Im Fitnessstudio trainieren zu gehen… ist interessant! Aber es ist so, dass man es zu Hause machen kann praktisch, und noch mehr, wenn Gesundheitsmaßnahmen zur Schließung von Fitnessstudios führen.
Mit der Modernisierung des Sports und aller Arten von Geräten zögern immer mehr Menschen, zu Hause zu trainieren, weil sie dadurch Anmeldegebühren und Zeit sparen können.
Unter den vielen Fitnessgeräten gibt es eines, über das wegen seiner Vorteile immer mehr gesprochen wird: das Rudergerät.
Aber wie bei allen anderen Geräten auch, erfordert es, dass sich der Sportler vorher aufwärmt, um Fehlbewegungen zu vermeiden. Nachfolgend erzählen wir Ihnen mehr über das Rudergerät!
Was ist das Rudergerät?
Das Rudergerät ist eine komplette Ausstattung, mit der Sie zu Hause trainieren können.
Sein Name kommt von der Position, die man einnimmt, wenn man in einem Boot mit/oder Rudern rudert, um das Boot vorwärts zu treiben. Rudern ist auch der Name einer Sportart mit olympischer Tradition, da es seit der Gründung der Olympischen Spiele der Neuzeit im Jahr 1896 Teil der Spiele ist.
Es handelt sich um ein Gerät, das aufgrund seiner vielen Vorteile sowohl bei Profisportlern als auch bei Einsteigern immer beliebter wird.
Es ist für alle geeignet, die abnehmen, trainieren, um in Form zu bleiben oder einfach nur Leistung erbringen möchten einfache Übungen zum Abnehmen.
Insgesamt imitiert das Rudergerät die Bewegungen von Rudern, ein Sport, der sowohl auf Ausdauer als auch auf Kraft setzt und die gesamte Muskulatur beansprucht. Je nach Ruderübungsprogramm können Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur, Oberschenkel, Gesäß, Schultern und Unterarme trainieren.
Darüber hinaus können Sie mit dem Rudergerät Ihre Ausdauer und Herzfrequenz (wie beim Seilspringen) spürbar verbessern.
Es handelt sich um ein empfehlenswertes Gerät, mit dem Sie praktisch arbeiten können alle Muskeln Wissenschaftlern zufolge beträgt der Anteil des Körpers etwa 90 %. Es ist zu beachten, dass es verschiedene Arten von Rudergeräten gibt: den Center-Pull-Ruderer, den Doppelruder-Ruderer einschließlich des skandinavischen Ruderers und den lateinamerikanischen Ruderer.
Es liegt an Ihnen, das Rudergerät auszuwählen, das Ihren Zielen am besten entspricht.
Die besten Ruderübungen für zu Hause.
Es gibt viele verschiedene Rudergeräte, mit denen Sie je nach Ihren Zielen und den Körperteilen, die Sie trainieren möchten, trainieren können.
Aber es ist wichtig, immer das Richtige zu tun Aufwärmen bevor Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen.
Es wird außerdem empfohlen, die Empfehlungen Ihres Arztes zu befolgen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper perfekt an die gewünschte Übung angepasst ist.
Nr. 1: Fitness bei Anfängerübungen.
Dies ist die erste Übung auf der Liste. Und um die Vorteile dieser und der folgenden Übungen nutzen zu können, ist es wichtig, sich an eine sehr gute Position gewöhnen zu können. Dies erleichtert das Erreichen der gewünschten Ergebnisse und vermeidet gleichzeitig Verletzungen. Um es auszuführen:
- Setzen Sie sich richtig auf das Rudergerät und tun Sie so, als würden Sie in einem Boot paddeln oder rudern.
- Beim Ziehen müssen Sie viel mehr Kraft aufwenden, indem Sie sehr stark am Ruder ziehen.
- Aber die Rückkehr muss sanfter und weniger brutal erfolgen.
Sie sollten diese Übung etwa 3 bis 5 Minuten lang in relativ moderatem Tempo und in einem gleichmäßigen Tempo durchführen. Zwischen den einzelnen Übungen können Sie 3 bis 5 Minuten Pause einlegen.
Es liegt an Ihnen, die Anzahl der Sätze entsprechend Ihrer Ausdauer zu wählen.
Diese Ruderübung dient dazu, die Körpermuskulatur, beispielsweise die Arme und Unterarme, zu trainieren, um den Körper auf das erhöhte Tempo vorzubereiten Stärke.
Nr. 2: Cardio First.
Mit der Rudergerät, es ist möglich, Cardio zu Hause zu machen; Das Tempo muss im Vergleich zur vorherigen Übung etwas beschleunigt werden.
Idealerweise sollten Sie zwischen 22 und 24 Ruderschläge pro Minute ausführen. Wenn dies jedoch Ihre erste Erfahrung mit dem Rudergerät ist, können Sie bis zu 24 Bewegungen in 2 Zeitabschnitten von 4 Minuten ausführen.
