Für jedermann leicht zugänglich, mit einem trainieren Radfahren ist die perfekte Art, Ihren Körper zu pflegen.
Tägliche Bewegung hat viele Vorteile Vorteile, und mit dieser Maschine können Sie unabhängig vom Wetter oder Ihrer Wohnumgebung davon profitieren.
Verglichen mit dem Preis einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist das Ergometer nicht teuer, warum also darauf verzichten?
Wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, mit dem Radfahren anzufangen, finden Sie hier einige Gründe, warum Sie gleich nach dem Aufwachen mit dem Radfahren beginnen sollten!
Die 10 wichtigsten Gründe, zu Hause einen Heimtrainer zu fahren.
In dieser Top-10-Liste schreiben wir ausführlich über die Vorteile, die sich daraus ergeben Fitnessübung. Dank dieser Maschine sind Gesundheit, Gewichtsverlust und Schönheitstipps in Ihrer Reichweite!
1) Ein strafferes Herz nach jeder Radfahreinheit.
Körperliche Betätigung wie z Treten ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz zu stärken.
Diese Sitzungen schützen Sie vor Herz-Kreislauf-Unfällen, indem sie Ihr Herzsystem stärken. Dieses Gerät wird Ihr treuer Begleiter zur Erhaltung Ihres Herzens, egal ob Sie jung oder alt sind oder schwache Gelenke haben.
Drei oder vier halbstündige bis 60-minütige Cardio-Trainingseinheiten auf dem Fahrrad pro Woche stärken dieses lebenswichtige Organ.
Ein stärkerer Herz Dadurch wird das Blut leichter zu jedem Teil Ihres Körpers geleitet, den Sie bearbeiten möchten.
Darüber hinaus ist die Atemkontrolle beteiligt Radfahren stärkt Ihren Lungenreflex. Dies macht Ihr Herz bei den täglichen körperlichen Anstrengungen widerstandsfähiger.
Natürlich werden Sie in der ersten Woche keine Stunde Cardiotraining machen.
Gehen Sie schrittweise vor, ohne sich selbst unter Druck zu setzen, auch wenn Ihr Nachbar damit prahlt, drei Stunden am Tag zu arbeiten
Und Sie laufen nicht Gefahr, ins Gebüsch zu laufen, wenn Ihre Sehkraft nachlässt.
2) Bauen Sie Ihre Beine auf, auch wenn Sie im Sattel sitzen.
Einer der Vorteile des Ergometers besteht darin, dass es die Muskeln unterhalb des Beckens problemlos trainiert.
Das einfache Treten beansprucht vor allem den Quadrizeps, die Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels), die Waden sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur (Oberschenkelrückseite).
Radfahren Bei einem beschleunigten Tempo können Sie durch stärkeres Treten der Pedale Ihre Oberschenkel kräftigen. Ebenso können Sie dem Gesäß je nach Sitzhöhe mehr Festigkeit verleihen.
Auch zur Rehabilitation Ihrer Beine nach einem Unfall oder einer Muskelschädigung eignet sich das Fahrrad hervorragend. Fahren Sie dazu mit einer sehr mittleren Geschwindigkeit und reduzieren Sie die Härte des Pedals. In diesem Fall besteht das Ziel darin, die mechanische Bewegung zu meistern, ohne dabei Kraft zu verbrauchen.
Es hat keine Auswirkungen auf die Gelenke und wird daher für ältere Menschen mit Arthritis empfohlen.
All dies wird natürlich von einer richtigen Ernährung begleitet, die zusammen mit dem Training Ihrer unteren Muskeln Ihren Spaziergang schneller macht. flexibel, und verfeinert.
Dies erleichtert das Treppensteigen an Ihrem Arbeitsplatz und an jedem anderen Ort, wenn Sie von Natur aus mobil sind.
3) Erhalten Sie einen tollen Oberkörper und einen flachen Bauch, ohne den Sitz Ihres Fahrrads zu verlassen.
Indem Sie sich beim Treten mit den Armen aufrecht halten, trainieren Sie offensichtlich Ihren Trizeps und Bizeps. Der Intensität unterscheidet sich je nach Körperhaltung und Kraft, die Sie auf den Lenker ausüben.
Es ist möglich, mit diesen verschiedenen Parametern zu spielen, um die Arme und Unterarme zu trainieren. Wer hat gesagt, dass ein entwickelter Arm die Verwendung von Hanteln erfordert?
Darüber hinaus ist das Radfahren auf einem Heimtrainer ideal für alle, die ihre Taille verschlanken möchten.
Tatsächlich ermöglicht es Ihnen Radfahren, einen flachen und definierten Bauch zu behalten, selbst wenn Sie über 50 sind.
