Was fällt Ihnen ein, wenn ich sage Sprungseil? Für viele war es eine der Aktivitäten, die ihre Kindheit und manchmal auch ihre Jugend verschönert haben. Darüber hinaus ergeben sich aus dieser einfachen rhythmischen Sprungbewegung viele Vorteile.
Aber um das Beste daraus zu machen, müssen Sie wissen, wie es geht, und Ihre Bewegungen an Ihr Ziel anpassen.
Ob du willst abnehmen Oder Sie halten einfach Ihre Fitness aufrecht, es gibt eine große Auswahl an Seilspringübungen. Wir erklären Ihnen alles weiter unten!
Gute Gründe, täglich Seilspringen zu üben.
Für alle, die abnehmen möchten, ist Seilspringen die perfekte Übung dazu. Aber das ist nicht der einzige Vorteil und Vorteil davon körperliche Bewegung.
Verbessert die Durchblutung und Ausdauer.
Um besser zu gewährleisten Blutkreislauf Im Körper macht Seilspringen sowohl Spaß als auch eine effektive Lösung.
Tatsächlich führt die Kontraktion, gefolgt von der Entspannung der Waden, zu einer beträchtlichen Menge Blut Oberschenkel fließt dann in Richtung Herz. Dieses Phänomen kann als zweiter Herzmotor angesehen werden.
Seilspringen beugt außerdem einer dauerhaften Erweiterung der Venen und vielen anderen Gefäßproblemen vor.
Du kannst es auf jeden Fall aufbauen Ausdauer durch Seilspringen, was eine gute Cardio-Übung ist, genau wie Spinning oder ein Ruderkurs.
Außerdem ist es weniger ermüdend, wenn die technische Bewegung perfekt erlernt wird. Es wird zu einem spannenden Sport, der den ganzen Tag über ausgeübt werden kann.
Seilspringen hilft, Fett zu verbrennen.
Indem wir so viel Fett und Kalorien wie möglich verbrennen, Springseil ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Wenn es gemäß einem regulären Seilspringprogramm geübt wird, hilft Seilspringen dabei, Übermaße zu vermeiden Fett. Durch die Nutzung aller unteren Muskeln, einschließlich des Gesäßes, hilft Seilspringen dabei, Cellulite loszuwerden.
Nach 700 Minuten Seilspringen werden fast 60 Kalorien eingespart.
Seilspringen hilft auch, die Ansammlung von Fettmasse zu begrenzen, wenn Sie inaktiv sind.
Tatsächlich ist die Fettproduktion im Körper durch Inaktivität minimal, wenn Sie Ihren Grundumsatz erhöhen Stoffwechsel durch körperliche Bewegung. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verlieren.
Allerdings muss ein eingeschränktes Abnehmprogramm mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung einhergehen. Um Ihren Körper frei von schlechtem Cholesterin und Bluthochdruck zu halten, ist Bewegung und Übungen wie Seilspringen unerlässlich.
Es kann auch zur Aufrechterhaltung eines konstanten Gewichts oder zum Abnehmen eingesetzt werden. Dies ist einer der Gründe dafür Boxer und Wrestler Springseil. Es ermöglicht ihnen, in Form zu bleiben und eine konstante Routine zu haben.
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Es verbessert die Entspannung bei anderen Sportarten.
Bei einigen Sportarten, egal ob Mannschafts- oder Einzelsport, müssen alle Spieler ihre Muskeln entspannen. Mit dem Seilspringen können Sie ganz einfach an Ihrer Entspannung arbeiten Tonung die gesamte Beinmuskulatur.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie das Springen mit geeigneten Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur und Quadriceps. Dadurch erhalten Sie eine höhere Muskeldichte ohne Volumenzunahme.
Um eine größere Wirkung zu erzielen, ist es außerdem ratsam, die Oberflächen, auf denen Sie trainieren, zu variieren, egal ob sie weich oder fest sind.
Mit dieser Methode können Sie in Sportarten wie Cardio-Boxen, Fußball bei Standardsituationen oder großartigen Dunks beim Basketball Höchstleistungen erbringen.
Flexibilität gewinnen.
Für diejenigen, die gewinnen möchten Flexibilität und Beweglichkeit ist Seilspringen die ideale Übung.
Mit Seilspringen abnehmen und straffen.
Es ist auch möglich, durch Übung eine schlankere Figur zu bekommen Überspringen täglich.
