Yoga wird oft wegen der Flexibilität des Körpers praktiziert, hat aber auch unbestreitbare Vorteile für die Psyche. Die Kombination von Bewegungen und vor allem Mentaltraining bringt schnell Erfolge Wellness Auswirkungen auf das tägliche Leben.
Yoga ist besonders wirksam gegen Stress, aber wir werden in diesem Artikel die Möglichkeit haben, weitere Vorteile zu entdecken. Diese alte Wissenschaft der Bewegung, Haltungen, und der Atem ist ein ganzheitliches System mit globaler Wirkung sowohl auf den Körper als auch auf den Geist.
1 – Yoga gegen die Aufregung des modernen Lebens.
Stress, hektisches Leben und ständiger Hintergrund Lärm bedeuten, dass heute nur noch wenige Menschen in der Lage sind, neue Energie zu tanken Entspannen Sie sich. Viele Menschen scheinen ständig erschöpft zu sein. Auch nachts im Bett kommen die Gedanken oft nicht zur Ruhe. Tiefschlaf fehlt.
Yoga bietet eine natürliche und wohltuende Alternative zu Antidepressiva und Schlaftabletten. Aber wie? Was sind das? geistige Vorteile?
- Erstens, indem wir einen ausgewogenen Rhythmus zwischen Aktion und Ruhe wiederherstellen. Dies ist das eigentliche Prinzip einer Yoga-Sitzung, die immer mit einer Haltung endet, die zur Ruhe einlädt, wie der berühmten Savasana-Haltung.
- Dann bieten wir Ihnen eine Pause der Ruhe, um neue Energie zu tanken: Während der Yoga-Sitzung kommt es nicht darauf an, ans Telefon zu gehen oder sich um alles zu kümmern, was bei der Arbeit noch zu erledigen ist.
- Viele Praktiker berichten von einer tiefen Entspannung des Körpers, die ihnen beim Einschlafen hilft, wenn sie nach Hause kommen. Andere berichten von einem Gefühl von Energie und Frische, als hätten sie die Nacht durchgeschlafen, obwohl ihre Yoga-Sitzung nur 30 Minuten dauerte.
2 – Yoga gegen Stress: Psychische Vorteile.
Einer der wichtigsten mentalen Vorteile von Yoga besteht darin, dagegen anzukämpfen Der Stress. Wie funktioniert es?
Yoga fördert die Produktion von BABA.
Das wissen wir jetzt während der regulären Yoga und Pranayama-Praxis setzt das Gehirn den Neurotransmitter frei Gamma-Aminobuttersäure (GABA). GABA reduziert die Erregbarkeit von Nervenzellen im Gehirn und reduziert zusammen mit der Muskelentspannung Angst- und Panikgefühle.
Gleichzeitig wird die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin reduziert. Mit anderen Worten: Yoga hat eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn wie Beruhigungsmittel. Es hilft dem Körper, seine eigenen natürlichen Stoffe zu produzieren Beruhigungsmittel. Ist das nicht fantastisch? Und das alles ohne Nebenwirkungen oder Sucht!
Vorteile von Yoga für das parasympathische System.
Yoga stimuliert auch das parasympathische Nervensystem, den Teil des autonomen Nervensystems, der für die Beruhigung, Verlangsamung und Verdauung verantwortlich ist. Es regelt auch die sympathischen Nervensystems, das für Erregung und damit für Stress oder Angst verantwortlich ist.
Yoga ist eine grundsätzlich ausgleichende Aktivität. Bei Menschen, die psychisch erregt sind, unter Ängsten oder Panikattacken leiden, wirken die beiden Systeme, parasympathisch und sympathisch, aus dem Gleichgewicht geraten. Yoga hilft, das wiederherzustellen natürliches Gleichgewicht zwischen diesen beiden Grundfunktionen.
Erfahren Sie mehr über das parasympathische System.
3 – Die mentalen Vorteile von Yoga gegen Depressionen.
