21 Pinakamahusay na Ehersisyo para sa Pagbabawas ng Timbang (sa Bahay at Gym)

Kamakailan lamang, nakita namin ang fitness science upang mag-eksperimento iba`t ibang uri ng pagbaba ng timbang pagsasanay. Ang layunin ay upang makamit ang pinakamabilis na pagkawala ng mga calorie at baguhin ang hugis ng iyong buong katawan habang nag-eehersisyo ka.

Habang marami sa atin ang namumuhay ng abalang buhay, walang gaanong oras para sa ehersisyo. Gayunpaman, palaging may pagkakataon na baguhin ang iyong buhay. Maaari kang pumunta sa gym sa halip na humiga sa iyong sofa. 

Napagtanto ng mga tao mula sa buong mundo na kailangan lang ng isang araw para magsimula magsunog ng taba at mawalan ng calories. Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo ay palaging kasama ang pagtakbo at pagsasanay. Maaari mong pagbutihin ang iyong mga rekord ng kalusugan at tulungan ang iyong katawan na magbawas ng timbang, sa pamamagitan lamang ng paglalaan ng ilang oras sa fitness bawat linggo.

Ito rin ay magpapahinga sa iyo at magbibigay sa iyo ng mga pakpak upang magpatuloy, dahil makikita mo ang iyong katawan upang mapabuti araw-araw. Ang artikulong ito ay tungkol sa pinakamahusay magsanay na iminungkahi ng mga eksperto sa pangkalahatang populasyon. Ang ilan sa kanila ay karapat-dapat para sa bahay, at ang iba ay mabuti din para sa kapaligiran ng gym.

=> Hanapin ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa pagbaba ng timbang ang aming full-body workout na plano para mawalan ng timbang para sa mga lalaki at para sa mga babae

Ang bawat solong ehersisyo ay nagpapalapit sa iyo sa pagkawala ng mga calorie na magreresulta sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba ng iyong katawan.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa pagbaba ng timbang sa bahay upang simulan.

1 – Ang mga tabla ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo!

Ang mga tabla ay madaling mag-ehersisyo para sa lahat ng mga nagsisimula. Maaari ka nilang ilapit sa fitness para sa mga kalamnan ng kabuuang katawan. Sinasanay mo ang itaas at ibabang bahagi ng iyong katawan nang sabay. Nangangahulugan ito na nagsusunog ka ng mas maraming calories at taba kaysa sa anumang iba pang ehersisyo. Pinahuhusay ng pagpapaunlad ng kalamnan ang iyong kalooban at nag-aalok ng malaking tulong sa pagsasanay sa buong linggo.

Mayroong iba't ibang uri ng mga tabla mula sa plank jack, side plank, plank up at plank crunch bukod sa iba pa. Magdagdag ng mga plank jack sa iyong mga gawain sa pag-eehersisyo upang palakasin ang iyong core at pataasin ang iyong katatagan.

• Sa bahay: Ang mga tabla ay madaling isagawa sa bahay. Kailangan mo lang ng malambot na banig sa pagsasanay at espasyo. Siguraduhing magsuot ka ng tamang sapatos at ilang takip sa siko upang mabawasan ang stress at pressure sa kanila.
• Nasa gym: May mga espesyal na accessory ng tabla kung saan maaari kang humiga at magsimulang gumalaw upang magsagawa ng mga tabla. Bago pumasok sa isang tabla na posisyon, tiyaking walang ibang tao ang malapit sa iyo habang ang weight lifting area ay medyo malayo.

Tingnan ang video sa YouTube na ito upang mahanap ang pinakamahusay na mga ehersisyo (plank) na maiisip mo:

2 – Knee-to-elbow kicks ang mga premium na Pagsasanay sa cardio!

Ito ay isang ehersisyo na patuloy na nagiging susi sa pagbaba ng timbang. Maaari ka ring gumawa ng tunay na pagkawala ng taba nang hindi na kailangang lumipat mula sa bahay. Hindi na kailangan ng espesyal na kagamitan upang maisagawa ang naturang pagsasanay. Ang ehersisyo ay nakakatulong din na mapabuti ang kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong rate ng puso.