Sicherlich führen die Bewegungen mit dem Springseil dazu, dass sich die Oberschenkel einige Mikrosekunden zusammenziehen, bevor sie losgelassen werden, und stellen daher eine perfekte Übung dar, um ein paar Pfunde mehr zu verlieren.
Diese wiederholten Bewegungen tragen dazu bei, die Oberschenkel schlanker zu machen und dadurch zu stärken fester. Machen Sie sich keine Sorgen mehr, Ihre Jeans schnell anzuziehen, wie eine elegante zweite Haut.
Bauen Sie Stress ab, indem Sie Seilspringen üben.
Auch auf der mentalen Ebene ist Seilspringen von Vorteil, denn es hilft vorzubeugen Depression und Überarbeitung.
Es fördert eine gute mentale Koordination durch die Synchronisierung der Handgelenksrotationsbewegung, gefolgt vom Sprung.
Seilspringen ist ein perfektes Aufwärmprogramm.
Auch Seilspringen ist eine hervorragende Möglichkeit warm werden vor einem intensiven Training im Fitnessstudio.
Manche Übungen, wie zum Beispiel Beinarbeit, belasten das Herz stark. Daher ist es wichtig, es entsprechend vorzubereiten.
Mit dem Springseil können Sie zu geringeren Kosten zu Hause trainieren.
Für Menschen, die keine Zeit für eine regelmäßige Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, ist Seilspringen ideal.
Für alle zugänglich, weil es sehr ist preiswert, es ist eine gute Möglichkeit, in Form zu bleiben, ohne Ihren Geldbeutel zu sehr zu belasten. Ist es außerdem nicht eine gute Idee, eine Sportart im Büro auszuüben?
Egal, wie sehr Ihnen jede Sportart Kopfschmerzen bereitet, ändern Sie auf jeden Fall Ihre Routine und machen Sie stattdessen Seilspringen. Warum einer so unterhaltsamen Aktivität widerstehen?
Wie wählen Sie das perfekte Springseil für sich aus?
Es geht nicht nur darum, in ein Geschäft zu gehen und sich das Springseil auszusuchen, das man findet.
- Zu kurz, und Sie werden den Boden wahrscheinlich mehr oder weniger sanft küssen.
- Zu lange, es ermüdet Sie nach ein paar Sprüngen und bringt Ihren Rhythmus durcheinander.
Ohne auf ein chinesisches Rätsel einzugehen, finden Sie hier eine bestimmte Methode, um das richtige Springseil für Sie zu finden.
Zunächst müssen Sie darauf achten, dass die Griffe des Springseils perfekt zur Form Ihrer Hände passen. Dies stellt sicher optimalen Komfort beim Halten des Seils zum Training.
Besonders bei empfindlichen Handflächen sollten Sie idealerweise ein Springseil mit schaumummantelten Griffen wählen.
Für das Gewicht ist es dann ratsam, zunächst ein Seil zu wählen, das leicht genug ist.
Für Anfänger ist eine Textur wie Nylon sehr zu empfehlen. Andererseits können Sie es sich leisten, sich für ein Vinyl- oder Stahlseil zu entscheiden, je erfahrener Sie sind.
Was schließlich die Länge des Seils betrifft, ist das Verfahren sehr einfach. Setzen Sie einfach Ihren Fuß in das Seil und halten Sie die Griffe des Seils mit einer Hand fest, die in Richtung Ihres Kopfes zeigt. Die Griffe des idealen Seils sollten auf Höhe der Achselhöhlen enden, aber nicht in diese eingeführt werden.
Warum nicht für Zirkusprofis ein Flammenseil verwenden? Und für die Klügsten unter euch ein geführtes Seil? Wie Sie sehen, ist für jeden etwas dabei!
Einige Springseile verfügen über einen Rotationszähler, der die Anzahl der ausgeführten Sprünge anzeigt. Perfekt, um die Anzahl der Kalorien zu verfolgen, die Sie mit den verschiedenen Geräten verbrennen Krafttraining Übungen, die wir unten vorschlagen!
Wie springt man richtig Seil?
Ein erfolgreiches Seilspringen erfordert Korrektheit Körperhaltung, für gute Ergebnisse bei gleichzeitiger Schonung von Rücken und Gelenken. Hierzu ist es wichtig:
- Springen Sie mit angespanntem Bauch, um den Rücken vor den Wellen zu schützen, die durch den Kontakt mit dem Boden entstehen.