Es zu tun:
- Setzen Sie sich richtig auf das Rudergerät und tun Sie so, als würden Sie genauso paddeln, wie Sie es in einem Ruderboot oder beim Rudern tun würden.
- Beim Ziehen müssen Sie mehr Kraft aufwenden, indem Sie sehr stark am Ruder ziehen.
- Aber die Rückkehr sollte sanfter und weniger brutal erfolgen.
- Hier müssen Sie die Geschwindigkeit beschleunigen, um durchschnittlich 22 bis 24 Hin- und Herbewegungen pro Minute zu erreichen, aufgeteilt in zwei 4-Minuten-Perioden.
Und wenn Sie ein Sportler sind, sollte diese Übung zweimal für 2 Minuten durchgeführt werden.
Üben Sie mit möglichst vielen Wiederholungen und im nötigen Rhythmus. Dadurch können sowohl das Herz als auch die Arm- und Unterarmmuskulatur, die Bauchmuskulatur, das Gesäß, die Lendenmuskulatur und die Rückenmuskulatur trainiert werden.
Es handelt sich um eine Reihe von Übungen, die als... dienen Cardio-Programm und trägt dazu bei, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu reduzieren und gleichzeitig für eine bessere Durchblutung zu sorgen.
Für alle, die eine hervorragende Herzfrequenz haben möchten, ist dies die richtige Ruderübung.
Auch wenn Sie ein eingefleischter Sportler sind, zögern Sie nicht, Übungen durchzuführen, die in zwei Zeitabschnitten zu je 2 Minuten organisiert sind.
Nr. 3: Tempo und Geschwindigkeit steigern.
Wie der Name schon sagt, geht es bei dieser Übung darum, an der Geschwindigkeit zu arbeiten.
Um es zu erreichen:
- Beginnen Sie mit 60 Schlägen alle 3 Minuten oder 20 Schlägen pro Minute.
- Führen Sie dann während der nächsten 3 Minuten 24 Schläge pro Minute in einem eher moderaten Tempo aus.
- Führen Sie in den letzten 3 Minuten die gleiche Anzahl an Schlägen aus, jedoch mit einem nachhaltigeren Rhythmus.
Vergessen Sie nicht, zwischen den Sätzen durchzuatmen, indem Sie etwa eine Minute ruhen.
Das ist immer gut für den Körper und ermöglicht es Ihnen, durchzuatmen, bevor Sie motivierter und zielstrebiger als je zuvor wieder an die Arbeit gehen.
Nr. 4: Ausdauer entwickeln
Diese Übung dient der Entwicklung Ausdauerund Ausdauer bedeutet Tempo und Zeit.
Sie müssen so lange wie möglich, aber schneller rudern. Um das Ziel der Übung zu erreichen, ist es wichtig, dass diese in 4 Phasen von etwa 5 Minuten durchgeführt wird.
Um dies zu erreichen, muss jede 5-minütige Übungsreihe wie folgt unterteilt werden:
- ein Rhythmus von 20 Schlägen pro Minute während der ersten 2 Minuten
- einen Rhythmus von 22 Schlägen pro Minute während der nächsten 2 Minuten
- in der letzten Minute ein Rhythmus von etwa 24 Schlägen
Es ist eine Übung, die, wie oben erwähnt, die Entwicklung der Ausdauer ermöglicht, aber auch dazu beiträgt, alle Muskeln des Körpers zu trainieren Herzen.
Es ist daher eine wirksame Waffe gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Nr. 5: Für die Profis.
Dies ist die ultimative Ruderübung für zu Hause. Es richtet sich an Profis dieses Sports oder an diejenigen, die ihn regelmäßig ausüben.
Das Ziel besteht darin, 22 Mal pro Minute für 10 Minuten mal 2 zu rudern. Vergessen Sie nicht, zwischen den beiden Perioden eine Pause von 2 bis 3 Minuten einzulegen.
Die Vorteile des Ruderns zu Hause.
Abnehmen
Viele Menschen, sowohl Männer als auch Frauen wollen abnehmen und machen drastische Diäten, ohne zu wissen, dass Rudern ihnen unbestreitbar eine tolle Figur bescheren kann.
Wenn Sie 2 bis 3 Mal pro Woche Ruderübungen mit einem Rhythmus von etwa 22 bis 24 Schlägen pro Minute für etwa zehn Minuten machen, können Sie etwas mehr als 100 Kalorien verlieren.
Im Vergleich zu anderen Übungen ist Rudern die Sportart, bei der man am meisten Kalorien verliert: bis zu 680 pro Stunde Training
Übungsstunde im Vergleich zu 350 für Wassergymnastik oder Schwimmen, 500 für Radfahren …
Der Kauf eines Rudergeräts kann auf jeden Fall eine gute Investition sein, da Sie nicht mehr jeden Tag zum Training ins Fitnessstudio gehen müssen.
Die Rudergeräte sind auch hervorragende Hilfsmittel, um die Ansammlung von Fett an bestimmten unschönen Stellen zu beseitigen, die für manche Menschen unschön sind: Satteltaschen, Fett unter dem Gesäß und Cellulite, die bei Männern und Frauen häufig auftritt.
