Ușor accesibil tuturor, făcând exerciții cu a bicicletă este modalitatea perfectă de a-ți menține corpul.
Exercițiile zilnice au multe Beneficiile, iar acest aparat vă permite să beneficiați de el indiferent de vreme sau de mediul dvs. de locuit.
În comparație cu prețul unui abonament la sală, bicicleta staționară nu este scumpă, așa că de ce să te privești?
Dacă încă nu te-ai hotărât să începi să mergi cu bicicleta, iată câteva motive pentru care ar trebui să începi să mergi cu bicicleta imediat ce te trezești!
Top 10 motive pentru a merge acasă cu o bicicletă de exerciții.
În această listă de top 10, vom scrie în detaliu beneficiile acestui lucru exercițiu de fitness. O sănătate mai bună, scăderea în greutate și sfaturi de frumusețe sunt toate la îndemâna dumneavoastră datorită acestui aparat!
1) O inimă mai tonifiată după fiecare sesiune de ciclism.
Exerciții fizice precum pedalând este o modalitate excelentă de a-ți întări inima.
Aceste sesiuni te protejează de accidentele cardiovasculare prin tonifierea sistemului cardiac. Această mașină devine partenerul tău fidel pentru a-ți menține inima, indiferent dacă ești tânăr sau bătrân sau dacă ai articulații slabe.
Trei sau patru sesiuni cardio de la jumătate de oră până la 60 de minute pe o bicicletă în fiecare săptămână vor întări acest organ vital.
Un mai puternic inimă care va trimite sânge mai ușor în fiecare parte a corpului pe care doriți să o lucrați.
În plus, controlul respirației implicat în ciclism vă întărește reflexul pulmonar. Acest lucru vă face inima mai rezistentă în eforturile fizice zilnice.
Desigur, nu vei face o oră de cardio în prima săptămână.
Mergeți treptat, fără să puneți presiune pe tine, chiar dacă vecinul tău se laudă că face trei ore pe zi
Și nu ești în pericol să dai peste tufișuri dacă vederea îți pierde.
2) Construiește-ți picioarele chiar și în timp ce stai într-o șa.
Unul dintre beneficiile bicicletei staționare este că lucrează cu ușurință mușchii de sub pelvis.
Simplul fapt de a pedala solicită în principal cvadricepsul, adductorii (internul coapsei), gambele precum și ischio-jambierii (spatele coapsei).
Ciclism într-un ritm accelerat prin întărirea pedalei vă permite să vă înmulțiți coapsele. In mod similar, iti permite sa dai mai multa fermitate feselor in functie de inaltimea scaunului.
Bicicleta este, de asemenea, ideală pentru reabilitarea picioarelor în urma unui accident sau leziuni musculare. Pentru a face acest lucru, mergeți la o viteză foarte medie și reduceți duritatea pedalei. În acest caz, scopul este să stăpânești mișcarea mecanică fără a-ți epuiza energia.
Nu are impact asupra articulațiilor și, prin urmare, este recomandat persoanelor în vârstă care suferă de artrită.
Toate acestea sunt, desigur, însoțite de o dietă adecvată, care, combinată cu antrenamentul mușchilor inferiori, vă va face mersul mai prompt, flexibil, și rafinat.
Acest lucru va face mai ușor să urcați scările la locul dvs. de muncă și oriunde altundeva dacă sunteți mobil din fire.
3) Obțineți un trunchi grozav și un abdomen plat fără a părăsi scaunul bicicletei.
Folosindu-ți brațele pentru a te ține drept în timp ce pedalezi, evident îți exersezi tricepșii și bicepșii. The intensitate difera in functie de postura pe care o adopti si de forta pe care o exerciti asupra ghidonului.
Este posibil să te joci pe acești parametri diferiți pentru a lucra brațele și antebrațele. Cine a spus că a avea un braț dezvoltat necesită folosirea ganterelor?
În plus, mersul pe bicicletă este ideal pentru cei care doresc să-și slăbească talia.
De fapt, mersul pe bicicletă îți permite să păstrezi o burtă plată și definită chiar și după ce ai 50 de ani.
