yoga este adesea practicat pentru flexibilitatea corpului, dar are și beneficii mentale incontestabile. Combinația de mișcări iar antrenamentul mental, în special, produce rapid wellness efecte asupra vieții de zi cu zi.
Yoga este eficientă în special împotriva stresului, dar vom avea ocazia să descoperim și alte beneficii în acest articol. Această veche știință a mișcării, posturi, iar respirația este un sistem holistic cu un efect global atât asupra corpului, cât și asupra minții.
1 – Yoga împotriva agitației vieții moderne.
Stres, viață în ritm rapid și fundal constant zgomot înseamnă că puțini oameni astăzi sunt capabili să-și reîncarce bateriile și relaxa. Mulți oameni par să fie continuu epuizați. Chiar și noaptea în pat, gândurile nu se liniștesc adesea. Somn adinc lipseste.
Yoga oferă o alternativă naturală și benefică la antidepresive și somnifere. Dar cum? Care sunt ei beneficii mentale?
- În primul rând, prin restabilirea unui ritm echilibrat între acțiune și odihnă. Acesta este însuși principiul unei sesiuni de yoga, care se încheie întotdeauna cu o postură care invită la calm, precum celebra postură Savasana.
- Apoi oferindu-ti o paranteza de calm pentru a-ti reincarca bateriile: in timpul sedintei de yoga nu se pune problema sa raspunzi la telefon sau sa te ingrijorezi pentru tot ce ramane de facut la serviciu.
- Mulți practicanți raportează o relaxare profundă a corpului, care îi ajută să adoarmă odată ce ajung acasă. Alții raportează o senzație de energie și prospețime de parcă ar fi dormit toată noaptea, chiar dacă sesiunea lor de yoga a durat doar 30 de minute.
2 – Yoga împotriva stresului: beneficii mentale.
Unul dintre principalele beneficii mentale ale yoga este lupta împotriva stres. Cum functioneazã?
Yoga promovează producția de BABA.
Știm acum că în timpul regulat yoga și practica pranayama, creierul eliberează neurotransmițătorul acid gama-aminobutiric (GABA). GABA reduce excitabilitatea celulelor nervoase din creier și, împreună cu relaxarea musculară, reduce sentimentele de frică și panică.
În același timp, eliberarea hormonilor de stres precum cortizolul și adrenalina este redusă. Cu alte cuvinte, yoga are un efect similar asupra creierului ca tranchilizante. Ajută organismul să-și producă propriul natural tranchilizant. Nu este fantastic? Și toate acestea fără efecte secundare sau dependență!
Beneficiile Yoga asupra sistemului parasimpatic.
yoga stimulează, de asemenea, sistemul nervos parasimpatic, partea sistemului nervos autonom responsabilă de calmare, încetinire și digestie. De asemenea, reglementează sistemului nervos simpatic, care este responsabil pentru excitare și, prin urmare, pentru stres sau anxietate.
Yoga este o activitate fundamentală de echilibrare. La persoanele care sunt agitate psihic, care suferă de temeri sau atacuri de panică, cele două sisteme, parasimpatic și simpatic, sunt dezechilibrate. Yoga ajută la refacerea echilibru natural între aceste două funcţii fundamentale.
Aflați mai multe despre sistemul parasimpatic.
3 – Beneficiile mentale ale yoga împotriva depresiei.
Deseori legate de stres, dar și la cerințele constante ale vieții moderne, depresia poate proveni și din evenimente traumatice, precum pierderea sau doliu. Uneori, asta stare mentala se referă la o stare de epuizare interioară.
În Europa, peste 20% dintre femei și 10% dintre bărbați suferă de depresie în timpul vieții. Cu toții am experimentat o starea de spirit melancolică la un moment dat, dar devine o boală atunci când viața de zi cu zi este afectată semnificativ.
În loc să apelezi la antidepresive, ai putea încerca beneficiile mentale ale yoga pentru depresie.
Efectele yoga dovedite științific împotriva depresiei.
Nina Vollbehr de la Centrul pentru Psihiatrie Integrativă din Țările de Jos și colegii săi au testat beneficii mentale de yoga asupra depresiei într-un studiu care a implicat 74 de studenți cu depresie ușoară. Jumătate dintre ei făceau exerciții de relaxare timp de 15 minute pe zi, cealaltă jumătate făceau yoga.
După două luni, rezultatul a fost clar: în grupul de yoga, depresie, anxietate, iar stresul a scăzut semnificativ mai mult decât în grupul de comparație cu exerciții de relaxare. Experimentul a fost repetat cu un grup de 12 angajați, cu rezultate similare. Simptomele lor s-au îmbunătățit și ele.
