Hvordan starte yoga – Den definitive guiden (trinn for trinn)

Har du lyst til å gjøre yoga øvelser? Vet du hvor du skal begynne? Du har kommet til rett sted fordi vi skal ta deg steg for steg på hvordan du kommer i gang med ulike typer for å komme deg i gang. Les videre!

Denne artikkelen ser på de ulike typene yogastillinger som er tilgjengelige i studioer og treningssentre, samt en fire ukers trinn-for-steg-opplæring for å hjelpe de som ønsker å praktisere yoga i sitt eget rom. 

Hva er yoga

Det er så mye ved yoga enn bare akrobatiske ferdigheter eller fleksibilitet. Yoga er en eldgammel praksis som stammer fra sanskritspråket i det gamle India som har en hinduistisk religionspraksis og ritualer. 

Dessuten har ordet Yoga tre tolkninger som skildrer hva denne øvelsen egentlig handler om; 

• fagforening, 
• konsentrasjon 
• og kontroll. 

Disse tre går harmonisk for å sikre at du får de beste resultatene i Yoga. Enda viktigere, hvis en av disse ikke gjøres godt, kan ikke individet fullt ut gjøre yoga effektivt. 

1.union

Det vanlige separate selvet er forent med den sanne naturen til hver person på det dypeste nivået av deres bevissthet. Folk har en tendens til å ønske å ha en dypere forening med enten andre mennesker, deres kjæledyr eller til og med naturen. De fleste har brukt disse foreningene fordi de får den høyere tilstanden av forening med den guddommelige kultiveringen.

Dessuten kan yoga faktisk forene et individ for å sikre at de er hel med seg selv, henholdsvis kroppen, sinnet og ånden. Derav yogastillingene og pusteøvelsene som oppmuntrer til helhet og enhet med deg selv. 

2. Konsentrasjon

Konsentrasjon omtales som Samadhi, og dette er knyttet til Yoga i seg selv der du som individ lar deg selv bli fullstendig absorbert i øyeblikket. Dette kan dyrkes ved å sørge for at du praktiserer det mer og det kan oversettes til dine ulike daglige aktiviteter;

• sitter i trafikken
• lager middag
• i kø for enhver tjeneste
• engasjere seg med mennesker

3. Kontroll

Det må være kontroll over sinnet og kroppen din for å sikre foreningen som er sårt nødvendig i yogatrening. 

Pust for nybegynnere

Sinnet og kroppen bygges sammen gjennom pusten, som er nøkkelen til å kontrollere sinnet og kroppen for å sikre at de begge er i harmoni. Pusten bør være langsom og avslappet for å fremme et stille sinn og dyp meditasjon. 

Dessuten er angst og spenning fiendene til yoga, og disse kan forebygges ved å ha kontrollerte fulle pust for å gi kroppen energi også. 

Puste er essensen av yogaøvelser, ellers gjør folk rett og slett fysiske treningsøvelser som er langt fra hele yogapraksisen og filosofiene. Som et resultat må yogaøvelser danne grunnlaget for treningsrutinen din. 

Mønstrene for optimal respirasjon etableres gjennom enkel pustetrening mens du sitter. Når disse pusteøvelsene er utført godt, kan du endre og variere stillingene dine fra enkle til kompliserte stillinger.

Det er tre forskjellige typer pust å se på;

1. Thoraxpust
2. Abdominal puste
3. Vennlig pust

1. Thorax pust

Thoraxpusting innebærer å inhalere sakte, forsiktig og dypt gjennom hele bagasjerommet. Enda viktigere, denne dype pusten bør bare gjøres så lenge det er behagelig for å forhindre overdrivelse. 

Brystpust strekker og styrker de interkostale musklene i brystkassen og dermed blir pustekapasiteten din forbedret og økt ved regelmessig trening av denne typen. 

