Pentru toți cei care doresc să facă o rutină completă de fitness fără a părăsi casele, este disponibil un dispozitiv: aparatul de vâsle. Este considerat până astăzi unul dintre cele mai complete aparate de exercițiu.
Oricare ar fi scopul tău, fie că este să slăbești cu exerciții simple, să-ți lucrezi mușchii, să te menții în formă sau să obții o silueta mai zveltă, aceasta este mașina pentru tine.
Este din ce în ce mai măgulitor de către toți oamenii care doresc să lucreze și să-și tonifice diversele muschii. Dar pentru a beneficia de numeroasele avantaje ale acestui aparat multifunctional, este esential sa stii sa il folosesti corect si sa faci exercitiile potrivite.
Vedeți primele 5 exerciții de efectuat cu un aparat de vâsle.
Dar înainte de a începe, este important să ținem cont de câteva lucruri pe care le explicăm în acest fișier complet.
Ce este un aparat de vâslit de interior și pentru cine este?
Denumit în continuare aparat de vâslit de interior, aparatul de vâslet este un dispozitiv destinat în principal antrenament cardio (precum coarda) si care permite in mod fidel reproducerea diverselor miscari ale canotajului.
Proiectat inițial pentru toți sportivii care practică canotajul pentru a se putea antrena corect în cele mai grele vremuri, cum ar fi iarna, aparatul de canotaj a fost democratizat de-a lungul anilor pentru a fi un instrument pe care toți fitness sălile de sport, toți antrenorii și toți marii sportivi ai lumii se smulg.
Chiar dacă și-a pierdut acreditările încă din anii 1990 în beneficiul așa-numitelor dispozitive de „nouă generație” precum banda de alergare sau bicicleta de exerciții, devine din ce în ce mai populară, lumea este convinsă de numeroasele sale beneficii.
Vă permite să pierde grăsime, lucrează-ți mușchii și tonifică-i și lucrează-ți rezistența așa cum ar trebui.
Această mașină este compusă din mai multe piese. Putem nota:
- rotile deplasarii.
- consola.
- o roată a inerției.
- pedalele și curelele.
- o grindă.
- un scaun glisant.
- o bară de împrăștiere numită și mânere de tragere.
Ce aparat de vâslit să alegi? Diferitele tipuri de echipamente.
Există trei tipuri principale de aparate de vâslit care îndeplinesc obiective foarte diferite.
Aparatul de vâslit cu tragere centrală.
Acesta este cel mai faimos aparat de vâslit și cel mai popular săli de sport și profesioniști de fitness.
The Center Pull Rower.
Acest canotaj promovează buna simetrie a miscarii și are un singur mâner cu o gamă de mișcare destul de mare.
Dacă sunteți începător, nu trebuie să vă faceți griji; este conceput atât pentru profesioniști, cât și pentru începători, pentru a lucra la antrenamentul de anduranță și cardio.
Este un dispozitiv care vă permite să faceți un tur complet al diferiților mușchi ai corpului pentru a obține cele mai bune rezultate. Este destul de plăcut de utilizat în ciuda robusteței sale, dar necesită măiestrie tehnică din cauza mișcării sale nedirijate.
Acest tip de „tragere centrală” mașina este una dintre cele mai recomandate de profesioniști.
Vâslatorul latin.
Denumit în continuare aparat de vâslit orizontal, aparatul de vâslet latin este echipat cu 2 rânduri.
Cu mișcările sale parțial ghidate, vă permite să reproduceți celebrul mișcări de vâslire.
În comparație cu alte aparate, este mai dificil de utilizat, dar vă permite incontestabil să vă lucrați mușchii umerilor și spatelui.
Este un dispozitiv potrivit pentru persoane de inaltime medie si incepatori.
Aparatul de vâslit scandinav sau vertical.
Acest vâslaş are două vâsle. Este destul de ușor de utilizat, deoarece mișcările la acest nivel sunt complet ghidate.
Acest aparat de vâsle este o modalitate bună de a lucra umerii și spatele și este perfect pentru persoanele care abia încep în sport sau care doresc să păstreze forma, se încălzesc sau își lucrează mușchii.
Este ideal pentru persoanele care doresc să fie reabilitate.
