De 9 beste øvelsene for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

Kjærlighetshåndtak er et spesielt vanskelig område av fett å redusere eller bli kvitt. De er sta og er ofte lettere å tape med vekttap. Det er ikke så enkelt som å bruke mageøvelser. De sitter på og rundt den skrå delen av hoftene og mageområdet. Således, a kombinasjon av fetttap og trening av de riktige områdene på riktig måte vil bidra til å bli kvitt kjærlighetshåndtakene. 

I dag vil vi dekke alle de beste øvelsene som vil hjelpe deg å miste kjærlighetshåndtak:

9 beste treningsøkter for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

En kombinasjon av kondisjonstrening, muskeltrening og kroppsvektøvelser er best for å redusere magefett. Å miste kjærlighetshåndtak, å bruke en blanding av følgende 9 øvelser i treningsøkten din vil hjelpe deg å oppnå dette:

1 – Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

The International Journal of Obesity oppdaget at kortere, men mer intense treningsøkter, som HIIT, er mer effektive for å målrette mot overflødig fett. Disse treningsøktene vil øke pulsen din, få deg til å svette og forbrenne overflødig kroppsfett. HIIT-øvelser som vil oppmuntre til tap av kjærlighetshåndtak inkluderer: 

• kjører
• Sykling
• Svømming
• Roing
• Kardiokretser inkludert hoppetau, høye knær, hoppeutfall, hoppknebøy og noen av de følgende øvelsene i denne listen

2 – Vedhoggere

Woodchoppers er en flott øvelse med høy intensitet som retter seg mot flere områder av kroppen, inkludert armer, skuldre, kjerne og lår. Det eksplosive bevegelsesområdet aktiverer magemusklene for å styrke disse områdene samt oppmuntre til fettforbrenning.

=> Sjekk vår beste treningsliste for å forbrenne magefett

For å øke intensiteten av denne bevegelsen legger ganske enkelt vekter som en manual, kettlebell eller vektet ball. Hold denne fast med begge hender for å støtte vekten og utfør øvelsen ved å bruke følgende trinn.

1. Stå i fot-skulderbreddes avstand og løft begge armene over hodet på venstre side
2. Før hendene ned mot gulvet på motsatt side av kroppen ved å utføre en knebøy og vri overkropp og hofter
3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger før du utfører øvelsen på motsatt side

3 – Russiske vendinger

Skråne er det mest effektive stedet å målrette mot når du fokuserer på å bli kvitt kjærlighetshåndtakene. Det er her fettet sitter og å flytte dette området vil øke fettforbrenningen og tone området rundt hofter og midje. 

1. Start sittende på gulvet med knærne bøyd og føttene i hoftebreddes avstand 
2. Len overkroppen bakover i en 45-graders vinkel, eller til du er komfortabel, og hold ryggen rett 
3. Mens du kobler inn kjernen, vri overkroppen til venstre og plasser hendene på gulvet
4. Vri overkroppen til høyre og plasser hendene på gulvet
5. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger på hver side

For å intensivere russiske vendinger kan du løfte føttene fra gulvet og/eller vekten. Sørg for å holde ryggen rett hvis du velger å bruke disse teknikkene for å forhindre skade.

4 – Side Plank Hofteløfter

En annen øvelse som oppmuntrer til reduksjon av kjærlighetshåndtak er sideplankehofteløft. Disse krever mer helkroppsstyrke enn noen kjerneøvelser, noe som betyr de er ideelle for helkroppstrening.

1. Legg deg ned på høyre side og støtte hele kroppen med høyre albue og hånd, med venstre ben stablet oppå høyre fot
2. Løft den midtre delen av kroppen, inkludert bunnen og hoftene, mot taket 
3. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til bakken
4. Gjenta sideplankehofteløftene 10 ganger på hver side

Du kan øke energien til denne bevegelsen gjennom vekter, som bør holdes med hånden hvilende på hoften.  

=> Ta en titt på vår beste øvelsene for å miste ryggfett

5 - Sykkel Crunches 

Sykkel crunches er en kroppsvektet bevegelse som retter seg mot øvre magemuskler og skråninger. Vridningene på overkroppen er det som forbedrer fettforbrenningen og muskeltoning av kjernen under denne øvelsen. 

1. Ligg på ryggen, løft bena og bøy deretter knærne for å lage en bordplassering
2. Plasser hendene bak hodet med albuene bøyd og løft opp brystet opp mot knærne ved å heve hodet og nakken fra gulvet 
3. Nå er det på tide å lage en sykkelbevegelse – start med å krysse over høyre albue til venstre kne
4. Mens du er i denne posisjonen, strekk ut høyre ben samtidig
5. Gå tilbake til startposisjonen og gjør dette på motsatt side for å fullføre begge sider av skråningene
6. Gjenta dette 10 ganger på hver side

6 – Fjellklatrere

Kardiovaskulære HIIT-bevegelser er svært effektive for å øke fetttapet. fjellklatrere krever tempo og kjernestyrke, og når de gjøres riktig, er disse en av de mest effektive øvelsene for å redusere fett over hele kroppen.

