Die 21 besten Übungen zum Abnehmen (zu Hause und im Fitnessstudio)

Kürzlich haben wir Fitnesswissenschaft gesehen, mit der wir experimentieren können verschiedene Arten von Gewichtsverlust Übungen. Ziel ist es, während des Trainings den schnellsten Kalorienverlust zu erreichen und den gesamten Körper neu zu formen.

Obwohl viele von uns ein geschäftiges Leben führen, bleibt nicht viel Zeit für Bewegung. Es besteht jedoch immer die Möglichkeit, Ihr Leben zu verändern. Sie können ins Fitnessstudio gehen, anstatt auf Ihrem Sofa zu liegen. 

Menschen auf der ganzen Welt haben erkannt, dass es nur einen Tag dauert, damit anzufangen Fett verbrennen und Kalorien verlieren. Zu den besten Übungen gehören immer Laufen und Training. Sie können Ihre Gesundheitsbilanz verbessern und Ihrem Körper beim Abnehmen helfen, indem Sie einfach jede Woche etwas Zeit für Fitness aufwenden.

Es wird Sie auch entspannen und Ihnen Flügel zum Weitermachen geben, da Sie sehen werden, wie sich Ihr Körper von Tag zu Tag verbessert. In diesem Artikel geht es um das Beste Übungen dass Experten der breiten Bevölkerung vorschlagen. Einige davon eignen sich für den Einsatz zu Hause, andere eignen sich auch gut für die Umgebung im Fitnessstudio.

=> Finden Sie alle diese Übungen zum Abnehmen in Unser Ganzkörper-Trainingsplan zum Abnehmen für Männer und Frauen

Jede einzelne Übung bringt Sie dem Kalorienverlust näher, der zu einer Gewichtsabnahme und der Fettverbrennung Ihres Körpers führt.

Hier sind einige der besten Übungen zum Abnehmen zu Hause, mit denen Sie beginnen können.

1 – Planks geben dir die Energie, die du brauchst!

Planks sind für alle Anfänger leicht zu trainieren. Sie können Ihnen die Fitness Ihrer gesamten Körpermuskulatur nahe bringen. Sie trainieren gleichzeitig den Ober- und Unterkörper. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien und Fett verbrennen als bei jeder anderen Übung. Der Muskelaufbau steigert Ihren Willen und bietet eine große Hilfe beim Training während der Woche.

Es gibt verschiedene Arten von Planken, darunter Plank Jacks, Side Planks, Plank Ups und Plank Crunches. Fügen Sie Plank Jacks zu Ihren Trainingsroutinen hinzu, um Ihren Rumpf zu stärken und Ihre Stabilität zu erhöhen.

• Zuhause: Dielen lassen sich leicht zu Hause ausführen. Sie benötigen lediglich eine weiche Trainingsmatte und Platz. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe und einige Ellbogenschützer tragen, um Stress und Druck auf die Ellenbogen zu reduzieren.
• Im Fitnessstudio: Es gibt spezielles Plank-Zubehör, auf das Sie sich legen und loslegen können, um Planks auszuführen. Bevor Sie die Plankenposition einnehmen, stellen Sie sicher, dass sich keine anderen Personen in Ihrer Nähe aufhalten und der Gewichthebebereich in einiger Entfernung liegt.

Schauen Sie sich dieses YouTube-Video an, um die besten Übungen (Plank) zu finden, die Sie sich vorstellen können:

2 – Tritte vom Knie bis zum Ellenbogen sind die Premium-Cardio-Workouts!

Es ist eine Übung, die nach wie vor der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist. Sie können auch wirklich Fett abbauen, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen. Für die Durchführung einer solchen Schulung ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Die Übung trägt auch zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit bei, indem sie Ihre Herzfrequenz erhöht.