Teknikken for thorax pusting;

• Når du inhalerer, strekk ut brystkassen mens du utvider deg gjennom brystet. 
• En følelse av ekspansjon på baksiden av kroppen bør merkes når brystkassen utvides. 
• Du kan prøve å få en bedre følelse av denne utvidelsen ved å plassere en hånd på øvre del av ryggen. 
• Deretter må du puste sakte ut med kontroll for å sikre at utåndingslengden stemmer overens med inhalasjonslengden. 
• Utpust skal få brystkassen til å trekke seg sammen og legge seg tilbake mot ryggraden.

2. Abdominal pust

Membranen trekkes ned i bukhulen ved å bevege magen inn og ut mens vi puster inn i bukpusten. Dessuten trekkes oksygen dypt inn i de nedre delene av lungene våre gjennom denne pusteøvelsen. 

På grunn av effekten av tyngdekraften har blod en tendens til å samle seg, og som sådan er abdominal pusting en mer effektiv form for pust som vil slappe av nervesystemet. 

Teknikken for abdominal pusting;

• Når du inhalerer, strekk ut brystkassen mens du utvider deg gjennom brystet. 
• En følelse av ekspansjon i magen og sidene av magen.
• Ikke la brystkassen utvide seg ved denne typen pust. 
• Ved utpust må magen trekkes inn mot ryggraden med kontroll.
• Sørg for at utåndingslengden samsvarer med innåndingslengden tilsvarende. 

3. Vennlig pust

Dette er kombinasjonen av både Thoracic Breathing og Abdominal Breathing også kalt den fulle yogiske pusten som muliggjør lengre og dypere pust så mye som mulig. 

Teknikken for vennlig pust;

• Magen og brystet utvides samtidig mens du inhalerer 
• Ekspansjonen skal kjennes gjennom for- og baksiden av kroppen.
• Ved utpust vil brystet trekke seg sammen og magen beveger seg inn mot ryggraden samtidig.

Det kan i utgangspunktet være nyttig å legge en hånd på brystet og en hånd på magen for å få en følelse av denne utvidelsen og sammentrekningen og for å sikre at den er lik gjennom øvre og nedre halvdel av stammen. 

Fordeler med å gjøre yogaøvelser 

Forskning har vist at yogapraksis gir deg flere fordeler enn bare trening. (kilde)

• Stressreduksjon
• Økt muskelton og styrke
• Forbedret fleksibilitet
• Energinivå som økes
• Pusten er forbedret
• Vektkontroll
• Stabiliser stoffskiftet 
• Bedre sirkulasjon
• Beskyttelse mot skade da øvelser ikke er kraftige

De 9 typer yoga

Dette er de grunnleggende og vanlige yogatypene som kan gjøres i yogastudioer, for det er ingen bedre måte å mestre yoga på enn å hoppe i med begge føttene og begynne å gjøre det. Og akkurat som enhver ny hobby, vil konsistens avgjøre forbedring og mestring av sporten. Alt du trenger er tid til å lære og studere yoga. 

Dette er alle typer yoga som enhver nybegynner bør vite om. Huske! Den beste yogaklassen for deg er den som respekterer dine prinsipper og mål; 

Hatha Yoga 

Dette er en klassisk yoga som inneholder mange stiler. På sanskrit betyr Hatha kraftfull eller bevisst yoga fordi den har beroligende faktorer gjennom meditasjon som fører til dypere åndelig forbindelse. 

Klassene i Hatha yoga er generelt langsomme, lettere og skånsomme og ideelle for nybegynnere med positurer som holdes i lengre minutter. 

Ashtanga Yoga

Ashtanga-timer består av en eller flere yogastillinger nonstop som oppmuntrer til å puste mellom stillingene. Dette er en litt sprek type yoga som er både fartsfylt og fysisk utfordrende. Dermed oppfordres ikke nybegynnere til å gjøre dette før de mestrer de enklere stillingene.  