Oft im Zusammenhang mit Der StressAber auch aufgrund der ständigen Anforderungen des modernen Lebens kann eine Depression auch auf traumatische Ereignisse wie Verlust oder Trauer zurückzuführen sein. Manchmal das Geisteszustand bezeichnet einen Zustand innerer Erschöpfung.
In Europa leiden mehr als 20 % der Frauen und 10 % der Männer im Laufe ihres Lebens an einer Depression. Wir alle haben eine erlebt melancholische Stimmung Irgendwann wird es zur Krankheit, wenn das tägliche Leben erheblich beeinträchtigt wird.
Anstatt auf Antidepressiva zurückzugreifen, könnten Sie die mentalen Vorteile von Antidepressiva ausprobieren Yoga für Depressionen.
Die Wirkung von Yoga gegen Depressionen ist wissenschaftlich nachgewiesen.
Nina Vollbehr vom Zentrum für Integrative Psychiatrie in den Niederlanden und ihre Kollegen haben das getestet geistige Vorteile von Yoga gegen Depressionen in einer Studie mit 74 Studenten mit leichter Depression. Die Hälfte von ihnen machte täglich 15 Minuten lang Entspannungsübungen, die andere Hälfte machte Yoga.
Nach zwei Monaten war das Ergebnis klar: In der Yoga-Gruppe traten Depressionen auf, Angst, und Stress war deutlich stärker zurückgegangen als in der Vergleichsgruppe mit Entspannungsübungen. Das Experiment wurde mit einer Gruppe von 12 Mitarbeitern wiederholt, mit ähnlichen Ergebnissen. Auch ihre Symptome verbesserten sich.
Eine Pilotstudie in Boston mit 29 depressiven Patienten zeigte ähnliche Ergebnisse und die Bedeutung regelmäßiger Praxis: „Je mehr Teilnehmer Yoga-Kurse besuchten, desto geringer waren ihre depressiven Symptome am Ende des Studienzeitraums“, berichtet Maren Nyer vom Massachusetts General Hospital.
Darüber hinaus fanden die Forscher noch andere positive Effekte über die Teilnehmer Lebensqualität, Optimismus sowie kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit.
5 Asanas für Yoga gegen Depressionen.
Diese fünf Asanas, bzw Yoga-Positionen, kann Ihnen helfen, klarer zu denken und motivierter zu werden. Die Asanas stimulieren die Zentralnervensystems, fördern die Durchblutung des Gehirns und regen alle inneren Prozesse an.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana oder der Baum ist die ideale Übung, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Sie balancieren auf einem Bein, um Stabilität zu erreichen. In dieser Asana sind es hauptsächlich die linke und rechte Hemisphäre Einnahme von Medikamenten die ausgeglichen sind. Sie können mit ein paar Sekunden beginnen und dann die Dauer erhöhen.
2 – Chakrasana.
Chakrasana wird auch Rad genannt. Diese Übung stimuliert die Wirbelsäule und bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht. Alle Nerven entlang der Wirbelsäule sind vorhanden entspannt und kann besser arbeiten. Idealerweise sollten Sie diese halten Asana für mindestens 20 Sekunden.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana oder Kopfstand ist eine Umkehrposition, die die Durchblutung anregt. Das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt und man fühlt sich aktiver. Auch Ihre Schultern und Ihr Nacken werden gestärkt. Zunächst sollten Sie an einer Wand üben, um das halten zu können Position.
4 – Surya Namaskar.
Das Sonnengruß ist wohl die bekannteste Übungsfolge und besteht aus 12 dynamische Asanas. Surya Namaskar ist der optimale Energiebooster. Diese Posenreihe minimiert negative Gedankenmuster. Nach etwa sechs Runden werden Sie sich deutlich leichter fühlen.
5 – Balasana.
Balasana wird auch Kind (oder Kinderhaltung) genannt. Diese Asana hilft beim Loslassen Spannung im Brust-, Rücken- und Schulterbereich. Die Pose lindert Stress und Ängste sowie Depressionen. Balasana ist perfekt für Entspannung und Regeneration.
