Walking ist die am häufigsten verwendete Bedeutung von Bewegung auf der Erde, seit sie von prähistorischen Menschen entdeckt wurde.
Hunderte Milliarden Schritte später ist das Gehen zum Wunder geworden Heilung für viele Krankheiten jeden Alters.
Um die Vorteile des ältesten Sports der Welt zu entdecken, müssen Sie sich zunächst dazu entschließen, die ersten Schritte in Richtung Ihres Wohlbefindens zu unternehmen. Sie müssen jedoch die richtigen Schritte unternehmen, um unabhängig von der Umgebung und der Jahreszeit entspannt zu gehen.
Was ist die richtige Ausrüstung für einen guten Spaziergang?
Wenn Sie Ihren Spaziergang genießen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich wohl fühlen. In diesem Sinne die Wahl Ihres Spaziergangs Schuhe ist sehr wichtig.
Die richtigen Wanderschuhe auswählen.
Es geht nicht darum, auffällige Schuhe zu wählen. Stattdessen sollten Sie Schuhe wählen, die an die Form Ihrer Füße angepasst sind.
Idealerweise sollten Sie tragen Sneaker mit geformter Innensohle, je nachdem, ob Ihr Fußgewölbe flach oder hohl ist.
Einlegesohlen, die in Schuhe integriert werden können, sind in Apotheken erhältlich.
Möglicherweise möchten Sie jedoch den Rat eines Podologen einholen, um herauszufinden, welcher Schuhtyp für Sie der richtige ist.
Allerdings für diejenigen, die das nicht tun Spaziergang Regelmäßig ist die Verwendung von Laufschuhen nicht zu empfehlen. Tatsächlich beeinflusst ihre nach vorne geneigte Sohle Ihre Haltung und die Auswirkungen des Gehens auf Ihre Wirbelsäule.
Außerdem ist eine Gummisohle die beste Möglichkeit, Stolperfallen auf unebenem oder nassem Untergrund zu vermeiden.
Um Ihre Fußgewölbemuskulatur flexibel zu halten, können Sie manchmal gehen barfuß am Strand oder auf der Wiese. Durch das Tragen von Schuhen bei den täglichen Bewegungen verliert die Fußsohle ihre Elastizität.
Sie müssen Yannick Noah nicht nachahmen, indem Sie den Barfuß-Stil übernehmen, sonst werden Sie es bei der prallen Sonne bereuen!
Daher ist es wichtig, abseits des täglichen Spaziergangs in der Stadt an Ihrer Gesundheit zu arbeiten Bögen indem man barfuß geht. Der beste Ort dafür ist Ihr Zuhause oder sandige oder grasbewachsene Flächen.
Die Wahl der Wanderkleidung.
Neben den Schuhen ist es auch wichtig, sich zu entscheiden Kleidung das passt zur Jahreszeit. In sonnigen Jahreszeiten ist es ideal, locker sitzende Kleidung zu tragen, deren Stoff leicht absorbiert Schweiß.
Denken Sie auch daran, Ihre Augen vor den starken Sonnenstrahlen zu schützen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Kappe mit gewölbtem Schirm und eine Sonnenbrille.
Vergessen Sie Ihre Sonnencreme nicht! Beim Gehen werden Sie nicht merken, dass Sie einen Sonnenbrand bekommen, der sehr schädlich für Ihre Haut ist und deren Alterung beschleunigt.
Deshalb ist ein Sonnenschutz auch beim Spazierengehen wichtig, um den Schutz Ihrer Haut zu gewährleisten.
Andererseits ist es in kalten oder regnerischen Perioden ratsam, eine zu tragen Trainingsanzug zusätzlich zu Ihrer Kleidung. Wasserdichte Trainingsanzüge sind am besten geeignet, um Sie unabhängig vom Wetter zu schützen.
Jetzt fehlt nur noch eine Tasche für die Wasserflasche und eventuell ein paar Früchte der Saison, falls Sie Hunger haben.
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Die richtige Gehtechnik.
Um die wahren Vorteile zu spüren Gehen, die richtige Einstellung zählt.
Zunächst muss man sich daran gewöhnen, aufrecht zu gehen und geradeaus zu schauen. Es besteht kein Grund, den Kopf gesenkt zu halten, als ob Sie nach der wahren Wahrheit von Sokrates suchen würden.
Eine gute Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, für Ihre gesamte Muskelvereinigung zu arbeiten.
Halten Sie beim Gehen Ihre Arme völlig entspannt und Ihre Schultern zurück. Ein fast lässiger Spaziergang, ohne vulgär zu wirken.
Gehen Sie auch mit Ihrem Knöchel Das Abrollen bei jedem Schritt ist sehr wichtig. Dadurch können alle Muskelpartien des Fußgewölbes und der Beine beansprucht werden.
Was das Tempo angeht, ist es ratsam, schrittweise voranzukommen.
Obwohl zügiges Gehen mehr Kalorien verbrennt, ist es nicht ideal, mit einem Paukenschlag zu beginnen. Zum Aufwärmen können Sie die ersten 3 bis 4 Minuten in einem langsamen Tempo beginnen.
