Für alle, die ein komplettes Fitnessprogramm absolvieren möchten, ohne das Zuhause zu verlassen, gibt es ein Gerät: das Rudergerät. Es gilt bis heute als eines der umfassendsten Trainingsgeräte.
Was auch immer Ihr Ziel ist, ob Sie mit einfachen Übungen abnehmen, Ihre Muskeln trainieren, in Form bleiben oder eine schlankere Figur bekommen möchten, dies ist das richtige Gerät für Sie.
Es wird immer schmeichelhafter für alle Menschen, die ihre Arbeit verbessern und verbessern möchten Muskeln. Um jedoch von den vielen Vorteilen dieses Multifunktionsgeräts profitieren zu können, ist es unerlässlich, den richtigen Umgang damit zu kennen und die richtigen Übungen durchzuführen.
Sehen Sie sich die 5 besten Übungen an, die Sie mit einem Rudergerät ausführen können.
Aber bevor Sie beginnen, ist es wichtig, einige Dinge zu berücksichtigen, die wir in dieser vollständigen Datei erklären.
Was ist ein Indoor-Rudergerät und für wen ist es geeignet?
Das Rudergerät wird immer noch als Indoor-Rudergerät bezeichnet und ist ein Gerät, das hauptsächlich für den Einsatz im Fitnessstudio gedacht ist Cardio Training (wie das Springseil) und ermöglicht die originalgetreue Reproduktion der verschiedenen Ruderbewegungen.
Das Rudergerät wurde ursprünglich für alle Sportler entwickelt, die Rudern betreiben, um auch in den härtesten Zeiten wie dem Winter richtig trainieren zu können Fitness Fitnessstudios, alle Trainer und alle großartigen Sportler der Welt greifen zu.
Auch wenn es seit den 1990er Jahren zugunsten der sogenannten „neuen Generation“ von Geräten wie dem Laufband oder dem Heimtrainer an Bedeutung verloren hat, erfreut es sich immer größerer Beliebtheit, die Welt ist von seinen vielen Vorteilen überzeugt.
Es ermöglicht es Ihnen Fett zu verlierenTrainieren Sie Ihre Muskeln, stärken Sie sie und trainieren Sie Ihre Ausdauer so, wie Sie es sollten.
Diese Maschine besteht aus vielen Teilen. Wir können Folgendes feststellen:
- die Räder der Verschiebung.
- die Konsole.
- ein Trägheitsrad.
- die Pedale und die Riemen.
- ein Balken.
- ein verschiebbarer Sitz.
- eine Spreizstange, auch Zuggriffe genannt.
Welches Rudergerät soll ich wählen? Die verschiedenen Arten von Geräten.
Es gibt drei Haupttypen von Rudergeräten, die sehr unterschiedliche Ziele erfüllen.
Das Central Pull Rudergerät.
Dies ist das bekannteste und beliebteste Rudergerät Fitness-Studios und Fitnessprofis.
Der Center Pull Rower.
Dieses Rudergerät fördert gute Bewegungssymmetrie und hat einen einzigen Griff mit einem ziemlich großen Bewegungsbereich.
Wenn Sie ein Anfänger sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen; Es ist sowohl für Profis als auch für Anfänger konzipiert, um an Ausdauer- und Cardio-Training zu arbeiten.
Es handelt sich um ein Gerät, mit dem Sie eine vollständige Tour durch die verschiedenen Muskeln des Körpers durchführen können, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Trotz seiner Robustheit ist es recht angenehm zu bedienen, erfordert jedoch aufgrund seiner ungeführten Bewegung technische Beherrschung.
Diese Art von „zentrale Anziehungskraft“ Die Maschine ist eine der von Profis am meisten empfohlenen Maschinen.
Der lateinamerikanische Ruderer.
Das lateinische Rudergerät wird immer noch als horizontales Rudergerät bezeichnet und ist mit 2 Reihen ausgestattet.
Mit seinen teilweise geführten Bewegungen ermöglicht es Ihnen, das Berühmte nachzubilden Ruderbewegungen.
Im Vergleich zu anderen Geräten ist die Bedienung schwieriger, aber Sie können damit zweifellos Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur trainieren.
Es ist ein Gerät, das für Menschen mittlerer Größe und Anfänger geeignet ist.
Das skandinavische oder vertikale Rudergerät.
Diese Ruderer hat zwei Paddel. Die Bedienung ist recht einfach, da die Bewegungen auf dieser Ebene vollständig geführt sind.
Dieses Rudergerät ist eine gute Möglichkeit, Schultern und Rücken zu trainieren und eignet sich perfekt für Menschen, die gerade erst mit dem Sport beginnen oder dabei bleiben möchten gestalten, aufwärmen oder die Muskeln trainieren.
Es ist ideal für Menschen, die rehabilitiert werden möchten.