Diese Übungen und viele andere helfen, innere Ruhe zu finden und negative Gedanken zu beseitigen, die bei Depressionen so zahlreich sind.
Es wird verstanden: Yoga hilft uns, dunkle Gedanken, Ängste und Aufregung zu bekämpfen. Es hat aber auch noch andere Vorteile.
4 – Yoga harmonisiert die Beziehung zwischen Körper und Geist.
In der westlichen Zivilisation machen wir uns keine großen Sorgen um unseren Körper, solange er es ist funktioniert und uns nicht verletzt. Wenn wir Schmerzen haben, eilen wir zum Arzt, der uns ein schmerzstillendes Medikament verschreibt.
In der östlichen Tradition, aus der Yoga hervorgegangen ist, gibt es nichts Vergleichbares. Die Asanas Die Yoga-Übungen wurden entwickelt, um unsere Beziehung zum Körper zu harmonisieren und es uns zu ermöglichen, seine Bedürfnisse und Bedürfnisse besser zu spüren Nachrichten.
Beim Üben von Asanas bzw AtemübungenDas Prinzip des Yoga besteht darin, aufmerksam darauf zu achten, was man in seinem Körper spürt. In einigen Traditionen, wie z Hatha-YogaBei der im Westen am häufigsten praktizierten Form macht man zwischen den Asanas Pausen, um die Auswirkungen der Bewegung oder Haltung auf den Körper zu beobachten.
Mit anderen Worten: Yoga ist eine hervorragende Methode, den Körper zu zähmen und ihn besser zu verstehen. Diese Nähe zu unserer physischen Realität ist eine der Bedingungen unseres Lebens tägliches Wohlbefinden.
Kommen wir zurück zur Frage der Ängste und des Stresses: mit Yoga, können Sie die körperlichen Anzeichen von Beschwerden leichter erkennen. Dadurch können Sie sie schneller behandeln und verhindern, dass sie sich verschlimmern.
Ihr Arbeitstag hat Sie erschöpft zurückgelassen? Ist Ihr Verhältnis zu Ihren Kollegen angespannt? Viele Menschen merken es gar nicht! Mit Yoga können Sie die Anzeichen von Blockaden in Ihrem Körper erkennen, bevor sie sich als Druck oder Druck bemerkbar machen Verzweiflung.
Sie werden wissen, dass eine Yoga-Sitzung angebracht ist!
5 – Yoga gibt Ihnen Energie und Lebensfreude.
Wir haben oben gesehen, wie Yoga den Körper stärken kann GABA-Produktion. Aber seine Asanas helfen auch dabei, Energie zu spenden. Genau wie Qi Gong in China, oder Meditation, Yoga ist vor allem eine Arbeit an unseren Energien, um Neuverteilung und stimulieren sie.
In östlichen Traditionen zirkuliert die Energie in einem Netzwerk in unserem Körper, auf sogenannten Bahnen Meridiane. Diese Bahnen treffen aufeinander und bilden Energieknoten, die Chakren. Die Energie soll zirkulieren, was ein Garant für eine gute körperliche und geistige Gesundheit ist. Allerdings kann es manchmal vorkommen, dass die Energie blockiert wird.
Sie fühlen sich dann deprimiert, aber auch müde und energielos. Gelingt es Ihnen, die Blockade aufzulösen, kann die Energie wieder frei fließen und Sie fühlen sich erfrischt. Die Asanas wurden speziell für die Arbeit an den Energieknoten im Körper entwickelt.
6 – Chakra-Yoga für den Geist.
1 – Muladhara Chakra: Das Wurzelchakra.
Immobilien: Das Wurzel-Chakra steht für Vitalität, Verbindung mit der Erde (Festigkeit) und Selbstvertrauen. Wenn es blockiert ist, treten Ängste, Misstrauen, mangelndes Selbstvertrauen und Dynamik auf.
Umgekehrt fühlt man sich stark, wenn man es durch Yoga aktiviert lebensnotwendige Energie, Vertrauen in dich selbst.
