 – Tocătorii de lemne

Woodchoppers sunt un exercițiu de mare intensitate care vizează mai multe zone ale corpului, inclusiv brațele, umerii, miezul și coapsele. Gama explozivă de mișcare activează mușchii abdominali pentru a întări aceste zone și pentru a încuraja arderea grăsimilor.

=> Consultați lista noastră de cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen

Pentru a mări intensitatea acestei mișcări adaugă pur și simplu greutăți, cum ar fi o gantere, un kettlebell sau o minge cântărită. Țineți-l ferm cu ambele mâini pentru a susține greutatea și efectuați exercițiul urmând pașii următori.

1. Stați la o distanță de lățimea picioarelor-umeri și ridicați ambele brațe deasupra capului pe partea stângă
2. Aduceți mâinile în jos spre podea pe partea opusă a corpului, făcând o ghemuire și răsucindu-vă trunchiul și șoldurile
3. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10 ori înainte de a efectua exercițiul pe partea opusă

3 – Întorsături rusești

Oblicii sunt cel mai eficient loc de vizat atunci când vă concentrați pe a scăpa de mânerele dragostei. Aici se află grăsimea și mișcarea acestei zone va crește arderea grăsimilor și va tonifica zona din jurul șoldurilor și taliei. 

1. Începeți așezat pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor 
2. Aplecați-vă partea superioară a corpului spre spate la un unghi de 45 de grade sau până când vă simțiți confortabil și mențineți spatele drept 
3. În timp ce vă angajați nucleul, răsuciți partea superioară a corpului spre stânga și puneți-vă mâinile pe podea
4. Răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta și puneți mâinile pe podea
5. Repetați această mișcare de 10 ori pe fiecare parte

Pentru a intensifica răsucirile rusești, puteți ridica picioarele de pe podea și/sau greutate. Asigurați-vă că țineți spatele drept dacă alegeți să utilizați aceste tehnici pentru a preveni rănirea.

4 – Lifturi laterale ale șoldurilor

Un alt exercițiu care încurajează reducerea mânerelor de dragoste este ridicarea șoldurilor laterale. Acestea necesită mai multă forță pentru întregul corp decât unele exerciții de bază, ceea ce înseamnă sunt ideale pentru antrenamentele întregului corp.

1. Întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă întregul corp folosind cotul și mâna drepte, cu piciorul stâng așezat deasupra piciorului drept.
2. Ridicați partea din mijloc a corpului, inclusiv fundul și șoldurile, spre tavan 
3. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți înapoi la sol
4. Repetați ridicările șoldurilor de scândura laterală de 10 ori pe fiecare parte

Puteți spori energia acestei mișcări prin greutăți, care ar trebui să fie ținute cu mâna sprijinită pe șold.  

=> Aruncă o privire asupra noastră cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea din spate

5 – Crunches de biciclete 

Strângerea bicicletei sunt a mișcare cu greutate corporală care vizează abdomenul superior și oblic. Întorsăturile superioare ale corpului sunt cele care îmbunătățesc arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor nucleului în timpul acestui exercițiu. 

1. Întindeți-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și apoi îndoiți genunchii pentru a crea o poziție de deasupra mesei
2. Pune-ți mâinile în spatele capului cu coatele îndoite și ridică-ți pieptul spre genunchi ridicând capul și gâtul de pe podea 
3. Acum este timpul să formați o mișcare de bicicletă - începeți prin a trece peste cotul drept până la genunchiul stâng
4. În această poziție, extindeți piciorul drept în același timp
5. Reveniți la poziția inițială și faceți acest lucru pe partea opusă pentru a finaliza ambele părți ale oblicelor
6. Repetați acest lucru de 10 ori pe fiecare parte

6 – Alpiniști

Mișcările HIIT cardiovasculare sunt foarte eficiente pentru creșterea pierderii de grăsime. alpiniști necesită ritm și forță de bază, iar atunci când sunt făcute corect, acestea sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru reducerea totală a grăsimilor.

1. Începeți într-o poziție cu brațul drept și piciorul drept, proptindu-vă corpul cu mâinile și picioarele
2. Aduceți genunchiul drept spre cotul stâng dincolo de stomac, ținând spatele și brațele drepte și miezul angajat
3. Reveniți la o scândură și apoi repetați pe cealaltă parte

Păstrați-vă nucleul implicat și accelerați pe parcursul acestui exercițiu pentru a crește eficacitatea. 

7 – Crunches oblice în picioare

Exercițiile de bază în picioare, cum ar fi abdomenele oblice, sunt benefice pentru a scăpa de mânerele de dragoste, deoarece mișcările vizați-vă partea inferioară a spatelui și șoldurile, precum și nucleul tău. Exercițiile în picioare, ca acesta, sunt grozave pentru cei cărora le este dificilă exercițiile pe covoraș. 