• Sa bahay: Maghanap ng matatag at hindi madulas na bahagi ng iyong sala. Pagkatapos ay yumuko, suportahan ang iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay at simulan ang pagsipa gamit ang iyong mga tuhod. Ang pagsusuot ng tamang sapatos na pantakbo ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang mga kredito.
• Nasa gym: Suriin kung mayroon kang ekstrang lugar sa seksyon ng aerobics. Pagkatapos ay ilagay ang iyong training mat doon at magsimulang yumuko. Gumamit ng deck upang suportahan at yumuko ang iyong mga tuhod at simulan ang pagsipa gamit ang iyong mga paa. Gawin ito sa loob ng 30 segundo at ulitin ang tungkol sa 10 minuto.

Tutulungan ka ng video na ito sa YouTube na maunawaan ang ehersisyo:

3 – Ang mga squats ay ang pinakahuling mga fat burner!

Kung kailangan mong pagbutihin ang pagkawala ng mga calorie sa pamamagitan ng paggamit ng iyong katawan bilang isang tool sa pagbaba ng timbang, squats ang ehersisyo para sa iyo. Ang mababang epekto na ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo sa pagsasanay sa mga pangunahing kalamnan ng iyong tiyan at binti habang nagbibigay ng tulong sa iyong metabolismo.

Ang unang araw ay maaaring magmukhang mahirap para sa iyo, dahil magkakaroon ka ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo sa katawan. Gayunpaman, maaari silang maging pinakamahusay na tulong upang mawalan ng timbang sa katawan, at maaari mong gawin ang mga ito nang maraming beses sa buong linggo. 

• Sa bahay: Ilapit ang iyong mga bisig na parang nagdarasal. Umupo sa isang squat na posisyon sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong pelvis na parang sinusubukan mong umupo sa isang upuan. Kung nagsasagawa ka ng 30 segundong pag-squat ng mga 10 minuto, ang pagkawala ng mga calorie ay isang tiyak na bagay. 
• Nasa gym: Magsagawa ng parehong mga aksyon tulad ng dati, tanging maaari kang humawak ng libreng timbang. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na balanse at ipatupad ang iyong kalooban upang maabot ang antas ng fitness na gusto mo.

Ang video na ito ay maaaring mag-alok sa iyo ng tumpak na impormasyon:

4 – Maaaring baguhin ng mga crunch ang iyong bahagi ng tiyan!

Ito ay ang ehersisyo na gumagamit lamang ng iyong timbang sa katawan upang makamit ang taba at pagkawala ng calorie. Maaari mong palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng tiyan at ipatupad ang circumference ng baywang.

Para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakamahusay na ehersisyo upang magbawas ng timbang sa bahay bukod sa pagtakbo, at maaari mo itong gawin kahit saan.

• Sa bahay: Pumunta sa pantay na lugar sa iyong sala at humiga. Ilagay ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo at simulan ang pagtaas ng maraming beses. 
• Nasa gym: Maaari kang umupo sa isang deck at gawin ang katulad ng iyong bahay. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng labis na timbang upang gawin itong mas mahirap at magsunog ng mas maraming taba.

=> Ang mga crunches sa tiyan ay bahagi din ng ating listahan ng mga pagsasanay upang mawala ang taba ng tiyan !

Suriin ang video sa YouTube na ito para magkaroon ng clue:

5 - Ang pag-jogging ay ang ganap na pamatay ng taba!

Ang jogging ay ang perpektong uri ng pagsasanay para sa sinumang tao, anuman ang edad o kondisyon ng kalusugan. Ito ay isang mahusay na aktibidad para sa iyong mga paa, balikat at braso. Maaari nitong mabilis na mapahusay ang iyong mga antas ng kalusugan at panatilihing naaayon ang iyong diyeta sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

• Sa bahay: Maaari kang humakbang mula sa sahig at magsimulang mag-jogging sa paligid ng iyong bakuran.
• Nasa gym: Palaging may pagkakataon na gamitin ang gilingang pinepedalan. Gayunpaman, maraming gym ang nag-aalok ng inner court kung saan maaari kang mag-jog kasama ng iyong mga kaibigan.

Ang sumusunod na video ay nag-aalok sa iyo ng pangunahing kaalaman tungkol sa jogging:

6 – Ang pagtakbo nang may mga pagitan ay pagsasanay sa iyong cardio system!

Kapag pagod ka sa pag-jogging sa lahat ng oras, maaari kang lumipat sa pagsasanay sa pagitan tulad ng pagtakbo. Ito ay kabilang sa mga body workout na maaaring makapagsunog sa iyo ng maraming calories at mapupuksa ang taba ng iyong katawan nang mas mabilis kaysa sa iyong naisip. Pinapanatili din nito ang pagtaas ng tibok ng iyong puso.

