Å gå på trening på et treningsstudio... er interessant! Men å kunne gjøre det hjemme er slik beleilig, og enda mer når helsetiltak fører til nedleggelse av treningssentre.
Mer og mer, med modernisering av sport og all slags utstyr, er det mange som ikke nøler med å trene hjemme fordi det lar dem spare på registreringsavgifter og tid.
Blant de mange treningsutstyrene er det ett som blir mer og mer omtalt for sine fordeler: romaskin.
Men som alle andre enheter, krever det at utøveren varmer opp på forhånd for å unngå falske bevegelser. Nedenfor forteller vi deg mer om romaskinen!
Hva er romaskinen?
De romaskin er komplett utstyr som lar deg trene hjemme.
Navnet kommer fra posisjonen man inntar å ro i båt med/eller årer, for å drive båten fremover. Roing er også navnet på en sport med olympisk tradisjon siden den har vært en del av lekene siden opprettelsen av de moderne olympiske leker i 1896.
Det er en enhet som i økende grad etterspørres av både sportsfolk og nybegynnere på grunn av dens mange fordeler.
Den passer for alle som ønsker å slanke seg, trene for å holde seg i form, eller bare prestere enkle øvelser for å gå ned i vekt.
Samlet sett imiterer romaskinen bevegelsene til roing, en sport som er avhengig av både utholdenhet og styrke ved å søke hele muskulaturen. Avhengig av roøvelsesrutinen kan du trene mage- og ryggmusklene, lårene, baken, skuldrene og underarmene.
Utover det lar romaskinen deg merkbart forbedre utholdenheten og hjertefrekvensen (akkurat som å hoppe tau).
Det er en anbefalt enhet som lar deg jobbe nesten alle musklene av kroppen, omtrent 90 %, ifølge forskere. Det skal bemerkes at det finnes flere typer romaskiner: den midtre roeren, den doble åre-roeren inkludert den skandinaviske roeren, og den latinske roeren.
Det er opp til deg å velge den roeren som passer best for dine mål.
De beste roøvelsene å gjøre hjemme.
Det finnes mange forskjellige romaskiner som lar deg trene i henhold til dine mål og de delene av kroppen du ønsker å jobbe med.
Men det er viktig å alltid gjøre ditt oppvarming før du starter selve øvelsene.
Det anbefales også å følge anbefalingene fra legen din for å være sikker på at kroppen din er perfekt tilpasset treningen du ønsker å gjøre.
Nr. 1: Fitness på nybegynnertrening.
Dette er den første øvelsen på listen. Og for å nyte fordelene med denne og de følgende øvelsene er det viktig å kunne tilpasse seg en veldig god posisjon. Dette gjør det lettere å oppnå ønsket resultat samtidig som man unngår skader. For å utføre det:
- Sitt skikkelig på romaskinen og oppfør deg som om du padlet i båt eller rodde.
- Når du drar, må du bruke mye mer kraft ved å trekke veldig hardt i roret.
- Men returen må skje på en mykere og mindre brutal måte.
Du bør trene denne øvelsen i ca. 3 til 5 minutter på en ganske moderat måte og i et jevnt tempo. Du kan hvile i 3 til 5 minutter mellom hvert sett med øvelser.
Det er opp til deg å velge antall sett du ønsker å gjøre i henhold til din utholdenhet.
Denne roøvelsen er designet for å trene kroppens muskler, for eksempel armer og underarmer, for å forberede kroppen til å tåle det økte tempoet og styrke.
Nr 2: Cardio First.
Med romaskin, det er mulig å gjøre cardio hjemme; tempoet må være litt mer akselerert sammenlignet med forrige øvelse.
Ideelt sett bør du gjøre mellom 22 og 24 roslag per minutt. Men hvis dette er din første erfaring med romaskinen, kan du gjøre opptil 24 bevegelser på 2 perioder på 4 minutter.
Å gjøre det:
- Sitt ordentlig på roeren og late som du padler på samme måte som du ville gjort i en robåt eller roing.