1. Stați în linie dreaptă cu picioarele ușor depărtate
2. Țineți mâinile în jos lângă coapsele exterioare și aplecați-vă într-o parte
3. În timp ce ține spatele drept, atinge-ți genunchiul cu vârful degetelor și apoi revino în poziția în picioare 
4. Repetați pe partea opusă, de 10 ori pe fiecare parte 

Pentru o ardere sporită a grăsimilor, creșteți intensitatea strâmturilor oblice în picioare ținând o greutate în fiecare mână. 

8 – Punți pentru glute 

Punțile fesierii vă lucrează fundul, feselei și coapsele. Mânerele de dragoste stau între șolduri și zona superioară a feselor, astfel încât fesierii sunt a zonă excelentă pentru a lucra pentru reducerea mânerelor de dragoste.

1. Întinde-te pe spate pe covoraș și îndoaie genunchiul, dar ține picioarele pe podea 
2. Împingeți-vă fundul și șoldurile în sus spre tavan până când sunteți confortabil și țineți podul fesieri timp de 2 până la 3 secunde
3. Coborâți încet spatele într-o poziție plată pe covoraș și repetați 

Adaugă o greutate pentru a crește intensitatea punții glutei, punându-l chiar sub stomac și ținând-o pe loc cu mâinile.

9 – Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt în primul rând pentru creșterea mușchilor feselor, coapselor și feselor. Dar, sunt ideale pentru a viza zona de grăsime încăpățânată care se află în jurul coapselor și șoldurilor. 

1. Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate de umerii sau șoldurile și adăugați o ușoară îndoire genunchiului 
2. Ținând spatele drept și greutatea pe călcâiele picioarelor, îndoiți genunchii și coborâți fundul până la podea, atât cât este confortabil 
3. Țineți ghemuitul timp de 1 până la 2 secunde și apoi reveniți în picioare, apoi repetați ghemuirea de 10 ori

O modalitate ușoară de a intensifica genuflexiunile este să adăugați un salt, care va crește arderea grăsimilor. Sau, se poate adăuga o greutate, fie ganteră, kettlebell, greutate sau minge medicinală. 

Întrucât mânerele de dragoste sunt o zonă încăpățânată de grăsime de care scăpați, este important să combinați antrenamentul cardio și muscular cu un stil de viață sănătos.

=> Descoperiți-ne cel mai bun plan de antrenament pentru a pierde în greutate acasă

Mai multe sfaturi generale pentru a scăpa de mânerele dragostei

Potrivit British Medical Journal, ținând grăsimea în anumite zone, cum ar fi șoldurile și talia, poate provoca probleme grave de sănătate. Condițiile medicale care pot apărea cu ușurință din excesul de grăsime includ bolile de inimă și moartea prematură.

Cele mai bune modalități de a preveni sau de a combate excesul de grăsime dacă se introduc unele schimbări în stilul de viață și dieta, cum ar fi:

• Eliminați zahărul și alimentele procesate: Alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi sunt o cauză cheie a obezității, bolilor de inimă și a altor afecțiuni medicale. Eliminați aceste alimente din dieta dvs. pentru a scăpa de mânerele de dragoste și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

• Înlocuiți grăsimile rele cu grăsimi sănătoase: introduceți grăsimi sănătoase în dieta dvs. Aceasta include avocado, uleiuri de gătit, pește, nuci și semințe. Nu uitați să consumați grăsimi sănătoase cu moderație pentru a vă asigura că nu depășiți aportul zilnic de nutriție.

• Creșteți aportul de fibre și proteine: fibrele și proteinele sunt nutrienți cheie pentru o sănătate îmbunătățită. Acestea sunt alimente care nu contribuie la creșterea în greutate atunci când sunt consumate în cantitățile corecte. Alimente precum carbohidrații complecși, carnea slabă și peștele gras sunt surse excelente de fibre și proteine.

• Reduceți consumul de alcool: alcoolul poate fi foarte bogat în calorii și poate provoca rapid creșterea în greutate, precum și alte probleme medicale. O opțiune bună pentru reducerea este să optați pentru alegeri fără alcool.

• Mută ​​mai mult: crește-ți activitatea cardio și fă-ți obiective zilnice. Un număr de pași zilnic de 10,000 este o țintă ideală pentru orice adult.

Îmbunătățiți-vă stilul de viață, fizicul și sănătatea cu acești câțiva pași. A scăpa de mânerele dragostei poate fi ușor cu atitudinea, exercițiile și dieta potrivite. 

Dacă mai aveți întrebări sau nu sunteți sigur de cea mai bună modalitate de a scăpa de mânerele de dragoste, vedeți mai jos câteva răspunsuri:

FAQ

Pentru cititorii care au mai multe întrebări sau comentarii la aceste exerciții, lăsați-ne feedback mai jos.