Faptul că îți contracti stomacul în timp ce pedalezi te împiedică să ai dureri de spate după sesiunile de ciclism.
Sunt vizați diverși mușchi abdominali, permițându-vă să ardeți calorii în burtă și să pierdeți grăsimea din spate.
Nu este nevoie să te epuizezi făcând 1000 de abdomene, mai ales pentru cei care suferă de probleme cu spatele inferior (vezi acest articol dacă vrei să știi care sunt cele mai bune exerciții pentru a-ți lucra abdomenul).
4) Pierde în greutate în timp ce te distrezi în camera ta de zi.
Datorită adaptabilității sale la mediul de locuit, este ușor să mergi cu bicicleta în camera de zi în timp ce te uiți la televizor. Puteți să vă scufundați într-o cursă adevărată pe bicicleta de interior în timp ce urmăriți Turul Franței pe ecranul televizorului!
Unele aparate au, de asemenea, o interfață inteligentă care reproduce situații în aer liber, cum ar fi plimbările pe munte sau a umbla in oras. Duritatea pedalei este reglată în funcție de faptul că vă aflați pe un deal abrupt sau în pantă sau pe un traseu plat.
Alte modele au chiar ghidon rotativ pentru a face cu ușurință virajele grafice.
Și de ce să nu încerci eliptica? Aceste modele distractive evită monotonia în antrenamentele zilnice și vă permit să vă variați mișcările pentru a vă construi întregul corp!
În plus, dacă ești un multitasker, poți combina afacerile cu plăcerea și poți să te antrenezi în timp ce citești un roman sau faci niște tricotaje. Ai grijă doar să nu dai peste fundal sau să nu-ți pierzi echilibrul pe o autostradă imaginară!
De asemenea, urmăriți-vă dieta însoțindu-vă antrenamentul cu mese sănătoase pentru optim pierderea de grăsime.
Desigur, rezultate tangibile pot fi obținute cu ședințe regulate într-un ritm progresiv.
5) O curățare a stresului zilnic.
Mersul pe o bicicletă staționară în timp ce ascultați melodiile preferate vă permite să scăpați de stres a unei zile lungi de muncă.
O poți face chiar și în timp ce vorbești cu prietenul sau partenerul tău, dar nu în timp ce cânți!
În plus, nu este nevoie să te gândești cum să ajungi la sală și să economisești timp. Aparatul tau antistres te asteapta acasa intr-un mediu confortabil, fie ca este vorba de bicicleta cu scaun sau spatar.
Dacă îți place să te antrenezi într-o adiere ușoară, îți poți instala bicicleta afară, pe terasă sau balcon sau oriunde. În funcție de modelul pe care îl alegeți, vă puteți scuti și de bătaia de cap de a vă depozita bicicleta pentru a o proteja de vremea imprevizibilă.
Un alt efect antistres: pedalarea intensă pentru eliberări de 5 până la 10 minute hormoni de somn în corpul dumneavoastră.
Ciclismul seara sau la sfârșitul zilei vă permite să aveți un somn profund și odihnitor.
Aceasta activitate are un efect relaxant asupra sistemului nervos, constituind un remediu puternic impotriva stresului si nervozitatii (care pot fi cauzate de lipsa somnului).
Așa că dacă Morpheus nu te primește în brațele lui, urcă-te în șa și începe o plimbare sălbatică!
6) Normalizați tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
Practicarea unor sporturi precum ciclismul indoor nu are impact asupra articulațiilor. Este deci recomandat seniorilor si oricui altcineva doreste sa aduca tensiune arterială iar nivelul zahărului din sânge revine la normal.
Sunt disponibile diverse programe cardio, care implică o rutină mai bună a obiceiurilor tale nutriționale.
Acest lucru reduce considerabil riscul de atac de cord, mai ales pentru persoanele care au trăit deja acest moment neplăcut.
Deci, dacă inima ta bate pentru ciclism încă de când erai copil, acum este posibil și sigur să o faci în camera de zi sau în dormitor.
