Gang er den mest brukte betydningen av bevegelse på jorden siden den ble oppdaget av forhistoriske menn.
Hundrevis av milliarder av skritt senere har gange blitt miraklet kur for mange sykdommer i alle aldre.
For å oppdage fordelene med verdens eldste sport, må du først bestemme deg for å ta de første skrittene mot ditt velvære. Du må imidlertid ta de riktige skrittene for å gå rolig, uavhengig av miljø og årstid.
Hva er riktig utstyr for en god tur?
Det er viktig å føle seg komfortabel hvis du vil nyte turen. Med dette i tankene, valget av å gå sko er veldig viktig.
Velge de riktige gåskoene.
Det handler ikke om å velge prangende sko. I stedet bør du velge sko som er tilpasset formen på føttene dine.
Ideelt sett bør du ha på deg joggesko med støpt innersåle, avhengig av om buen er flat eller hul.
Innleggssåler som kan integreres i sko fås på apotek.
Det kan imidlertid være lurt å søke råd fra en fotterapeut angående hvilken type sko som passer for deg.
Men for de som ikke gjør det gå regelmessig anbefales det ikke å bruke løpesko. Faktisk påvirker deres foroverskrånende såle holdningen din og virkningen av å gå på ryggraden.
En gummisåle er også den beste måten å unngå å snuble på ujevnt eller vått underlag.
For å holde buemusklene fleksible, kan du noen ganger gå barfot på stranden eller på enga. Ved å bruke sko for dine daglige bevegelser, mister fotsålen sin elastisitet.
Du trenger ikke å etterligne Yannick Noah ved å adoptere barfotstilen, ellers vil en brennende sol få deg til å angre!
Det er derfor viktig, bortsett fra din daglige tur i byen, å jobbe med din buer ved å gå barbeint. Det beste stedet å gjøre dette er i hjemmet ditt eller i sand- eller gressområder.
Valget av gåklær.
I tillegg til sko er det også viktig å velge klær som passer for sesongen. I solrike perioder er det ideelt å bruke løstsittende klær, hvis stoff lett absorberer svette.
Husk også å beskytte øynene mot solens kraftige stråler. Alt du trenger er en caps med en buet topp og solbriller.
Ikke glem solkremen din! Mens du går, vil du ikke innse at du blir solbrent, noe som er veldig dårlig for huden din ved å fremskynde aldring.
En solkrem er derfor like viktig når du går for å sikre beskyttelse av huden din.
På den annen side, i kalde eller regnfulle perioder, er det lurt å ha på seg en drakt i tillegg til klærne dine. Vanntette treningsdresser er best egnet for å beskytte deg uansett vær.
Nå mangler det bare en pose til å oppbevare vannflasken og muligens litt sesongens frukt i tilfelle du er sulten.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Den rette gåteknikken.
For å føle de virkelige fordelene ved walking, den rette holdningen teller.
Først og fremst må du venne deg til å gå oppreist, se rett frem. Det er ingen grunn til å holde hodet nede som om du leter etter den virkelige sannheten om Sokrates.
En god holdning lar deg jobbe for din muskelforening i sin helhet.
Når du går, hold armene helt avslappet og skuldrene tilbake. En nesten uformell spasertur, uten å virke vulgær.
Også gå med din ankler utrullet med hvert trinn er veldig viktig. Dette gjør det mulig å be om alle de muskulære delene av buen og bena.
Når det gjelder tempoet for å ta i bruk, er det tilrådelig å utvikle seg gradvis.
Selv om rask gange forbrenner flere kalorier, er det ikke ideelt å starte med et smell. Som oppvarming kan du starte de første 3 til 4 minuttene i sakte tempo.
Dette gir hjertet og musklene tid til å varme seg opp og unngår samtidig muskelbelastning.
I tillegg innebærer sakte gange mye mer bevegelse, ideelt for å forbrenne flere kalorier selv over korte avstander.
