Să te antrenezi la o sală de fitness... este interesant! Dar să poți face asta acasă este așa convenabil, și cu atât mai mult când măsurile de sănătate duc la închiderea sălilor de sport.
Din ce în ce mai mult, odată cu modernizarea sportului și a tot felul de echipamente, mulți oameni nu ezită să se antreneze acasă pentru că le permite să economisească taxele de înscriere și timp.
Printre numeroasele echipamente de fitness, se numara unul despre care se vorbeste din ce in ce mai mult pentru beneficiile sale: the aparat de vâslit.
Dar, ca toate celelalte dispozitive, necesită ca sportivul să se încălzească în prealabil pentru a evita orice mișcare falsă. Mai jos vă vom spune mai multe despre aparatul de vâsle!
Ce este aparatul de vasle?
mașină de vâslit este un echipament complet care vă permite să vă antrenați acasă.
Denumirea sa provine de la pozitia pe care o adopta sa vaslesti intr-o barca cu/sau vasle, pentru a propulsa barca inainte. Canotajul este, de asemenea, numele unui sport cu tradiție olimpică, deoarece a făcut parte din jocuri de la crearea Jocurilor Olimpice moderne în 1896.
Este un dispozitiv care este din ce în ce mai dorit atât de profesioniștii din sport, cât și de începători datorită numeroaselor sale avantaje.
Este potrivit pentru oricine vrea să slăbească, să se antreneze pentru a rămâne în formă sau pur și simplu să facă performanță exerciții simple pentru a pierde în greutate.
În general, aparatul de vâsle imită mișcările lui canotaj, un sport care se bazează atât pe rezistență, cât și pe forță prin solicitarea întregii musculaturi. În funcție de rutina de exerciții de canotaj, vă puteți lucra mușchii abdominali și spatelui, coapsele, fesele, umerii și antebrațele.
Dincolo de asta, aparatul de vâslit vă permite să vă îmbunătățiți vizibil rezistența și ritmul cardiac (la fel ca să săriți coarda).
Este un dispozitiv recomandat care vă permite să lucrați aproape toți mușchii din organism, aproximativ 90%, conform oamenilor de știință. Trebuie remarcat faptul că există mai multe tipuri de aparate de vâsle: vâslatorul central trage, vâslatorul cu vâsle dublă incluzând vâslașul scandinav și vâslatorul latin.
Depinde de tine să alegi canotajul care se potrivește cel mai bine obiectivelor tale.
Cele mai bune exerciții de canotaj de făcut acasă.
Există multe aparate de vâsle diferite care vă permit să faceți exerciții în funcție de obiectivele dvs. și de părțile corpului pe care doriți să lucrați.
Dar este important să-ți faci mereu incalziri înainte de a începe exercițiile propriu-zise.
De asemenea, este indicat să iei recomandările medicului tău pentru a fi sigur că organismul tău este perfect adaptat la exercițiul pe care vrei să-l faci.
Nr. 1: Fitness la exercițiul pentru începători.
Acesta este primul exercițiu de pe listă. Și pentru a vă bucura de beneficiile acestui exercițiu și ale următoarelor exerciții, este important să vă puteți adapta la o poziție foarte bună. Acest lucru facilitează obținerea rezultatelor dorite evitând în același timp rănirea. Pentru a o efectua:
- Așezați-vă corect pe aparatul de vâsle și acționați ca și cum vâsliți într-o barcă sau vâsliți.
- Când trageți, va trebui să folosiți mult mai multă forță trăgând foarte tare de cârmă.
- Dar întoarcerea trebuie făcută într-un mod mai blând și mai puțin brutal.
Ar trebui să exersați acest exercițiu timp de aproximativ 3 până la 5 minute într-un mod destul de moderat și într-un ritm constant. Vă puteți odihni între 3 și 5 minute între fiecare set de exerciții.
Depinde de tine să alegi numărul de seturi pe care vrei să le faci în funcție de rezistența ta.
Acest exercițiu de canotaj este conceput pentru a lucra mușchii corpului, de exemplu, brațele și antebrațele, pentru a pregăti corpul să suporte ritmul crescut și putere.
Nr. 2: Cardio First.
Cu mașină de vâslit, este posibil să faci cardio acasă; tempo-ul va trebui să fie puțin mai accelerat în comparație cu exercițiul precedent.
În mod ideal, ar trebui să faceți între 22 și 24 de lovituri de vâslit pe minut. Dar dacă aceasta este prima ta experiență cu aparatul de vâsle, poți face până la 24 de mișcări în 2 perioade de 4 minute.