Cu toate acestea, cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la diferiții pași care trebuie urmați în timpul acestor ședințe renovate.
De asemenea, eliminând masa albă dăunătoare din vase de sânge iar arterele permit o mai bună distribuție a sângelui către toate organele de către inimă. Apoi se uzează mai puțin în timp ce își exercită funcția motorie.
7) Adoptă programul care ți se potrivește.
Unii staționari biciclete au mai multe programe de antrenament, in functie de masa corporala si varsta individului. Dacă vrei să slăbești sau să te îngrași, există diferite programe de antrenament disponibile în acest scop, cu dieta corespunzătoare.
Aceste biciclete pot fi, de asemenea, conectate la o rețea de internet, permițându-vă să vă salvați propriile programe pentru alți utilizatori. De asemenea, cu aceste biciclete de înaltă tehnologie, este posibil să vă faceți față propriilor provocări depășind recordurile înregistrate anterior.
Vă oferă un sprijin mai bun datorită unui antrenor personal care te antrenează pe tot parcursul sesiunilor tale. În funcție de programul pe care îl alegeți, el sau ea vă va spune când să accelerați sau să încetiniți și vă va da sfaturi.
Dacă vă simțiți bine, este posibil să concurați ca un ciclist profesionist datorită graficii bine concepute.
De asemenea, instrumentele de măsurare a ritmului cardiac sunt încorporate în mânerele bicicletei pentru a vă monitoriza ritmului cardiac. De asemenea, sistemul vă informează în timp real despre numărul de calorii arse.
Așa că nu ezitați să cheltuiți câțiva bani pentru a vă asigura bunăstarea zilnică.
Iată un exemplu de antrenament cardio pe care îl puteți face cu bicicleta dvs. de exerciții:
8) Îmbunătățiți-vă silueta pedalând puternic.
Faceți exerciții într-un ritm constant pe dvs bicicletă te ajută să arzi excesul de grăsime. Într-adevăr, atunci când pedalezi, sunt folosite toate părțile musculare ale corpului din cap până în picioare. Niciun strat de grăsime nu îți poate scăpa atunci când știi cum să o faci.
Rezultatele sunt variabile in functie de pozitia adoptata, fie ca este:
- Trunchiul drept (fără nicio curbură).
- Trunchiul ușor înclinat înainte sau înapoi.
- Practic decubit (ușoară curbură a corpului).
- Semi-înclinat (curbură pronunțată).
- Stând pe pedale.
- Coapsele ușor ridicate sau înclinate în jos.
- Brațele întinse.
- Brațele îndoite la 90 de grade în timp ce îți învelești trunchiul.
"Dar daca pedalând toată ziua fără o dietă adaptată tipului tău de corp și consumul zilnic de energie nu va produce rezultate notabile.
Pentru un program de slabit, este indicat sa consumi doar cantitatea de energie necesara pentru a-ti alimenta sedinta.
De asemenea, este necesar să fii bine hidratat înainte și după antrenament.
9) Dă-ți mai multă respirație.
Este posibil să creșteți potențialul plămânilor atunci când practicați o activitate fizică regulată. Corpul uman are capacitatea de a se adapta la multe situații, așa că exersarea într-un ritm constant timp de cel puțin 30 de minute îți va îmbunătăți respirația.
Pedalarea rapidă folosind tehnici de control al respirației îți dezvoltă reflexul pulmonar. Mușchii corpului inferior sunt mai mari decât cei ai corpului superior și, prin urmare, necesită mai mult oxigen pentru a funcționa.
Este, util să știi să controlezi distribuția oxigenului către membrele inferioare, în utilizare constantă pe bicicleta ta de fitness.
Oxigen este catalizatorul primar în orice reacție de ardere.
Prin urmare, este imperativ să disciplinați furnizarea de oxigen a organismului, precum și utilizarea pe care o faceți în timpul sesiunilor de antrenament. Acest lucru vă ajută să ardeți grăsimile. Așa că rămâneți mereu plini de energie!
10) Construiește-ți fesele și spune-ți adio celulitei.