Dies gibt Ihrem Herz und Ihren Muskeln Zeit zum Aufwärmen und vermeidet gleichzeitig Muskelzerrung.
Darüber hinaus erfordert langsames Gehen viel mehr Bewegung, ideal, um auch auf kurzen Strecken mehr Kalorien zu verbrennen.
Es ist auch wichtig, eine normale Atemfrequenz beizubehalten, ohne Ihre Lungen dazu zu zwingen, mehr Luft aufzunehmen, als sie benötigen.
Sobald sich Ihre Herzfrequenz daran gewöhnt hat, erhöhen Sie Ihr Tempo auf einen gemäßigten Spaziergang und gehen, wenn Ihre Atmung unter Kontrolle ist, zu einem zügigen Spaziergang mit viel schnellerem Tempo über.
Auf Treppen, Spaziergang in normalem oder mittlerem Tempo. Der Kalorienverbrauch ist bei dieser Übung dreimal höher als bei einem flotten Spaziergang auf der Straße.
Die durchschnittliche Geschwindigkeit Ihres flotten Spaziergangs beträgt etwa zehn Kilometer alle 60 Minuten.
Zunächst ist es jedoch möglich, die tägliche Gehzeit in mehrere Abschnitte aufzuteilen. Es wird empfohlen, tagsüber mindestens eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen. Andererseits wird eine nachhaltige Anstrengung dringend empfohlen.
Wenn Sie zwischen den Wandertagen eine Pause von mehr als zwei Tagen einlegen, werden Sie von Ihren Zielen abgehalten.
Es ist ratsam, mindestens 7 Stunden pro Woche zu laufen, um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig zu versuchen, Ihre Ziele zu erreichen.
Die Vorteile und Vorteile des Gehens.
Wenn Sie oft wenig Zeit haben, ist es möglich, das Wandern mit Ihren Reisen zu kombinieren.
Ob zum Einkaufen oder für den Weg zur Arbeit, die Vorteile für Sie Körper sind signifikant.
Gehen, um den Kopf frei zu bekommen.
Wenn Sie gehen, hat Ihr Gehirn neben üblichen Ablenkungen wie Musikhören oder Chatten nur eine Funktion. Es geht einfach darum think.
Wenn Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen, können Sie gedanklich abschweifen und dem Alltagstrott entfliehen. Es gibt Ihnen auch Zeit für Ihre offenen Fragen.
Ein freier Geist ist angesichts der Lebenssituationen im Allgemeinen friedvoller, gelassener und dynamischer. Machen Sie also einen Spaziergang, anstatt sich mit Ihrem Ehepartner aufs hohe Ross zu setzen. Das Haltung werden Sie die Dinge in einem ganz anderen Licht sehen lassen.
Darüber hinaus hat das Gehen in der Gruppe oder in guter Gesellschaft eine mental entspannende Wirkung. Es verhindert, dass Sie deprimiert und manchmal ängstlich werden, indem es Ihnen ein Lächeln und Gelassenheit verleiht, wenn Sie mit anderen trainieren.
Auch bei einem kilometerlangen Spaziergang werden Sie die Anstrengung nicht spüren.
Eine bessere Kontrolle Ihres Gewichts durch Gehen (1 Stunde pro Tag).
Etwas so Einfaches wie Gehen gibt dir unglaublich viel Energie. Tägliches Gehen sorgt für eine bessere Gewichtsbalance nach 12 Monaten.
Tatsächlich hilft Ihnen eine Stunde Gehen pro Tag dabei, bei konstantem Tempo fast 250 Kalorien zu eliminieren.
Eine ausgezeichnete Lösung, um vor dem Sommer ohne (zu) großen Aufwand 5 kg abzunehmen!
Diese Zahl scheint nicht viel zu sein, aber wenn Sie wöchentlich Fortschritte machen, werden Sie in einem Jahr mindestens ein halbes Dutzend Kilo Fett verlieren. Ideal für Gewicht zu verlieren schnell, oder?
Dies setzt natürlich voraus, dass die Menge an Kalorien, die Ihr Körper täglich aufnimmt, moderat oder sogar reduziert ist. Gehen Sie also zu Fuß, um Ihr Fett zu verbrennen!
Ein stärkerer Körper mit jedem Schritt (bei täglicher Anstrengung).
Das erste, was Sie beim Gehen tun, ist, Ihr Herz zu trainieren. Durch die Gewöhnung dieses unermüdlichen Motors an ein gutes Schritttempo werden die Risiken verringert Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind stark reduziert.
Darüber hinaus leitet ein besser trainiertes Herz das Blut leichter zu den verschiedenen Organen des Körpers. Dies trägt zu einem besseren Gleichgewicht des Blutdrucks im Körper bei.
Gehen hilft auch dabei, schlechtes Cholesterin zu eliminieren überschüssiges Fett. Tatsächlich schöpfen Sie beim Gehen direkt aus Ihren natürlichen Reserven.
