mers este cel mai folosit sens al mișcării pe Pământ de când a fost descoperit de oamenii preistorici.
Sute de miliarde de pași mai târziu, mersul pe jos a devenit miracolul vindeca pentru multe boli de toate vârstele.
Pentru a descoperi beneficiile celui mai vechi sport din lume, trebuie mai întâi să decizi să faci primii pași către bunăstarea ta. Cu toate acestea, trebuie să faci pașii potriviți pentru a merge în largul tău, indiferent de mediu și anotimp.
Care este echipamentul potrivit pentru o plimbare bună?
Este important să te simți confortabil dacă vrei să te bucuri de plimbarea ta. Având în vedere acest lucru, alegerea mersului dumneavoastră pantofi este foarte importantă.
Alegerea pantofilor potriviti pentru mers.
Nu este vorba despre alegerea unor pantofi strălucitori. În schimb, ar trebui să alegi pantofi care să fie adaptați formei picioarelor tale.
Ideal ar fi sa porti adidași cu branț turnat, în funcție de faptul că arcada este plată sau goală.
Branțurile care pot fi integrate în pantofi sunt disponibile în farmacii.
Cu toate acestea, poate doriți să solicitați sfatul unui podolog cu privire la tipul de pantof care vi se potrivește.
Cu toate acestea, pentru cei care nu umbla în mod regulat, nu se recomandă utilizarea pantofilor de alergare. Într-adevăr, talpa lor înclinată înainte îți influențează postura și impactul mersului asupra coloanei vertebrale.
De asemenea, o talpă de cauciuc este cea mai bună modalitate de a evita împiedicarea pe teren neuniform sau umed.
Pentru a vă menține flexibili mușchii arcului, puteți uneori să mergeți desculț pe plajă sau pe luncă. Purtând pantofi pentru mișcările tale zilnice, talpa piciorului își pierde elasticitatea.
Nu este nevoie să-l imitați pe Yannick Noah adoptând stilul desculț sau un soare strălucitor vă va face să regretați!
Prin urmare, este important, în afară de plimbarea zilnică prin oraș, să lucrați la dvs arcuri mergând desculț. Cel mai bun loc pentru a face acest lucru este în casa dvs. sau în zonele cu nisip sau iarbă.
Alegerea hainelor de mers.
Pe lângă pantofi, este și important să alegi îmbrăcăminte care este potrivit pentru sezon. În perioadele însorite, este ideal să porți haine largi, a căror țesătură se absoarbe ușor sudoare.
De asemenea, nu uitați să vă protejați ochii de razele puternice ale soarelui. Tot ce ai nevoie este o șapcă cu vârf arcuit și ochelari de soare.
Nu uitați de protecție solară! În timp ce mergi, nu îți vei da seama că te arzi de soare, ceea ce este foarte rău pentru pielea ta prin accelerarea îmbătrânirii acesteia.
Prin urmare, o protecție solară este la fel de importantă atunci când mergeți pentru a vă asigura protecția pielii.
Pe de altă parte, în perioadele reci sau ploioase, este înțelept să porți a trening pe lângă hainele tale. Treningurile impermeabile sunt cele mai potrivite pentru a te proteja indiferent de vreme.
Acum, tot ce lipsește este o pungă pentru a-ți păstra sticla de apă și, eventual, câteva fructe de sezon în caz că ți-e foame.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Tehnica corectă de mers.
Pentru a simți beneficiile reale ale mers, atitudinea corectă contează.
În primul rând, trebuie să te obișnuiești să mergi drept, privind drept înainte. Nu este nevoie să-ți ții capul în jos ca și cum ai căuta adevărul real al lui Socrate.
Un bun postură îți permite să lucrezi pentru uniunea ta musculară în totalitatea ei.
Când mergi, ține-ți brațele complet relaxate și umerii pe spate. O plimbare aproape obișnuită, fără să pară vulgară.
De asemenea, mergând cu dvs gleznele derulat la fiecare pas este foarte important. Acest lucru permite solicitarea tuturor părților musculare ale arcului și picioarelor.
În ceea ce privește ritmul de adoptat, este indicat să progresezi treptat.
Deși mersul vioi arde mai multe calorii, nu este ideal să începi cu explozie. Ca o încălzire, puteți începe primele 3 până la 4 minute într-un ritm lent.
Acest lucru oferă inimii și mușchilor timp să se încălzească și, în același timp, evită încordare musculară.