Să o facă:
- Așezați-vă corect pe vâsle și pretindeți că vâsliți în același mod în care ați proceda într-o barcă cu vâsle sau cu vâsle.
- Când trageți, va trebui să folosiți mai multă forță trăgând foarte puternic de cârmă.
- Dar întoarcerea ar trebui făcută într-un mod mai lin și mai puțin brutal.
- Aici, va trebui să accelerați ritmul pentru a ajunge la o medie de 22 până la 24 de mișcări înainte și înapoi pe minut, împărțite în două perioade de 4 minute.
Și dacă ești sportiv, acest exercițiu trebuie făcut de două ori timp de 2 minute.
Exersează cu cât mai multă repetare, cu ritmul necesar. Acesta va face posibil să lucreze la fel de mult ca inima, mușchii brațelor, antebrațele, mușchii abdominali, fesele, cei lombari și mușchii spatelui.
Este o serie de exerciții care servesc ca a program cardio și ajută la reducerea semnificativă a diabetului și a bolilor cardiovasculare, asigurând în același timp o mai bună circulație a sângelui.
Pentru cei care doresc să aibă o frecvență cardiacă excelentă, acesta este exercițiul de canotaj potrivit.
De asemenea, daca esti un sportiv confirmat, nu ezita sa realizezi exercitii organizate in 2 perioade a cate 8 minute fiecare.
Nr. 3: Creșterea tempoului și a vitezei.
După cum sugerează și numele, acest exercițiu va implica lucrul asupra vitezei.
Pentru a-l realiza:
- Începeți cu 60 de mișcări la fiecare 3 minute sau 20 de mișcări pe minut.
- Apoi, în următoarele 3 minute, faceți 24 de mișcări pe minut într-un ritm destul de moderat.
- În ultimele 3 minute, dați același număr de lovituri, dar cu un ritm mai susținut.
Nu uitați să respirați între seturi, odihnindu-vă aproximativ 1 minut.
Acest lucru este întotdeauna bun pentru organism și îți permite să-ți tragi respirația înainte de a te întoarce la muncă mai motivat și hotărât ca niciodată.
Nr. 4: Dezvoltarea rezistenței
Acest exercițiu este conceput pentru a se dezvolta rezistenţă, iar rezistența înseamnă ritm și timp.
Va trebui să vâsliți cât mai mult, dar într-un ritm mai rapid. Este important ca pentru atingerea scopului exercițiului să se facă în 4 faze de aproximativ 5 minute.
Pentru a realiza acest lucru, fiecare serie de exerciții de 5 minute trebuie să fie subdivizată în felul următor:
- un ritm de 20 de lovituri în fiecare minut în primele 2 minute
- un ritm de 22 de mișcări în fiecare minut în următoarele 2 minute
- în ultimul minut, un ritm de aproximativ 24 de lovituri
Este un exercițiu care, după cum s-a spus mai sus, permite dezvoltarea rezistenței, dar, de asemenea, ajută la lucrarea tuturor mușchilor. inima.
Prin urmare, este o armă eficientă împotriva bolilor cardiovasculare.
Nr. 5: Pentru profesioniști.
Acesta este exercițiul suprem de canotaj acasă. Este destinat profesioniștilor sportului sau celor care îl practică în mod regulat.
Scopul este să vâsli de 22 de ori pe minut timp de 10 minute ori de 2. Nu uitați să luați o pauză de 2 până la 3 minute între cele două perioade.
Beneficiile canotajului acasă.
Slăbi
Mulți oameni, atât bărbați, cât și femeile vor să slăbească și mergi la diete drastice, fără să știi că canotajul le poate oferi, fără îndoială, o figură grozavă.
Practicarea exercițiilor de canotaj de 2 până la 3 ori pe săptămână cu un ritm de aproximativ 22 până la 24 de lovituri pe minut timp de aproximativ zece minute, vă permite să pierdeți puțin mai mult de 100 de calorii.
În comparație cu alte exerciții, canotajul este sportul care îți permite să pierzi cele mai multe calorii: până la 680 pentru o oră de practică
oră de antrenament față de 350 pentru aqua-gym sau înot, 500 pentru ciclism...
Cumpărarea unui aparat de vâsle poate fi cu siguranță o investiție bună, ceea ce face convenabil să nu mai fii obligat să mergi zilnic la sală pentru a te antrena.
Aparatele de vâsle sunt, de asemenea, instrumente excelente pentru eliminarea acumulării de grăsime în anumite zone inestetice pentru unele persoane: sacoșe, grăsimea de sub fese și celulita care complexează adesea bărbații și femeile.