Die Tatsache, dass Sie beim Treten Ihren Magen zusammenziehen, verhindert, dass Sie dies tun Rückenschmerzen nach Ihren Radtouren.
Verschiedene Bauchmuskeln werden angesprochen, sodass Sie Kalorien im Bauch verbrennen und Rückenfett verlieren können.
Sie müssen sich nicht mit 1000 Crunches erschöpfen, vor allem nicht, wenn Sie unter Rückenproblemen leiden (lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Bauchmuskeln am besten trainieren).
4) Abnehmen und dabei Spaß in Ihrem Wohnzimmer haben.
Aufgrund seiner Anpassungsfähigkeit an die Wohnumgebung können Sie problemlos mit dem Rad im Wohnzimmer fahren und gleichzeitig fernsehen. Sie können auf Ihrem Indoor-Bike in ein echtes Rennen eintauchen und gleichzeitig die Tour de France auf Ihrem Fernsehbildschirm verfolgen!
Einige Maschinen verfügen zudem über eine intelligente Schnittstelle, die Outdoor-Situationen wie Bergfahrten oder eine andere nachbildet Spaziergang in der Stadt. Die Härte des Pedals wird je nachdem, ob Sie sich auf einem steilen oder abschüssigen Hügel oder auf einem flachen Weg befinden, angepasst.
Andere Modelle verfügen sogar über einen drehbaren Lenker, um mühelos grafische Kurven zu fahren.
Und warum probieren Sie es nicht einmal mit dem Ellipsentrainer? Diese lustigen Modelle vermeiden Monotonie bei Ihrem täglichen Training und ermöglichen Ihnen, Ihre Bewegungen zu variieren, um Ihren gesamten Körper aufzubauen!
Darüber hinaus können Sie als Multitasker das Geschäftliche mit dem Vergnügen verbinden und beim Lesen eines Romans oder beim Stricken trainieren. Passen Sie nur auf, dass Sie nicht in den Hintergrund geraten oder auf einer imaginären Autobahn das Gleichgewicht verlieren!
Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung, indem Sie Ihr Training optimal mit gesunden Mahlzeiten begleiten Fettabbau.
Natürlich können mit regelmäßigen Sitzungen in einem progressiven Tempo greifbare Ergebnisse erzielt werden.
5) Eine klare Übersicht über den Alltagsstress.
Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad fahren und dabei Ihre Lieblingslieder hören, können Sie das loswerden Der Stress eines langen Arbeitstages.
Sie können es sogar tun, während Sie mit Ihrem Freund oder Partner sprechen, aber nicht beim Singen!
Außerdem müssen Sie nicht darüber nachdenken, wie Sie zum Fitnessstudio gelangen und Zeit sparen. Ihr Anti-Stress-Gerät wartet zu Hause in angenehmer Umgebung auf Sie, egal ob Fahrrad mit Sitz oder Rückenlehne.
Wenn Sie gerne bei leichter Brise trainieren, können Sie Ihr Fahrrad draußen, auf der Terrasse oder dem Balkon oder anderswo aufstellen. Je nachdem, für welches Modell Sie sich entscheiden, können Sie sich auch die lästige Lagerung Ihres Fahrrads ersparen, um es vor unvorhersehbarem Wetter zu schützen.
Ein weiterer Anti-Stress-Effekt: 5 bis 10 Minuten lang intensiv in die Pedale treten, löst Entspannung Schlafhormone in Ihrem Körper.
Radfahren am Abend oder am Ende des Tages ermöglicht einen tiefen und erholsamen Schlaf.
Diese Aktivität hat eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem und ist ein wirksames Mittel gegen Stress und Nervosität (die durch Schlafmangel verursacht werden können).
Wenn Morpheus Sie also nicht in seinen Armen willkommen heißt, steigen Sie in den Sattel und beginnen Sie einen wilden Ritt!
6) Normalisieren Sie den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel.
Die Ausübung von Sportarten wie Indoor-Cycling hat keine Auswirkungen auf die Gelenke. Es ist daher für Senioren und alle anderen, die mitbringen möchten, zu empfehlen Blutdruck und der Blutzuckerspiegel normalisiert sich wieder.
Es stehen verschiedene Cardio-Programme zur Verfügung, die eine bessere Routine Ihrer Ernährungsgewohnheiten ermöglichen.
Dadurch wird das Risiko deutlich reduziert Herzinfarkt, insbesondere für Menschen, die diesen unangenehmen Moment bereits erlebt haben.
Wenn Ihr Herz also schon seit Ihrer Kindheit für das Radfahren schlägt, ist es jetzt möglich und sicher, dies auch im Wohn- oder Schlafzimmer zu tun.
