Ang 9 Pinakamahusay na Ehersisyo Para Maalis ang Pag-ibig

Ang mga hawakan ng pag-ibig ay isang partikular na mahirap na bahagi ng taba upang bawasan o alisin. Sila ay matigas ang ulo at kadalasang mas madaling mawala pagbaba ng timbang. Ito ay hindi kasing simple ng paggamit ng mga pagsasanay sa tiyan. Umupo sila sa at sa paligid ng pahilig na seksyon ng hips at lugar ng tiyan. Kaya, a Ang kumbinasyon ng pagkawala ng taba at pag-eehersisyo ng mga tamang lugar sa tamang paraan ay makakatulong upang mapupuksa ang mga hawakan ng pag-ibig. 

Ngayon, tatalakayin namin ang lahat ng pinakamahusay na ehersisyo na makakatulong sa iyong mawala ang mga hawakan ng pag-ibig:

9 Pinakamahusay na Pag-eehersisyo para Maalis ang Mga Hawak ng Pag-ibig

Ang kumbinasyon ng cardio, muscle training at body-weight exercises ay pinakamainam para sa pagbabawas ng taba ng tiyan. Ang mawalan ng hawakan ng pag-ibig, ang paggamit ng halo ng sumusunod na 9 na ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong makamit iyon:

1 – High-Intensity Interval Training (HIIT)

Natuklasan ng International Journal of Obesity na ang mas maikli ngunit mas matinding ehersisyo, tulad ng HIIT, ay mas epektibo para sa pag-target ng labis na taba. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay magpapataas ng iyong tibok ng puso, magpapawis sa iyo, at magsunog ng labis na taba sa katawan. Ang mga pagsasanay sa HIIT na maghihikayat sa pagkawala ng mga hawakan ng pag-ibig ay kinabibilangan ng: 

• Tumatakbo
• Pagbibisikleta
• paglangoy
• paggaod
• Mga cardio circuit kabilang ang jumping rope, high knees, jump lunges, jump squats, at ilan sa mga sumusunod na ehersisyo sa listahang ito

2 – Woodchoppers

Ang mga woodchopper ay isang mahusay na high-intensity na ehersisyo na nagta-target ng ilang bahagi ng katawan, kabilang ang mga braso, balikat, core, at hita. Ang sumasabog na hanay ng paggalaw ay nagpapagana sa mga kalamnan ng tiyan upang palakasin ang mga lugar na ito pati na rin hikayatin ang pagsunog ng taba.

=> Suriin ang aming listahan ng pinakamahusay na mga ehersisyo upang masunog ang taba ng tiyan

Upang madagdagan ang Ang intensity ng paggalaw na ito ay nagdaragdag lamang ng mga timbang gaya ng dumbbell, kettlebell, o weighted ball. Hawakan ito nang mahigpit gamit ang dalawang kamay upang suportahan ang bigat at gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na hakbang.

1. Tumayo sa isang paa-balikat na distansya at itaas ang dalawang braso sa itaas ng iyong ulo sa kaliwang bahagi
2. Ibaba ang iyong mga kamay patungo sa sahig sa kabilang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng squat at pag-twist sa iyong katawan at balakang
3. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ng 10 beses bago isagawa ang ehersisyo sa kabaligtaran

3 – Russian Twists

Ang mga oblique ay ang pinaka-epektibong lugar upang i-target kapag tumutuon sa pag-alis ng mga hawakan ng pag-ibig. Ito ay kung saan nakaupo ang taba at ang paglipat sa lugar na ito ay magpapataas ng pagsunog ng taba at tono ang lugar sa paligid ng balakang at baywang. 

1. Magsimulang umupo sa sahig na nakabaluktot ang mga tuhod at magkahiwalay ang mga paa sa balakang 
2. Ihilig ang iyong itaas na katawan pabalik sa isang 45-degree na anggulo, o hanggang kumportable, at panatilihing tuwid ang iyong likod 
3. Habang inilalagay ang iyong core, i-twist ang iyong itaas na katawan sa kaliwa at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig
4. I-twist ang iyong itaas na katawan sa kanan at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig
5. Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses sa bawat panig

Upang patindihin ang mga twist ng Russian, maaari mong iangat ang iyong mga paa mula sa sahig at/o bigat. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod kung pipiliin mong gamitin ang mga diskarteng ito upang maiwasan ang pinsala.