Dincolo de toate acestea, aceste exerciții de canotaj nu numai că îți permit să slăbești, ci și să-ți întărești fesele și să obții picioare frumoase. Prin urmare, sunt perfecte pentru femei.
Vezi și lista noastră de exerciții pentru a-ți construi fesele!
Bine de stiut: Ardeți grăsimile mai repede cu aceste pastile de slăbit
Dezvoltați mușchii spatelui.
Un alt avantaj al exercițiilor de canotaj este că ajută la dezvoltarea muschii spatelui.
Dar pentru a asigura rezultate bune, este important să te adaptezi la pozițiile potrivite. Astfel, este necesar să:
Păstrați spatele drept și evitați să îl răsuciți sau să îl îndoiți în timpul exercițiului.
asigurați-vă că umerii sunt în același aliniament cu pelvisul.
Așezați-vă picioarele peste curelele de vâsle și mențineți genunchii paraleli cu picioarele.
Ritmul aici depinde de tine și poate varia de la un antrenament de fitness la un antrenament profesional.
Cu toate acestea, se recomandă să vâsliți 20 de lovituri pe minut în primele 3 minute și apoi să creșteți treptat ritmul la 24 de lovituri timp de aproximativ 10 minute.
Lucrați toți mușchii.
În cele din urmă, nu există nimic ca exercițiile de canotaj pentru a tonifica și a crește mușchii corpului. Este bine cunoscut faptul că aparatul de vâsle este un dispozitiv care vă permite incontestabil să lucrați majoritatea mușchilor corpului, aproximativ 90%, ceea ce este destul de încurajator.
A face exerciții cu un aparat de vâsle înseamnă tonifierea brațelor, umerilor și mușchilor abdominali.
Dacă ești începător, este indicat să începi cu exercițiul de fitness, exersându-l în fiecare zi timp de aproximativ 5 minute, dar nu prea greu.
Dacă sunteți un antrenor obișnuit, aparatul de vâslit vă va crește de zece ori rezultatele.
Făcând aceste exerciții de fiecare dată, cu siguranță vei vedea că picioarele și coapsele tale devin treptat mai ferme. Vei putea ajusta ritmul exercițiului în funcție de nivelul tău și de rezultatul pe care vrei să-l obții.
În plus, dacă doriți să lucrați un anumit mușchi, puteți adapta și mașina. Toți acești factori demonstrează în mod clar că aparatul de vâsle are beneficii clare pentru sănătate și că există multe avantaje să îl ai acasă.
Variați între antrenamentul de forță și exercițiile de fitness pentru o mai mare eficacitate.
Să ai un aparat de vâsle acasă este o modalitate excelentă de a face acest lucru construi muschi eficient, fără a fi nevoit să părăsească casa.
Construirea mușchilor nu înseamnă doar a lucra mușchii corpului, cel mai important este concentrarea minții tale asupra obiectivului pe care vrei să-l atingi.
Mulți oameni de știință au demonstrat că a face sport ajută la câștigarea stimei de sine, să fii mai puțin supus depresiei și să devii optimist.
Opinia noastră despre aparatul de vâsle: Adoptă-l!
mașină de vâslit este un aparat de fitness care indeplineste in totalitate aceste diverse functii si este, prin urmare, aliatul tuturor pasionatilor de sport, fitness, sau tuturor celor care au dorinta de a putea lucra muschii, slăbi sau pur și simplu să ai o viață mai sănătoasă.
Este un excelent arzător de calorii, care este în prezent popular în multe săli de sport și gospodării, deoarece este o mașină completă care implică un număr mare de mușchi pentru a face exerciții.
Exercițiile asociate cu acesta au devenit instrumente excelente pentru lucrul corpului și pot fi adaptate la nivelul sportivului.
Pe lângă lucrul corpului prin antrenament de forță, ajută la reducerea ratei de boli cardiovasculare prin exerciții. Dezvoltarea rezistenței pe care o promovează poate acționa pozitiv asupra sistemului cardiac.
Nu ezita, fie ca esti barbat sau femeie, sa adaptezi acasa aparatul de vasle care imbina intr-un singur aparat, multe avantaje.
Este mai eficient decât spinningul și începe să dea rezultate destul de vizibile deja după o lună.
Nivelul exercițiilor merge de la cel mai ușor la cel mai puțin dificil pentru a permite tuturor, atât începătorului, cât și sportivului confirmat, să poată profita la maximum de acest dispozitiv fabulos.
Nu mai există scuze pentru cei care nu au început încă să facă exerciții de canotaj. Du-te fără întârziere!