Un studiu pilot din Boston pe 29 de pacienți cu depresie a arătat rezultate similare și importanța practicii regulate: „Cu cât participanții au participat la cursuri de yoga, cu atât simptomele lor depresive erau mai scăzute la sfârșitul perioadei de studiu”, raportează Maren Nyer de la Spitalul General din Massachusetts.
În plus, cercetătorii au găsit și altele efecte pozitive asupra participanților calitatea vieţii, optimism și performanță cognitivă și fizică.
5 asane pentru yoga împotriva depresiei.
Aceste cinci asane, sau poziții de yoga, te poate ajuta să gândești mai clar și să devii mai motivat. Asanele stimulează sistemului nervos central, promovează fluxul de sânge către creier și stimulează toate procesele interne.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana sau copacul este exercițiul ideal pentru a-și recăpăta echilibrul. Te echilibrezi pe un picior pentru a obține stabilitate. În această asana, este vorba în principal de emisferele stângă și dreaptă ale creier care sunt echilibrate. Puteți începe cu câteva secunde, apoi creșteți durata.
2 – Chakrasana.
Chakrasana se mai numeste si roata. Acest exercițiu stimulează coloana vertebrală și echilibrează sistemul nervos. Toți nervii de-a lungul coloanei vertebrale sunt relaxat și poate funcționa mai bine. În mod ideal, ar trebui să ții asta asana timp de cel puțin 20 de secunde.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana sau headstand este o poziție de inversare care stimulează fluxul sanguin. Creierul este mai bine alimentat cu oxigen și te simți mai activ. Umerii și gâtul sunt, de asemenea, întărite. La început, ar trebui să exersați pe un perete pentru a putea ține poziţie.
4 – Surya Namaskar.
salut la soare este probabil cea mai cunoscută secvență de exerciții și constă din 12 asane dinamice. Surya Namaskar este rapelul optim de energie. Această serie de ipostaze minimizează tiparele de gândire negative. După aproximativ șase runde, te vei simți mult mai ușor.
5 – Balasana.
Balasana se mai numește și copilul (sau poziția copilului). Această asana ajută la eliberare tensiune în piept, spate și umeri. Poza ameliorează stresul și anxietatea, precum și depresia. Balasana este perfecta pentru relaxare și regenerare.
Aceste exerciții și multe altele ajută la găsirea calmului interior și la eliminarea gândurilor negative, atât de numeroase în depresie.
Se va intelege: yoga ne ajută să luptăm împotriva gândurilor întunecate, a fricilor și a agitației. Dar are și alte avantaje.
4 – Yoga armonizează relația dintre corp și minte.
În civilizația occidentală, nu suntem foarte preocupați de corpurile noastre, atâta timp cât sunt funcționare și să nu ne rănească. Dacă ne doare, ne grăbim la medic care ne va prescrie un medicament împotriva durerii.
Nu există nimic asemănător în tradiția orientală din care a apărut yoga. Asanele care alcătuiau yoga au fost concepute pentru a armoniza relația noastră cu corpul și ne permite să simțim mai bine nevoile acestuia și mesaje.
În timpul practicării asanelor sau exerciții de respirație, principiul yoga este să fii atent la ceea ce simți în corpul tău. În unele tradiții, cum ar fi Hatha Yoga, forma cea mai practicată în Occident, faci o pauză între asane pentru a observa efectele mișcării sau posturii asupra corpului.
Cu alte cuvinte, yoga este o metodă excelentă de a-ți îmblânzi corpul și de a-l înțelege mai bine. Această apropiere de realitatea noastră fizică este una dintre condițiile noastre bunăstarea zilnică.
Să revenim la întrebarea fricilor și stresului: cu yoga, vei putea observa mai ușor semnele fizice ale disconfortului. Prin urmare, le veți trata mai repede și evitați să le lăsați să se agraveze.
Ziua ta la serviciu te-a lăsat epuizat? Relația ta cu colegii tăi este tensionată? Mulți oameni nici nu își dau seama! Cu yoga, vei putea observa semnele de blocaj din corpul tău înainte ca acestea să se manifeste ca presiune sau exasperare.
Veți ști că o sesiune de yoga este în ordine!
5 – Yoga vă oferă energie și bucurie de viață.
Am văzut mai sus cum se poate stimula yoga producția de GABA. Dar asanele sale ajută și să vă ofere energie. La fel ca Qi Gong în China, sau meditaţie, yoga este înainte de toate o lucrare asupra energiilor noastre, să reechilibreze și să-i stimuleze.