Darüber hinaus ermöglichen Ihnen diese Ruderübungen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Po zu straffen und schöne Beine zu bekommen. Sie sind daher perfekt für Frauen.
Sehen Sie sich auch unsere Liste mit Übungen zum Aufbau Ihres Gesäßes an!
Gut zu wissen: Verbrennen Sie Fett schneller mit diesen Abnehmpillen
Entwickeln Sie Rückenmuskeln.
Ein weiterer Vorteil von Ruderübungen besteht darin, dass sie die Entwicklung fördern Rückenmuskulatur.
Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, sich an die richtigen Positionen anzupassen. Daher ist es notwendig:
Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, ihn während der Übung zu verdrehen oder zu beugen.
Achten Sie darauf, dass die Schultern in der gleichen Ausrichtung wie das Becken sind.
Platzieren Sie Ihre Füße über den Rudergurten und halten Sie Ihre Knie parallel zu Ihren Beinen.
Das Tempo liegt hier bei Ihnen und kann vom Fitness-Workout bis zum Profi-Workout reichen.
Es wird jedoch empfohlen, in den ersten 20 Minuten 3 Schläge pro Minute zu rudern und dann das Tempo schrittweise für etwa 24 Minuten auf 10 Schläge zu steigern.
Trainieren Sie alle Muskeln.
Schließlich gibt es nichts Besseres als Ruderübungen, um die Muskeln des Körpers zu stärken und zu stärken. Es ist bekannt, dass das Rudergerät ein Gerät ist, mit dem Sie unbestreitbar den Großteil der Körpermuskulatur trainieren können, etwa 90 %, was sehr ermutigend ist.
Beim Training mit einem Rudergerät trainieren Sie Ihre Arme, Schultern und Bauchmuskeln.
Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt es sich, mit der Fitnessübung zu beginnen und sie jeden Tag etwa 5 Minuten lang, aber nicht zu hart, zu üben.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird das Rudergerät Ihre Ergebnisse verzehnfachen.
Wenn Sie diese Übungen jedes Mal durchführen, werden Ihre Beine und Oberschenkel mit der Zeit fester. Sie können das Tempo der Übung an Ihr Niveau und das gewünschte Ergebnis anpassen.
Wenn Sie außerdem einen bestimmten Muskel trainieren möchten, können Sie das Gerät auch anpassen. All diese Faktoren zeigen deutlich, dass das Rudergerät klare gesundheitliche Vorteile hat und es viele Vorteile hat, es zu Hause zu haben.
Variieren Sie zwischen Krafttraining und Fitnessübungen für mehr Effektivität.
Ein Rudergerät zu Hause zu haben ist eine hervorragende Möglichkeit Muskeln aufbauen effektiv, ohne das Haus verlassen zu müssen.
Beim Muskelaufbau geht es nicht nur darum, die Muskeln des Körpers zu trainieren, das Wichtigste ist auch die Konzentration Ihres Geistes auf das Ziel, das Sie erreichen möchten.
Viele Wissenschaftler haben gezeigt, dass Sport dazu beiträgt, das Selbstwertgefühl zu stärken, weniger anfällig für Depressionen zu sein und optimistisch zu werden.
Unsere Meinung zum Rudergerät: Übernehmen Sie es!
Das Rudergerät ist ein Fitnessgerät, das diese verschiedenen Funktionen vollständig erfüllt und daher der Verbündete aller Sportbegeisterten, Fitnessbegeisterten oder all derer ist, die den Wunsch haben, die Muskeln trainieren zu können. abnehmen oder einfach ein gesünderes Leben führen.
Es ist ein ausgezeichneter Kalorienverbrenner, der derzeit in vielen Fitnessstudios und Haushalten beliebt ist, da es sich um ein komplettes Gerät handelt, das eine große Anzahl von Muskeln trainiert.
Die damit verbundenen Übungen haben sich zu hervorragenden Hilfsmitteln für die Körperarbeit entwickelt und können an das Leistungsniveau des Sportlers angepasst werden.
Zusätzlich zur Arbeit des Körpers durch Krafttraining trägt es dazu bei, die Rate von zu reduzieren Herz-Kreislauf- Erkrankungen durch die Übungen. Die dadurch geförderte Ausdauerentwicklung kann sich positiv auf Ihr Herzsystem auswirken.
Zögern Sie nicht, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, das Rudergerät zu Hause anzupassen, das in einem einzigen Gerät viele Vorteile vereint.
Es ist effektiver als das Spinnen und zeigt bereits nach einem Monat deutlich sichtbare Ergebnisse.
Das Niveau der Übungen reicht vom einfachsten bis zum am wenigsten schwierigen, damit jeder, sowohl Anfänger als auch erfahrener Sportler, das Beste aus diesem fantastischen Gerät herausholen kann.
Für diejenigen, die noch nicht mit Ruderübungen begonnen haben, gibt es keine Ausreden mehr. Machen Sie es ohne weitere Verzögerung!