Zucker, eine wichtige Energiequelle im Körper, entgeht diesen Verbrennungsreaktionen nicht. Gehen ist daher die erste empfohlene Behandlung Diabetiker, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Ebenso ist für übergewichtige Menschen zu Beginn eines Abnehmprogramms eher Spazierengehen als eine zu intensive Sportart zu empfehlen. Im Gegensatz dazu hat das Gehen den Vorteil, dass es ohne Verletzungs- oder Gelenktraumarisiko ist Joggen.
Darüber hinaus verursacht das Gehen schnell einen Kalorienverbrauch, der dem des Laufens entspricht. Warum also wie ein Hase laufen, wenn man leicht zügig gehen kann und sich selbstbewusst wie eine Schildkröte fühlt?
Ernähren Sie sich beim Gehen ausgewogen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen und einfach und schnell wieder einen flachen Bauch zu bekommen!
Ein strafferer und definierterer Körper durch Gehen.
Das Gehen mit aufrechtem Bauch und gleichzeitigem Schwingen der Arme stärkt die gesamte Muskulatur Oberkörper.
Dies hilft Ihnen, Ihre Figur zu halten, ohne jeden Tag ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Darüber hinaus ist die Art und Weise, wie Sie gehen, Teil Ihrer Identität, daher ist es wichtig, jeden Tag daran zu arbeiten.
Die durch das Gehen motivierte Bewegung beansprucht dann alle unteren Muskeln: Beine, Gesäß und Waden. Es ist offensichtlicher, dass die unteren Muskeln zunehmen Flexibilität und Ton durch Gehen.
Durch schnelles Gehen kommt es zu einer dauerhaften Kontraktion dieser Muskeln, wodurch das dort angesammelte Fett abtransportiert werden kann. Ihre Beine gewinnen an Feinheit und Definition.
Gehen zur Stärkung der Gelenke.
Ab dem fortgeschrittenen Alter kommt es häufig zu Gelenkproblemen. Menschen leiden darunter Arthrose scheuen sich davor, Sport zu treiben, da sich im Laufe der Zeit andere Gesundheitsprobleme anhäufen.
Doch das Gehen könnte diese Gelenkschmerzen lindern und gleichzeitig ihr Leben verlängern. Falls Sie ihn verpasst haben, finden Sie hier den Artikel über Lösungen zur Heilung von Arthrose.
Um die Gelenke der Beine besser zu stärken, üben Sie a Gehen Jeden Tag klettern ist das perfekte Mittel.
Die Wirkung des Treppenauf- und -absteigens auf Ihren Körper ist im Vergleich zum schnellen Gehen dreimal so hoch. Auch die umgekehrte Bewegung gilt: Das Treppensteigen stärkt auch Ihre Knochen und Gelenke.
Gehen für eine bessere Genesung.
Aufgrund der Entspannung ist Gehen eine hervorragende Möglichkeit, sich nach intensiver körperlicher Betätigung zu erholen.
Nach einem Rennen ist es zum Beispiel viel ratsamer Spaziergang langsam, anstatt direkt auf den Boden zu fallen. Dadurch kann Ihr Herz auf natürliche und nicht zu abrupte Weise zu seinem normalen Rhythmus zurückkehren.
Ebenso ist Gehen die erste Rehabilitationsmethode nach einem Sportunfall oder in manchen Fällen einem Schlaganfall.
Auch für Menschen, deren Arbeit aus mehrstündigem Sitzen besteht, ist Gehen eine entspannende Möglichkeit, die Muskulatur und Gelenke zu lockern. Es ermöglicht auch die Einnahme von Medikamenten um sich nach einer langen Zeit der Aufmerksamkeit zu erholen.
Durch Gehen können Sie sich besser von einer körperlichen oder geistigen Anstrengung erholen.
Vergessen Sie nicht, sich am Ende jeder Geheinheit zu dehnen! Es ist wichtig, Ihre Muskeln aufzubauen, aber Flexibilität ist der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden und zu trainieren körperliche Bewegung Für eine lange Zeit.
Gehen, um die Verdauung zu unterstützen.
Viele Menschen leiden unter ständiger Verstopfung. Noch Gehen Nach dem Essen löst der Körper leicht den Prozess des Nahrungsabbaus aus.
Auch Verdauungsprobleme beeinträchtigen die Schlafqualität. Es ist also besser, nach dem Abendessen ein paar Schritte zu gehen, als sich direkt hinzulegen. So vermeiden Sie Albträume wegen der Mahlzeit vom Vorabend!
Zögern Sie also nicht, zwei Pflaumen, einen kleinen Spaziergang und keine Verstopfung mehr!
Durch das Gehen wird die Darmpassage wesentlich erleichtert. Ähnlich, schnelle verdauung ist weniger anstrengend für Körper und Gehirn.
Fazit: Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, zu Fuß zu gehen.
Angesichts all dieser Vorteile ist das Gehen ideal für alle, die ihre körperliche Verfassung und Gesundheit erhalten möchten psychologische Gesundheit.
Daher ist es einfach, diese körperliche Übung zu praktizieren, ohne den Körper zu belasten, um bei guter Gesundheit zu altern.
Also, sind Sie überzeugt? Jetzt heißt es nur noch üben!
Und wenn du willst abnehmen Während Sie zu Hause bleiben, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf die Vorteile des Rudergeräts zu werfen!