Ang paghahalili sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo ay maaaring maglagay ng higit na lakas sa iyong binti at paa. Tumatagal lamang ng ilang minuto upang makumpleto, at ang mataas na intensity ng aktibidad na ito ay sapat na upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. 

• Sa bahay: Isa ito sa pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong bakuran. Simulan ang pag-jogging at pagkatapos ay bilisan ng ilang minuto. 
• Nasa gym: Ang tanging opsyon na mayroon ka ay upang ayusin ang programa sa gilingang pinepedalan. Magkakaroon ka ng matinding ehersisyo sa loob ng ilang minuto na makakatulong sa iyong makakuha ng mataas na calorie intake.

Suriin ang interval training (running) video na ito para maging isang epektibong runner:

7 – Ang pag-aangat ng timbang ay ang pinagmulan ng pag-unlad ng kalamnan.

Kapag nagsasagawa ka ng weightlifting, ginagawa mo ang pinakamahusay na fitness workout para sa iyong katawan. A ipinakita ang pag-aaral na ang weightlifting ay makatutulong sa iyo na panatilihing up ang iyong enerhiya sa ilang ehersisyo lamang bawat linggo.

Huwag hayaan ang anumang uri ng trabaho na ilayo ka sa mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa katawan.

• Sa bahay: Subukang hawakan ang mga bagay na madaling pamahalaan. Ang layunin ay makahanap ng isang matatag na lugar o sa sahig at mag-angat nang maraming beses hangga't maaari.
• Nasa gym: Maaari mong gamitin ang mga libreng timbang o ang mga organo. Pareho silang maaaring mag-alok sa iyo ng kalamnan at cardio core na enerhiya upang makayanan ang natitirang bahagi ng programa.

Tulad ng mga tala sa pag-aaral, ang video na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong malaman ang higit pa tungkol sa weightlifting. Hindi banggitin ang tulong sa kalamnan at fitness na ibinibigay nito sa mga tao:

8 – Ang pagsasayaw ay ang tunay na taba demolisher!

Maaari itong maging isang napakahusay na uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Isa itong ehersisyong mababa ang epekto na mabuti para sa lakas ng kalamnan ng iyong ibabang binti, at nag-aalok ng lakas ng intensity para sa iyong mga paa kumpara sa simpleng paglalakad sa sahig.

Kung pagsasamahin mo ito sa tamang diyeta, ang pagkawala ng calories ay maaaring gumawa ng iyong araw. Kasama sa pagsasayaw ang pagtakbo at balanse at hindi nangangailangan ng maraming oras na ginugugol sa buong linggo para sa iyong mga ehersisyo.

• Sa bahay: Subukang igalaw ang iyong katawan ayon sa paborito mong musika. Ang mga binti at braso na walang galaw ay maaaring mag-alok sa iyo ng mabisang paso ng taba.
• Nasa gym: Sa iba pang mga miyembro ng koponan maaari kang mag-organisa ng isang mahusay na aktibidad sa pagsunog ng calorie. Kasama sa sayaw ng grupo ang mga paggalaw ng mataas na paa-balikat na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Matutulungan ka ng video na ito na magsimulang sumayaw at pagbutihin ang iyong mga antas ng fitness:

9 – Maaaring kasangkot sa mga pushup ang lahat ng kalamnan ng iyong dibdib at masunog ang taba ng tiyan.

Pushups siguro sila ang pinakamagandang exercises sa lahat. Ang isang push up ay maaaring gumawa ng iyong dibdib at mga pangunahing kalamnan upang gumana habang ipinapatupad ang iyong mga balikat sa parehong oras. Kung pagsamahin mo ito sa tamang uri ng diyeta, ang iyong kalusugan ay bubuti sa maikling panahon.

Bilang resulta, ang pagsunog ng mga calorie (partikular ang taba ng tiyan) mula sa mga push up na ehersisyo ay nagiging maliwanag sa loob ng isang linggo mula sa oras na magsimula ka. Ang mga pag-eehersisyo ay tumatagal ng ilang minuto, kaya kahit sino ay maaaring hawakan ang mga ito.

