Lett tilgjengelig for alle, trener med en sykkel er den perfekte måten å vedlikeholde kroppen på.
Daglig trening har mange Fordeler, og denne maskinen lar deg dra nytte av den uansett vær eller bomiljø.
Sammenlignet med prisen på et treningsmedlemskap er den stasjonære sykkelen ikke dyr, så hvorfor frata deg selv?
Hvis du ennå ikke har bestemt deg for å begynne å sykle, her er noen grunner til at du bør begynne å sykle så snart du våkner!
Topp 10 grunner til å sykle på en treningssykkel hjemme.
I denne topp 10-listen vil vi i detalj skrive fordelene med dette kondisjonstrening. Få bedre helse, vekttap og skjønnhetstips er alt innen rekkevidde takket være denne maskinen!
1) Et mer tonet hjerte etter hver sykkeløkt.
Fysisk trening som f.eks tråkk er en fin måte å styrke hjertet ditt på.
Disse øktene beskytter deg mot kardiovaskulære ulykker ved å tone opp hjertesystemet. Denne maskinen blir din trofaste følgesvenn for å vedlikeholde hjertet ditt, enten du er ung eller gammel eller har svake ledd.
Tre eller fire halvtimers til 60-minutters cardioøkter på sykkel hver uke vil styrke dette vitale organet.
En sterkere hjerte som vil sende blod lettere til hver del av kroppen din som du ønsker å jobbe med.
I tillegg er pustekontrollen involvert i sykling styrker lungerefleksen din. Dette gjør hjertet ditt mer utholdende i den daglige fysiske innsatsen.
Selvfølgelig vil du ikke trene en time med cardio den første uken.
Gå gradvis uten å legge press på deg selv, selv om naboen skryter av å gjøre tre timer om dagen
Og du er ikke i fare for å løpe inn i buskene hvis synet svikter.
2) Bygg opp bena selv når du sitter i en sal.
En av fordelene med den stasjonære sykkelen er at den enkelt trener musklene under bekkenet.
Det enkle faktum med å tråkke krever hovedsakelig quadriceps, adduktorene (innerlåret), leggene så vel som hamstrings (baksiden av låret).
Sykling i et akselerert tempo ved å herde pedalen lar deg bulke opp lårene. På samme måte lar den deg gi mer fasthet til baken avhengig av høyden på setet.
Sykkelen er også ideell for å rehabilitere bena etter en ulykke eller muskelskade. For å gjøre dette, gå på en veldig middels hastighet og reduser hardheten på pedalen. I dette tilfellet er målet å mestre den mekaniske bevegelsen uten å tappe energien din.
Det har ingen innvirkning på leddene og anbefales derfor til eldre mennesker som lider av leddgikt.
Alt dette er selvfølgelig ledsaget av et riktig kosthold, som kombinert med trening av de nedre musklene dine, vil gjøre turen raskere, fleksibel, og raffinert.
Dette vil gjøre det lettere å gå i trapper på arbeidsplassen din og andre steder hvis du er mobil av natur.
3) Få en flott overkropp og flat mage uten å forlate setet på sykkelen.
Ved å bruke armene til å holde deg oppreist mens du tråkker, trener du tydeligvis triceps og biceps. De intensitet varierer avhengig av holdningen du inntar og kraften du utøver på styret.
Det er mulig å spille på disse ulike parameterne for å jobbe med armene og underarmene. Hvem sa at det å ha en utviklet arm krevde bruk av manualer?
I tillegg er sykling på treningssykkel ideelt for de som ønsker å slanke midjen.
Faktisk lar sykling deg holde en flat og definert mage selv etter at du er i 50-årene.
Det faktum at du trekker sammen magen mens du tråkker hindrer deg i å ha ryggsmerter etter sykkeløktene dine.
Ulike magemuskler er målrettet, slik at du kan forbrenne kalorier i magen og miste ryggfett.
Du trenger ikke å slite ut deg selv med 1000 crunches, spesielt for de som lider av korsryggproblemer (se denne artikkelen hvis du vil vite de beste øvelsene for å trene magemuskler).
4) Gå ned i vekt mens du har det gøy i stua.
På grunn av tilpasningsevnen til bomiljøet, er det enkelt å sykle i stua mens du ser på TV. Du kan fordype deg i et ekte løp på innendørssykkelen din mens du følger Tour de France på TV-skjermen!
Noen maskiner har også et intelligent grensesnitt som gjengir utendørs situasjoner som fjellturer eller en gå i byen. Hardheten på pedalen justeres etter om du er i en bratt eller skrånende bakke eller på flat løype.
Andre modeller har til og med roterende styre for å enkelt ta grafiske svinger.
Og hvorfor ikke prøve den elliptiske? Disse morsomme modellene unngår monotoni i de daglige treningsøktene og lar deg variere bevegelsene dine for å bygge opp hele kroppen!