Vinyasa yoga

Yogaen som bruker kraftige bevegelsesstiler som er synkronisert med pust på en rask flyt gjennom solhilsener. Klassene kombinerer mange yogastillinger i én flyt. 

Power Yoga

Selv om Power yoga er energisk som vinyasa og ashtanga yoga, er den ikke strukturert med mange positurer på en nonstop måte. Instruktører har lov til å lære bort det de vil uten å følge en stiv struktur. 

Som et resultat har denne typen yoga vunnet sin popularitet de siste årene over hele verden på grunn av sin flyt som gjør at instruktører kan krydre ting litt, og variere positurer for å passe deltakernes behov. 

Bikram Yoga

Bikram yoga opprettholder konsistens uansett hvor man går. Den typiske Bikram-klassen må; 

• vare i 90 minutter, 
• med 26 stillinger 
• kombinert med 2 pusteøvelser 
• etter en viss struktur og rekkefølge 
• i et oppvarmet rom med samme luftfuktighet på ca. 105°F (40.6°C).  

dessuten er denne typen yoga effektiv for å spyle ut giftstoffer og vektkontroll da den oppmuntrer til svette og dermed utfordrer din fysiske og mentale helse. 

Jivamukti yoga

Disse består av ukentlige temaer som inkluderer sang, meditasjon, opplesninger og bekreftelser med oppvarmingssekvens som er standardisert. 

Iyengar Yoga

Denne består av lengre positurer enn i andre positurer. Som sådan er denne typen yoga utmerket for justering av muskel- og skjelettstrukturen din. 

Dessuten; belter, klosser, bolster, stoler og pledd er rekvisitter som brukes i denne typen yoga for å forebygge skader, strukturelle ubalanser samt hindre stramhet. Disse rekvisittene sies å være effektive i å lære studenter eller deltakere hvordan de skal bevege seg inn i stillingen på riktig måte. 

Anusara Yoga

Anusara-yoga inkluderer holdninger, justering og handlingskategorier som oppmuntrer elevene til å flyte med ynde mens de følger hjertet sitt. 

Kundalini Yoga

I Kundalini yoga er gjentatte bevegelser eller øvelser integrert, og denne stilen skaper dynamiske pusteteknikker, sang, meditasjon og mantraer.  

Kundalini er kjent for å vekke energien ved bunnen av ryggraden og på grunn av sin fokus på repeterende og forbedret respirasjonskapasitet gjennom kroppen. Dessuten har denne stilen vist seg å ha mange helsemessige fordeler; (kilde)

• håndtere det obsessive
• tvangslidelse, 
• tvangstanker eller fobier, 
• dårlige vaner som blir til avhengighet, 
• store lidelser som fører til depresjon, 
• dysleksi, 
• sorg, 
• søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.

Det er mange yogastillinger som tilbys i ulike klasser. Det som er viktig er at du som deltaker vet hva slags klasser du ønsker å tilslutte deg. Det er trygt å alltid spørre hva kurs innebærer før du melder deg på. 

Yogastillinger for nybegynnere

Disse er enkle og definitive guider for nybegynnere som ønsker å gjøre yogaøvelser i sitt eget rom, vanligvis alene. For en nybegynner er yogastillinger en helt annen øvelse som må introduseres litt etter litt, uke for uke etter hvert som du integrerer mer komplekse stillinger gradvis. 

Målet er å lære grunnleggende bevegelser først, en om gangen. Da kan du koble bevegelsene sammen. Dessuten har vi designet et 1-månedsprogram som kombinerer ulike positurer fra grunnleggende til komplekse positurer som introduseres uke for uke for å sette i gang rutinen din. Husk at disse ikke er støpt på stein, og kan modifiseres for å passe dine individuelle mål og behov når som helst; 

Første uke: Strekk for oppvarming

Før du starter disse stillingene, må du begynne med pusterutinen som vi diskuterte tidligere. Også disse strekningene danner grunnlaget for alle yogastillingene som du til slutt vil bygge opp til. 