In plus, mersul incet implica mult mai multa miscare, ideal pentru a arde mai multe calorii chiar si pe distante scurte.
De asemenea, este important să mențineți un ritm respirator normal, fără a vă forța plămânii să ia mai mult aer decât au nevoie.
Odată ce ritmul cardiac este obișnuit, creșteți ritmul până la o mers moderată și când respirația este sub control, treceți la o plimbare rapidă într-un ritm mult mai rapid.
Pe scari, umbla într-un ritm normal sau mediu. Caloriile arse sunt de trei ori mai mari în acest exercițiu decât o plimbare rapidă pe stradă.
Viteza medie de mers rapid este de aproximativ zece kilometri la fiecare 60 de minute.
Cu toate acestea, pentru început, este posibil să vă împărțiți timpul zilnic de mers pe jos în mai multe porțiuni. Este recomandat să mergeți cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei. Pe de altă parte, se recomandă insistent un efort susținut.
Crearea unui interval de mai mult de două zile între zilele de mers pe jos te va îndepărta de obiectivele tale.
Este recomandabil să mergi cel puțin 7 ore pe săptămână pentru rezultate remarcabile, încercând să progresezi în obiectivele tale.
Avantajele și beneficiile mersului pe jos.
Este posibil, atunci când ai deseori lipsă de timp, să îmbini mersul pe jos cu călătoriile tale.
Fie că este pentru cumpărături sau pentru a ajunge la serviciu, beneficiile pentru dvs corp sunt semnificative.
Merg pentru a-ți limpezi mintea.
Când mergi, în afară de distragerile obișnuite, cum ar fi ascultarea muzicii sau conversația, creierul tău are o singură funcție. Este pur și simplu să crede.
Lăsându-ți gândurile să curgă liber, îți permite să rătăciți mental și să scapi de rutina zilnică. De asemenea, vă oferă timp pentru întrebările nerezolvate.
O minte liberă este mai liniștită, senină și mai dinamică în fața situațiilor vieții în general. Așa că, în loc să te urci pe calul tău înalt cu soțul tău, fă o plimbare. Acest atitudine te va face să vezi lucrurile într-o cu totul altă lumină.
Pe langa mersul in grup sau cu o companie buna are un efect relaxant psihic. Te împiedică să fii deprimat și uneori anxios prin exerciții cu ceilalți aduce zâmbet și seninătate.
De asemenea, nu vei simți efortul în timpul unei plimbări, nici măcar mile.
O mai bună gestionare a greutății tale datorită mersului (1 oră pe zi).
Ceva la fel de simplu ca mers iti ofera o cantitate incredibila de energie. Mersul pe jos în fiecare zi asigură un echilibru mai bun al greutății după 12 luni.
De fapt, o oră de mers pe jos în fiecare zi te va ajuta să elimini aproape 250 de calorii într-un ritm constant.
O soluție excelentă pentru a slăbi 5 kg înainte de vară, fără (prea) mult efort!
Acest număr poate să nu pară prea mare, dar dacă progresezi săptămânal, vei pierde cel puțin o jumătate de duzină de kilograme de grăsime într-un an. Ideal pentru pierde în greutate repede, nu?
Desigur, aceasta presupune că cantitatea de calorii consumată de corpul tău în fiecare zi este moderată sau chiar redusă. Așa că, mergi pentru a-ți arde grăsimea!
Un corp mai puternic cu fiecare pas (dacă efortul este zilnic).
Primul lucru pe care îl faci când mergi este să-ți exersezi inima. Prin obișnuirea acestui motor neobosit cu un ritm bun de mers, riscurile de bolilor cardiovasculare sunt mult reduse.
În plus, o inimă mai bine antrenată trimite sânge mai ușor către diferitele organe ale corpului. Acest lucru contribuie la un echilibru mai bun al tensiunii arteriale în organism.
Mersul pe jos ajută, de asemenea, la eliminarea colesterolului rău și excesul de grăsime. De fapt, mersul pe jos te face să atragi direct din rezervele tale naturale.
Zahărul, o sursă majoră de energie în organism, nu scapă de aceste reacții de ardere. Mersul pe jos este deci primul tratament recomandat pentru diabetici, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge.
În mod similar, pentru persoanele supraponderale se recomandă mai degrabă mersul pe jos decât un sport prea intens la începutul unui program de slăbire. Mersul pe jos are avantajul de a fi fără risc de rănire sau traumatisme articulare, spre deosebire de jogging.
În plus, mersul pe jos generează rapid o cheltuială calorică echivalentă cu cea a alergării. Deci, de ce să alergi ca un iepure de câmp, dacă poți să mergi într-un ritm ușor alert și să te simți încrezător ca o țestoasă?
Mâncați o dietă echilibrată în timp ce mergeți pentru a vă atinge greutatea ideală și pentru a vă recupera abdomenul plat ușor și rapid!
Un corp mai tonifiat și mai definit prin mers.
Mersul cu stomacul drept în timp ce balansezi brațele îți întărește întregul partea superioară a corpului.
Acest lucru vă ajută să vă mențineți silueta fără a merge zilnic la sală.
În plus, felul în care mergi face parte din identitatea ta, așa că este important să lucrezi la asta în fiecare zi.
Apoi, mișcarea motivată de mers implică toți mușchii inferiori: picioare, fese și gambe. Este mai evident că mușchii inferiori câștigă flexibilitate și tonul prin mers.
Mersul rapid determină o contracție permanentă a acestor mușchi, permițând eliminarea grăsimii care s-a acumulat acolo. Picioarele tale câștigă în finețe și definiție.
Mers pe jos pentru a întări articulațiile.
Problemele articulare devin frecvente începând de la vârsta înaintată. Oamenii care suferă de osteoartrita sunt reticenți în a practica sport, prin acumularea altor probleme de sănătate în timp.
Cu toate acestea, mersul pe jos ar putea rezolva aceste dureri articulare, prelungindu-le în același timp viața. Dacă ați ratat-o, iată articolul dedicat soluțiilor de vindecare a osteoartritei.
Pentru o mai bună întărire a articulațiilor picioarelor, exersând a mers urcarea în fiecare zi este remediul perfect.
Efectul de a urca și de a coborî scările asupra corpului tău este triplat în comparație cu mersul într-un ritm rapid. Mișcarea opusă este și ea adevărată: coborarea scărilor îți întărește și oasele și articulațiile.
Mersul pe jos pentru o mai bună recuperare.
Datorită relaxării pe care o oferă, mersul pe jos este o modalitate excelentă de recuperare după exerciții intense.
De exemplu, după o cursă, este mult mai indicat să umbla încet, mai degrabă decât să cadă direct pe pământ. Acest lucru permite inimii tale să revină la ritmul său normal, într-un mod natural și nu prea brusc.
În mod similar, mersul pe jos este prima metodă de reabilitare după un accident sportiv sau în unele cazuri de accident vascular cerebral.
De asemenea, pentru persoanele a căror muncă constă în a sta mai multe ore pe jos, mersul este o modalitate relaxantă de a relaxa mușchii și articulațiile. De asemenea, permite creier să-și revină după o lungă perioadă de atenție.
Mersul pe jos vă permite să vă recuperați mai bine după un efort, fie că este fizic sau psihic.
Nu uitați să vă întindeți la sfârșitul fiecărei sesiuni de mers pe jos! Este important să vă construiți mușchii, dar flexibilitatea este cea mai bună modalitate de a evita rănile și de a practica a Activitatea fizică pentru mult timp.
Mersul pe jos pentru a ajuta digestia.
Mulți oameni suferă de constipație constantă. Inca mers după ce a mâncat declanșează cu ușurință procesul organismului de descompunere a alimentelor.
Problemele digestive afectează și calitatea somnului. Așa că este mai bine să faci câțiva pași după cină decât să te întinzi direct. Acest lucru vă va împiedica să aveți coșmaruri despre masa din noaptea precedentă!
Așa că nu ezitați două prune uscate, puțină plimbare și gata de constipație!
Tranzitul intestinal este mult mai ușor datorită mersului. În mod similar, digestie rapidă este mai puțin obositor pentru corp și creier.
În concluzie: este esențial să mergi pe jos pentru a rămâne sănătos.
Având în vedere toate aceste beneficii, mersul pe jos este ideal pentru oricine dorește să-și mențină fizicul și sănătatea psihologică.
Este deci usor de practicat acest exercitiu fizic, pe langa faptul ca este fara traumatisme pentru organism, pentru a imbatrani in stare buna de sanatate.
Deci, ești convins? Tot ce trebuie să faci acum este să exersezi!
Și dacă vrei slăbi în timp ce stați acasă, vă sfătuim să aruncați o privire asupra beneficiilor aparatului de vâsle!