- Stellen Sie sicher, dass das Becken gut gestützt ist, indem Sie aufrecht stehen, um Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen.
- Halten Sie die Beine gut gestreckt, um eine Überlastung der Knie auf Dauer zu vermeiden.
- Entspannen Sie Ihre Schultern vollständig und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Brust
- Benutzen Sie nur Ihre Handgelenke, um das Seil zu drehen.
Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, können Sie dies tun Springseil ohne das Risiko eines Muskel- oder Rückentraumas und ohne sich schnell zu erschöpfen.
Um mehr Gleichgewicht zu gewährleisten, springen Sie einfach auf jedes Bein und nicht auf beide gleichzeitig.
Für Damen ist es jedoch wichtig, einen qualitativ hochwertigen Sport-BH in der richtigen Größe zu tragen. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Brüste während der Übung möglichst gut zu halten und zu sichern.
Die 10 besten Hüpfübungen.
Um der Monotonie des Hüpfens entgegenzuwirken, gibt es hier ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Übungen mit Spaß durchführen können.
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Variante 1: Der Standardsprung ist perfekt für Cardio!
Es besteht darin, synchron auf beide Füße zu springen und dabei darauf zu achten, dass der Bauch angespannt bleibt.
Die Füße bleiben bei jeder Drehung des Seils zusammen. Obwohl diese Übung recht einfach erscheint, erfordert sie mehr Aufwand und Ausdauer.
Variante 2: Der Alternativsprung.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit dem rechten Fuß über das Seil steigen, wenn es zuerst den Boden berührt. Sobald sich das Seil über Ihrem Kopf befindet, stützen Sie sich auf demselben Fuß ab und schwingen Sie den zweiten in die Richtung, in die Sie schauen.
Wechseln Sie nun einfach bei jeder Seilumdrehung den Stützfuß, den rechten, dann den linken und so weiter.
Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Bewegungen kontrollieren Atmen. Es besteht darin, bei jedem Sprung einzuatmen und vor der Landung auszuatmen.
Er ist körperlich weniger anstrengend als der Zwei-Fuß-Sprung und ermöglicht es Ihnen, zwischen zwei mehr oder weniger komplexen Übungen wieder in Form zu kommen und die Cellulite in jedem der beiden Beine zu beseitigen.
Variante 3: Der einbeinige Sprung.
Nachdem Sie Ihr Springseil kennengelernt haben, können Sie die Sprünge mit dem linken oder rechten Fuß ausführen. Mit dieser Variante können Sie das muskuläre Gleichgewicht Ihrer Beine wiederherstellen.
Ein weiterer Vorteil besteht darin, den Stützfuß zu stärken, beispielsweise für Disziplinen wie den Hochsprung. Während das Springen auf einem Fuß alle Muskelsynergien des Beins beansprucht, beansprucht es auch den Knöchel.
Variante 4: Kniehoher Sprung, perfekt für die Bauchmuskeln!
Das Seilspringen mit angehobenen Knien ist nicht nur ein hervorragendes „Cardio-Training“, sondern ermöglicht auch den Aufbau der Bauchmuskulatur. Es kann auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden.
Die erste Möglichkeit besteht darin, nach jeder Rotationsbewegung der Handgelenke gleichzeitig auf beiden Beinen zu hüpfen.
Die zweite Methode erfordert den Wechsel der Beine wie beim Links-Rechts-Sprung. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Knie nacheinander anzuheben, was mehr Energie und Atemkontrolle erfordert, aber effektiv ist Stärkung die Bauchmuskeln.
Variante 5: Twisted Jump.
Diese Variante erfordert einen synchronen Impuls beider Füße in einer seitlichen Bewegung.
Der Vorteil dieses Sprunges besteht darin, dass sowohl die Muskeln im Schritt als auch an den Seiten des Beckens gestärkt werden.
Variante 6: Heel-To-Po-Sprung: Bauch und Oberschenkel!
Seilspringen mit Absätzen am Gesäß dient der Stärkung Sprunggelenksmuskulatur (befindet sich hinter dem Oberschenkel). Es kann mit den Beinen zusammen oder mit einem Bein nach dem anderen ausgeführt werden.
Die beste Art und Weise, diese Übung durchzuführen, besteht darin, den Eindruck zu erwecken, als würde man mit der flachen Seite des Fußes über den Boden kratzen.
Variante 7: Der Ausfallschritt oder Schersprung.