Sittende nakkestrekk 

Den grunnleggende nakken strekker seg.

Den første;

1. pust inn mens du sakte løfter haken slik at den fremre nakken strekkes.
2.  Når du puster ut, la haken senkes og la også baksiden av nakken strekkes.
3. Denne strekningen må gjentas minst fem ganger. 

Den andre; 

1. La hodet senkes til venstre side mens du puster ut
2. La høyre side av nakken strekkes
3. Og så tilbake til sentrum, mens du inhalerer.
4. La hodet senkes til høyre side og pust ut.
5. Og la så venstre side av halsen strekkes. 
6. Denne strekningen må gjentas minst fem ganger. 

Tredje;

1. En fullstendig rotasjon av nakken må utføres
2. Senk haken mens du puster ut.
3.  Løft haken mens du puster inn.
4. Hele halsrotasjonen må gjøres både med og mot klokken 
5. Hver siderotasjon må gjentas minst tre ganger.

Pass på at du KUN beveger deg innenfor bevegelsesområdet ditt, og unngå å overstrekke nakken. 

Sittende skulderstrekk

Den første;

1. La fingertuppene til begge hender plasseres på skuldrene dine. Mens du holder albueleddene lukket. 
2. Albuene må løftes opp og inn mens du puster inn. 
3. Når du puster ut, la albuene trekkes fra hverandre og ned. 
4. Hele bevegelsesområdet til skulderleddet må roteres. 
5. Denne rutinen må gjentas tre ganger og rotere i motsatt retning.

Den andre; 

1. høyre albue skal løftes mot taket.
2.  høyre hånd må plasseres bak hodet, nå ned mot øvre del av ryggen. 
3. Høyre albue må trekkes forsiktig til venstre med den ledige hånden så komfortabelt som mulig. 
4. Denne strekningen må holdes i fem åndedrag
5. Samme rutine må gjøres på den andre siden.
6. Denne rutinen kan gjentas 6 ganger alternerende sider. 

Sittende oppvarming av ryggraden

Den første;

1. La brystet løftes når du begynner å bevege hendene komfortabelt fremover så langt du kan. I din sittende stilling. 
2. Ryggen skal holdes så rett som mulig. 
3. Denne stillingen må holdes i fem åndedrag. 
4. Og så må hendene skyves inn og halebeinet stikkes inn, 
5. La korsryggen strekkes
6. ytterligere fem åndedrag må holdes i denne posisjonen og gå hendene inn igjen.

den andre; 

1. gå hendene ut til venstre side mens du bretter deg fremover. 
2. høyre side av ryggen er strukket
3. denne stillingen må holdes i tre åndedrag 
4. og gjør det samme ved å bruke den andre siden. 

Tredje; 

1. høyre hånd plassert på venstre kne mens venstre hånd er plassert på gulvet bak deg, pass på å holde ryggraden rett. 
2. Pust inn, vri forsiktig til venstre mens du puster ut. 
3. Denne posisjonen skal holdes i tre åndedrag og deretter puste inn igjen mens du går tilbake til sentrum. 
4. samme rutine må gjøres, alternerende sider. 

Stående hofteoppvarming

1. mer enn hoftebreddes avstand, stå med føttene. 
2. armene må strekkes ut til siden når du puster inn. 
3. Begynn å tippe over til høyre side mens du puster ut, høyre hånd må nås mot høyre leggben, og venstre side av kroppen skal også strekkes. 
4.  Pust inn og gå tilbake til startposisjonen
5. Rutinen må gjentas på den andre siden. 
6. Denne strekningen må gjentas tre ganger.

Tredje; 

2. Start med føttene i hoftebreddes avstand. Utfør milde hofterotasjoner, lag en stor sirkel med hoftene. Gjenta 3 ganger i hver retning. Ta føttene litt bredere og gjenta tre ganger til i hver retning.