În tradițiile orientale, energia circulă într-o rețea în corpul nostru, pe căi numite meridiane. Aceste căi se întâlnesc și formează noduri energetice, chakrele. Energia este menită să circule, ceea ce este o garanție a unei bune sănătăți fizice și psihice. Cu toate acestea, uneori energia se poate bloca.
Te simți apoi deprimat, dar și obosit și fără energie. Dacă poți dizolva blocajul, energia poate curge din nou liber și te vei simți împrospătat. Asanele au fost special concepute pentru a lucra asupra nodurilor energetice din corp.
6 – Chakra Yoga pentru minte.
1 – Muladhara Chakra: Chakra rădăcină.
Proprietăţi: chakra radacina reprezintă vitalitatea, legătura cu pământul (fermitatea) și încredere în sine. Când este blocat, apar temerile, neîncrederea, lipsa de încredere și dinamismul.
Dimpotrivă, atunci când îl activezi prin yoga, te simți puternic energie vitală, încredere în tine.
asane: orice atinge picioarele, genunchii, picioarele, pelvisul și zona sacră. Posturi în picioare și aplecare înainte. Exemplu: Paschimottanasana.
2 – Chakra Svadisthana: Chakra Sacră.
Proprietăţi: chakra sacrala se referă la creativitate, relații, reproducere, bucurie profundă, plăcere – doar dă drumul și lasă viața să se întâmple.
Blocajul său duce la rigiditate, singurătate, tristețe. Când îl activezi cu yoga, ești mai deschis, mai vesel, mai mult creativ.
asane: toate asanele care au efect asupra spațiului pelvin și a coloanei vertebrale inferioare. Exemplu: Porumbelul.
3 – Chakra Manipura: Chakra plexului solar.
Proprietăţi: chakra plexului solar este sediul personalității noastre. Din această chakră, sentimentele și nevoile generează acțiuni și schimbări conștiente. Al treilea chakra este considerat energia corpului rezerva si este alimentata de focul plexului solar.
Un blocaj se manifestă pe de o parte ca sentimente de inferioritate și neputință, pe de altă parte ca agresivitate, accese de furie.
Când este activat, simți vointa, nervii tăi sunt puternici, ești centrat. Se dezvoltă un sentiment interior de fericire, precum și dorința de a-ți explora putere.
asane: exercitii de rotatie si posturi care lucreaza organele abdominale. Exemplu: scaunul pivotant – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: Chakra inimii.
Proprietăţi: Acesta este centrul dragoste. Dăruirea, abnegația, compasiunea, toleranța și vindecarea sunt doar câteva dintre calitățile atribuite. The chakra inimii ajută și la perceperea frumuseții naturii și a artei.
Asanas: îndoirea spatelui și exerciții pentru sistemul cardiovascular. Exemplu: salutul soarelui sau cobra – Bhujangasana.
5 – Chakra Vishuddha: Chakra gâtului.
Proprietăți: Chakra Vishuddha este centrul nostru de comunicare și este considerat sediul adevărului. Ne exprimă gândurile și sentimente, ne ajută să percepem vocea interioară și este poarta de acces către niveluri superioare ale constiinta.
asane: Aplecarea pe spate și inversarea posturilor. Exemplu: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, al treilea ochi.
Proprietăți: al treilea ochi este considerat locul intuiției și este sediul minții și al sufletului. Se spune că aceasta chakra ajută la dezvoltarea puterii de vizualizare și a percepției extrasenzoriale, a intuiției, a perspicacității. Este locul dezvoltării simțurilor interne, a putere mentală.
Asanas: exerciţii vizuale şi meditaţie pe al treilea ochi.
7 – Chakra Sahasrara: Chakra coronală.
Proprietăți: chakra coronară este ușa către univers și se deschide către cunoașterea spirituală: încredere, spiritualitate, libertate, perfecțiune și smerenie în fața universului mai mare decât noi.
asane: exercitii asupra respiratiei si vocii
Concluzie.
În acest articol, ne-am dedicat beneficii mentale de yoga. Această practică ancestrală bazată pe reechilibrarea energiilor ajută la lupta împotriva gândurilor întunecate, a stresului și a oboselii mentale. Ești mai creativ, mai mult vesel, mai tonic.
Ce părere ai despre acest articol și lista de beneficii yoga pentru minte? Simțiți-vă liber să ne împărtășiți gândurile, reacționând mai jos. De asemenea, puteți să ne spuneți experiențele dvs. sau să ne împărtășiți sfaturile și trucurile.