I tillegg, hvis du er en multitasker, kan du kombinere forretninger med glede og trene mens du leser en roman eller strikker. Bare vær forsiktig så du ikke løper i bakgrunnen eller mister balansen på en tenkt motorvei!
Pass også på kostholdet ditt ved å ledsage treningen med sunne måltider for optimal fettap.
Selvfølgelig kan håndgripelige resultater oppnås med vanlige økter i et progressivt tempo.
5) En ren fei av daglig stress.
Å sykle på en stillestående sykkel mens du hører på favorittsangene dine, lar deg bli kvitt stresset av en lang arbeidsdag.
Du kan til og med gjøre det mens du snakker med vennen din eller partneren din, men ikke mens du synger!
Dessuten er det ingen grunn til å tenke på hvordan du kommer deg til treningsstudioet og sparer tid. Antistressmaskinen din venter på deg hjemme i komfortable omgivelser, enten det er en sykkel med sete eller rygg.
Hvis du liker å trene i en lett bris, kan du stille opp sykkelen ute, på terrassen eller balkongen eller andre steder. Avhengig av modellen du velger, kan du også spare deg selv for bryet med å oppbevare sykkelen din for å beskytte den mot uforutsigbart vær.
En annen anti-stress-effekt: å tråkke intenst i 5 til 10 minutter slipper søvnhormoner i kroppen din.
Å sykle om kvelden eller på slutten av dagen gir deg en dyp og avslappende søvn.
Denne aktiviteten har en avslappende effekt på nervesystemet, ved å utgjøre et kraftig middel mot stress og nervøsitet (som kan være forårsaket av mangel på søvn).
Så hvis Morpheus ikke ønsker deg velkommen i armene hans, klatre opp i salen og start en vill tur!
6) Normaliser blodtrykk og blodsukkernivåer.
Utøvelse av idretter som innendørs sykling har ingen innvirkning på leddene. Det anbefales derfor for seniorer og alle andre som ønsker å ta med blodtrykk og blodsukkernivået tilbake til det normale.
Ulike kondisjonsprogrammer er tilgjengelige, som involverer en bedre rutine for ernæringsvanene dine.
Dette reduserer risikoen betraktelig hjerteinfarkt, spesielt for folk som allerede har opplevd dette ubehagelige øyeblikket.
Så hvis hjertet ditt har banket for sykling siden du var barn, er det nå mulig og trygt å gjøre det i stua eller soverommet.
Spør imidlertid legen din om råd om de ulike trinnene du bør ta under disse renoverte øktene.
Også eliminere den skadelige hvite massen i blodårer og arterier tillater en bedre fordeling av blod til alle organer ved hjertet. Den slites da mindre mens den utøver sin motoriske funksjon.
7) Bruk programmet som passer deg.
Noen stasjonære sykler har flere treningsprogrammer, avhengig av kroppsmasse og alder til den enkelte. Ønsker du å gå ned eller gå opp i vekt, finnes det forskjellige treningsprogrammer tilgjengelig for dette formålet, med tilhørende kosthold.
Disse syklene kan også kobles til et internettnettverk, slik at du kan lagre dine egne programmer for andre brukere. Det er også mulig med disse høyteknologiske syklene å ta på seg dine egne utfordringer ved å slå dine tidligere registrerte rekorder.
De gir deg bedre støtte takket være en personlig trener som trener deg gjennom øktene dine. Avhengig av hvilket program du velger, vil han eller hun fortelle deg når du skal øke hastigheten eller senke farten og gi deg råd.
Hvis du føler for det, er det mulig å kjøre som en profesjonell syklist takket være den veldesignede grafikken.
Dessuten er pulsmåleverktøy innebygd i sykkelhåndtakene for å overvåke din hjertefrekvens. Systemet informerer deg også om antall forbrente kalorier i sanntid.
Så ikke nøl med å bruke litt penger for å sikre ditt daglige velvære.
Her er et eksempel på en kondisjonstrening du kan gjøre med treningssykkelen din:
8) Forbedre figuren din ved å tråkke hardt.
Trener i jevnt tempo på din sykkel hjelper deg å forbrenne overflødig fett. Faktisk, når du tråkker, brukes alle de muskuløse kroppsdelene fra topp til tå. Ingen fettlag kan slippe unna deg når du vet hvordan du gjør det.
Resultatene varierer avhengig av posisjonen som er vedtatt, enten det er:
- Den rette overkroppen (uten krumning).
- Overkroppen skråner litt fremover eller bakover.
- Praktisk talt liggende (liten krumning av kroppen).
- Semi-tilbakeliggende (uttalt krumning).
- Står på pedalene.
- Lårene er litt hevet eller vippet ned.
- Armene rett ut.
- Armene bøyd i 90 grader mens de dekker overkroppen.
Imidlertid tråkk hele dagen uten en diett tilpasset din kroppstype og daglig energiforbruk vil ikke gi merkbare resultater.