Andre uke: Grunnleggende yogastillinger

Etter en uke med å øve på å strekke i ulike stillinger, er du nå lest for noen grunnleggende yogastillinger. Alle disse stillingene er bordplasseringer; 

Katt/ku vipper

Denne stillingen er ferdig samtidig som bordplaten opprettholdes.

• Hold knærne rett under hoftene og hendene under skuldrene. 
• Mens du puster inn, må halebeinet vippes opp og tilbake. 
• La magen senkes ned mot gulvet 
• La brystet løftes og la blikket heves litt. 
• Mens du puster ut, la halebeinet stikkes under og rundt ryggen. 
• Vær forsiktig med å holde skulderbladene spredt mens du holder hodet avslappet mot gulvet.
• Denne bevegelsen må gjentas fem ganger. 

Downward Facing Dog

Du må være i bordposisjon;

• La tærne stikkes under og hoftene løftes opp og bakover.
• hendene må presses inn i gulvet, 
• la ryggraden forlenges mens du lar hælene bevege seg i retning mot gulvet. 
• La hvert av knærne bøye seg etter tur mens du gjør små gangbevegelser med bena. 
• Rettingen av bena skal startes etter at du føler deg smidig. Og hælene må presses mot gulvet.
• å bøye knærne litt og trekke brystet mot gulvet vil øke strekk inn i ryggen. 

Utvidet barnestilling

Fortsatt i bordposisjonen din. 

• Hold knærne mer enn hoftebreddes avstand, og la halebeinet gå under hælene.
• armene dine må strekke seg fremover, mens du får hendene plassert på gulvet, med håndflatene nedover.
• Ta et dypt pust inn i ryggen, sørg for at bagasjerommet er strukket for hvert pust.
• Denne stillingen må holdes i fem til ti lange pust.

Plankeposisjon

mens du opprettholder bordplatens posisjon;

• La de to føttene dine gå tilbake for å gjøre kroppen rett fra hode til fot helt. 
• med begge hendene, trykk kraftig inn i gulvet.
•  skulderbladene må spres bredt. 
• magen må holdes fast mens du fortsetter å puste. 
• Mens du gjør denne stillingen, vennligst gi den fem åndedrag per runde. 

Kne-til-albue

mens du opprettholder bordplatens posisjon; 

• Vær i en plankeposisjon mens du puster inn.
• før høyre kne til høyre albue mens du runder ryggen 
• gå tilbake til plankeposisjon mens du puster inn. 
• gjenta samme rutine ved å bruke venstre side.
• Hele rutinen kan gjentas tre ganger alternerende side. 

Tredje uke: Grunnleggende yogastillinger forts

 Denne uken vil vi gjøre ryggrads- og hofteposisjoner på en mer kompleks måte og variere den med milde bakoverbøyninger og vendinger;

Cobra Pose

• Legg deg ned på magen. 
• Mens du puster inn, la kroppen din presses ned i gulvet sammen med brystkassen. 
•  La brystet løftes opp og frem, mens hoftene holdes på gulvet. 
• Senk ryggen ned mens du puster ut. 
• denne bevegelsen kan gjentas noen flere ganger, pass på å sikre at ryggen buer litt mer hver gang. 
• stillingen kan holdes i tre åndedrag på den siste tiden mens du senker deg når du puster ut.

Trebent hund

Denne stillingen gjøres mens du er i en nedovervendt hundestilling

• høyre fot må løftes opp og tilbake mens du puster inn.
• høyre hamstring må være i inngrep mens du strekker deg mot baksiden av rommet.
• hoftene dine må holdes rett foran rommet
• hold i tre åndedrag og la deretter høyre kne bøyes 
• la hoftene åpnes opp til høyre side.
• La forsiden av høyre hofte strekke seg gjennom.
• Denne stillingen må holdes i tre åndedrag. 
• Og så bør du puste ut når du går tilbake til den nedovervendte hunden.
•  Bytt positur til den andre siden. 