• Sa bahay: Ang tanging kailangan mo ay isang anti-slip na sahig at ilang magandang sapatos. Kailangan mong hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay (plank position) at manatili sa dulo ng iyong mga daliri sa paa. Ilipat pataas at pababa, at mawawalan ka ng maraming timbang mula sa ehersisyo na ito.
• Nasa gym: Walang makabuluhang pagkakaiba maliban sa koponan, na maaaring sumunod sa iyo sa gym. Maaari ka ring magdagdag ng ilang libreng pabigat sa iyong likod upang mapanatili ang daloy ng enerhiya sa iyong katawan.

=> Tingnan ang aming Listahan ng mga ehersisyo para sa Back Fat

Naghahanap ng perpektong push up na pagsasanay? Panoorin ang sumusunod na video:

10 - Ang mga pullup ay ang pinakanakamamatay na kaaway ng taba!

Alam mo ba na 90% ng iyong kabuuang timbang sa katawan ay mas mababa sa antas ng iyong ulo? Ang mga pullup ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo sa pagbaba ng timbang. Tinutulungan ka nitong magbawas ng timbang at magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbuo ng lahat ng kalamnan ng iyong mga braso, don, at binti nang sabay-sabay. 

Kailangan mong magkaroon ng mahusay na lakas sa itaas at ibabang mga kalamnan ng tiyan, na may pananagutan na panatilihin ang bilis ng pag-eehersisyo at pagtaas ng enerhiya sa araw.

• Sa bahay: Ilagay ang iyong mga braso sa tamang posisyon sa ibabaw ng isang matatag na bagay na nakasabit sa dingding. Pagkatapos ay subukang itaas ang iyong katawan sa antas ng iyong mga braso nang maraming beses. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa buong araw.
• Nasa gym: Kapag nasa gym ka, samantalahin ang mga modernong pull up machine. Ayusin ang taas sa iyong nais na antas at kunin ang mga matatag na bahagi upang itaas ang iyong katawan. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming calorie na pagkawala kahit na mula sa pagtakbo. 

Kung hindi ka pa rin makakagawa gamit ang mga pullup, tingnan ang video na ito:

11 - Ang mga deadlift ay maaaring bumuo ng iyong mga kalamnan sa binti at magsunog ng mas maraming taba.

Ang mga deadlift ay talagang isang cardio na uri ng ehersisyo kahit na nakatayo ka. Kung pagsasamahin mo ito sa tamang diyeta, hindi ka lamang mawawalan ng maraming calories bawat araw kundi pati na rin panatilihin ang iyong tibok ng puso sa par.

Ilang minuto ka lang para makumpleto ang buong round ng deadlift training. Makakatulong ang aktibidad ng deadlift sa mga tao na palakasin ang kanilang lower lean muscle system habang pinapabuti ang kanilang well being at fitness level.

• Sa bahay: Ang mga deadlift ay madaling gawin sa iyong sahig gamit ang ilang libreng weights at isang bar. Sundin lamang ang mga tamang utos at magsuot ng ilang anti-slip na sapatos upang manatiling laging balanse at maprotektahan ang iyong likod.
• Nasa gym: Available ang mga espesyal na uri ng bar sa gym area. Maaari ka ring pumili ng iba't ibang deck upang maisagawa ang ehersisyo. Asahan na magkaroon ng pinakamahusay na pagbaba ng timbang na maiisip mo.

Narito ang isang video upang ipakita sa iyo ang eksaktong paraan ng pagtulong sa iyo ng mga deadlift na magkaroon ng cardio exercise at panatilihing pataas ang iyong mga antas ng enerhiya:

12 – Ang Aerobics at Step Up ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo sa Cardio.

Alam nating lahat na mababawasan mo lang ang iyong timbang kung dagdagan mo ang iyong cardio workout nang ilang beses bawat linggo. Tumatagal lamang ng ilang minuto sa mga taong gustong pagandahin ang kanilang kalusugan, upang magsanay ng aerobics. 

Kasama sa aerobics ang pagtakbo, paglalakad, at paglukso na maaaring epektibo para sa iyong mga braso, don, at binti. Hindi sa banggitin na maaari itong dagdagan ang lakas ng iyong kalamnan sa binti at mapanatili ang iyong mataas na profile ng enerhiya. Sa madaling salita, ang iyong calorie deficit ay maaaring mabawasan ang iyong timbang mula sa unang araw.