• Zu Hause: Suchen Sie sich einen stabilen und rutschfesten Teil Ihres Wohnzimmers. Dann beugen Sie sich nach unten, stützen Sie Ihren Bauch mit den Händen und beginnen Sie, mit den Knien zu treten. Das Tragen der richtigen Laufschuhe kann Ihnen zusätzliche Credits einbringen.
• Im Fitnessstudio: Prüfen Sie, ob Sie einen freien Platz in der Aerobic-Abteilung haben. Dann legen Sie dort Ihre Trainingsmatte ab und beginnen Sie, sich zu bücken. Stützen Sie Ihre Knie auf einer Unterlage, beugen Sie sie und beginnen Sie, mit den Füßen zu treten. Führen Sie dies 30 Sekunden lang durch und wiederholen Sie es etwa 10 Minuten lang.

Dieses YouTube-Video hilft Ihnen, die Übung zu verstehen:

3 – Kniebeugen sind die ultimativen Fatburner!

Wenn Sie den Kalorienverlust verbessern möchten, indem Sie Ihren Körper als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme nutzen, sind Kniebeugen die richtige Übung für Sie. Diese Übung mit geringer Belastung hilft Ihnen dabei, die Hauptmuskeln Ihres Bauches und Ihrer Beine zu trainieren und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Der erste Tag kann für Sie hart aussehen, da Sie nach dem Körpertraining Schmerzen haben werden. Sie können jedoch die beste Hilfe beim Abnehmen sein und Sie können sie mehrmals pro Woche durchführen. 

• Zuhause: Bringen Sie Ihre Arme zusammen, als ob Sie beten würden. Setzen Sie sich in die Hocke und beugen Sie dabei Ihr Becken, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen. Wenn Sie 30-Sekunden-Kniebeugen etwa 10 Minuten lang ausführen, ist der Kalorienverlust sicher. 
• Im Fitnessstudio: Führen Sie die gleichen Aktionen wie zuvor aus, nur dass Sie eine freie Hantel halten können. Dadurch fühlen Sie sich viel ausgeglichener und stärken Ihren Willen, das gewünschte Fitnessniveau zu erreichen.

Dieses Video kann Ihnen genaue Informationen liefern:

4 – Crunches könnten Ihren Bauchbereich neu formen!

Bei dieser Übung wird ausschließlich Ihr Körpergewicht zum Fett- und Kalorienabbau eingesetzt. Sie können die Rumpfmuskulatur des Bauches stärken und den Taillenumfang stärken.

Für die meisten Menschen ist es neben dem Laufen die beste Übung, um zu Hause Gewicht zu verlieren, und Sie können sie überall durchführen.

• Zuhause: Gehen Sie an eine ebene Stelle in Ihrem Wohnzimmer und legen Sie sich hin. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf und heben Sie sie mehrmals an. 
• Im Fitnessstudio: Sie können auf einer Terrasse sitzen und das Gleiche tun wie Ihr Haus. Manche Menschen verwenden zusätzliches Gewicht, um es schwerer zu machen und mehr Fett zu verbrennen.

=> Auch Bauchkrämpfe gehören bei uns dazu Übungsliste zum Abnehmen von Bauchfett !

Schauen Sie sich dieses YouTube-Video an, um eine Ahnung zu bekommen:

5 – Joggen ist der absolute Fettkiller!

Joggen ist die ideale Trainingsform für jeden Menschen, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand. Es ist eine großartige Aktivität für Ihre Füße, Schultern und Arme. Es kann Ihren Gesundheitszustand schnell verbessern und Ihre Ernährung an Ihre täglichen Bedürfnisse anpassen.

• Zuhause: Sie können vom Boden aufstehen und mit dem Joggen durch Ihren Garten beginnen.
• Im Fitnessstudio: Es besteht immer die Möglichkeit, das Laufband zu nutzen. Viele Fitnessstudios bieten jedoch einen Innenhof, auf dem Sie mit Ihren Freunden joggen können.

Das folgende Video bietet Ihnen ein Grundwissen zum Thema Joggen:

6 – Laufen mit Intervallen trainiert Ihr Herz-Kreislauf-System!

Wenn Sie ständig beim Joggen müde sind, können Sie auf Intervalltraining wie Laufen umsteigen. Es gehört zu den Körpertrainings, mit denen Sie viele Kalorien verbrennen und Ihr Körperfett schneller loswerden können, als Sie es sich vorgestellt haben. Es hält auch Ihre Herzfrequenz hoch.