- Når du drar, må du bruke mer kraft ved å trekke veldig hardt i roret.
- Men returen bør gjøres på en jevnere og mindre brutal måte.
- Her må du akselerere hastigheten for å nå et gjennomsnitt på 22 til 24 frem og tilbake bevegelser per minutt, fordelt på to 4-minutters perioder.
Og hvis du er en idrettsmann, bør denne øvelsen gjøres to ganger i 2 minutter.
Øv med så mye repetisjon som mulig, med den rytmen som er nødvendig. Det vil gjøre det mulig å jobbe like mye som hjertet, musklene i armene, underarmene, magemusklene, baken, korsryggen og ryggmusklene.
Det er en serie øvelser som fungerer som en kardioprogram og bidrar til å redusere diabetes og hjerte- og karsykdommer betraktelig samtidig som den sikrer bedre blodsirkulasjon.
For de som ønsker å ha en utmerket puls, er dette den passende roøvelsen.
Også, hvis du er en bekreftet idrettsmann, ikke nøl med å gjennomføre øvelser organisert i 2 perioder på 8 minutter hver.
Nr. 3: Økende tempo og hastighet.
Som navnet antyder, vil denne øvelsen innebære arbeid med hastighet.
For å oppnå det:
- Start med 60 slag hvert 3. minutt, eller 20 slag i minuttet.
- Deretter, i løpet av de neste 3 minuttene, gjør du 24 slag i minuttet i et ganske moderat tempo.
- I løpet av de siste 3 minuttene, gi samme antall slag, men med en mer vedvarende rytme.
Ikke glem å ta en pust mellom settene ved å hvile i ca 1 minutt.
Dette er alltid bra for kroppen og lar deg trekke pusten før du kommer tilbake på jobb mer motivert og målrettet enn noen gang.
Nr. 4: Utvikle utholdenhet
Denne øvelsen er laget for å utvikle seg utholdenhet, og utholdenhet betyr tempo og tid.
Du må ro så lenge som mulig, men i et raskere tempo. Det er viktig at for å nå målet med øvelsen gjøres den i 4 faser på ca 5 minutter.
For å oppnå dette må hver 5-minutters treningsserie deles inn på følgende måte:
- en rytme på 20 slag hvert minutt i løpet av de første 2 minuttene
- en rytme på 22 slag hvert minutt i løpet av de neste 2 minuttene
- i løpet av det siste minuttet, en rytme på rundt 24 slag
Det er en øvelse som, som nevnt ovenfor, tillater utvikling av utholdenhet, men som også bidrar til å trene alle musklene i hjerte.
Det er derfor et effektivt våpen mot hjerte- og karsykdommer.
Nr. 5: For proffene.
Dette er den ultimate hjemmeroøvelsen. Den er beregnet på profesjonelle innen sporten eller for de som utøver den på jevnlig basis.
Målet er å ro 22 ganger i minuttet i 10 minutter ganger 2. Ikke glem å ta en pause på 2 til 3 minutter mellom de to periodene.
Fordelene med å ro hjemme.
Gå ned i vekt
Mange mennesker, både menn, og kvinner ønsker å gå ned i vekt og gå på drastiske dietter, uten å vite at roing unektelig kan gi dem en flott figur.
Å trene roøvelser 2 til 3 ganger i uken med en rytme på ca. 22 til 24 slag i minuttet i ca. ti minutter, gjør at du kan miste litt mer enn 100 kalorier.
Sammenlignet med andre øvelser er roing den sporten som lar deg miste flest kalorier: opptil 680 for en times trening
time trening mot 350 for vanngym eller svømming, 500 for sykling ...
Å kjøpe en romaskin kan definitivt være en god investering, noe som gjør det praktisk å ikke lenger være forpliktet til å gå på treningssenteret hver dag for å trene.
Romaskinene er også utmerkede verktøy for å eliminere opphopning av fett i visse skjemmende områder for noen mennesker: salvesker, fett under baken og cellulitter som ofte kompliserer menn og kvinner.