4 – Mga Side Plank Hip Lift

Ang isa pang ehersisyo na naghihikayat sa pagbabawas ng mga love handle ay ang side plank hip lifts. Nangangailangan ang mga ito ng higit na lakas ng buong katawan kaysa sa ilang pangunahing ehersisyo, ibig sabihin ang mga ito ay perpekto para sa full-body workouts.

1. Humiga sa iyong kanang bahagi at iangat ang iyong buong katawan gamit ang iyong kanang siko at kamay, na ang iyong kaliwang binti ay nakasalansan sa ibabaw ng iyong kanang paa
2. Iangat ang gitnang seksyon ng iyong katawan, kabilang ang iyong ibaba at ang iyong mga balakang, patungo sa kisame 
3. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo at bumalik sa lupa
4. Ulitin ang side plank hip lift ng 10 beses sa bawat panig

Maaari mong palakasin ang enerhiya ng paggalaw na ito sa pamamagitan ng mga timbang, na dapat hawakan nang nakapatong ang kamay sa iyong balakang.  

=> Tingnan ang aming pinakamahusay na mga ehersisyo upang mawala ang taba sa likod

5 – Mga Crunches ng Bisikleta 

Ang mga crunches ng bisikleta ay a kilusang may timbang sa katawan na nagta-target sa upper abs at obliques. Ang mga twist sa itaas na katawan ay kung ano ang nagpapahusay sa pagsunog ng taba at pag-toning ng kalamnan ng core sa panahon ng ehersisyo na ito. 

1. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod upang lumikha ng isang table top na posisyon
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo nang nakabaluktot ang iyong mga siko at itaas ang iyong dibdib pataas patungo sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong ulo at leeg mula sa sahig 
3. Ngayon ay oras na upang bumuo ng isang galaw ng bisikleta - magsimula sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod
4. Habang nasa posisyong ito, i-extend ang iyong kanang binti nang sabay-sabay
5. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ito sa kabaligtaran upang makumpleto ang magkabilang panig ng mga obliques
6. Ulitin ito ng 10 beses sa bawat panig

6 – Mga Umaakyat sa Bundok

Ang mga paggalaw ng Cardiovascular HIIT ay napaka-epektibo para sa pagtaas ng pagkawala ng taba. Mamumundok nangangailangan ng bilis at lakas ng core at kapag ginawa nang tama, ito ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa buong pagbabawas ng taba.

1. Magsimula sa isang tuwid na braso at tuwid na binti ng tabla na posisyon sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at paa
2. Dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong tiyan hanggang sa iyong kaliwang siko, panatilihing tuwid ang iyong likod at mga braso at nakatutok ang core
3. Bumalik sa isang tabla at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig

Panatilihing nakatuon ang iyong core at bilisan ang buong pagsasanay na ito upang madagdagan ang bisa. 

7 – Nakatayo Oblique Crunches

Ang mga nakatayong pangunahing ehersisyo, tulad ng mga pahilig na crunches, ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng pag-ibig na humahawak, habang ang mga paggalaw i-target ang iyong ibabang likod at balakang, pati na rin ang iyong core. Ang mga nakatayong ehersisyo, tulad nito, ay mahusay para sa mga nahihirapang magsanay ng banig. 

1. Tumayo sa isang tuwid na linya na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga paa
2. Panatilihing ibaba ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga panlabas na hita at sumandal sa isang tabi
3. Habang pinananatiling tuwid ang iyong likod, hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong mga daliri at pagkatapos ay bumalik sa nakatayong posisyon 
4. Ulitin sa kabaligtaran, 10 beses sa bawat panig 

Para sa pinahusay na pagsunog ng taba, dagdagan ang intensity ng standing oblique crunches sa pamamagitan ng paghawak ng timbang sa bawat kamay. 

8 – Mga Tulay ng Glute 

Ang mga glute bridge ay gumagana sa iyong puwit, glutes, at hita. Ang mga hawakan ng pag-ibig ay nakaupo sa pagitan ng iyong mga balakang at ng iyong bahagi sa itaas na puwit, kaya ang mga glute ay a magandang lugar na pagtrabahuhan para sa pagbabawas ng mga hawakan ng pag-ibig.

1. Humiga sa iyong likod na patag sa banig at yumuko ang iyong tuhod, ngunit panatilihin ang iyong mga paa sa sahig 
2. Itaas ang iyong ibaba at balakang patungo sa kisame hanggang kumportable at hawakan ang glute bridge sa loob ng 2 hanggang 3 segundo
3. Dahan-dahang ibaba ang iyong likod sa isang patag na posisyon sa banig at ulitin 

Magdagdag ng timbang upang madagdagan ang intensity ng glute bridge, sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ibaba lamang ng iyong tiyan at hawakan ito sa lugar gamit ang iyong mga kamay.