Durch den Wechsel zwischen Gehen und Laufen können Beine und Füße stärker beansprucht werden. Die Durchführung dauert nur wenige Minuten und die hohe Intensität dieser Aktivität reicht aus, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. 

• Zu Hause: Es ist eine der Übungen, die Sie in Ihrem Garten durchführen können. Beginnen Sie mit dem Joggen und beschleunigen Sie dann einige Minuten lang. 
• Im Fitnessstudio: Die einzige Möglichkeit, die Sie haben, besteht darin, das Programm auf dem Laufband anzupassen. Sie werden einige Minuten lang intensiv trainieren, um eine hohe Kalorienaufnahme zu erreichen.

Schauen Sie sich dieses Video zum Intervalltraining (Laufen) an, um ein effektiver Läufer zu werden:

7 – Gewichtheben ist die Quelle des Muskelaufbaus.

Wenn Sie Gewichtheben betreiben, leisten Sie das beste Fitnesstraining für Ihren Körper. A Studie hat gezeigt dass Gewichtheben Ihnen helfen kann, Ihre Energie mit nur wenigen Trainingseinheiten pro Woche aufrechtzuerhalten.

Lassen Sie sich durch jede Art von Arbeit nicht von Gewichtheberübungen abhalten, die sich positiv auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken können.

• Zuhause: Versuchen Sie, leicht handhabbare Dinge festzuhalten. Das Ziel besteht darin, einen stabilen Ort oder den Boden zu finden und ihn so oft wie möglich anzuheben.
• Im Fitnessstudio: Sie können entweder die freien Gewichte oder die Organe verwenden. Beide können Ihnen Muskel- und Herz-Kreislauf-Energie liefern, um den Rest des Programms zu bewältigen.

Wie die Studie feststellt, bietet Ihnen dieses Video die Möglichkeit, mehr über Gewichtheben zu erfahren. Ganz zu schweigen von der Muskel- und Fitnesshilfe, die es den Menschen gibt:

8 – Tanzen ist der ultimative Fettzerstörer!

Es kann eine hervorragende Art der Übung zur Gewichtsreduktion sein. Es handelt sich um eine Übung mit geringer Belastung, die sich positiv auf die Kraft Ihrer Unterschenkelmuskulatur auswirkt und im Vergleich zum einfachen Gehen auf dem Boden eine Kraftintensität für Ihre Füße bietet.

Wenn Sie es mit der richtigen Ernährung kombinieren, könnte der Kalorienverlust Ihren Tag versüßen. Tanzen beinhaltet Laufen und Gleichgewicht und erfordert nicht viel Zeit, die Sie die Woche über für Ihr Training aufwenden müssen.

• Zuhause: Versuchen Sie, Ihren Körper zu Ihrer Lieblingsmusik in Bewegung zu bringen. Die freie Bewegung von Beinen und Armen kann zu einer effektiven Fettverbrennung führen.
• Im Fitnessstudio: Mit anderen Teammitgliedern können Sie eine gute Aktivität zur Kalorienverbrennung organisieren. Gruppentanz beinhaltet hohe Fuß-Schulter-Bewegungen, die beim Abnehmen helfen.

Dieses Video kann Ihnen helfen, mit dem Tanzen zu beginnen und Ihre Fitness zu verbessern:

9 – Liegestütze können die gesamte Brustmuskulatur beanspruchen und Bauchfett verbrennen.

Liegestütze sind vielleicht die besten Übungen überhaupt. Ein Liegestütz kann Ihre Brust- und Rumpfmuskulatur trainieren und gleichzeitig Ihre Schultern stärken. Wenn Sie es mit der richtigen Ernährung kombinieren, wird sich Ihr Gesundheitszustand in kurzer Zeit verbessern.

Dadurch wird die Kalorienverbrennung (insbesondere Bauchfett) durch Liegestützübungen innerhalb einer Woche nach Beginn sichtbar. Die Trainingseinheiten dauern nur wenige Minuten, sodass jeder sie bewältigen kann.