Utover alt dette lar disse roøvelsene deg ikke bare gå ned i vekt, men lar deg også stramme opp baken og få vakre ben. De er derfor perfekte for kvinner.
Se også vår liste over øvelser for å bygge opp baken!
Godt å vite: Forbrenn fett raskere med disse vekttappillene
Utvikle ryggmuskler.
En annen fordel med roøvelser er at de bidrar til å utvikle seg ryggmuskler.
Men for å sikre gode resultater er det viktig å tilpasse seg de riktige posisjonene. Derfor er det nødvendig å:
Hold ryggen rett og unngå å vri eller bøye den under øvelsen.
sørg for at skuldrene er i samme linje som bekkenet.
Plasser føttene over rostroppene og hold knærne parallelle med bena.
Tempoet her er opp til deg og kan variere fra en treningsøkt til en profesjonell treningsøkt.
Det anbefales imidlertid å ro 20 slag i minuttet de første 3 minuttene, og deretter øke tempoet gradvis til 24 slag i ca. 10 minutter.
Arbeid med alle musklene.
Til slutt, det er ingenting som roøvelser for å tone og vokse musklene i kroppen. Det er velkjent at romaskinen er en enhet som unektelig lar deg jobbe mesteparten av kroppens muskler, omtrent 90 %, noe som er ganske oppmuntrende.
Å trene med en romaskin betyr å tone armer, skuldre og magemuskler.
Hvis du er nybegynner, er det lurt å begynne med kondisjonsøvelsen, og trene den hver dag i ca. 5 minutter, men ikke for hardt.
Er du en vanlig mosjonist vil romaskinen tidobble resultatene dine.
Ved å gjøre disse øvelsene hver gang, er du sikker på å se bena og lårene dine gradvis bli fastere. Du vil kunne justere tempoet på øvelsen etter ditt nivå og resultatet du ønsker å oppnå.
I tillegg, hvis du ønsker å trene en spesifikk muskel, kan du også tilpasse maskinen. Alle disse faktorene viser tydelig at romaskinen har klare helsemessige fordeler og at det er mange fordeler med å ha den hjemme.
Varier mellom styrketrening og kondisjonsøvelser for større effektivitet.
Å ha en romaskin hjemme er en utmerket måte å Bygge muskler effektivt, uten å måtte forlate hjemmet ditt.
Å bygge muskler handler ikke bare om å jobbe med kroppens muskler, det viktigste er hjernens fokus på målet du ønsker å oppnå.
Mange forskere har vist at sport bidrar til å få selvtillit, å bli mindre utsatt for depresjon og å bli optimistisk.
Vår mening om romaskinen: Adopter den!
De romaskin er et treningsapparat som fullt ut oppfyller disse forskjellige funksjonene og er derfor alliert for alle sportsentusiaster, fitness eller alle de som har et ønske om å kunne trene musklene, ned i vekt eller rett og slett ha et sunnere liv.
Det er en utmerket kaloriforbrenner som for tiden er populær i mange treningssentre og husholdninger, siden det er en komplett maskin som involverer et stort antall muskler for å trene.
Øvelsene knyttet til det har blitt utmerkede verktøy for å jobbe med kroppen og kan tilpasses idrettsutøverens nivå.
I tillegg til å jobbe kroppen gjennom styrketrening, bidrar det til å redusere frekvensen av hjerte- og karsykdommer gjennom øvelsene. Utviklingen av utholdenhet som det fremmer kan virke positivt på hjertesystemet ditt.
Ikke nøl, enten du er mann eller kvinne, med å tilpasse romaskinen hjemme som kombinerer i en enkelt enhet, mange fordeler.
Det er mer effektivt enn spinning og begynner å gi ganske synlige resultater allerede etter en måned.
Nivået på øvelsene går fra det enkleste til det minst vanskelige for å la alle, en nybegynner så vel som en bekreftet idrettsutøver, få mest mulig ut av denne fantastiske enheten.
Det finnes ikke flere unnskyldninger for de som ennå ikke har begynt med roøvelser. Gå for det uten ytterligere forsinkelse!