• Sa bahay: Kailangan mong tumapak sa sahig gamit ang iyong pinakamahusay na sapatos at magsimulang tumalon at tumakbo kasunod ng iyong paboritong musika. Malaki ang maitutulong sa iyo ng isang video, para sundin ang mga utos at pag-eehersisyo.
• Nasa gym: Ang aerobics ay ang hari ng gym. Ang koponan ay nagtitipon, at isang instruktor ang nagpapakita ng mga ehersisyo. Pagkatapos ay maaari mong ilagay ang iyong mga hakbang sa sahig, upang gamitin ang mga ito para sa karagdagang ehersisyo sa cardio na makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang.

Tingnan ang video sa YouTube na ito para makakita ng higit pang mga halimbawa ng aerobics:

13 – Ang jumping rope ay naging pabrika ng calorie burner at nag-develop ng kalamnan sa binti.

Ito ay nananatiling isang pag-eehersisyo na nagmula sa iyong pagkabata. Maaari kang maglagay ng higit na lakas sa iyong mga pangunahing kalamnan at mapaunlad din ang iyong mga balikat at paa. Ang mataas na intensity ng fitness program na sinamahan ng pinakamahusay na diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na mawalan ng mas maraming timbang. 

• Sa bahay: Maraming mga baguhan ang sumusubok sa paglukso ng lubid sa bahay. Siguraduhin na mayroon kang tamang sahig upang tumalon at magsuot ng pinakamahusay na sapatos na maaari mong makuha upang protektahan ang iyong mga binti at paa.
• Nasa gym: Maaari kang makakita ng mas espesyal na mga jumping ropes doon. Pumili ng sapat na espasyo at simulan ang iyong cardio exercise kasama ang iba pang mga kapareha. Panatilihin ang mataas na intensity at bilis ng ehersisyo upang magsunog ng higit pang mga calorie bawat araw, at bawasan ang iyong timbang.

Panoorin ang video na ito upang malaman ang mga sikreto ng epektibong pag-eehersisyo ng jumping rope:

14 – Ang CrossFit ay ang pinagsamang paraan upang mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan at magsunog ng toneladang calorie!

Alam nating lahat ang mga benepisyo sa kalusugan ng CrossFit sa mga taong nagdidiyeta. A ipinakita ang pag-aaral na dagdagan mo ang iyong mga pagkakataon sa pagbaba ng timbang kapag nakikibahagi ka sa pinakamahusay na mga kasanayan sa pag-eehersisyo sa CrossFit.

Ang CrossFit ay nangangailangan ng pagsasama ng weightlifting sa pagtakbo at paglalakad nang sabay. Maaari kang mawalan ng marami sa iyong labis na timbang sa ilang minuto lamang ng pagsasanay kada linggo.

• Sa bahay: Kailangan mong magkaroon ng tamang uri ng pagtugtog ng musika at ilang libreng timbang na magagamit. Siguraduhin na ang ehersisyo ay nagpapanatili ng isang mahusay na bilis upang ma-optimize ang iyong aktibidad.
• Nasa gym: Doon maaari kang makakita ng mga organo na gumagamit ng mga lever, cord, at pulleys upang bumuo ng iyong upper at lower muscle group. Maaari kang magtipon sa isang koponan kasama ang iba at sundin ang instruktor na gumagabay sa iba't ibang pagsasanay. 

Tangkilikin ang video na ito na nagpapakita sa iyo kung paano dapat ang mahusay na aktibidad ng CrossFit:

15 – Ang mga bench dips ay maaaring tumaas ang iyong metabolismo at palakasin ang iyong mga kalamnan.

Dapat kang makahanap ng isang matatag na bangko at magsimulang lumubog gamit ang iyong mga braso upang suportahan ang iyong timbang sa katawan. Gustung-gusto ng mga tao na magsagawa ng ganitong uri ng ehersisyo sa bahay o sa trabaho. Ito ay isang mahusay na calorie burner mula sa unang araw. 

May isang paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa ehersisyo na ito kung isasama mo ito sa pinakamahusay na diyeta na maaari mong makuha.

• Sa bahay: Tiyaking mayroon kang isang matatag na upuan o sofa at tumayo laban dito upang maisagawa ang mga paglubog. Ang isang walang laman na espasyo sa iyong sala ay gagawa ng pinakamahusay tungkol dito.
• Nasa gym: Ilang lugar kung saan naroroon ang mga matatag na bangko para sa kadahilanang iyon. Kasama ang iyong mga kapareha, maaari kang magsagawa ng mga dips at palakasin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan pati na rin sa triceps sa iyong mga binti.