• Zuhause: Das Einzige, was Sie brauchen, ist ein rutschfester Boden und gutes Schuhwerk. Sie müssen den Boden mit bloßen Händen berühren (Plankenposition) und auf den Zehenspitzen bleiben. Bewegen Sie sich auf und ab und Sie werden durch diese Übung viel Gewicht verlieren.
• Im Fitnessstudio: Es gibt keinen wesentlichen Unterschied außer dem Team, das Ihnen im Fitnessstudio folgen kann. Sie können auch einige Hanteln auf Ihrem Rücken anbringen, um den Energiefluss durch Ihren Körper aufrechtzuerhalten.

=> Schauen Sie doch mal bei uns vorbei Übungsliste für Rückenfett

Auf der Suche nach dem perfekten Liegestütztraining? Sehen Sie sich das folgende Video an:

10 – Klimmzüge sind der tödlichste Feind von Fett!

Wussten Sie, dass 90 % Ihres gesamten Körpergewichts unterhalb Ihrer Kopfhöhe liegen? Klimmzüge sind eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen, indem es alle Muskeln Ihrer Arme, Ihres Gesäßes und Ihrer Beine gleichzeitig trainiert. 

Sie benötigen große Kraft in den oberen und unteren Bauchmuskeln, die dafür verantwortlich sind, das Trainingstempo und die Energie tagsüber hochzuhalten.

• Zuhause: Platzieren Sie Ihre Arme in der richtigen Position über einem stabilen Gegenstand, der an der Wand hängt. Versuchen Sie dann, Ihren Körper mehrmals über die Höhe Ihrer Arme zu heben. Diese Übung hilft den ganzen Tag über beim Abnehmen.
• Im Fitnessstudio: Wenn Sie im Fitnessstudio sind, nutzen Sie die modernen Klimmzuggeräte. Stellen Sie die Höhe auf die gewünschte Höhe ein und greifen Sie nach den stabilen Teilen, um Ihren Körper anzuheben. Mit dieser Übung verlierst du sogar beim Laufen mehr Kalorien. 

Wenn Sie es mit Klimmzügen immer noch nicht schaffen, schauen Sie sich dieses Video an:

11 – Kreuzheben kann Ihre Beinmuskulatur entwickeln und mehr Fett verbrennen.

Kreuzheben ist eigentlich eine Cardio-Übung, auch wenn Sie sich im Stehen befinden. Wenn Sie es mit der richtigen Ernährung kombinieren, können Sie nicht nur viele Kalorien pro Tag verlieren, sondern auch Ihre Herzfrequenz auf dem gleichen Niveau halten.

Es dauert nur wenige Minuten, eine komplette Runde Kreuzheben-Training zu absolvieren. Kreuzheben kann Menschen dabei helfen, ihr unteres Muskelsystem zu stärken und gleichzeitig ihr Wohlbefinden und ihre Fitness zu verbessern.

• Zuhause: Kreuzheben lässt sich mit einigen freien Gewichten und einer Stange ganz einfach auf dem Boden durchführen. Befolgen Sie einfach die richtigen Anweisungen und tragen Sie rutschfeste Schuhe, um immer im Gleichgewicht zu bleiben und Ihren Rücken zu schützen.
• Im Fitnessstudio: Im Fitnessbereich stehen spezielle Riegelarten zur Verfügung. Sie können auch verschiedene Decks auswählen, um die Übung durchzuführen. Erwarten Sie den besten Gewichtsverlust, den Sie sich jemals vorstellen können.

Hier ist ein Video, das Ihnen genau zeigt, wie Kreuzheben Ihnen dabei hilft, Cardio-Training zu absolvieren und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten:

12 – Aerobic und Step-Ups sind die effizientesten Cardio-Übungen.

Wir alle wissen, dass Sie Ihr Gewicht nur reduzieren können, wenn Sie Ihr Cardio-Training mehrmals pro Woche steigern. Für Menschen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, dauert es nur wenige Minuten, Aerobic zu praktizieren. 

Zu den Aerobic-Übungen gehören Laufen, Gehen und Springen, die sich positiv auf Ihre Arme, Beine und Beine auswirken können. Ganz zu schweigen davon, dass es die Kraft Ihrer Beinmuskulatur steigern und Ihr hohes Energieprofil aufrechterhalten kann. Mit anderen Worten: Ihr Kaloriendefizit kann Ihr Gewicht vom ersten Tag an reduzieren.

• Zuhause: Sie müssen mit Ihren besten Schuhen den Boden betreten und zu Ihrer Lieblingsmusik springen und rennen. Ein Video wird Ihnen sehr dabei helfen, Anweisungen und Übungen zu befolgen.
• Im Fitnessstudio: Aerobic ist der König des Fitnessstudios. Das Team versammelt sich und ein Trainer zeigt die Trainingseinheiten. Anschließend können Sie Ihre Trittstufen auf den Boden stellen, um sie für zusätzliches Cardio-Training zu nutzen, das Ihnen dabei hilft, mehr Gewicht zu verlieren.

Schauen Sie sich dieses YouTube-Video an, um weitere Beispiele für Aerobic zu sehen:

13 – Seilspringen war der Kalorienverbrenner und Entwickler der Beinmuskulatur.

Es bleibt ein Training, das aus Ihrer Kindheit stammt. Sie können Ihre Rumpfmuskulatur stärker stärken und auch Ihre Schultern und Füße entwickeln. Die hohe Intensität des Fitnessprogramms in Kombination mit der besten Ernährung kann Ihnen die Chance geben, mehr Gewicht zu verlieren. 

• Zuhause: Viele Anfänger versuchen sich zu Hause am Seilspringen. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Boden zum Springen haben und tragen Sie die besten Schuhe, die Sie bekommen können, um Ihre Beine und Füße zu schützen.
• Im Fitnessstudio: Möglicherweise finden Sie dort auch speziellere Springseile. Wählen Sie einen großzügigen Platz und beginnen Sie Ihr Cardio-Training mit anderen Freunden. Behalten Sie die hohe Intensität und das Tempo des Trainings bei, um mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen und Ihr Gewicht zu reduzieren.

Sehen Sie sich dieses Video an, um die Geheimnisse effektiver Seilspringübungen zu erfahren:

14 – CrossFit ist die kombinierte Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren und jede Menge Kalorien zu verbrennen!

Wir alle kennen die gesundheitlichen Vorteile von CrossFit für Menschen, die eine Diät machen. A Studie hat gezeigt dass Sie Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme erhöhen, wenn Sie die besten CrossFit-Trainingsmethoden anwenden.

CrossFit erfordert die Kombination von Gewichtheben mit gleichzeitigem Laufen und Gehen. Mit nur wenigen Minuten Training pro Woche können Sie einen Großteil Ihres Übergewichts verlieren.

• Zuhause: Sie benötigen die richtige Musik und einige Hanteln. Stellen Sie sicher, dass die Übung ein gutes Tempo beibehält, um Ihre Aktivität zu optimieren.
• Im Fitnessstudio: Dort finden Sie möglicherweise Organe, die Hebel, Schnüre und Flaschenzüge verwenden, um Ihre oberen und unteren Muskelgruppen zu entwickeln. Sie können sich mit anderen zu einem Team zusammenschließen und dem Trainer bei den verschiedenen Übungen folgen. 

Genießen Sie dieses Video, das Ihnen zeigt, wie eine großartige CrossFit-Aktivität aussehen sollte:

15 – Dips auf der Bank können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Muskeln stärken.

Sie müssen eine stabile Bank finden und mit dem Abtauchen beginnen, wobei Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen stützen. Menschen lieben es, diese Art von Übung zu Hause oder am Arbeitsplatz durchzuführen. Es ist vom ersten Tag an ein großartiger Kalorienverbrenner. 

Es gibt eine Möglichkeit, mit dieser Übung Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, wenn Sie sie mit der besten Ernährung kombinieren, die Sie bekommen können.

• Zuhause: Stellen Sie sicher, dass Sie einen stabilen Stuhl oder ein Sofa haben und stellen Sie sich dagegen, um die Dips durchzuführen. Ein leerer Raum in Ihrem Wohnzimmer wäre die beste Lösung.
• Im Fitnessstudio: Aus diesem Grund gibt es bestimmte Orte, an denen stabile Bänke stehen. Mit deinen Freunden kannst du Dips machen und deine Rumpfmuskulatur sowie den Trizeps in deinen Beinen stärken.

Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie Bank-Dips zu Hause durchführen:

16 – Ausfallschritte sind eine erstklassige Möglichkeit, Gesäßfett zu verlieren.

Diese Übung bietet eine einzigartige Entwicklung der größten Muskeln Ihrer Beine, nämlich der Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die richtigen Schuhe tragen, die ausreichend Reibung zum Boden bieten. 

Menschen, die Probleme mit ihren Knien haben, sollten Ausfallschritte lieber meiden.

• Zuhause: Führen Sie Ausfallschritte in einem großen Bereich durch, in dem Sie idealerweise eine Matte platziert haben. Stellen Sie sicher, dass Sie ganz nach unten gehen, um zu spüren, wie sich die Muskeln gleichzeitig zusammenziehen und dehnen.
• Im Fitnessstudio: Sie können die Organe verwenden, die Ihnen dabei helfen, den Widerstand anzupassen, den Sie den Ausfallschritten entgegennehmen. Halten Sie die Hebel und Schnüre mit Ihren Armen fest, um Ihrem Körper zu helfen, nach unten zu sinken und Ihre Muskeln zu entwickeln.

Schauen Sie sich ein hilfreiches Video an, das zeigt, wie Ausfallschritte richtig ausgeführt werden:

17 – Glute Bridge kann eine Cardio-Übung sein, die Ihnen beim Abnehmen hilft.

Egal, ob Sie Anfänger oder Experte sind, die Glute Bridge ist effektiv für die Kalorienverbrennung und die Stärkung Ihrer unteren Muskulatur. Sie werden erstaunt sein, dass die Gesäßbrücke auch bei allen Arten von Rückenschmerzen helfen kann, die Sie möglicherweise haben.

• Zuhause: Sie benötigen lediglich eine Matte und eine Anhebung Ihres Beckens, um eine ideale Brücke zwischen Rumpf und Kopf zu schaffen. Wiederholen Sie diese Aktivität mehrmals und überzeugen Sie sich selbst vom Unterschied.
• Im Fitnessstudio: Ihr Lehrer kann Ihnen dabei helfen, die richtige Position auf Ihrer Matte zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie zum richtigen Zeitpunkt ein- und ausatmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Hier ist ein Video, das den gesamten Vorgang zeigt:

18 – Eseltritte verbrennen mehr Kalorien und entwickeln Ihre Gesäßmuskulatur.

Es sieht vielleicht so aus, als würden Esel auf jeden äußeren Reiz reagieren, aber es sind gute Methoden zur Gewichtsreduktion für Menschen, die fit bleiben müssen. Es ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich und Sie können sie überall durchführen, unabhängig von der Kleidung, die Sie tragen.

• Zuhause: Stellen Sie sich auf eine weiche Matte und beugen Sie die Knie. Beginnen Sie dann damit, Ihr Bein schnell nach hinten zu strecken. Wiederholen Sie das Gleiche viele Male und Sie werden Ihren Stoffwechsel steigern.
• Im Fitnessstudio: Betreten Sie einige der Bänke und bitten Sie Ihren Lehrer um Hilfe. Er kann Ihr Bein halten und es gleichzeitig nach hinten strecken, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht haben. Bleiben Sie länger in maximaler Dehnung, während Sie jemand hält, um fit zu werden.

Dieses Video hilft Ihnen dabei, Eseltritte richtig auszuführen:

19 – Burpees bieten dir die beste Balance zwischen Cardio und Muskelstärkung.

Wenn Sie auf der Suche nach etwas sind, mit dem Sie Ihre Muskelmasse leicht stärken können und das Sie überall ausführen können, sind Burpees das richtige Training für Sie. Sie benötigen bequeme Kleidung und können Burpees praktisch überall ausführen.