Unul dintre numeroasele beneficii ale bicicletei staționare este întărirea mușchilor, în principal la nivelul picioarelor dar și a feselor. Principiul este același ca la bicicletele obișnuite sau cele folosite în ciclismul profesional.
Prin utilizarea acestei mașini universale în orice sală de gimnastică, îți menții mușchii feselor activi cu fiecare lovitură de pedală. Aplicarea unei presiuni pentru a împinge pedala în jos are un impact direct asupra celor trei categorii de mușchi care alcătuiesc fesierii.
De asemenea, prin contractarea feselor in timp ce pedalezi, le dai mai multa fermitate.
Dacă nu aveți ocazia să vă lucrați la fese urcând scările în timpul navetei, mersul cu bicicleta acasă este mai mult decât suficient.
În ceea ce privește celulita, care se datorează umflăturilor la nivelul feselor, este recomandat să eliminați excesul de grăsime din această zonă. Câteva lovituri intense de pedală de-a lungul unei perioade de timp pot remedia acest lucru.
Cu toate acestea, după ședințele de pedalare și după duș, puteți aplica loțiuni pentru a vă rehidrata fesele.
Nu este nevoie de chirurgie plastică pentru a obține un fund mai plin. În funcție de poziția pe care o adoptați, le puteți modela în orice mod doriți.
Pe lângă antrenamentul pe bicicletă, se recomandă să faci întinderi în picioare trimițând fiecare picior înapoi. Variați pozițiile și impactul fesierii stând genunchii și palmele pe sol.
Un remediu eficient pentru diabetici.
Ciclismul regulat sau ciclismul indoor ajută la reglarea zilnică a nivelului de zahăr din sânge din organism.
diabetici nu sunt alergici la zahăr, dar trebuie să monitorizeze întotdeauna cantitatea de glucoză din corpul lor.
Chiar și prin efort fizic constant, cum ar fi pedalarea, organismul arde zahărul dăunător conținut în alimentele noastre. Așa că nu este nevoie să urmezi o dietă drastică fără zahăr, atâta timp cât o elimini zilnic prin ciclism.
Invitați un partener în cazul în care vă simțiți rău, să vă administreze tratamentul obișnuit.
În plus, ca orice alt nutrient, zahărul este esențial pentru organism, oferind energia necesară pentru intense activitate sportivă.
Și există o modalitate de a folosi grăsimea corporală ca combustibil. Pentru a face acest lucru, pur și simplu adoptați un ritm cu dinți de ferăstrău, timp de două zeci de minute.
Aceasta implică accelerarea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi decelerare timp de aproximativ 20 de secunde și așa mai departe.
A avea parteneri de sport este, de asemenea, motivant pentru acest tip de exerciții.
Greșeli pe care să nu le faci cu bicicleta de exerciții.
Când cauți pierderea de grăsime sau chiar întreținerea fizică, există câteva greșeli pe care ar trebui să le eviți.
- Nu căutați eliminarea totală a caloriilor mâncând foarte puțin înainte de sesiunile intensive.
- Pierderea în greutate prea repede va duce cu siguranță la lăsarea pielii. Așa că ai răbdare, evoluând pas cu pas.
- Nu adopta o dietă drastică cu 0% lipide sau grăsimi, deoarece acestea sunt importante în aportul tău caloric.
- Nu exagera cu cardio-ul din programul tău de slăbire. Pe termen lung, îți stresează corpul și, de asemenea, îți arde masa fără grăsimi.
- Este inutil să crezi că poți slăbi dacă nu faci sport în mod regulat. Rezultatele sunt diminuate cu abateri de mai mult de trei zile. Așa că fii disciplinat în antrenamentul cu bicicleta de fitness.
- De asemenea, evitați stresul inutil, deoarece poate distorsiona calculele din rezultatele antrenamentului. Într-adevăr, stresul este, de asemenea, un factor de creștere în greutate. Acest lucru vă poate încetini progresul în ciuda eforturilor dvs.
Acum știi totul despre beneficiile staționarului bicicletă! Depinde de tine să-l folosești bine!