Asanas: alles, was die Füße, Knie, Beine, das Becken und den Kreuzbeinbereich berührt. Stehende Haltungen und Vorwärtsbeugen. Beispiel: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana Chakra: Das Sakralchakra.
Immobilien: Das Sakralchakra Es geht um Kreativität, Beziehungen, Fortpflanzung, tiefe Freude, Vergnügen – einfach loslassen und das Leben geschehen lassen.
Seine Blockade führt zu Starrheit, Einsamkeit und Traurigkeit. Wenn Sie es mit aktivieren Yoga, du bist kontaktfreudiger, fröhlicher, mehr kreativ.
Asanas: alle Asanas, die eine Wirkung auf den Beckenraum und die untere Wirbelsäule haben. Beispiel: Die Taube.
3 – Manipura Chakra: Das Solarplexus-Chakra.
Immobilien: Das Solar Plexus Chakra ist der Sitz unserer Persönlichkeit. Von diesem Chakra aus erzeugen Gefühle und Bedürfnisse bewusste Handlungen und Veränderungen. Der dritte Chakra gilt als die Körperenergie Reserve und wird durch das Feuer des Solarplexus gespeist.
Eine Blockade äußert sich einerseits in Minderwertigkeits- und Ohnmachtsgefühlen, andererseits in Aggressionen, Wutanfällen.
Wenn es aktiviert ist, spüren Sie Willenskraft, deine Nerven sind stark, du bist zentriert. Es entwickelt sich ein inneres Glücksgefühl und die Lust, das eigene zu erkunden Werkzeuge.
Asanas: Rotationsübungen und Körperhaltungen, die die Bauchorgane trainieren. Beispiel: der Drehsitz – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: Das Herzchakra.
Immobilien: Dies ist das Zentrum von ich liebe. Hingabe, Selbstlosigkeit, Mitgefühl, Toleranz und Heilung sind nur einige der zugeschriebenen Eigenschaften. Der Herzchakra hilft auch, die Schönheit der Natur und der Kunst wahrzunehmen.
Asanas: Rückenbeugen und Übungen für das Herz-Kreislauf-System. Beispiel: Sonnengruß oder Kobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra: Das Hals-Chakra.
Eigenschaften: Das Vishuddha-Chakra ist unser Kommunikationszentrum und gilt als Sitz der Wahrheit. Es drückt unsere Gedanken aus und GefühleEs hilft uns, die innere Stimme wahrzunehmen und ist das Tor zu höheren Ebenen Bewusstsein.
Asanas: Zurücklehnen und Umkehren der Körperhaltung. Beispiel: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, das Dritte Auge.
Eigenschaften: Das dritte Auge gilt als Ort der Intuition und ist der Sitz von Geist und Seele. Es wird gesagt, dass dies Chakra Hilft bei der Entwicklung der Kraft der Visualisierung und außersinnlichen Wahrnehmung, Intuition und Einsicht. Es ist der Ort der Entwicklung der inneren Sinne mentale Stärke.
Asanas: visuelle Übungen und Meditation auf dem dritten Auge.
7 – Sahasrara Chakra: Das Koronalchakra.
Eigenschaften: Das koronales Chakra ist die Tür zum Universum und öffnet zu spirituellem Wissen: Vertrauen, Geistigkeit, Freiheit, Vollkommenheit und Demut vor dem Universum, das größer ist als wir.
Asanas: Übungen für den Atem und die Stimme
Fazit.
In diesem Artikel haben wir uns dem gewidmet geistige Vorteile von Yoga. Diese uralte Praxis, die auf der Wiederherstellung des Energiegleichgewichts basiert, hilft bei der Bekämpfung dunkler Gedanken, Stress und geistiger Müdigkeit. Du bist kreativer, mehr froh, mehr Tonikum.
Was halten Sie von diesem Artikel und der Liste der Vorteile? Yoga für den Geist? Teilen Sie uns gerne Ihre Gedanken mit, indem Sie unten reagieren. Sie können uns auch Ihre Erfahrungen mitteilen oder Ihre Tipps und Tricks teilen.