Tråd-nålen Pose

Denne holdningen gjøres mens du ligger på ryggen;

• La venstre kne bøyes mens venstre fot er plassert på gulvet og hæler trukket mot venstre sitteben.
• høyre hæl må plasseres over venstre lår. Kneet må falle ut til siden. 
• Prøv å nå ut til venstre lår med begge hender så behagelig som mulig. Og la så venstre kne trekkes mot kroppen.
• hodet og skuldrene må holdes i kontakt med gulvet
• ta dype åndedrag fem til ti åndedrag og gjenta deretter rutinen vekslende side. 

Ryggliggende vri

Dette gjøres mens du ligger på ryggen. 

• Bøy knærne når føttene er plassert på gulvet. Hælene trekkes mot sittebeina. 
• Armene må strekkes ut til sidene. 
• hoftene må tas opp 
• hoftene må flyttes litt til venstre slik at knærne faller over til høyre side.
• Og sett deg så forsiktig mot gulvet. 
• Stillingen må holdes i fem til ti pust 
• Alternativ side mens du gjentar rutinen.

Fjerde uke: Enkle stående stillinger

Vi har samlet noen av de enkle stående stillingene som er gode for styrkebygging i bena. Enda viktigere er at disse stillingene kan kobles sammen til én treningsøkt.

Kriger to

Koble dette til den nedovervendte hunden;

• høyre fot må gå frem mellom hendene mens venstre hæl senkes til gulvet, 
• få foten til å snu 90 grader ut. 
• Og så inn i et langt utfall, kan du reise deg
• brystet må være rettet mot siden av rommet og armene skal nå ut til motsatte ender av rommet. 
• Denne stillingen må holdes i tre til fem åndedrag. 
• Pust ut mens du legger hendene på gulvet
• og fortsett deretter til din nedovervendte hund. 
• Alternativ side mens du gjentar posituren. 

Trekantstilling

Denne stillingen er knyttet til warrior two poste;

• forbenet må rettes opp. Bøy kneet forsiktig litt. 
• Mens du puster ut, må kroppen tippes til høyre. La høyre hånd nå mot leggen mens venstre hånd peker mot taket. 
• ryggen må være rett, mens brystkassen åpnes mot siden av rommet. 
• Ta fem pust og gå tilbake til kriger to-stillingen din mens du puster inn.  
• Denne posisjonen kan gjentas mens du fortsetter å veksle side. 

Sidevinkelstilling

Denne stillingen er også startet fra kriger to-stillingen;

• Mens du puster inn, la høyre underarm på høyre lår mens venstre arm strekker seg opp og frem, 
• La venstre side av kroppen strekkes og la brystet åpne seg mot siden av rommet. 
• Hold stillingen i fem åndedrag og gå deretter tilbake til den første stillingen (Warrior Two) mens du puster ut.
• Gjenta stillingen vekslende på sidene. 

Halvmånestilling

For denne posituren er det best å ha en yogablokk. Denne posituren i Warrior Two-posituren;  

• høyre hånd må plasseres på en yogablokk seks til 12 tommer foran høyre fot. 
• vekten må føres inn i høyre fot. 
• løft bakbenet opp fra gulvet mens du puster inn, og all vekten må føres inn i høyre fot og høyre hånd. 
• La hoftene åpnes og brystet må være opp til siden av rommet.
• og la deretter bakbenet løftes så høyt du kan løfte det. løft bakbenet så høyt du kan. 
• Denne posisjonen må holdes i tre til fem åndedrag før du går tilbake til Warrior Two-positur og puster ut. 

Det grunnleggende Poses-navnet

I yoga-lingo brukes sanskrit vanligvis til positur, spesielt i studioer og treningssentre. Du må kanskje gjøre deg kjent med noen vanlige yogaterminologier slik at du ikke føler deg utenfor i timene. 