Fragen Sie jedoch Ihren Arzt um Rat zu den verschiedenen Schritten, die Sie während dieser erneuerten Sitzungen unternehmen sollten.
Außerdem wird die schädliche weiße Masse im Gewebe beseitigt Blutgefäße und Arterien ermöglicht eine bessere Verteilung des Blutes auf alle Organe durch das Herz. Dadurch verschleißt es bei der Ausübung seiner motorischen Funktion weniger.
7) Übernehmen Sie das Programm, das zu Ihnen passt.
Einige stationär Fahrräder Je nach Körpermasse und Alter des Einzelnen gibt es mehrere Trainingsprogramme. Wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten, stehen Ihnen hierfür unterschiedliche Trainingsprogramme mit entsprechender Diät zur Verfügung.
Diese Fahrräder können auch an ein Internet-Netzwerk angeschlossen werden, sodass Sie Ihre eigenen Programme für andere Benutzer speichern können. Mit diesen High-Tech-Bikes ist es auch möglich, sich Ihren eigenen Herausforderungen zu stellen, indem Sie Ihre zuvor aufgestellten Rekorde brechen.
Sie bieten Ihnen eine bessere Unterstützung dank a Personal Trainer der Sie während Ihrer Sitzungen schult. Je nachdem, für welches Programm Sie sich entscheiden, sagt er oder sie Ihnen, wann Sie schneller oder langsamer fahren sollen, und gibt Ihnen Ratschläge.
Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie dank der gut gestalteten Grafiken wie ein professioneller Radfahrer fahren.
Außerdem sind in die Fahrradgriffe Herzfrequenzmessgeräte integriert, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen Herzschlag. Das System informiert Sie außerdem in Echtzeit über die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Zögern Sie also nicht, ein wenig Geld auszugeben, um Ihr tägliches Wohlbefinden zu gewährleisten.
Hier ist ein Beispiel für ein Cardio-Training, das Sie mit Ihrem Heimtrainer durchführen können:
8) Verbessern Sie Ihre Figur, indem Sie kräftig in die Pedale treten.
Trainieren Sie in einem gleichmäßigen Tempo Radfahren hilft Ihnen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Tatsächlich werden beim Treten alle Muskelteile des Körpers von Kopf bis Fuß beansprucht. Keine Fettschicht kann Ihnen entgehen, wenn Sie wissen, wie es geht.
Die Ergebnisse variieren je nach der eingenommenen Position, sei es:
- Der gerade Oberkörper (ohne jegliche Krümmung).
- Der Oberkörper ist leicht nach vorne oder hinten geneigt.
- Praktisch liegend (leichte Krümmung des Körpers).
- Halbliegend (ausgeprägte Krümmung).
- Auf den Pedalen stehen.
- Oberschenkel leicht angehoben oder nach unten geneigt.
- Arme gerade ausgestreckt.
- Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt, während Sie Ihren Oberkörper bedecken.
Aber, Treten Ohne eine an Ihren Körpertyp und Ihren täglichen Energieverbrauch angepasste Ernährung den ganzen Tag lang zu trainieren, wird keine spürbaren Ergebnisse bringen.
Bei einem Schlankheitsprogramm ist es ratsam, nur die Energiemenge zu sich zu nehmen, die für die Dauer Ihrer Sitzung erforderlich ist.
Außerdem ist es wichtig, vor und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
9) Gönnen Sie sich mehr Atem.
Es ist möglich, das Potenzial Ihrer Lunge zu steigern, wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen. Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, sich an viele Situationen anzupassen. Wenn Sie also mindestens 30 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo trainieren, verbessern Sie Ihre Atmung.
Durch schnelles Treten und Atemkontrolltechniken entwickeln Sie Ihren Lungenreflex. Die Muskeln des Unterkörpers sind größer als die des Oberkörpers und benötigen daher mehr Sauerstoff, um zu funktionieren.
Es ist hilfreich zu wissen, wie man die Sauerstoffverteilung auf die unteren Gliedmaßen kontrolliert, wenn man ständig auf dem Heimtrainer unterwegs ist.
Sauerstoff ist der Hauptkatalysator bei jeder Verbrennungsreaktion.
Daher ist es unerlässlich, die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff sowie dessen Nutzung während des Trainings zu disziplinieren. Dies erleichtert Ihnen die Fettverbrennung. Bleiben Sie also immer fit!
10) Bauen Sie Ihr Gesäß auf und verabschieden Sie sich von Cellulite.
Einer der vielen Vorteile des Heimtrainers ist die Stärkung der Muskulatur, vor allem in den Beinen, aber auch im Gesäß. Das Prinzip ist das gleiche wie bei gewöhnlichen Fahrrädern oder solchen, die im professionellen Radsport eingesetzt werden.