Det er også viktig å opprettholde en normal pustefrekvens, uten å tvinge lungene til å ta inn mer luft enn de trenger.
Når pulsen er vant, øker du tempoet til en moderat gange, og når pusten er under kontroll, fortsett til en rask spasertur i et mye raskere tempo.
På trapper, gå i normalt eller middels tempo. Kaloriene som forbrennes er tre ganger høyere i denne øvelsen enn en rask spasertur på gaten.
Gjennomsnittshastigheten på rask gange er omtrent ti kilometer hvert 60. minutt.
Til å begynne med er det imidlertid mulig å dele din daglige gangtid i flere porsjoner. Det anbefales at du går minst en halvtime i løpet av dagen. På den annen side anbefales en vedvarende innsats på det sterkeste.
Å skape et gap på mer enn to dager mellom gådagene vil ta deg bort fra målene dine.
Det er tilrådelig å gå minst 7 timer hver uke for bemerkelsesverdige resultater mens du prøver å komme videre i målene dine.
Fordelene og fordelene ved å gå.
Det er mulig når du ofte har lite tid, å kombinere turgåing med reiser.
Enten det er for shopping eller for å komme på jobb, fordelene for din kroppen er betydningsfulle.
Gå for å tømme tankene dine.
Når du går, bortsett fra vanlige distraksjoner som å lytte til musikk eller chatting, har hjernen din bare én funksjon. Det er rett og slett å tror.
Å la tankene løpe fritt lar deg vandre mentalt og komme deg vekk fra hverdagen. Det gir deg også tid til dine uløste spørsmål.
Et fritt sinn er mer fredelig, rolig og dynamisk i møte med livets situasjoner generelt. Så ta en tur i stedet for å sette deg på den høye hesten din med ektefellen din. Dette holdning vil få deg til å se ting i et helt annet lys.
Foruten å gå i en gruppe eller med godt selskap har en avslappende effekt mentalt. Det hindrer deg i å bli deprimert og noen ganger engstelig ved å trene sammen med andre gir et smil og ro.
Dessuten vil du ikke føle anstrengelsen under en spasertur, selv ikke for miles.
En bedre styring av vekten din takket være gange (1 time per dag).
Noe så enkelt som walking gir deg utrolig mye energi. Å gå hver dag sikrer en bedre vektbalanse etter 12 måneder.
Faktisk vil en times gange hver dag hjelpe deg med å eliminere nesten 250 kalorier i konstant tempo.
En utmerket løsning for å gå ned 5 kg før sommeren, uten (for) mye innsats!
Dette tallet virker kanskje ikke som mye, men hvis du går frem ukentlig, vil du miste minst et halvt dusin kilo fett på ett år. Ideell for å miste vekt raskt, ikke sant?
Selvfølgelig er dette forutsatt at mengden kalorier som tas inn av kroppen din hver dag er moderat eller til og med redusert. Så gå for å forbrenne fettet ditt!
En sterkere kropp med hvert trinn (hvis innsatsen er daglig).
Det første du gjør når du går er å trene hjertet ditt. Ved å venne denne utrettelige motoren til et godt gangtempo kan risikoen ved kardiovaskulær sykdom er sterkt redusert.
I tillegg sender et bedre trent hjerte lettere blod til de ulike organene i kroppen. Dette bidrar til en bedre balanse av blodtrykket i kroppen.
Turgåing bidrar også til å eliminere dårlig kolesterol og overflødig fett. Faktisk får du å gå direkte fra naturreservatene dine.
Sukker, en viktig energikilde i kroppen, slipper ikke unna disse forbrenningsreaksjonene. Turgåing er derfor den første behandlingen som anbefales for diabetikere, for å stabilisere blodsukkernivået.
Tilsvarende, for overvektige mennesker, anbefales det å gå i stedet for en for intens sport i begynnelsen av et vekttapsprogram. Å gå har fordelen av å være uten risiko for skader eller leddtraumer, i motsetning til jogge.