Ipapakita sa iyo ng video na ito kung paano magsagawa ng bench dips sa bahay:

16 – Ang lunges ay isang premium na paraan upang mawala ang taba ng nadambong.

Ang ehersisyo na ito ay nag-aalok ng isang natatanging pag-unlad sa pinakamalaking kalamnan ng iyong mga binti, bilang ang glutes at quads. Tiyaking palagi kang nakasuot ng tamang sapatos na nagbibigay ng sapat na alitan sa lupa. 

Maaaring mas gusto ng mga taong may mga isyu sa kanilang mga tuhod na iwasan ang pagsasanay sa lunges.

• Sa bahay: Magsagawa ng lunges sa isang malaking lugar kung saan perpektong inilagay mo ang isang banig. Siguraduhin na ikaw ay pababa nang buo para maramdaman ang pagkontra at pag-uunat ng mga kalamnan sa parehong oras.
• Nasa gym: Maaari mong gamitin ang mga organo na tumutulong sa iyo na ayusin ang paglaban na kinukuha mo mula sa mga lunges. Hawakan ang mga lever at cord gamit ang iyong mga braso upang matulungan ang iyong katawan na lumubog at bumuo ng iyong mga kalamnan.

Tingnan ang isang kapaki-pakinabang na video na nagpapakita ng tamang paraan upang magsagawa ng lunges:

17 – Ang Glute Bridge ay maaaring isang cardio exercise na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Baguhan ka man o eksperto, ang glute bridge ay epektibo para sa pagsunog ng mga calorie at pagpapalakas ng iyong mas mababang muscular system. Ikaw ay magugulat na malaman na ang glute bridge ay maaari ding harapin ang anumang uri ng mga isyu sa pananakit ng likod na maaaring mayroon ka.

• Sa bahay: Kailangan mo lamang magkaroon ng banig at itaas ang iyong pelvis upang lumikha ng perpektong tulay sa iyong katawan at ulo. Ulitin ang aktibidad na ito nang maraming beses at makita ang pagkakaiba para sa iyong sarili.
• Nasa gym: Matutulungan ka ng iyong tagapagturo sa paghahanap ng tamang posisyon sa iyong banig. Siguraduhing huminga at huminga sa tamang oras upang mapahusay ang iyong metabolismo.

Narito ang isang video na nagpapakita ng buong pamamaraan:

18 – Ang mga sipa ng asno ay nagsusunog ng higit pang mga calorie at nabubuo ang iyong mga kalamnan sa glute.

Maaaring ito ang hitsura ng paraan ng reaksyon ng mga asno sa anumang panlabas na stimulus, ngunit ang mga ito ay mahusay na mga kasanayan sa pagbaba ng timbang para sa mga taong kailangang manatiling fit. Hindi na kailangan ng dagdag na kagamitan, at maaari mong gawin ang mga ito kahit saan, kahit anong uri ng damit ang suot mo.

• Sa bahay: Tumapak sa malambot na banig at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay simulan upang mabilis na iunat ang iyong binti sa likuran. Ulitin ang parehong maraming beses, at madaragdagan mo ang iyong metabolismo.
• Nasa gym: Gumamit ng ilan sa mga bangko para makatapak at humingi ng tulong sa iyong instruktor. Maaari niyang hawakan ang iyong binti habang iniunat ito pabalik upang matiyak na mayroon kang tamang balanse. Manatili sa maximum na stretch para sa karagdagang oras habang may humawak sa iyo para mas maging fit.

Tutulungan ka ng video na ito na magsagawa ng mga sipa ng asno sa tamang paraan:

19 – Ang mga burpee ay nag-aalok sa iyo ng pinakamahusay na balanse sa pagitan ng cardio at pagpapalakas ng kalamnan.

Kung naghahanap ka ng isang bagay na madaling palakasin ang iyong payat na kalamnan at na maaari mong gawin kahit saan ka man, ang mga burpee ay ang tamang ehersisyo para sa iyo. Kailangan mo ng isang pares ng kumportableng damit, at maaari kang magsagawa ng burpees kahit saan ka naroroon.