Durch den Einsatz dieser Universalmaschine in jedem TurnhalleSo halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur bei jedem Pedaltritt aktiv. Wenn Sie Druck ausüben, um das Pedal nach unten zu drücken, wirkt sich dies direkt auf die drei Muskelkategorien aus, aus denen Ihre Gesäßmuskulatur besteht.
Durch die Anspannung des Gesäßes beim Treten verleihen Sie ihm außerdem mehr Festigkeit.
Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit nicht die Möglichkeit haben, Ihr Gesäß durch Treppensteigen zu trainieren, ist Radfahren zu Hause mehr als ausreichend.
Wie für Cellulite, Da es sich um eine Schwellung im Gesäßbereich handelt, wird empfohlen, das überschüssige Fett in diesem Bereich zu entfernen. Ein paar intensive Pedaltritte über einen längeren Zeitraum können hier Abhilfe schaffen.
Allerdings können Sie nach Ihren Pedal-Po-Sitzungen und Ihrer Dusche Lotionen auftragen, um Ihr Gesäß zu rehydrieren.
Um einen volleren Po zu bekommen, ist keine plastische Operation nötig. Abhängig von der Position, die Sie einnehmen, können Sie sie nach Ihren Wünschen gestalten.
Zusätzlich zum Training auf dem Fahrrad empfiehlt es sich, Dehnübungen im Stehen durchzuführen, bei denen jedes Bein nach hinten bewegt wird. Variieren Sie die Positionen und den Gesäßaufprall, indem Sie Knie und Handflächen auf den Boden stellen.
Ein wirksames Mittel für Diabetiker.
Regelmäßiges Radfahren oder Indoor-Cycling trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel im Körper täglich zu regulieren.
Diabetiker Sie sind nicht allergisch gegen Zucker, müssen jedoch stets die Glukosemenge in ihrem Körper überwachen.
Auch bei ständiger körperlicher Anstrengung wie dem Treten in die Pedale verbrennt der Körper den in unserer Nahrung enthaltenen schädlichen Zucker. Es besteht also keine Notwendigkeit, eine drastische zuckerfreie Diät einzuhalten, solange Sie ihn täglich durch Radfahren eliminieren.
Bitten Sie bei Unwohlsein einen Partner um die gewohnte Behandlung.
Außerdem ist Zucker, wie jeder andere Nährstoff auch, für den Körper von wesentlicher Bedeutung, da er die Energie liefert, die er für intensive körperliche Betätigung benötigt sportliche Aktivität.
Und es gibt eine Möglichkeit, Ihr Körperfett als Brennstoff zu nutzen. Gehen Sie dazu einfach zwei Dutzend Minuten lang in ein Sägezahntempo.
Dabei wird etwa 30 Sekunden lang beschleunigt, dann etwa 20 Sekunden lang abgebremst und so weiter.
Auch die Anwesenheit von Sportpartnern ist für diese Art von Bewegung motivierend.
Fehler, die man mit dem Heimtrainer nicht machen sollte.
Wenn Sie auf der Suche nach Fettabbau oder sogar körperlicher Erhaltung sind, sollten Sie einige Fehler vermeiden.
- Streben Sie nicht nach einer vollständigen Kalorieneliminierung, indem Sie vor intensiven Trainingseinheiten nur sehr wenig essen.
- Zu schnelles Abnehmen führt mit Sicherheit zu schlaffer Haut. Seien Sie also geduldig und entwickeln Sie sich Schritt für Schritt weiter.
- Nehmen Sie keine drastische Diät mit 0 % Lipiden oder Fetten ein, da diese für Ihre Kalorienversorgung wichtig sind.
- Übertreiben Sie das Cardio-Training in Ihrem Fettabbauprogramm nicht. Auf lange Sicht belastet es Ihren Körper und verbrennt auch Ihre fettfreie Masse.
- Es ist sinnlos zu glauben, dass man abnehmen kann, wenn man nicht regelmäßig Sport treibt. Bei Abweichungen von mehr als drei Tagen verschlechtern sich die Ergebnisse. Seien Sie also diszipliniert bei Ihrem Heimtrainer-Training.
- Vermeiden Sie außerdem unnötigen Stress, da dieser die Berechnungen in Ihren Trainingsergebnissen verfälschen kann. Tatsächlich ist Stress auch ein Faktor bei der Gewichtszunahme. Dies kann Ihren Fortschritt trotz Ihrer Bemühungen verlangsamen.
Jetzt wissen Sie alles über die Vorteile des Briefpapiers Radfahren! Es liegt an Ihnen, es sinnvoll zu nutzen!