La fel ca și aparatul de vâslet anterior, nu este chiar potrivit pentru persoanele cu corpuri mari sau care sunt profesioniști ai sportului.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Lucruri preliminare de făcut înainte de a utiliza un aparat de vâsle.
Este important înainte de a începe exercițiile pe a mașină de vâslit pentru a putea adopta nişte gesturi preliminare.
Printre acestea este și încălzire: este esential inainte de a incepe exercitiile sa te poti incalzi in prealabil pentru ca corpul tau (si mai ales muschii tai) sa fie pregatit pentru munca grea care il asteapta.
Potrivit specialiștilor, timpul necesar pentru aceasta este de 15 minute, ceea ce reprezintă un avantaj clar pentru sănătatea dumneavoastră.
De asemenea, mai mult decât pregătire, încălzirea este un pas care îi permite sportivului să obțină mai repede rezultatele pe care le speră.
Există mai multe riscuri asociate cu o încălzire slabă.
O absență sau o încălzire proastă deschide ușa către numeroase probleme, inclusiv leziuni musculare și articulare, oboseală mai mare, respirație mai rapidă și slabă rezistenţă.
În plus, sunteți sigur că după câteva săptămâni nu veți obține rezultatele așteptate la sfârșit sau un timp îndelungat de rezultate.
Beneficiile pentru sănătate ale mașinilor de vâsle.
Beneficiile pentru sănătate ale mașini de canotaj sunt numeroase. Este recunoscut în întreaga lume ca un dispozitiv pentru a lucra diferiții mușchi ai corpului și pentru a menține activitatea fizică.
Nu degeaba este draga multor sportivi și a sălilor de sport.
Indiferent de partea corpului, lucrează mușchii, fie că este vorba de cei de sus, cum ar fi umerii, spatele, mușchii abdominali sau brațele și cei inferioare, cum ar fi fesele, coapsele sau gambele.
Dacă vă este frică să nu deveniți o grămadă mare de mușchi, nu vă faceți griji. Acest dispozitiv pur și simplu vă va permite să vă rafinați silueta în timp ce vă tonifiați mușchii adânci ai întregului corp.
De asemenea, este important de menționat că, datorită gamei sale mari de mișcare, structura musculară a utilizatorului este dezvoltată pe toată lungimea.
Dincolo de toate acestea, este un aparat recomandat tuturor persoanelor care doresc să slăbească, deoarece combină un exercițiu excelent: cardio-training.
Practicarea acestui sport poate arde multă grăsime, mai mult decât mersul cu bicicleta, mai mult decât mersul pe jos și mai mult decât joggingul. În mod ideal, dacă scopul tău este să slăbești.
Numărați aproximativ 300 până la 400 kcal arse pentru exerciții de intensitate scăzută și 700 până la 800 kcal cheltuite pentru exerciții de mare intensitate.
Dacă scopul tău este să slăbești în mod natural, de exemplu pe stomac, coapse sau brațe, aceasta este și o activitate practică.
De asemenea, deoarece lucrează foarte puțin la articulații, riscul de rănire este destul de minim. Nu are ce invidia dispozitivele precum covorul sau bicicleta.
Aparatul de vâslit vă permite, de asemenea, să obțineți bun mobilitate articulară și să dezvolte o bună flexibilitate.
Dacă credeai că ai terminat cu beneficiile, mai sunt încă mai multe. De fapt, aparatul de vâsle are multe beneficii pentru sănătate. Vă permite să vă dezvoltați corespunzător capacitățile respiratorii și cardiovasculare, pentru a vă crește rezistența.
Îmbunătățește respirația și, în același timp, permite o mai bună întărire a sistemului imunitar și o regularizare a tensiunii arteriale.
De asemenea, este foarte bun pentru concentrare, moral și somn.
În fine, dacă vrei să obții rezultate rapide de ordinul a 3 până la 4 săptămâni, optează pentru acest aparat de salon. Tot ce trebuie să faci este să fii regulat și rezistent.
Ce mușchi folosește aparatul de vâsle?
Potrivit unui studiu, aproape 90% din mușchii corpului sunt folosiți în timpul exercițiilor sportive practicate cu aparate de vâslit.
Exercițiile cu această mașină vă permit să lucrați deltoizii, vertebrele lombare, bicepșii, umerii, mușchii abdominali, cvadricepșii, gambele, ischiochiobial și fesierii.