Für Menschen mit großer Körpergröße oder Profisportler ist es wie das bisherige Rudergerät nicht wirklich geeignet.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Vorläufige Dinge, die vor der Verwendung eines Rudergeräts zu tun sind.
Dies ist wichtig, bevor Sie mit dem Training beginnen Rudergerät um einige vorbereitende Gesten ergreifen zu können.
Unter diesen ist die Warm-up: Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen, damit Ihr Körper (und insbesondere Ihre Muskeln) für die harte Arbeit bereit sind, die ihn erwartet.
Laut Experten liegt der Zeitaufwand hierfür bei 15 Minuten, was ein klarer Vorteil für Ihre Gesundheit ist.
Darüber hinaus ist das Aufwärmen über die Vorbereitung hinaus ein Schritt, der es dem Sportler ermöglicht, schneller die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Mit einem schlechten Aufwärmen sind mehrere Risiken verbunden.
Eine Abwesenheit oder ein schlechtes Aufwärmen öffnet die Tür zu zahlreichen Problemen, darunter Muskel- und Gelenkverletzungen, größere Ermüdung, schnellere Atemnot und schlechter Atem Ausdauer.
Darüber hinaus ist es sicher, dass Sie nach ein paar Wochen am Ende nicht die erwarteten Ergebnisse erhalten oder dass die Ergebnisse lange anhalten.
Gesundheitliche Vorteile von Rudergeräten.
Die gesundheitlichen Vorteile von rudermaschinen sind zahlreich. Es ist weltweit als Gerät zum Trainieren der verschiedenen Körpermuskeln und zur Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität anerkannt.
Nicht umsonst ist es der Liebling vieler Sportler und Fitnessstudios.
Ganz gleich, um welchen Teil des Körpers es sich handelt, es trainiert die Muskeln, seien es die oberen Muskeln wie Schultern, Rücken, Bauchmuskeln oder Arme und die unteren Muskeln wie Gesäß, Oberschenkel oder Waden.
Wenn Sie Angst davor haben, ein großer Haufen zu werden Muskeln, kein Problem. Mit diesem Gerät können Sie einfach Ihre Figur verfeinern und gleichzeitig die Tiefenmuskulatur Ihres gesamten Körpers stärken.
Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass dank seines hohen Bewegungsumfangs die Muskelstruktur des Benutzers über die gesamte Länge entwickelt wird.
Darüber hinaus ist es ein empfehlenswertes Gerät für alle Menschen, die abnehmen möchten, denn es vereint eine hervorragende Übung: Cardio Training.
Durch die Ausübung dieser Sportart kann viel Fett verbrannt werden, mehr als beim Radfahren, mehr als beim Gehen und mehr als beim Joggen. Idealerweise, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.
Rechnen Sie mit einem Verbrauch von etwa 300 bis 400 kcal bei Übungen mit geringer Intensität und einem Verbrauch von 700 bis 800 kcal bei Übungen mit hoher Intensität.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, auf natürliche Weise Fett zu verlieren, beispielsweise am Bauch, an den Oberschenkeln oder an den Armen, ist dies ebenfalls eine praktische Aktivität.
Da die Gelenke kaum beansprucht werden, ist das Verletzungsrisiko zudem sehr gering. Es hat nichts zu beneiden, die Geräte wie der Teppich oder das Fahrrad.
Auch mit dem Rudergerät können Sie gute Ergebnisse erzielen Beweglichkeit der Gelenke und eine gute Flexibilität zu entwickeln.
Wenn Sie dachten, dass Sie mit den Vorteilen fertig wären, gibt es noch mehr. Tatsächlich hat das Rudergerät viele davon Nutzen für die Gesundheit. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Atem- und Herz-Kreislauf-Kapazitäten richtig zu entwickeln und Ihre Ausdauer zu steigern.
Es verbessert die Atmung und ermöglicht gleichzeitig eine bessere Stärkung des Immunsystems und eine Regulierung des Blutdrucks.
Es ist auch sehr gut für Konzentration, Moral und Schlaf.
Wenn Sie schließlich innerhalb von 3 bis 4 Wochen schnelle Ergebnisse erzielen möchten, entscheiden Sie sich für dieses Salongerät. Alles, was Sie tun müssen, ist regelmäßig und ausdauernd zu sein.
Welche Muskeln beansprucht das Rudergerät?
Laut einer Studie werden bei Sportübungen nahezu 90 % der Körpermuskulatur beansprucht rudermaschinen.
Durch das Training mit diesem Gerät können Sie die Deltamuskeln, die Lendenwirbel, den Bizeps, die Schultern, die Bauchmuskeln, den Quadrizeps, die Waden, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur trainieren.
Auch das muskulöse Herz wird optimal beansprucht, was zu einer deutlichen Verbesserung der Ausdauer führt.