Dessuten er disse stillingene grunnleggende for alle klasser uavhengig av intensiteten eller nivået på klassen du er påmeldt; 

• barnets positur (balasana),
• den nedovervendte hunden (adho mukha svanasana) poserer 
• krigeren poserer,
• og solhilsener

Yogautstyr du trenger

Enten du bestemmer deg for å bli med i studio eller trene hjemme, trenger du en matte. Dette er for din sikkerhet, da arbeid på det nakne gulvet kan føre til dårlige fall og dermed skader. Dessuten bruker noen klasser rekvisitter og annet utstyr for å forbedre yogapraksis, inkludert; blokker, tepper, bolster, belter, stoler, etc. 

Dessuten kan du endre forsyningene dine hvis du ikke har det riktige utstyret som beltet eller skjerfet til yogastropp, eller erstatte yogablokker med solide bok med hardt omslag eller til og med kaste puter. 

Yogaklær du trenger

Hver sport har sitt passende utstyr for å sikre komfort og sikkerhet. Yoga er ikke annerledes. Denne sporten krever mye tøying og bevegelser, og det er derfor viktig å ha på seg klær som er behagelige. 

Andre klær inkluderer;

• Stretchy bukser eller shorts
• Tettsittende topper som ikke flyr opp over hodet når du beveger deg
• Ingen sko tillatt, men sokker er akseptable

Det beste stedet å starte yoga?

Yoga kan gjøres i ulike typer miljø og den enkelte vil velge hva som er mest praktisk for dem. Enda viktigere, hvert alternativ har sine fordeler og ulemper. 

Treningssentre sentre~~POS=HEADCOMP

Pros	Ulemper
De fleste megatreningssentre tilbyr yogatimer. Å ha et medlemskap på et treningsstudio gir deg potensielt tilgang til yoga uten ekstra kostnad. Dessuten sørger treningssentre for at de får de beste instruktørene ettersom de vet at tilknytninger avhenger av det.	Å bruke treningssentre betyr at du må forplikte deg til en tidsplan og tidsstruktur, og det mangler fleksibilitet. Dessuten, hvis du ikke kan gå på et treningsstudio på lang tid, må du fortsatt betale fordi treningssentre jobber på kontraktsbasis.

Yoga studioer

Pros	Ulemper
Dette er spesialiserte studioer som hovedsakelig fokuserer på yoga. Det beste med disse er at du enkelt kan få klasser på forskjellige tidsrammer fordi yoga er det eneste som undervises der. Dessuten fokuserer instruktører bare på yoga i stedet for å måtte tjene andre treningstyper, og som sådan får elevene det beste ut av hver klasse	Disse er dyrere. Den stive strukturen er begrensende for studenter da de kun får gjøre yoga.

Hjemme

Pros	Ulemper
Teknologien har sørget for at folk kan gjøre yoga hjemme når de vil gjøre det. Disse inkluderer; Online klasser eller DVDer, og de er mye billigere enn å signere en kontrakt med et treningsstudio eller et studio.	Å gjøre det alene uten forkunnskaper kan være skremmende siden folk er mer sannsynlig å gjøre feil uten engang å innse at de ikke gjør yoga på riktig måte. Dessuten er risikoen for skader litt høyere ettersom det ikke er noen instruktør til å utdanne og korrigere elever.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

konklusjonen 

Yoga har så mange helsemessige fordeler. Det er så mange typer stillinger, og avhengig av mål og kapasitet kan du velge den posituren som er bra for deg. Det som er viktig er å sørge for at du gir kroppen nok hvile mellom positurene og etter hele økten. 

Enda viktigere, de som ønsker å tilegne seg yogavanen må ta seg tid til å lære mer om den, slik at de kan ta en informert beslutning om hvordan de skal gjøre det "hjem eller klasser" og på hvilke positurer de ønsker å lære om å se og se. fordelene slike positurer gir for dem.