Die 9 besten Übungen, um Fettpölsterchen loszuwerden

Fettpölsterchen sind ein besonders schwer zu reduzierender oder loszuwerdender Fettbereich. Sie sind hartnäckig und lassen sich oft leichter verlieren Gewichtsverlust. Es ist nicht so einfach wie Bauchübungen durchzuführen. Sie sitzen auf und um den schrägen Teil der Hüfte und des Bauchbereichs. Also, a Eine Kombination aus Fettabbau und Training der richtigen Bereiche auf die richtige Art und Weise hilft, Fettpölsterchen loszuwerden.

Heute stellen wir Ihnen die besten Übungen vor, die Ihnen beim Abnehmen von Fettpölsterchen helfen:

Die 9 besten Workouts, um Fettpölsterchen loszuwerden

Um Bauchfett zu reduzieren, eignet sich am besten eine Kombination aus Cardio-, Muskeltraining und Körpergewichtsübungen. Fettpölsterchen verlieren, Die Verwendung einer Mischung aus den folgenden 9 Übungen in Ihrem Training wird Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen:

1 – Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Das International Journal of Obesity hat herausgefunden, dass kürzere, aber intensivere Trainingseinheiten wie HIIT effektiver sind, um überschüssiges Fett zu bekämpfen. Diese Trainingseinheiten erhöhen Ihre Herzfrequenz, bringen Sie zum Schwitzen und verbrennen überschüssiges Körperfett. Zu den HIIT-Übungen, die den Verlust von Fettpölsterchen fördern, gehören:

Laufen
Radfahren
Schwimmen
Rudern
Cardio-Zirkel, einschließlich Seilspringen, hohe Knie, Ausfallschritte, Kniebeugen und einige der folgenden Übungen in dieser Liste

2 – Holzhacker

Holzhacker sind eine großartige, hochintensive Übung, die mehrere Bereiche des Körpers anspricht, darunter Arme, Schultern, Rumpf und Oberschenkel. Der explosive Bewegungsumfang aktiviert die Bauchmuskulatur, um diese Bereiche zu stärken und die Fettverbrennung anzuregen.

=> Sehen Sie sich unsere Liste der besten Übungen zur Bauchfettverbrennung an

Um die zu erhöhen Um die Intensität dieser Bewegung zu steigern, werden einfach Gewichte wie eine Hantel, eine Kettlebell oder ein Gewichtsball hinzugefügt. Halten Sie es mit beiden Händen fest, um das Gewicht zu stützen, und führen Sie die Übung mit den folgenden Schritten durch.

Stehen Sie im Abstand von etwa einem Fuß bis zur Schulterbreite und heben Sie beide Arme auf der linken Seite über Ihren Kopf
Bringen Sie Ihre Hände auf der gegenüberliegenden Körperseite zum Boden, indem Sie in die Hocke gehen und Ihren Oberkörper und Ihre Hüften drehen
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal, bevor Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite durchführen

3 – Russische Wendungen

Die schrägen Bauchmuskeln sind der effektivste Zielpunkt, wenn man sich darauf konzentriert, Fettpölsterchen loszuwerden. Hier sitzt das Fett und die Bewegung dieses Bereichs steigert die Fettverbrennung und strafft den Bereich um Hüfte und Taille.

Beginnen Sie mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf dem Boden
Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten oder bis es bequem ist, und halten Sie Ihren Rücken gerade
Während Sie Ihren Rumpf anspannen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und legen Sie Ihre Hände auf den Boden
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre Hände auf den Boden
Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal auf jeder Seite

Um russische Drehungen zu intensivieren, können Sie Ihre Füße vom Boden und/oder vom Gewicht heben. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten, wenn Sie diese Techniken anwenden, um Verletzungen vorzubeugen.

4 – Side Plank Hip Lifts

Eine weitere Übung, die die Reduzierung von Fettpölsterchen fördert, ist das Side-Plank-Hip-Lift. Diese erfordern mehr Ganzkörperkraft als einige Kernübungen, was bedeutet Sie sind ideal für Ganzkörpertraining.

Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Ihrem rechten Ellbogen und Ihrer Hand ab, wobei Ihr linkes Bein auf Ihrem rechten Fuß liegt
Heben Sie den mittleren Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gesäßes und Ihrer Hüften, zur Decke
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann wieder auf den Boden zurück
Wiederholen Sie die Side Plank Hip Lifts 10 Mal auf jeder Seite

Sie können die Energie dieser Bewegung durch Gewichte steigern, die Sie mit der Hand auf der Hüfte halten sollten.