Inima, care este musculară, este, de asemenea, pusă în valoare, permițând o îmbunătățire clară a rezistenței.
Avantajele și dezavantajele utilizării unui aparat de vâslit acasă.
Să ai un aparat de vâsle în casa ta poate fi o experiență destul de fabuloasă. Dar poate avea și unele dezavantaje.
Avantajele.
Proximitate.
având o mașină de vâslit disponibil la domiciliu vă permite să vă exersați exercițiile ori de câte ori doriți și în orice moment.
Fie că este dimineața înainte de a merge la serviciu sau seara când ajungi acasă, este destul de accesibil.
Economii legate de sălile de sport.
Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau să mergeți la o sală de gimnastică de fiecare dată. Ai ceea ce ai nevoie acasă, fără a fi nevoie să mergi nicăieri.
Alegerea echipamentului.
Aveți posibilitatea de a alege fie o centrală mașină de vâslele de tragere, o mașină latină sau scandinavă.
Dezavantajele.
O curbă de învățare.
Deoarece este nevoie de o cantitate minimă de timp pentru a învăța cum să stăpânești mișcări precum si postura corecta, este important sa nu mergi singur daca incepi.
Este esential sa apelezi la un coach pentru a beneficia de sfaturile acestuia sau sa citesti reviste acele sfaturi date de profesionisti in domeniu.
Locul ocupat de aparatul de vâsle.
Ca orice echipament, ocupă o anumită cantitate de spațiu și, prin urmare, necesită o anumită cantitate de spațiu pe podea.
Chiar daca unele dintre ele exista in variante care pot fi pliate atat pe orizontala cat si pe verticala, trebuie sa ai suficient spatiu pentru a nu fi deranjat in diversele miscari.
2,50 mx 1,20 m suprafata de prevazut pentru a fi pregatit pentru orice eventualitate.
Un sport nerecomandat anumitor persoane.
Dacă vrei să-ți faci exercițiile acasă, este important să știi că este mai bine să iei sfatul medicului tău.
Într-adevăr, mașină de vâslit nu este recomandat persoanelor care suferă de dureri de genunchi, dureri de gât sau dureri de spate.
Cine poate folosi aparatul de vâsle?
Nu trebuie să fii profesionist pentru a folosi aparatul de vâsle. Este un dispozitiv adaptat tuturor celor care doresc să practice fitness, indiferent de vârstă, sex sau nivel sportiv.
Cu toate acestea, sunt excluse următoarele.
Oamenii suferă de diverse afecțiuni, cum ar fi probleme cu spatele, probleme la genunchi, probleme cu spatele sau probleme la umăr. Prin urmare, este important să vă consultați medicul înainte de a începe.
Dacă ești amator.
Nu este nevoie să vă faceți griji. Tot ce trebuie să faceți este să reglați intensitate și ritmul mișcărilor tale pentru a începe fără probleme.
Dacă sunteți și supraponderali.
Această mașină este pentru tine.
Este o mașină de cardio-training care este adaptată acestui tip de persoană datorită sistemului său de operare care face ca șocurile la nivelul articulațiilor, vibrațiile sau exercițiile sale prioritizează poziția șezut inexistente.
Dacă ești însărcinată.
Dacă vă întrebați dacă este în regulă să folosiți aparatul de vâsle pentru că sunteți însărcinată, răspunsul este da.
Canotajul este un exercițiu grozav pentru femeile însărcinate și foarte util de practicat înainte de a naște.
Dar este important să-i spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată ajuta să ia orice decizii necesare.
Dacă ești sedentar.
În fine, este un instrument fabulos pentru toate persoanele sedentare care, odată cu vârsta, au dificultăți de respirație sau o slabă oxidare a rezervelor de grăsime.
Mult mai mult decât o metodă de culturism sau fitness, aparatul de vâsle este un dispozitiv care îți permite să preiei controlul asupra sănătății tale. Are multe avantaje pentru cei care il practica si este potrivit pentru toate tipurile de persoane, indiferent de nivelul lor de sport, varsta, greutate sau sex.
Acesta implică aproape toți mușchii corpului. Este o activitate care are avantajul distinct de a putea fi practicata atat in sala de sport cat si acasa.
Dacă aveți dubii înainte de a începe, este indicat să vă consultați medicul și să fiți asistat de un profesionist în acest domeniu.