For et slankeprogram er det tilrådelig å bare konsumere den mengden energi som er nødvendig for økten.
Det er også nødvendig å være godt hydrert før og etter treningen.
9) Gi deg selv mer pust.
Det er mulig å øke potensialet til lungene dine når du trener regelmessig fysisk aktivitet. Menneskekroppen har evnen til å tilpasse seg mange situasjoner, så å trene i et jevnt tempo i minst 30 minutter vil forbedre pusten din.
Å tråkke fort ved hjelp av pustekontrollteknikker utvikler lungerefleksen din. Musklene i underkroppen er større enn de i overkroppen, og krever derfor mer oksygen for å fungere.
Det er nyttig å vite hvordan man kontrollerer distribusjonen av oksygen til underekstremitetene, i konstant bruk på treningssykkelen.
Oksygen er den primære katalysatoren i enhver forbrenningsreaksjon.
Det er derfor viktig å disiplinere tilførselen av oksygen til kroppen, samt bruken du gjør av det under treningsøktene. Dette gjør det lettere for deg å forbrenne fett. Så hold deg alltid oppegående!
10) Bygg opp rumpa og si farvel til cellulitter.
En av de mange fordelene med den stasjonære sykkelen er styrking av muskler, hovedsakelig i bena, men også i baken. Prinsippet er det samme som på vanlige sykler eller de som brukes i proffsykling.
Ved å bruke denne universalmaskinen i enhver gym, holder du setemusklene aktive med hvert pedalslag. Å bruke press for å presse pedalen ned har en direkte innvirkning på de tre kategoriene av muskler som utgjør setemusklene.
Dessuten, ved å trekke sammen baken mens du tråkker, gir du dem mer fasthet.
Hvis du ikke har mulighet til å jobbe med baken ved å gå i trapper på pendlingen, er det mer enn nok å sykle hjemme.
Som for cellulitt, som skyldes hevelse i baken, anbefales det at du eliminerer overflødig fett i dette området. Noen få intense pedalslag over en periode kan avhjelpe dette.
Men etter pedal-rumpe-øktene og dusjen, kan du bruke kremer for å rehydrere baken.
Ingen behov for plastisk kirurgi for å få en fyldigere rumpe. Avhengig av posisjonen du inntar, kan du forme dem slik du vil.
I tillegg til trening på sykkel, anbefales det å gjøre stående strekk ved å sende hvert ben bakover. Varier posisjonene og gluteal-påvirkningen ved å stå knærne og håndflatene på bakken.
Et effektivt middel for diabetikere.
Regelmessig sykling eller innendørs sykling hjelper til med å regulere blodsukkernivået i kroppen på daglig basis.
diabetikere er ikke allergiske mot sukker, men de må alltid overvåke mengden glukose i kroppen.
Selv gjennom konstant fysisk anstrengelse som å tråkke, forbrenner kroppen det skadelige sukkeret som finnes i maten vår. Så det er ingen grunn til å gå på en drastisk sukkerfri diett, så lenge du eliminerer det på daglig basis gjennom sykling.
Inviter en partner i tilfelle du føler deg uvel, til å gi din vanlige behandling.
Dessuten, som alle andre næringsstoffer, er sukker viktig for kroppen ved å gi den energien som trengs for intens sportsaktivitet.
Og det er en måte å bruke kroppsfettet som drivstoff på. For å gjøre dette, bare ta et sagtanntempo, i to titalls minutter.
Dette innebærer å akselerere i omtrent 30 sekunder, deretter bremse i omtrent 20 sekunder, og så videre.
Å ha idrettspartnere er også motiverende for denne typen trening.
Feil ikke å gjøre med treningssykkelen.
Når du er ute etter fetttap eller til og med fysisk vedlikehold, er det noen feil du bør unngå.
- Ikke se etter total kalorieliminering ved å spise veldig lite før intensive økter.
- Å gå ned i vekt for raskt vil garantert føre til slapp hud. Så vær tålmodig, utvikler steg for steg.
- Ikke bruk en drastisk diett med 0% lipider eller fett, da de er viktige i kaloriforsyningen din.
- Ikke overdriv kondisjonstreningen i fetttapsprogrammet ditt. I det lange løp stresser det kroppen din og forbrenner også din ikke-fettmasse.
- Det nytter ikke å tro at du kan gå ned i vekt hvis du ikke trener regelmessig. Resultatene reduseres med avvik på mer enn tre dager. Så vær disiplinert i treningssykkelen din.
- Unngå også unødvendig stress, da det kan forvrenge beregningene i treningsresultatene dine. Faktisk er stress også en faktor i vektøkning. Dette kan bremse fremgangen din til tross for din innsats.
Nå vet du alt om fordelene med stasjonæren sykkel! Det er opp til deg å gjøre god bruk av det!