9 – Mga squats

Pangunahin ang mga squats para sa pagtaas ng mga kalamnan ng puwit, hita at glutes. Ngunit, mainam ang mga ito para sa pag-target sa matigas na bahagi ng taba na nakapalibot sa itaas na mga hita at balakang. 

1. Magsimula sa nakatayong posisyon, magkahiwalay ang mga paa sa balikat o balakang at magdagdag ng bahagyang pagyuko sa iyong tuhod 
2. Panatilihing tuwid ang iyong likod at bigat sa mga takong ng iyong mga paa, yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong ibaba sa sahig, hangga't kumportable. 
3. Hawakan ang squat para sa 1 hanggang 2 segundo at pagkatapos ay bumalik sa nakatayo, pagkatapos ay ulitin ang squat ng 10 beses

Ang isang madaling paraan upang palakasin ang squats ay ang pagdaragdag ng isang pagtalon, na magpapataas ng pagsunog ng taba. O, maaaring magdagdag ng timbang, alinman sa dumbbell, kettlebell, timbang o bola ng gamot. 

Dahil ang mga hawakan ng pag-ibig ay isang matigas na bahagi ng taba upang maalis, mahalagang pagsamahin ang pagsasanay sa cardio at kalamnan sa isang malusog na pamumuhay.

=> Tuklasin ang aming ultimate workout plan para mawalan ng timbang sa bahay

Higit Pang Pangkalahatang Mga Tip Para Matanggal ang Mga Hawak ng Pag-ibig

Ayon sa British Medical Journal, ang paghawak ng taba sa mga partikular na bahagi, tulad ng balakang at baywang, ay maaaring magdulot ng malubhang isyu sa kalusugan. Ang mga medikal na kondisyon na madaling lumabas mula sa labis na taba ay kinabibilangan ng sakit sa puso at maagang pagkamatay.

Ang mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan o labanan ang labis na taba kung magpapakilala ng ilang pagbabago sa pamumuhay at pandiyeta, tulad ng:

• Tanggalin ang asukal at mga pagkaing naproseso: Ang mga pagkaing mataas sa asukal, asin, at taba ay isang pangunahing sanhi ng labis na katabaan, sakit sa puso at iba pang kondisyong medikal. Tanggalin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta upang maalis ang mga hawakan ng pag-ibig at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

• Palitan ang masasamang taba ng malusog na taba: ipasok ang malusog na taba sa iyong diyeta. Kabilang dito ang mga avocado, mantika sa pagluluto, isda, mani, at buto. Tandaan na ubusin ang malusog na taba sa katamtaman upang matiyak na hindi ka lalampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng nutrisyon.

• Dagdagan ang paggamit ng hibla at protina: ang hibla at protina ay mga pangunahing sustansya para sa pinabuting kalusugan. Ito ay mga pagkain na hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang kapag kinakain sa tamang dami. Mga pagkain tulad ng Ang mga kumplikadong carbohydrates, mataba na karne, at mamantika na isda ay mahusay na pinagmumulan ng hibla at protina.

• Bawasan ang alkohol: Ang alkohol ay maaaring napakataas sa calories at maaaring mabilis na maging sanhi ng pagtaas ng timbang, pati na rin ang iba pang mga medikal na isyu. Ang isang magandang opsyon para sa pagbabawas ay ang pagpili para sa mga pagpipiliang walang alkohol.

• Ilipat pa: dagdagan ang iyong aktibidad sa cardio at gumawa ng mga pang-araw-araw na layunin. Ang pang-araw-araw na bilang ng hakbang na 10,000 ay isang mainam na target para sa sinumang nasa hustong gulang.

Pagbutihin ang iyong pamumuhay, pangangatawan, at kalusugan sa ilang hakbang na ito. Ang pag-alis ng mga hawakan ng pag-ibig ay maaaring maging madali sa tamang saloobin, ehersisyo, at diyeta. 

Kung mayroon ka pa ring ilang katanungan o hindi sigurado sa pinakamahusay na paraan para maalis mo ang mga hawakan ng pag-ibig, tingnan sa ibaba para sa ilang mga sagot:

FAQ

Para sa mga mambabasa na may higit pang mga tanong o komento sa mga pagsasanay na ito, mag-iwan sa amin ng feedback sa ibaba.