=> Schauen Sie doch mal bei uns vorbei Die besten Übungen, um Rückenfett zu verlieren

5 – Fahrrad-Crunches

Fahrrad-Crunches sind ein Körpergewichtete Bewegung, die auf die oberen Bauch- und Bauchmuskeln abzielt. Die Drehungen des Oberkörpers fördern bei dieser Übung die Fettverbrennung und die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie dann die Knie, um eine Tischposition zu erreichen
Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Brust in Richtung Knie, indem Sie Kopf und Nacken vom Boden abheben
Jetzt ist es an der Zeit, eine Fahrradbewegung zu bilden – beginnen Sie damit, Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie zu kreuzen
Strecken Sie in dieser Position gleichzeitig Ihr rechtes Bein aus
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, um beide Seiten der schrägen Bauchmuskeln zu vervollständigen
Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite

6 – Bergsteiger

Herz-Kreislauf-HIIT-Bewegungen sind sehr effektiv, um den Fettabbau zu steigern. Bergsteiger erfordern Tempo und Kernkraft und wenn sie richtig durchgeführt werden, sind dies eine der effizientesten Übungen zur Fettreduzierung.

Beginnen Sie in einer Plank-Position mit gestreckten Armen und gestreckten Beinen, indem Sie Ihren Körper mit Händen und Füßen abstützen
Bringen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Bauch zu Ihrem linken Ellbogen und halten Sie dabei Ihren Rücken und Ihre Arme gerade und den Rumpf angespannt
Kehren Sie zu einer Planke zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite

Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und beschleunigen Sie während dieser Übung, um die Wirksamkeit zu erhöhen.

7 – Schräge Crunches im Stehen

Stehende Rumpfübungen, wie z. B. schräge Crunches, sind ebenso hilfreich, um Fettpölsterchen loszuwerden Zielen Sie auf Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften. sowie deinen Kern. Stehübungen wie diese eignen sich hervorragend für diejenigen, denen Mattenübungen schwerfallen.

Stehen Sie in einer geraden Linie mit leicht gespreizten Füßen
Halten Sie Ihre Hände an den Außenseiten Ihrer Oberschenkel und beugen Sie sich zur Seite
Halten Sie den Rücken gerade, berühren Sie mit den Fingerspitzen Ihr Knie und kehren Sie dann in die Standposition zurück
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, 10 Mal auf jeder Seite

Um die Fettverbrennung zu steigern, erhöhen Sie die Intensität der schrägen Crunches im Stehen, indem Sie in jeder Hand ein Gewicht halten.

8 – Gesäßbrücken

Gesäßbrücken trainieren Ihren Po, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkel. Fettpölsterchen sitzen zwischen Ihren Hüften und Ihrem oberen Gesäßbereich, sodass die Gesäßmuskulatur eine Rolle spielt Toller Bereich, an dem man arbeiten kann, um Fettpölsterchen zu reduzieren.

Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf die Matte und beugen Sie die Knie, aber lassen Sie die Füße auf dem Boden
Schieben Sie Ihren Po und Ihre Hüften nach oben in Richtung Decke, bis Sie es bequem haben, und halten Sie die Gesäßbrücke 2 bis 3 Sekunden lang
Senken Sie Ihren Rücken langsam in eine flache Position auf der Matte und wiederholen Sie den Vorgang

Fügen Sie ein Gewicht hinzu, um die Intensität der Gesäßbrücke zu erhöhen, indem Sie es direkt unter Ihrem Bauch platzieren und es mit Ihren Händen festhalten.

9 – Kniebeugen

Kniebeugen dienen in erster Linie der Stärkung der Gesäß-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Sie sind jedoch ideal, um hartnäckige Fettpolster im Bereich der Oberschenkel und Hüften zu bekämpfen.

Beginnen Sie im Stehen, die Füße schulter- oder hüftbreit auseinander und beugen Sie Ihr Knie leicht
Halten Sie den Rücken gerade und verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen, beugen Sie die Knie und senken Sie den Po so weit wie möglich auf den Boden
Halten Sie die Kniebeuge 1 bis 2 Sekunden lang und kehren Sie dann in den Stand zurück. Wiederholen Sie die Kniebeuge dann 10 Mal

Eine einfache Möglichkeit, Kniebeugen zu intensivieren, besteht darin, einen Sprung hinzuzufügen, der die Fettverbrennung steigert. Alternativ kann ein Gewicht hinzugefügt werden, entweder eine Kurzhantel, eine Kettlebell, ein Gewicht oder ein Medizinball.

Da Fettpölsterchen ein hartnäckiger Fettbereich sind, den es zu entfernen gilt, ist es wichtig, Cardio- und Muskeltraining mit einem gesunden Lebensstil zu kombinieren.

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Weitere allgemeine Tipps, um Fettpölsterchen loszuwerden

Laut dem British Medical JournalDas Ansammeln von Fett in bestimmten Bereichen wie Hüfte und Taille kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Zu den Erkrankungen, die durch überschüssiges Fett leicht entstehen können, gehören Herzerkrankungen und vorzeitiger Tod.