• Zuhause: Legen Sie sich auf Ihre Matte und stützen Sie sich auf einen Stuhl. Dann beginnen Sie zu springen und in die Hände zu klatschen. Musik kann helfen, das Tempo aufrechtzuerhalten.
• Im Fitnessstudio: Burpees sind ein effizientes Teamtraining. Sie können Ihren Partner auswählen und sich auf Ihre Matten legen. Dann heben Sie sich gleichzeitig auf und klatschen Sie in die Hände, wobei die Hände einander gegenüber liegen. 

Sehen Sie in diesem Video, wie es funktioniert:

20 – Kurze Sprints regen den Stoffwechsel an und steigern die Muskelmasse.

Um dies alleine zu Hause tun zu können, benötigen Sie einen geräumigen Hinterhof. Kurze Sprints sind ein Stoffwechselschock für Ihr Fettgewebe. Sie fangen an, die katabolen Hormone freizusetzen, wodurch Ihr gesamtes Körperfett reduziert und Ihre Muskelmasse sofort aufgebaut wird. 

Um sicherzustellen, dass Ihre Füße nicht verletzt werden, müssen Sie lediglich die richtigen Schuhe tragen. 

• Zuhause: Nutzen Sie Ihren Garten, um schnell zu laufen und zwischen den Sprints einige Pausen einzulegen.
• Im Fitnessstudio: Es besteht immer die Möglichkeit, auf dem Laufband das richtige Programm zu finden und kurze Sprints mit anschließendem Intervalltraining zu absolvieren. 

Hier ist ein Video, wie man im Fitnessstudio kurze Sprints auf einem Laufband macht:

21 – TRX Suspension Training ist der effektivste Fatburner aller Zeiten!

Es handelt sich um ein Widerstands- und Krafttraining, das von Militärwissenschaftlern entwickelt wurde, um Menschen zu Höchstleistungen zu verhelfen und in Form zu kommen. Viele einziehbare Bänder, die normalerweise von der Decke kommen, können Ihren Muskeln Widerstand verleihen und Ihnen dabei helfen, eine optimale Stoffwechselrate zu erreichen.

Der Verlust von Gewicht und Kalorien kann dieses Training zu einem der besten machen, das Sie je hatten.

• Zuhause: Versuchen Sie, die TRX-Bänder mit einem Bohrer an eine stabile Wand zu biegen. Dann sind Sie bereit, mit ihnen zu trainieren und sie mit Ihren Armen und Beinen zu strecken.
• Im Fitnessstudio: Trainer helfen Ihnen gerne bei TRX-Bändern weiter. Sie können auch die erweiterte Version ausprobieren, bei der Sie Ihren Körper in die Luft heben und ein Aero-Training absolvieren und dabei der Schwerkraft trotzen können.

Dies ist eine einfache Möglichkeit, mit TRX effektiver abzunehmen:

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Fazit

Nachdem Sie nun die meisten der besten Übungen zum Abnehmen gesehen haben, gibt es keine Entschuldigung mehr, nicht von Ihrem Sofa aufzustehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Alle Übungen eignen sich sowohl für das Üben zu Hause als auch im Fitnessstudio. Viele Menschen haben begonnen, ein paar Minuten am Tag zu trainieren, und konnten schon bald enorme Ergebnisse feststellen.

Versuchen Sie, zu den Gewinnern zu gehören und Ihr Leben ein für alle Mal zu riskieren. Fettleibigkeit ist in modernen Gesellschaften ein Trend. Ändern Sie Ihren Lebensstil und leben Sie mehr, ohne Herz-Kreislauf-Probleme. Ihre Herzfrequenz sollte immer stabil sein.

Viele der Übungen ließen sich unter Anleitung eines Experten leichter durchführen. Alle Videos zeigen Ihnen jedoch, wie Sie es alleine zu Hause und mit einfacher oder gar keiner Ausrüstung durchführen können.

Sie können die Veränderung Ihres Körpers bereits wenige Tage nach dem ersten Training feststellen. Aber vor allem wird die schnelle Stimmungsverbesserung, die Sie erleben werden, Sie noch mehr dazu bringen, Ihre Grenzen zu finden. 

Nur dann erreichen Sie das Niveau der optimalen Gewichtsabnahme Bringen Sie Ihrem Idealgewichtsziel nahe.