Die Vor- und Nachteile der Verwendung eines Rudergeräts zu Hause.
Ein Rudergerät zu Hause zu haben, kann ein fantastisches Erlebnis sein. Es kann aber auch einige Nachteile haben.
Die Vorteile.
Nähe.
Ein ... haben Rudergerät Mit dem für zu Hause verfügbaren Gerät können Sie Ihre Übungen jederzeit und so oft Sie möchten durchführen.
Ob morgens vor der Arbeit oder abends, wenn Sie nach Hause kommen, es ist ziemlich zugänglich.
Einsparungen im Zusammenhang mit Fitnessstudios.
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder in ein Fitnessstudio gehen Turnhalle jedes Mal. Sie haben alles, was Sie brauchen, zu Hause, ohne irgendwohin gehen zu müssen.
Die Wahl der Ausrüstung.
Sie haben die Wahl zwischen einer Zentrale Klimmzug-Rudergerät, eine lateinische oder eine skandinavische Maschine.
Die Nachteile.
Eine Lernkurve.
Da es nur minimale Zeit in Anspruch nimmt, zu lernen, wie man das beherrscht Bewegungen Neben der richtigen Körperhaltung ist es wichtig, nicht alleine zu beginnen.
Es ist wichtig, einen Coach anzurufen, um von dessen Ratschlägen zu profitieren, oder Zeitschriften zu lesen, die Ratschläge von Fachleuten auf diesem Gebiet enthalten.
Der Platz, den das Rudergerät einnimmt.
Wie jedes Gerät nimmt es einen gewissen Platz ein und benötigt daher eine gewisse Stellfläche.
Auch wenn einige von ihnen sowohl horizontal als auch vertikal faltbar sind, müssen Sie genügend Platz haben, um bei den verschiedenen Bewegungen nicht gestört zu werden.
2,50 mx 1,20 m Fläche müssen eingeplant werden, um für alle Eventualitäten gerüstet zu sein.
Eine Sportart, die für bestimmte Menschen nicht zu empfehlen ist.
Wenn Sie Ihre Übungen zu Hause durchführen möchten, ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, den Rat Ihres Arztes einzuholen.
Tatsächlich ist die Rudergerät wird nicht für Personen empfohlen, die unter Knie-, Nacken- oder Rückenschmerzen leiden.
Wer kann das Rudergerät nutzen?
Sie müssen kein Profi sein, um das Rudergerät zu benutzen. Es ist ein Gerät, das für alle geeignet ist, die Fitness trainieren möchten, unabhängig von Alter, Geschlecht oder sportlichem Niveau.
Folgendes ist jedoch ausgeschlossen.
Menschen leiden unter verschiedenen Beschwerden wie Rückenbeschwerden, Kniebeschwerden, Rückenbeschwerden oder Schulterbeschwerden. Daher ist es wichtig, vor Beginn Ihren Arzt zu konsultieren.
Wenn Sie ein Amateur sind.
Es besteht kein Grund zur Sorge. Alles was Sie tun müssen, ist die anzupassen Intensität und Tempo Ihrer Bewegungen, damit Sie reibungslos loslegen können.
Wenn Sie auch übergewichtig sind.
Diese Maschine ist für Sie.
Es handelt sich um ein Cardio-Trainingsgerät, das dank seines Betriebssystems, das Stöße auf die Gelenke, Vibrationen oder Übungen mit Schwerpunkt auf der Sitzposition verhindert, an diese Art von Person angepasst ist.
Falls du schwanger bist.
Wenn Sie sich fragen, ob es in Ordnung ist, das Rudergerät zu benutzen, weil Sie schwanger sind, lautet die Antwort „Ja“.
Rudern ist eine tolle Übung für schwangere Frauen und sehr nützlich, um es vor der Geburt zu üben.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt darüber informieren, damit er bei der Entscheidungsfindung behilflich sein kann.
Wenn Sie sesshaft sind.
Schließlich ist es ein hervorragendes Hilfsmittel für alle bewegungsarmen Menschen, die mit zunehmendem Alter unter Atembeschwerden oder schlechter Oxidation der Fettreserven leiden.
Viel mehr als eine Methode von Bodybuilding Ob Fitness oder Fitness, das Rudergerät ist ein Gerät, mit dem Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen können. Es hat viele Vorteile für diejenigen, die es praktizieren, und ist für alle Arten von Menschen geeignet, unabhängig von ihrem Sportniveau, Alter, Gewicht oder Geschlecht.
Dabei werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht. Es handelt sich um eine Aktivität, die den entscheidenden Vorteil hat, dass sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause ausgeübt werden kann.
Wenn Sie vor Beginn Zweifel haben, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren und sich von einem Fachmann auf diesem Gebiet unterstützen zu lassen.