Ähnlich wie beim klassischen Ausfallschritt erfolgt der Schersprung in zwei Schritten. Zunächst wird ein großer Schritt in Richtung Auge gemacht.
Dann wird das Bein gebeugt und die Bewegung wird fortgesetzt, indem nach jeder Drehung des Seils von einem Bein auf das andere gewechselt wird.
Bei dieser Variante werden die Gesäßmuskeln und der Quadrizeps mit jeder Beinbeugung stärker beansprucht.
Variante 8: Schmetterlingssprung.
Inspiriert vom Standard-Seilsprung auf beiden Füßen gleichzeitig, wird er nur durch Überkreuzen der Arme ausgeführt. Es erfordert Schnelligkeit und Geschick bei der Ausführung der Bewegung der Arme untereinander zwischen den einzelnen Drehungen.
Außerdem sollte beachtet werden, dass es eine gewisse Ausstrahlung ausstrahlt. Allerdings bedarf es mehrerer Trainingstage, um es perfekt zu beherrschen und professionell auszusehen.
Variante 9: Der Hampelmann.
Basierend auf dem Hampelmann oder einfach dem Hopse, besteht es darin, einen Sprung mit gespreizten Füßen durch einen Sprung mit verbundenen Füßen zu ersetzen. Die Bewegung wird abwechselnd fortgesetzt, mit gespreizten Beinen gelandet und dann gestrafft, während das Seil über den Kopf geführt wird.
Der Vorteil dieser Variante liegt in der Tonung Adduktoren sowie die seitlichen Muskeln, die den hinteren Teil bilden.
Variante 10: Doppelter Sprung.
Diese Übung beinhaltet eine doppelte Drehung des Seils bei jedem Sprung, entweder auf einem oder beiden Beinen.
Diese Übung lässt sich am besten mit einem Vinyl- oder Stahlseil durchführen.
Dieser Seiltyp ermöglicht eine schnellere Drehung nach jedem Sprung, da sein Luftwiderstand sehr gering ist.
Wenn Sie sich auf diese Top 10 beschränken, sollten Sie ziemlich effektive Ergebnisse erzielen. Aber für noch mehr Spaß gibt es Variationen des Seilspringens, die von drei oder mehr Personen ausgeführt werden können und unten aufgeführt sind.
Variante 11: Der Cross Jump.
Dazu drehen zwei stromaufwärts und stromabwärts positionierte Personen das Seil. Die dritte Person in der Mitte, einem der Rotatoren zugewandt, springt entweder mit geschlossenen Füßen oder nacheinander.
Diese Übung erfordert Geschick und Synchronisation von allen drei Personen.
Variante 12: Der Zweiseilsprung.
Für den Crosssprung sind mindestens drei Personen erforderlich. Es besteht darin, zu einem ersten Seil zu springen und dabei von vorne nach hinten zu springen. Unmittelbar danach müssen Sie zum zweiten Seil springen, das sich dieses Mal von hinten nach vorne dreht.
Die für diese Variante erforderliche Bewegung und Aufmerksamkeit ist komplexer, da die Bewegung sehr schnell und widersprüchlich ist. Ideal ist es bei dieser Übung, abwechselnd den linken und rechten Fuß abzustützen.
Zum Abschluss finden Sie hier Videos mit Übungen rund um Ihr Springseil!
Kontraindikationen für das Springen: Wie kann man sich nicht verletzen?
In manchen Fällen wird das Seilspringen nicht empfohlen.
In der Tat, um nicht zu verursachen körperliches TraumaManche Menschen sollten Übungen mit Sprüngen vermeiden.
- Dazu gehören Menschen, die in der Vergangenheit bereits an Hernien gelitten haben oder darunter leiden. Dies würde die Schmerzen im betroffenen Bereich nur verstärken.
- Ebenso ist das Seilspringen nicht für Personen zu empfehlen, die schon seit Kurzem an einer Sehnenentzündung leiden.
- Auch Menschen mit Herzproblemen sollten das Überspringen vermeiden.
- Auch Frauen, die schwanger sind oder gerade ein Kind zur Welt gebracht haben, ist das Überspringen strengstens untersagt.
- Schließlich ist es für Personen, die mehr als zehn Kilo über ihrem Normalgewicht haben, von einer Übung wie Hüpfen abzuraten.
Wenn die Körpermuskulatur beansprucht wird, ist es wichtig, die Sitzung mit einem Aufwärmen zu beginnen und sie mit einer Muskeldehnung zu beenden.