1. Start i en plankeposisjon med rett arm og rett ben ved å støtte kroppen med hender og føtter
2. Før høyre kne mot forbi magen til venstre albue, hold ryggen og armene rett og kjernen engasjert
3. Gå tilbake til en planke og gjenta deretter på den andre siden

Hold kjernen engasjert og få fart gjennom denne øvelsen for å øke effektiviteten. 

7 – Stående skrå knase

Stående kjerneøvelser, som skrå crunches, er gunstige for å bli kvitt kjærlighetshåndtak, ettersom bevegelsene målrett nedre rygg og hofter, så vel som kjernen din. Stående øvelser, som dette, er supert for de som synes matteøvelser er vanskelige. 

1. Stå i en rett linje med føttene litt fra hverandre
2. Hold hendene nede ved ytre lår og len deg over til siden
3. Mens du holder ryggen rett, berører du kneet med fingertuppene og går deretter tilbake til stående stilling 
4. Gjenta på motsatt side, 10 ganger på hver side 

For økt fettforbrenning, øk intensiteten til stående skrå knase ved å holde en vekt i hver hånd. 

8 – Glute Bridges 

Glutebroer jobber med rumpa, setemuskler og lår. Kjærlighetshåndtak sitter mellom hoftene og det øvre rumpeområdet, så setemusklene er en flott område å jobbe på for å redusere kjærlighetshåndtak.

1. Legg deg ned på ryggen flatt til matten og bøy kneet, men hold føttene på gulvet 
2. Skyv bunnen og hoftene opp mot taket til det er behagelig og hold glutebroen i 2 til 3 sekunder
3. Senk ryggen sakte ned til en flat posisjon på matten og gjenta 

Legg til en vekt for å øke intensiteten på setebroen ved å plassere den rett under magen og holde den på plass med hendene.

9 – Knebøy

Knebøy er først og fremst for å øke rumpe-, lår- og setemuskler. Men de er ideelle for å målrette mot det gjenstridige fettområdet som sitter rundt øvre lår og hofter. 

1. Start i stående stilling, føttene skulder- eller hoftebredde fra hverandre og legg til en lett bøyning i kneet 
2. Hold ryggen rett og vekt på hælene på føttene, bøy knærne og senk bunnen ned til gulvet, så langt det er behagelig 
3. Hold knebøyen i 1 til 2 sekunder og gå tilbake til stående, og gjenta knebøyen 10 ganger

En enkel måte å intensivere knebøy er å legge til et hopp, som vil øke fettforbrenningen. Eller en vekt kan legges til, enten dumbbell, kettlebell, vekt eller medisinball. 

Siden kjærlighetshåndtak er et gjenstridig fettområde å bli kvitt, er det viktig å kombinere kondisjonstrening og muskeltrening med en sunn livsstil.

=> Oppdag vår ultimate treningsplanen for å gå ned i vekt hjemme

Flere generelle tips for å bli kvitt kjærlighetshåndtak

Ifølge British Medical Journal, holde fett på bestemte områder, som hofter og midje, kan forårsake alvorlige helseproblemer. Medisinske tilstander som lett kan oppstå fra overflødig fett inkluderer hjertesykdom og for tidlig død.

De beste måtene å forhindre eller bekjempe overflødig fett hvis å introdusere noen livsstils- og kostholdsendringer, for eksempel:

• Eliminer sukker og bearbeidet mat: Mat som er høy i sukker, salt og fett er en nøkkelårsak til fedme, hjertesykdom og andre medisinske tilstander. Eliminer disse matvarene fra kostholdet ditt for å bli kvitt kjærlighetshåndtak og forbedre din generelle helse.

• Bytt ut dårlig fett med sunt fett: introdusere sunt fett i kostholdet ditt. Dette inkluderer avokado, matoljer, fisk, nøtter og frø. Husk å innta sunt fett i moderate mengder for å sikre at du ikke overskrider ditt daglige ernæringsinntak.

• Øk fiber- og proteininntaket: fiber og protein er viktige næringsstoffer for bedre helse. Dette er matvarer som ikke bidrar til å gå opp i vekt når de spises i riktige mengder. Matvarer som f.eks komplekse karbohydrater, magert kjøtt og fet fisk er gode kilder til fiber og protein.

• Kutt ned på alkohol: alkohol kan være svært høy i kalorier og kan raskt føre til vektøkning, så vel som andre medisinske problemer. Et godt alternativ for å kutte ned er å velge alkoholfrie valg.

• Flytt mer: øke kondisjonsaktiviteten din og sett deg daglige mål. En daglig skritttelling på 10,000 XNUMX er et ideelt mål for enhver voksen.

Forbedre din livsstil, kroppsbygning og helse med disse få trinnene. Å bli kvitt kjærlighetshåndtak kan være enkelt med riktig holdning, trening og kosthold. 

Hvis du fortsatt har noen spørsmål eller er usikker på den beste måten å bli kvitt kjærlighetshåndtakene på, se nedenfor for noen svar:

FAQ

For lesere som har flere spørsmål eller kommentarer til disse øvelsene, gi oss tilbakemelding nedenfor.