Der beste Weg, überschüssiges Fett zu verhindern oder zu bekämpfen, besteht darin, einige Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung vorzunehmen, wie zum Beispiel:

Verzichten Sie auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel: Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt sind eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen. Streichen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, um Fettpölsterchen loszuwerden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Ersetzen Sie schlechte Fette durch gesunde Fette: Nehmen Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Das beinhaltet Avocados, Speiseöle, Fisch, Nüsse und Samen. Denken Sie daran, gesunde Fette in Maßen zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nicht überschreiten.

Erhöhen Sie die Ballaststoff- und Proteinaufnahme: Ballaststoffe und Proteine sind wichtige Nährstoffe für eine bessere Gesundheit. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die in der richtigen Menge nicht zur Gewichtszunahme beitragen. Lebensmittel wie z Komplexe Kohlenhydrate, mageres Fleisch und fetter Fisch sind großartige Ballaststoff- und Proteinquellen.

Verzichten Sie auf Alkohol: Alkohol kann sehr kalorienreich sein und schnell zu einer Gewichtszunahme sowie anderen medizinischen Problemen führen. Eine gute Möglichkeit zur Reduzierung ist die Entscheidung für alkoholfreie Alternativen.

Mehr bewegen: Steigern Sie Ihre Cardio-Aktivität und setzen Sie sich tägliche Ziele. Eine tägliche Schrittzahl von 10,000 ist ein ideales Ziel für jeden Erwachsenen.

Verbessern Sie mit diesen wenigen Schritten Ihren Lebensstil, Ihren Körperbau und Ihre Gesundheit. Fettpölsterchen loszuwerden kann mit der richtigen Einstellung, Bewegung und Ernährung ganz einfach sein.

Wenn Sie noch Fragen haben oder sich nicht sicher sind, wie Sie Fettpölsterchen am besten loswerden können, finden Sie unten einige Antworten:

FAQ

Wie lange dauert es, bis ich meine Fettpölsterchen verliere?

Fettpölsterchen sind eine hartnäckige Fettzone, die es zu entfernen gilt. Es ist unmöglich, in nur einer Woche einen großen Unterschied festzustellen. Irgendwo muss man anfangen und die erste Woche ist entscheidend für die Einführung aller richtigen Übungen. Regelmäßiges Cardiotraining mit HIIT sollte die Ergebnisse beschleunigen.

Können Kniebeugenübungen Fettpölsterchen reduzieren?

Ja, Kniebeugen sind eine tolle Übung, um Fettpölsterchen loszuwerden. Sie trainieren Ihre Oberschenkel und die unteren Hüften, wo sich die Fettpölsterchen befinden. Zu Um die Effektivität von Kniebeugen zu steigern, können Sie Gewichte oder Sprünge hinzufügen, die eine schnellere Fettverbrennung fördern.

Welche Lebensmittel lassen die Fettpölsterchen größer werden?

Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse, Schokolade, Fastfood und raffinierte Kohlenhydrate tragen allesamt zu einer ungesunden Ernährung und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme bei. Wenn Sie Fettpölsterchen und andere Bereiche, in denen sich überschüssiges Fett befindet, reduzieren können, ist es ideal, diese auszuschneiden oder Ihre Aufnahme zu reduzieren.

Warum gehen meine Fettpölsterchen als letztes?

Hartnäckige Fettansammlungen werden oft erst als letztes reduziert oder verschwinden. Dies liegt daran, dass sie beim Training schwer zu erreichen sind. Typischerweise nehmen sie ab oder gehen gegen Ende einer Abnehmreise.

Da es schwierig ist, Fettpölsterchen an den Fettpölsterchen zu bekämpfen, verwenden Sie diesen Leitfaden als Leitfaden für die besten Übungen und Änderungen des Lebensstils, um diese Fettpölsterchen loszuwerden. A Die Kombination dieser 9 Übungen und ein gesunder und aktiver Lebensstil sorgen für die Reduzierung von Fettpölsterchensowie andere hartnäckige Fettbereiche.

Bedeuten Fettpölsterchen, dass man dick ist?

Je größer die Fettpölsterchen, desto höher ist die Fetteinlagerung in Ihrem Körper. Es gibt jedoch auch andere Gründe für das Auftreten von Fettpölsterchen, darunter hormonelles Ungleichgewicht, Alter, mangelnde körperliche Aktivität und andere.

Warum habe ich Liebesgriffe, wenn ich dünn bin?

Wenn Sie Fettpölsterchen haben, obwohl Sie allgemein als dünn beschrieben werden, ist es möglich, dass Sie Gewicht in Form von Muskelmasse statt Fett verloren haben. Es ist auch möglich, dass Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben.