For alle som ønsker å gjøre en komplett treningsrutine uten å forlate hjemmene sine, er en enhet tilgjengelig: romaskinen. Den regnes den dag i dag som en av de mest komplette treningsmaskinene.
Uansett hva målet ditt er, enten det er å gå ned i vekt med enkle øvelser, trene musklene, holde formen eller få en slankere figur, er dette maskinen for deg.
Det er mer og mer smigrende av alle mennesker som ønsker å jobbe og tone sine forskjellige muskler. Men for å dra nytte av de mange fordelene med denne multifunksjonelle enheten, er det viktig å vite hvordan du bruker den riktig og å gjøre de riktige øvelsene.
Se de 5 beste øvelsene du kan utføre med en romaskin.
Men før du starter, er det viktig å ta hensyn til noen ting som vi forklarer i denne komplette filen.
Hva er en innendørs romaskin og hvem er den for?
Fortsatt kalt en innendørs romaskin, er romaskinen en enhet hovedsakelig beregnet på kondisjonstrening (som hoppetauet) og som gjør det mulig på en trofast måte å gjengi roingens ulike bevegelser.
Opprinnelig designet for alle idrettsutøvere som praktiserer roing for å kunne trene riktig i de tøffeste tider som vinteren, har romaskinen blitt demokratisert gjennom årene til å være et verktøy som alle fitness treningssentre, alle trenere og alle verdens store idrettsutøvere snapper opp.
Selv om den har mistet sin legitimasjon siden 1990-tallet til fordel for den såkalte «nye generasjonen»-enheter som tredemøllen eller treningssykkelen, blir den mer og mer populær, verden er overbevist av dens mange fordeler.
Det lar deg miste fett, tren musklene og tone dem opp, og tren utholdenheten som du burde.
Denne maskinen består av mange deler. Vi kan merke oss:
- forskyvningshjulene.
- konsollen.
- et treghet hjul.
- pedalene og stroppene.
- en bjelke.
- et glidende sete.
- en spredestang også kalt trekkhåndtak.
Hvilken romaskin å velge? Ulike typer utstyr.
Det er tre hovedtyper av romaskiner som oppfyller svært forskjellige mål.
Den sentrale trekkeromaskinen.
Dette er den mest kjente romaskinen og den mest populære med treningssentre og treningseksperter.
Sentertrekkroeren.
Denne roeren promoterer god bevegelsessymmetri og har et enkelt håndtak med et ganske stort bevegelsesområde.
Hvis du er nybegynner, er det ingen grunn til bekymring; den er designet for både profesjonelle og nybegynnere å jobbe med utholdenhet og kondisjonstrening.
Det er en enhet som lar deg gjøre en fullstendig omvisning i kroppens forskjellige muskler for å oppnå de beste resultatene. Den er ganske behagelig å bruke til tross for sin robusthet, men krever teknisk mestring på grunn av dens ustyrte bevegelse.
Denne typen "sentralt trekk" maskinen er en av de mest anbefalte av fagfolk.
Den latinske roeren.
Fortsatt kalt den horisontale romaskinen, den latinske romaskinen er utstyrt med 2 rader.
Med sine delvis guidede bevegelser lar den deg gjengi det berømte robevegelser.
Sammenlignet med andre maskiner er den vanskeligere å bruke, men den lar deg unektelig trene skulder- og ryggmuskulaturen.
Det er en enhet som passer for personer med gjennomsnittlig høyde og nybegynnere.
Den skandinaviske eller vertikale romaskinen.
Dette roer har to årer. Det er ganske enkelt å bruke siden bevegelsene på dette nivået er fullt veiledet.
Denne romaskinen er en god måte å jobbe med skuldre og rygg på og er perfekt for folk som nettopp har begynt med sport eller som ønsker å holde seg inne forme, varme opp eller trene musklene.
Den er ideell for folk som ønsker å bli rehabilitert.
I likhet med den forrige romaskinen er den egentlig ikke egnet for personer med store kroppsstørrelser eller som er profesjonelle sportsfolk.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Foreløpige ting å gjøre før du bruker en romaskin.
Det er viktig før du begynner å trene på en romaskin for å kunne vedta noen foreløpige bevegelser.
Blant disse er varme opp: det er viktig før du starter øvelsene dine å kunne varme opp på forhånd slik at kroppen (og spesielt musklene) er klar for det harde arbeidet som venter.
Ifølge spesialister er tiden som kreves for dette 15 minutter, noe som er en klar fordel for helsen din.
Også, mer enn forberedelse, er oppvarmingen et trinn som gjør at utøveren kan oppnå resultatene han/hun håper på raskere.
Det er flere risikoer forbundet med dårlig oppvarming.
Et fravær eller en dårlig oppvarming åpner døren til en rekke problemer, inkludert muskel- og leddskader, større tretthet, raskere pust og dårlig utholdenhet.
I tillegg er du sikker på at du etter noen uker ikke får de forventede resultatene på slutten eller lang tid med resultater.
Helsefordeler med romaskiner.
Helsefordelene av romaskiner er mange. Den er anerkjent over hele verden som en enhet for å trene de ulike musklene i kroppen og opprettholde fysisk aktivitet.
Det er ikke for ingenting at det er kjæresten til mange idrettsutøvere og treningssentre.
Uansett hvilken del av kroppen, det jobber med musklene, enten det er de øvre som skuldre, rygg, magemuskler eller armer og de nedre som sete, lår eller legger.
Hvis du er redd for å bli en stor haug med muskler, ingen bekymringer. Denne enheten lar deg ganske enkelt foredle figuren din mens du toner de dype musklene i hele kroppen.
Det er også viktig å merke seg at takket være det høye bevegelsesområdet, utvikles den muskulære strukturen til brukeren over hele lengden.
Utover alt dette er det en enhet som anbefales for alle som ønsker å gå ned i vekt, fordi den kombinerer en utmerket trening: kardio-trening.
Utøvelsen av denne sporten kan forbrenne mye fett, mer enn sykling, mer enn å gå, og mer enn jogging. Ideelt sett hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
Tell ca. 300 til 400 kcal forbrent for lavintensive øvelser og 700 til 800 kcal brukt for øvelser med høy intensitet.
Hvis målet ditt er å miste fett naturlig, for eksempel på mage, lår eller armer, er dette også en praktisk aktivitet.
Dessuten, siden den gjør svært lite arbeid på leddene, er risikoen for skade ganske minimal. Den har ingenting å misunne enhetene som teppet eller sykkelen.
Romaskinen lar deg også oppnå god felles mobilitet og å utvikle god fleksibilitet.
Hvis du trodde du var ferdig med fordelene, er det fortsatt mer. Faktisk har romaskinen mange helsefordeler. Det lar deg utvikle din respiratoriske og kardiovaskulære kapasitet på riktig måte, for å øke utholdenheten din.
Det forbedrer pusten og tillater samtidig en bedre forsterkning av immunsystemet og en regulering av blodtrykket.
Det er også veldig bra for konsentrasjon, moral og søvn.
Til slutt, hvis du ønsker å få raske resultater i størrelsesorden 3 til 4 uker, velg denne salongenheten. Alt du trenger å gjøre er å være regelmessig og utholdende.
Hvilke muskler bruker romaskinen?
I følge en studie brukes nesten 90 % av kroppens muskler under idrettsøvelser som trenes med romaskiner.
Trening med denne maskinen lar deg jobbe med deltoidene, korsryggvirvlene, biceps, skuldre, magemuskler, quadriceps, legger, hamstrings og setemuskler.
Hjertet, som er muskuløst, blir også brukt godt, noe som gir en klar forbedring i utholdenhet.
Fordeler og ulemper ved å bruke en romaskin hjemme.
Å ha en romaskin i hjemmet kan være en ganske fabelaktig opplevelse. Men det kan også ha noen ulemper.
Fordelene.
Nærhet.
Å ha en romaskin tilgjengelig hjemme lar deg trene øvelsene dine så ofte du vil og når som helst.
Enten det er om morgenen før du skal på jobb eller om kvelden når du kommer hjem, er det ganske tilgjengelig.
Besparelser knyttet til treningssentre.
Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio eller gå på et gym hver gang. Du har det du trenger hjemme, uten å måtte gå noe sted.
Valg av utstyr.
Du har valget mellom en sentral pull-up romaskin, en latinsk eller en skandinavisk maskin.
Ulempene.
En læringskurve.
Siden det tar et minimum av tid å lære å mestre bevegelser i tillegg til riktig holdning, er det viktig å ikke gå alene hvis du starter.
Det er viktig å ringe en coach for å dra nytte av deres råd eller for å lese magasiner som gir råd fra fagfolk på feltet.
Stedet okkupert av romaskinen.
Som ethvert utstyr tar det en viss plass og krever derfor en viss gulvplass.
Selv om noen av dem finnes i utgaver som kan brettes både horisontalt og vertikalt, må du ha nok plass til å ikke bli forstyrret i de ulike bevegelsene.
2,50 mx 1,20 m areal skal forutses for å være klar for enhver eventualitet.
En sport som ikke anbefales for enkelte mennesker.
Hvis du vil gjøre øvelsene hjemme, er det viktig å vite at det er bedre å ta råd fra legen din.
Faktisk, den romaskin anbefales ikke for personer som lider av knesmerter, nakkesmerter eller ryggsmerter.
Hvem kan bruke romaskinen?
Du trenger ikke være profesjonell for å bruke romaskinen. Det er en enhet tilpasset alle de som ønsker å trene kondisjon, uansett alder, kjønn eller sportsnivå.
Følgende er imidlertid ekskludert.
Folk lider av ulike plager som ryggproblemer, kneproblemer, ryggproblemer eller skulderproblemer. Det er derfor viktig å konsultere legen din før du starter.
Hvis du er en amatør.
Det er ingen grunn til bekymring. Alt du trenger å gjøre er å justere intensitet og tempoet i bevegelsene dine for å komme i gang jevnt.
Hvis du også er overvektig.
Denne maskinen er for deg.
Det er en kondisjonstreningsmaskin som er tilpasset denne typen personer takket være operativsystemet som gjør støt i leddene, vibrasjoner eller øvelser som prioriterer sittestillingen fraværende.
Hvis du er gravid.
Lurer du på om det er greit å bruke romaskinen fordi du er gravid, er svaret ja.
Roing er en flott øvelse for gravide og veldig nyttig å trene før fødsel.
Men det er viktig å fortelle legen din om dette slik at legen din kan hjelpe deg med å ta nødvendige avgjørelser.
Hvis du er stillesittende.
Endelig er det et fabelaktig verktøy for alle stillesittende mennesker som med alderen får pustevansker eller dårlig oksidering av fettreserver.
Mye mer enn en metode for bodybuilding eller fitness, er romaskinen en enhet som lar deg ta kontroll over helsen din. Den har mange fordeler for de som utøver den og passer for alle typer mennesker, uavhengig av idrettsnivå, alder, vekt eller kjønn.
Det involverer nesten alle muskler i kroppen. Det er en aktivitet som har den klare fordelen at den kan trenes både på treningsstudio og hjemme.
Hvis du er i tvil før du starter, er det tilrådelig å konsultere legen din og få hjelp av en profesjonell på dette feltet.