• Sa bahay: Humiga sa iyong banig at gumamit ng upuan upang itaas ang iyong sarili. Pagkatapos ay magsimulang tumalon at pumalakpak ng iyong mga kamay. Makakatulong ang musika upang mapanatili ang bilis.
• Nasa gym: Ang mga burpees ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng pangkat. Maaari kang pumili ng iyong kapareha at humiga sa iyong mga banig. Pagkatapos ay itaas ang parehong oras at ipakpak ang iyong mga kamay bilang isa sa tapat ng isa. 

Tingnan kung paano ito gumagana sa video na ito:

20 - Ang mga maiikling sprint ay gumising sa iyong metabolismo at mapahusay ang mass ng kalamnan.

Kakailanganin mo ang isang maluwang na likod-bahay upang gawin ito nang mag-isa sa bahay. Ang mga maikling sprint ay isang metabolic shock para sa iyong mga fat tissue. Nagsisimula silang ilabas ang mga catabolic hormones, binabawasan ang iyong buong taba sa katawan at pagpapabuti kaagad ng iyong mass ng kalamnan. 

Kailangan lamang na magsuot ng tamang sapatos, upang matiyak na ang iyong mga paa ay hindi nasaktan. 

• Sa bahay: Gamitin ang iyong likod-bahay upang tumakbo nang mabilis at kumuha ng ilang pagitan sa pagitan ng mga sprint.
• Nasa gym: Palaging may pagpipilian upang mahanap ang tamang programa sa gilingang pinepedalan at magkaroon ng mga maikling sprint na sinusundan ng pagsasanay sa pagitan. 

Narito ang isang video kung paano gumawa ng mga maikling sprint sa isang gilingang pinepedalan sa gym:

21 – TRX Suspension Training ay ang pinaka-epektibong fat burner sa lahat ng panahon!

Ito ay isang pagsasanay sa paglaban at lakas na binuo ng mga siyentipiko ng militar upang matulungan ang mga tao na lumampas sa pagganap at makakuha ng hugis. Maraming maaaring iurong na mga banda na kadalasang nagmumula sa kisame ay maaaring magbigay ng paglaban sa iyong mga kalamnan at makakatulong sa iyong makamit ang isang ultimate metabolism rate.

Ang pagbaba ng timbang at mga calorie ay maaaring gawin ang pag-eehersisyo na ito na isa sa pinakamahusay na naranasan mo.

• Sa bahay: Subukang ibaluktot ang mga TRX band sa isang matatag na pader gamit ang isang drill. Pagkatapos ay handa ka nang magsanay sa kanila na iunat ang mga ito gamit ang iyong mga braso at binti.
• Nasa gym: Ang mga tagapagsanay ay magiging masaya na tulungan ka sa mga TRX band. Maaari mo ring subukan ang pinahusay na bersyon kung saan maaari mong itaas ang iyong katawan sa hangin at magsagawa ng ilang pagsasanay sa aero, na lumalaban sa gravity.

Ito ay isang simpleng paraan upang maging mas epektibo sa pagbaba ng timbang gamit ang TRX:

Frequently Asked Questions (FAQ)

Konklusyon

Ngayon na nakita mo na ang karamihan sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, walang dahilan para hindi bumangon mula sa iyong sofa upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay mabuti para sa pagsasanay sa bahay at gym. Maraming mga tao ang nagsimulang mag-ehersisyo ng ilang minuto bawat araw at nakakita ng ilang napakalaking resulta sa lalong madaling panahon.

Subukang mapabilang sa mga nanalo at pagkakataon ang iyong buhay minsan at para sa lahat. Ang pagiging obese ay naging uso sa modernong lipunan. Baguhin ang iyong pamumuhay at mamuhay nang higit pa, nang walang mga isyu sa kalusugan ng cardiovascular. Dapat palaging stable ang rate ng iyong puso.

Marami sa mga pagsasanay ay magiging mas madaling gawin sa ilalim ng gabay ng isang dalubhasa. Gayunpaman, ipinapakita sa iyo ng lahat ng video ang paraan upang gawin ito nang mag-isa sa bahay, gamit ang simple o kahit na walang kagamitan.

Makikita mo ang pagbabago sa iyong katawan sa loob lamang ng ilang araw pagkatapos ng iyong unang pagsasanay. Ngunit higit sa lahat, ang mabilis na pagpapabuti ng mood na mararanasan mo ay higit na magtutulak sa iyo upang mahanap ang iyong mga limitasyon. 

Pagkatapos lamang ay maaabot mo ang antas ng pinakamainam na pagbaba ng timbang na pupuntahan ilapit ka sa iyong ideal na layunin sa timbang.