I tillegg genererer gange raskt et kaloriforbruk som tilsvarer løping. Så hvorfor løpe som en hare, hvis du kan gå i et litt raskt tempo og føle deg trygg som en skilpadde?
Spis et balansert kosthold mens du går for å nå din idealvekt og få den flate magen tilbake enkelt og raskt!
En mer tonet og definert kropp ved å gå.
Å gå med magen oppreist mens du svinger med armene styrker hele deg overkroppen.
Dette hjelper deg å opprettholde figuren uten å gå på treningsstudio hver dag.
I tillegg er måten du går på en del av identiteten din, så det er viktig å jobbe med det hver dag.
Deretter involverer bevegelsen motivert av å gå alle de nedre musklene: bein, rumpe og legger. Det er mer åpenbart at de nedre musklene øker fleksibilitet og tone gjennom gange.
Rask gange forårsaker en permanent sammentrekning av disse musklene, noe som tillater eliminering av fettet som har samlet seg der. Bena dine øker i finesse og definisjon.
Gå for å styrke leddene.
Leddproblemer blir hyppige fra høy alder. Folk som lider av artrose er motvillige til å drive med idrett, ved å akkumulere andre helseproblemer over tid.
Likevel kan gåing løse disse leddsmertene samtidig som de forlenger livet. Hvis du gikk glipp av det, her er artikkelen dedikert til løsningene for å kurere slitasjegikt.
For en bedre styrking av leddene i bena, øve en walking klatre hver dag er det perfekte middelet.
Effekten av å gå opp og ned trapper på kroppen er tredoblet sammenlignet med å gå i høyt tempo. Den motsatte bevegelsen er også sant: å gå ned trappene styrker også bein og ledd.
Gå for bedre restitusjon.
På grunn av avslappingen det gir, er turgåing en utmerket måte å komme seg etter intens trening.
For eksempel, etter et løp, er det mye mer tilrådelig å gå sakte i stedet for å synke direkte til bakken. Dette lar hjertet ditt gå tilbake til sin normale rytme, på en naturlig og ikke for brå måte.
Tilsvarende er gange den første metoden for rehabilitering etter en sportsulykke eller i noen tilfeller av hjerneslag.
Også for personer hvis arbeid består i å sitte i flere timer, er gange en avslappende måte å løsne opp muskler og ledd. Det tillater også hjerne å komme seg etter lang tids oppmerksomhet.
Å gå gjør at du kan komme deg bedre etter en innsats, enten det er fysisk eller mentalt.
Ikke glem å strekke på slutten av hver gangøkt! Det er viktig å bygge opp musklene, men fleksibilitet er den beste måten å unngå skader på og å trene en fysisk aktivitet i lang tid.
Gå for å hjelpe fordøyelsen.
Mange mennesker lider av konstant forstoppelse. Ennå walking etter å ha spist utløser lett kroppens prosess med å bryte ned mat.
Fordøyelsesproblemer påvirker også søvnkvaliteten. Så det er bedre å ta noen skritt etter middagen enn å legge seg direkte. Dette vil forhindre at du får mareritt om forrige natts måltid!
Så ikke nøl med to svisker, en liten tur, og ikke mer forstoppelse!
Tarmpassasjen er mye lettere takket være å gå. På samme måte, rask fordøyelse er mindre slitsomt for kroppen og hjernen.
Konklusjon: Det er viktig å gå for å holde seg frisk.
Med tanke på alle disse fordelene er turgåing ideelt for alle som ønsker å opprettholde sin fysiske og psykologisk helse.
Det er derfor lett å trene denne fysiske øvelsen, i tillegg er den uten traumer for kroppen, for å eldes med god helse.
Så, er du overbevist? Alt du trenger å gjøre nå er å trene!
Og hvis du vil ned i vekt mens du er hjemme, anbefaler vi deg å ta en titt på fordelene med romaskinen!
